月: 2022年12月

冷凍野菜とレンジ用蒸し器を使って
59秒でほうれん草の塩こうじ和えを作ります

野菜たっぷり低脂質・健康的な料理を紹介します
ノンカットでリアルな毎日の料理模様をお伝えします

こんな人におすすめ
☆忙しくて自炊出来ない人
☆日々の料理がしんどい人
☆料理が苦手で時間がかかる人

＜冷凍材料リンク＞
ジェフダ　そのままOK! カットほうれん草(IQF)　1kg
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ジェフダ　北海道産ホールコーン美瑛のスイートキッス　1kg
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＜料理器具＞
イモタニ　茹で蒸し工房　YK-600　レンジ調理器
https://a.r10.to/hkuL3b

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毎回大体使ってる機材と食材はこれです。
Canon デジタル一眼レフカメラ EOS 80D ボディ EOS80D
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オーディオテクニカ ステレオマイクロホン AT9946CM
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春よ恋 / 3kg TOMIZ/cuoca(富澤商店) 北海道産強力粉
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GABAN クチナシ 100g×2本
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蒙古王かんすい　500ｇ
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中華麺専用粉は楽天市場の『KT　Food　Lab.』さんで購入してます。
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材料は目分です。

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＞楽曲クレジット
夢物語 (feat. Matsuki)/ ALL BGM CHANNEL
(P) & (C)Star Music Entertainment Inc.

「誰でも作れる簡単レシピ」を紹介するきんチャンネルです♩
第二回はレンジで簡単親子丼の作り方です！
たんぱく質を摂って体の内側から健康になりましょう💪🏻

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材料、レシピは以下の通りです🥚

☆材料（１人分）
　・卵…２個
　・鶏むね肉（もも肉でもOK）…５０～１００グラム程度お好みで
　・めんつゆ…大さじ２杯
　・水…５０ｃｃ
　・玉ねぎ…１／４個
　☆トッピング用青のり…適量

☆作り方
　１.玉ねぎを１／４個にカットし、薄切りにし耐熱容器に入れる。
　２.鶏むね肉を切る。この時余分な筋や脂は取り、皮はお好みで残す。
　　 大きめの一口大に切り、耐熱容器に入れる。
　３.水５０ｃｃ、めんつゆ大さじ２杯、卵２個をさっと溶いてまわしかける。
　４.ラップを軽くし、６００Ｗのレンジで３分加熱する。
　５.さっくりと混ぜ、鶏肉に火が通るまで再度加熱する。火が通っているのを確認したら盛り付ける。
６.ご飯にかけ、トッピングで青のりをかけたら完成！

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☆使用している音源
BGM…MATSU様
効果音…効果音ラボ様

#料理 #簡単レシピ #レンジ料理

業務スーパーの「ハリッサ」を使ったレシピをご紹介♪

【ビダヴィ（モロッコの野菜たっぷりクスクス）】
モロッコをはじめ、多くの国で親しまれているクスクス。パプリカと唐辛子ベースの調味料ハリッサを使えば、本格的な一品が手軽におうちで楽しめます♪お好みでクスクスを戻したスープをかけながら召し上がれ！

レシピ、使用商品の詳しい情報はこちら↓
https://www.gyomusuper.jp/recipe/detail.php?re_id=1649&youtube

本格レシピや時短レシピ、節約レシピなど、
業務スーパーのオリジナル商品を使ったさまざまなレシピをご紹介しています。

★業務スーパー ミラクルレシピ
https://www.gyomusuper.jp/recipe/

皆さま、いつもご視聴いただき
ありがとうございますっ🐷✨
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

福岡生まれ♡豚骨育ち🐷
＼とん妻／と申しますっ❣️

何かと忙しいママ
だからこそ無理は禁物！！

『毎日の料理を少しでも楽に！』
をモットーに《時短料理テクニック》
を研究中ですっ☺️🥳✨

レシピのリクエスト
お問い合わせはコチラ
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▶︎https://lin.ee/pAFTIts

今日は【リクエスト】に頂きました
ポリ袋で簡単❤️副菜レシピ５選
をやっちゃいます🥰✨

今回の副菜は、旬のお野菜
を味わう『副菜レシピ』です💖

■旬の野菜とは？
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
その時期に美味しく栄養満点
で食べられる食材の事です！
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

栄養たっぷりで
体が喜ぶ副菜今回のメニューは

⬇️副菜ラインナップ
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①蓮根としめじのゴマ味噌あえ
②カボチャとししとうの煮浸し
③カブと胡瓜の梅あえ
④カブの葉と雑魚のふりかけ
⑤小松菜と里芋のゴマ和え
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＼食材ごとの栄養素／

【蓮根】
高血圧の予防や女性の大敵むくみの
解消！便秘の予防にも効果が有ります！

【カボチャ】
野菜類トップクラスのビタミンE
含有量を誇るカボチャは抗酸化作用
のある『若返りのビタミン』として
よく知られてますが、血行不良による
冷え性や肩こり頭痛の改善に役立ちます

【カブ】
弱った胃や食べ過ぎ胸焼けに効果があり
年末年始、何かと食べる機会が多い今の
時期にピッタリなお野菜です！
熱に弱いビタミンCを活かすなら
サラダや和物がオススメです！

