年: 2022年

アスパラ肉巻き弁当
作り方動画です🎥

ジャガイモの皮むきにも
トングが大活躍ですよ🎶

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おうちで簡単!!献立節約レシピ💡 二人暮らし3品で大満足✨ 1週間のまとめ買いリスト・平日5日間の晩ごはんを毎週(土) 9:00 更新!!

【目次】

0:00 『1週間のまとめ買いリスト』
0:10 『食材の下処理』

1:25 『月曜日の献立』
1:35 『とろっと白菜豚汁』
3:05 『ぶりの竜田揚げ』
4:00 『にらの和えもの』

4:33 『火曜日の献立』
4:43 『もやしキムチ和え』
5:06 『ほうれん草おひたし』
5:18 『鍋焼きうどん』

6:52 『水曜日の献立』
7:02 『キャベツのポトフ』
7:51 『トマトのマリネ』
8:12 『マカロニサラダ』

9:07 『木曜日の献立』
9:17 『キャベツのスープ』
10:00 『ごぼうサラダ』
10:40 『マカロニグラタン』

11:56 『金曜日の献立』
12:06 『かまぼこの酢の物』
12:48 『簡単キムチ鍋』
14:02 『ツナマヨおにぎり』

🍆 食材と調味料🥦

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
月曜日

●ぶりの竜田揚げ

⏰調理時間：30分

📝食材/2人分
キャベツ ・・・2枚(55g)
ぶり ・・・3きれ(180g)
ぷちトマト ・・・4こ(30g)

🥣調味料/2人分
しょうが ・・・小さじ1
酒 ・・・大さじ1/2
しょうゆ ・・・大さじ1
片栗粉 ・・・大さじ2

●にらの和えもの

⏰調理時間：10分

📝食材/2人分
にら ・・・1/6(20g)
もやし ・・・100g

🥣調味料/2人分
かつおぶし ・・・1つまみ
ポン酢 ・・・大さじ1

●とろっと白菜豚汁

⏰調理時間：20分

📝食材/2人分
白菜 ・・・1枚(100g)
長ねぎ ・・・1/4(40g)
にんじん ・・・1/3(30g)
しいたけ ・・・2こ(20g)
えのき ・・・1/4(35g)
ごぼう ・・・1/6(20g)
豚ばら ・・・80g

🥣調味料/2人分
ごま油 ・・・大さじ1
水 ・・・400ml
顆粒だし ・・・小さじ1
しょうが ・・・小さじ1/2
にんにく ・・・小さじ1/2
みそ ・・・大さじ2

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火曜日

●鍋焼きうどん

⏰調理時間：25分

📝食材/2人分
油揚げ ・・・1/2(35g)
かまぼこ ・・・1/2(40g)
長ねぎ ・・・1/4(40g)
しいたけ ・・・4こ(50g)
うどん ・・・2袋(400g)
ほうれん草 ・・・3株(70g)
たまご ・・・2こ

🥣調味料/2人分
水 ・・・600ml
顆粒だし ・・・小さじ1
しょうゆ ・・・大さじ3
みりん ・・・大さじ2

●もやしキムチ和え

⏰調理時間：10分

📝食材/2人分
もやし ・・・1/2袋(100g)
キムチ ・・・40g

🥣調味料/2人分
ごま油 ・・・小さじ1/2
しょうゆ ・・・小さじ1/2

●ほうれん草おひたし

⏰調理時間：10分

📝食材/2人分
ほうれん草 ・・・6株(120g)

🥣調味料/2人分
ポン酢 ・・・小さじ2
かつおぶし ・・・1つまみ

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水曜日

●キャベツのポトフ

⏰調理時間：30分

📝食材/2人分
キャベツ ・・・1/4(270g)
にんじん ・・・1本(140g)
じゃがいも ・・・2こ(240g)
玉ねぎ ・・・1/2(65g)
ウインナー ・・・7本(110g)

🥣調味料/2人分
水 ・・・800ml
コンソメ ・・・小さじ3
塩 ・・・2まわし
ブラックペッパー ・・・2まわし
パセリ ・・・2つまみ

●マカロニサラダ

⏰調理時間：15分

📝食材/2人分
たまご ・・・1こ
マカロニ ・・・50g
ツナ缶 ・・・1/2(35g)

