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だしでヘルシー高タンパク!ツナと豆腐のだしドレサラダ|レシピ・作り方 #shorts

こんにちは、筋肉料理研究家Ryotaです!

今日の #筋肉料理
【ツナと豆腐のだしドレサラダ】

ツナと豆腐で高タンパク!
だしでヘルシーだしドレサラダ♪

ぜひつくってみてください💪

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#レシピ

■材料(2人分)
・絹ごし豆腐 200g
・ノンオイルツナ缶 1個
・レタス 2枚
・ミニトマト 6個

★ドレッシング
・やすまるだし和風万能だし 1包
・オリーブオイル 大さじ1

■調理時間
約6分

■栄養成分(1人あたり)
・エネルギー…173.8kcal
・タンパク質…13.4g
・脂質…10.6g
・炭水化物…6.2g
(糖質/食物繊維…4.7g/1.5g)
※数値は目安です。

■作り方
1.絹ごし豆腐はキッチンペーパーに包み耐熱皿に乗せ、600Wのレンジで2分ほど加熱して冷まし、1cm角に切る。
2.ミニトマトは半分に切る。レタスは食べやすい大きさにちぎる。
3.ボウルで★を混ぜる。
4.お皿に2、1を並べ、3を回しかけ完成!

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