【小松菜】
疲労回復や免疫力を高める
カロテンやビタミンCが含まれ
カルシウムも豊富なので骨や歯の健康
にも役立つお野菜です

┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

☑︎迷いがちな副菜もレンジで超時短◎

☑︎献立を豊かにする簡単副菜◎

☑︎洗い物・手間ほぼ無し◎

簡単だからこそ、
『もう1品足そうかな？』
と思えちゃうんです🥰💕

是非ぜひ、体の悩み・不調を
改善してくれる『お野菜』を使って

副菜レシピにも
チャレンジして下さいませ☺️❤️

／
時短！手間なし！洗い物なし！
＼

ぜひ『美味しい時間』を
堪能してくださいねぇ❤️🐷

効果音：OtoLogic
BGM：BGMer

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チャンネル登録＆良いね👍
で応援して頂けると㌧🐷で
喜びますっ🥺🥺❤️
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

【目次】
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
00:00 オープニング
01:21 副菜メニューリスト
01:32 買い物リスト
01:42 蓮根としめじのゴマ味噌あえ
03:57 カボチャとししとうの煮浸し
06:29 カブと胡瓜の梅あえ
08:58 カブの葉と雑魚のふりかけ
09:27 小松菜と里芋のゴマ和え
13:48 モグモグTIME
15:35 エンディング
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

⬇️レシピ（2-3人前）

蓮根としめじのゴマ味噌あえ
（野菜だけで600W：1分半＋1分半）
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
■蓮根：1本
■しめじ：1/2袋
■刻み生姜‥小さじ1
■すりごま：大さじ3
○味噌‥‥大さじ1.5-2
○醤油‥‥小さじ2
○みりん‥‥大さじ2
○お酒‥‥大さじ1

カボチャとししとうの煮浸し
（野菜600W：2分＋1分半）
（調味料入れて600W：1分）
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
■カボチャ：1/8個
■ししとう：1パック
○麺つゆ‥‥大さじ3
○お水‥‥大さじ2

カブと胡瓜の梅あえ
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
■カブ：1個
■胡瓜：1本
■炒りごま：大さじ1
○練り梅‥‥大さじ2
○麺つゆ‥‥大さじ2
○塩‥‥小さじ1/3

カブの葉と雑魚のおかか和え
（調味料入れて600W：1分半チン）
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
■カブの葉：カブ1個分
■じゃこ：1パック
■鰹節：1袋
○醤油‥‥大さじ1.5-2
○みりん‥‥小さじ1
○塩‥‥小さじ1/3

小松菜と里芋のゴマ和え
（野菜600W：1分半＋1分）
（調味料入れて600W：1分）
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
■小松菜：1/2袋
■冷凍里芋：10個
○麺つゆ‥‥大さじ2
○白だし‥‥大さじ1
○すりごま‥‥大さじ2

━━━━━━━━━━━━━━━━

【買い物リスト】食材費：1,261円
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
■カブ：1個
■小松菜：1袋
■南瓜：1/8個
■ししとう：1パック
■蓮根：1本
■胡瓜：1本
■じゃこ
■しめじ
■冷凍里芋
■すりごま
■炒りごま
■鰹節
■刻み生姜
○味噌
○醤油
○みりん
○お酒
○お塩
○麺つゆ
○白だし
○梅ペースト

━━━━━━━━━━━━━

#アイラップレシピ　
#副菜レシピ　
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【 2022.12.16 最も簡単な作り置きおかずレシピ 2022年ランキングトップ10｜メインおかず｜節約になる｜電子レンジ調理｜フライパン調理｜火を使わない調理｜オーブントースター調理｜家計応援｜値上げ対策】

【メニュー&目次】
※プレミア公開後、記載しますね。

※ 保存期間は目安として見ていただければと存じます。特に、暑い時期の作り置きのお取り扱いには、十分ご注意くださいませm(_ _)m

◆私のレシピも掲載されてるNadia magazine vol.7

全国の書店コンビニで発売中〜♪

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・楽天
https://books.rakuten.co.jp/rb/17271460/

◆チャンネル紹介

『1週間作り置き4人分○○○○円おかず』動画

『お弁当作りおき』や『子どもが喜ぶ作りおき』などの特別作り置き動画

週1〜2回『作り置き』動画をアップしています。

お見逃しがないように、
このURLから、チャンネル登録＆通知オン(ベルマーク)をぜひ↓

https://www.youtube.com/channel/UCLtW6B_TpVCYYmzfcrj7A2w?sub_confirmation=1

◆こちらの動画もよく観られています↓

○【作り置き】子ども喜ぶおかずベスト10

○ 【作り置き】下味冷凍13選|5分でできる|かんたんレシピ

◆ 作り置きにおすすめ保存容器紹介

《初めて&とりあえず始める人向け》
→100均のプラスチック保存容器がおすすめです。

《洗い物を減らしたい人、しばらく保存容器を使っている人、ガラス容器を検討している人向け》
→軽量でオーブン調理も可能なイワキかハリオをおすすめします。

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○ HARIO(ハリオ) スタッキング耐熱ガラスコンテナ 6個セット 日本製 KSTL-5004-OW

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◆ 使用耐熱ボウル紹介

○ PYREX ボウル2.5ℓ CP-8559 (他に940ml、1.6ℓ、3.6ℓあります)

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◆ 使用炊飯器紹介

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◆ 使用フライパン紹介

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◆ 使用トング紹介 (カラーはイエロー、グリーン、ピンク、ブラウン、ブラック、ブルー、ホワイト、レッド、水色の9色あります。2021.9.26現在)

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◆ 着用エプロン

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#ダイエット #クリスマス #低糖質レシピ

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他にもスープジャー
レコルトラクレット
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アイリスオーヤマ フィッシュグリルなどを
使った簡単recipeなど紹介しています

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