🥣調味料/2人分
マヨネーズ ・・・大さじ2
ブラックペッパー ・・・1ふり
しょうゆ ・・・小さじ1/4

●トマトのマリネ

⏰調理時間：10分

📝食材/2人分
ぷちトマト ・・・14こ(90g)

🥣調味料/2人分
オリーブオイル ・・・大さじ1/2
酢 ・・・大さじ1/2
砂糖 ・・・小さじ1/2
プラックペッパー ・・・1ふり

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木曜日

●マカロニグラタン

⏰調理時間：25分

📝食材/2人分
水曜日のポトフ ・・・1/5
マカロニ ・・・60g
チーズ ・・・2つかみ(60g)

🥣調味料/2人分
ポトフのスープ ・・・100ml
バター ・・・40g
薄力粉 ・・・大さじ4
牛乳 ・・・300ml
コンソメ ・・・小さじ1
ブラックペッパー ・・・2ふり
パセリ ・・・2つまみ

●ごぼうサラダ

⏰調理時間：15分

📝食材/2人分
ごぼう ・・・1/6(40g)
にんじん ・・・1/3(45g)
ツナ缶 ・・・1/2(35g)

🥣調味料/2人分
マヨネーズ ・・・大さじ1.5
しょうゆ ・・・小さじ1/4
白ごま ・・・小さじ1

●キャベツのスープ

⏰調理時間：15分

📝食材/2人分
玉ねぎ ・・・1/4(30g)
キャベツ ・・・1枚(60g)
ぷちトマト ・・・4こ(26g)

🥣調味料/2人分
水 ・・・400ml
コンソメ ・・・小さじ2

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金曜日

●簡単キムチ鍋

⏰調理時間：30分

📝食材/2人分
白菜 ・・・1/4(580g)
えのき ・・・1/2(70g)
長ねぎ ・・・1/2(65g)
豆腐 ・・・2/3(260g)
にら ・・・1/2(45g)
キムチ ・・・150g
豚ばら ・・・200g
ウインナー ・・・4本(60g)

🥣調味料/2人分
水 ・・・400ml
鶏がら ・・・小さじ2
豆板醤 ・・・小さじ2
コチュジャン ・・・小さじ1
みそ ・・・大さじ1
しょうゆ ・・・小さじ1
ごま油 ・・・小さじ2
にんにく ・・・小さじ1

●かまぼこの酢の物

⏰調理時間：15分

📝食材/2人分
きゅうり ・・・1本(85g)
かまぼこ ・・・1/2(40g)

🥣調味料/2人分
塩 ・・・2つまみ
酢 ・・・大さじ1
しょうゆ ・・・大さじ1/2
砂糖 ・・・小さじ1/4

●ツナマヨおにぎり

⏰調理時間：55分

📝食材/2人分
ツナ缶 ・・・1缶(70g)
塩昆布 ・・・4g
ごはん ・・・1合

🥣調味料/2人分
マヨネーズ ・・・大さじ1
しょうゆ ・・・小さじ1/2
鶏がら ・・・小さじ1/4
白ごま ・・・小さじ1

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👛『1週間分の使った食材』リスト🛍
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豚ばら ・・・280g 410円
ぶり ・・・3きれ(180g) 760円

えのき ・・・1袋(105g) 89円
キャベツ ・・・1玉(385g) 159円
きゅうり ・・・1本(85g) 68円
ごぼう ・・・1/3本(60g) 159円
しいたけ ・・・6こ(70g) 173円
じゃがいも ・・・2こ(240g) 119円
玉ねぎ ・・・1こ(95g) 199円
長ねぎ ・・・1本(145g) 130円
にら ・・・1束(65g) 129円
にんじん ・・・2本(215g) 89円
白菜 ・・・1/2(680g) 148円
ぷちトマト ・・・22こ(146g) 194円
ほうれん草 ・・・1袋(190g) 108円
もやし ・・・1袋(200g) 26円

油揚げ ・・・1/2(35g) 31円
ウインナー ・・・11本(170g) 178円
うどん ・・・2袋(400g) 37円
かまぼこ ・・・1本(80g) 79円
キムチ ・・・1パック(190g) 106円
牛乳 ・・・300ml 178円
たまご ・・・3こ 149円
ツナ缶 ・・・2缶(140g) 388円
豆腐 ・・・2/3(260g) 39円
マカロニ ・・・110g 98円
ごはん ・・・1合
塩昆布 ・・・4g
チーズ ・・・2つかみ(60g)
バター ・・・40g

💰購入金額
4,241円

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🧂調味料など🧀
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オリーブオイル
片栗粉
かつおぶし
顆粒だし

牛乳
コチュジャン
ごま油
コンソメ

酒
砂糖
塩
しょうが

しょうゆ
白ごま
酢
豆板醤

鶏がら
にんにく
薄力粉
パセリ

バター
ブラックペッパー
ポン酢
マヨネーズ

みそ
みりん

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▶️チャンネル登録していただけるとうれしいです🍳
https://www.youtube.com/c/mainichi3shina?sub_confirmation=1

【まいにち3品食堂のおすすめ動画リスト】

▼🌸 春の3品レシピ集♪
https://www.youtube.com/playlist?list=PLWWDv4mh3lO74a_78MkD2UCsxE-oU4xgK

▼🌻 夏の3品レシピ集♪
https://www.youtube.com/playlist?list=PLWWDv4mh3lO5UVEYfJ0Zg72B90BoP4kYO

▼🍁 秋の3品レシピ集♪
https://www.youtube.com/playlist?list=PLWWDv4mh3lO4ZM7qYnBK2cfwJy5JbEBYv

▼❄️ 冬の3品レシピ集♪

※Amazonのアソシエイトとして、まいにち3品食堂は適格販売により収入を得ています。

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地味だけど絶対的に美味しい
ソラチの豚丼🐷
お弁当現場です🎥
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この甘辛いたれで
ご飯何杯でもいけます👍️
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クリスマスに作りたい
有元さんのいちごのケーキ🍰

人気料理研究家・有元さんのいちごのケーキは、自分が食べたい分だけお皿に盛りつける自由なスタイル。
バターやオイルの入らないサクッとしたスポンジに、とろんと柔らかい生クリームとマリネしたいちごをたっぷりかけていただきます。

デコレーションされたきれいなケーキも素敵だけど、大きなお皿からみんなで好きなだけ盛りつける。そんなデザートも楽しいですよね。
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■材料（スポンジ1台分分）
いちご…1～2パック
レモン汁…1個分
生クリーム…200ml
グラニュー糖…適量

＜スポンジケーキ＞
薄力粉…90g
卵…3個
グラニュー糖…80g
牛乳…大さじ1

■作り方
1. 薄力粉をふるう。
2．40℃くらいのお湯に卵の入ったボウルを浮かべ、湯せんで温めながら泡立てる。ふんわりしてきたらグラニュー糖を3回に分けて加える。卵がしっかり立ってきたら湯せんから外し、7～8分混ぜる。
3．牛乳を加えて混ぜやすくする。薄力粉を3回に分けて加える。捏ねないように、生地を折り込むようにして卵と粉をなじませる。
4．オーブンペーパーを敷いた型に流し入れ、175℃に余熱したオーブンで20～30分焼く。
5．スポンジの熱が取れたらペーパーをはがし、好みのサイズに切って器に盛る。
6．生クリームにグラニュー糖を加え、氷水で冷やしながらゆるめに泡立てる。
7．いちごは食べやすくカットし、レモン汁とグラニュー糖でマリネにする。
8．いちごと生クリームもそれぞれ器に盛り、お好みで取り分けられるようにテーブルへ。

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詳しい作り方はこちらをチェック👇
https://www.dinos.co.jp/arimotoyoko_s/2203/

有元さんオフィシャルアカウント
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有元さん公式ライフスタイルマガジン
@chantotabeteru

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それぞれのレシピは各動画をチェックしてね！

0:00 オープニング
0:11 サンタカップケーキ：https://www.youtube.com/watch?v=kjZRP7WpM6k
0:45 いちごサンタのワンタンタルト：https://www.youtube.com/watch?v=UcBuf4cu5y4
1:42 フルーツドームケーキ：https://www.youtube.com/watch?v=eRLlb2Gkdws
2:42 雪だるまのケーキポップ：https://www.youtube.com/watch?v=7pvliO0CAiU
3:20 クリスマスダミエケーキ：https://www.youtube.com/watch?v=jxxXvulf5AM
4:20 華やかツリーのチョコ蒸しパン：https://www.youtube.com/watch?v=DsDYwcNJfFo
5:26 雪の結晶ロールケーキタワー：https://www.youtube.com/watch?v=KpKG76_X13s
6:23 スノーマンメレンゲ：https://www.youtube.com/watch?v=r8V3iqR9tNI
7:17 雪の結晶パイ：https://www.youtube.com/watch?v=BMkGVt1TjsY
8:01 抹茶のクリスマスチョコリース：https://www.youtube.com/watch?v=q27rVa85iZc
8:59 クリスマスカップケーキ4way：https://www.youtube.com/watch?v=kjZRP7WpM6k
9:32 雪だるまクッキー：https://www.youtube.com/watch?v=IF1_gZDJt3g

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#人気レシピ
#クリスマススイーツ
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てるしゃ〜す！　●簡単レシピ載せてます●
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今 料理の先生、インスタグラマーのよしてるです！
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ぜひためしてみてください！

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ご視聴ありがとうございます✨

今日はほくほくかぼちゃの煮物レシピをご紹介します☺️

調味料を入れて蓋をして置いておくだけ！

〈味付け調味料〉
・醤油　　　大さじ2
・みりん　　大さじ2
・酒　　　　大さじ2
・砂糖　　　大さじ2

Instagramにも遊びに来てください☺️
　　　　　　　↓↓↓
http://Instagram.com/twinkitchen824

音楽: Dear Autumn
ミュージシャン: @iksonmusic

こんにちは。ソコミキッチンです。
今回は私のお気に入りスイーツレシピ動画です！

まぜて焼くだけで簡単なのにこんなに美味しいスイーツが作れちゃいます✌️
グルテンフリーなのでダイエットしてる方にもおすすめです！

気になった方はぜひ作ってみてください♪

このチャンネルでは私のリアル晩ごはんやおすすめレシピ•絶品スイーツなどを投稿していきますのでチャンネル動画よろしくお願いします🙏

01.さつまいもパウンドケーキ

【材料】
さつまいも　　　　　250g
はちみつ　　　　　　35g
卵　　　　　　　　　2個
米油　　　　　　　　15g
（MCTオイル）
オートミール（粉砕）20g
ベーキングパウダー　4g
塩　　　　　　　　　少々

※ 冷やして食べてもとても美味しいです♪

02. ずんだチーズケーキ

【材料】
クリームチーズ　　200g
絹豆腐　　　　　　150g
冷凍枝豆　　　　　150g
はちみつ　　　　　45g
卵　　　　　　　　2個
ずんだあん　　　　20g
味噌　　　　　　　10g

※ ずんだあんがない場合は少しはちみつを足して
　お好みの甘さに調節してください！

03. 黒ごまテリーヌ

【材料】
カッテージチーズ　　50g
ギリシャヨーグルト　100g
（水切りヨーグルト）
黒ごまラテ（九鬼）　15g
絹豆腐　　　　　　　150g
はちみつ　　　　　　25g
卵　　　　　　　　　1個
塩　　　　　　　　　ひとつまみ
豆乳　　　　　　　　50g
コーンスターチ　　　7g

# スイーツレシピ　#グルテンフリースイーツ # 簡単スイーツ

SUGAR FARMの無人販売所では、自慢のキャベツやブロッコリーをはじめ、季節によって様々な旬の野菜を全て100円で販売しております。

採れたての新鮮野菜を手軽にお楽しみ頂ければと思い設置いたしました。

四季折々で変わる新鮮なお野菜を見に、是非一度足を運んで頂けたら嬉しいです。

SUGAR FARM
〒436-0012
静岡県掛川市上内田86-1

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