月: 2023年1月

時短料理研究家の
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＼綺麗をつくるプロテインパンケーキ✨／
材料や作り方は下へスクロールしてね⬇️⬇️⬇️

お久しぶりのルミズキッチン。
やっぱり日曜はパンケーキだわ😋

今回は、先月のクリスマスイベントクラスにご協賛いただいたウルトラフーズ
のプロテイン（オリジナル）を使って、タンパク質もしっかり摂れるパンケーキを作ってみましたよ🥳

ウルトラフーズのプロテインパウダーは、発酵えんどう豆、発芽玄米、サチャインチなどがバランスよく配合されている植物性のプロテインです。

植物なんだけどタンパク質の含有率が78.8と高く、
アミノ酸スコアも100❗️

チョコレート味やベリー味もあって、もちろんそのまま飲んでも美味しい😋

ミルクやナッツ、フルーツなどはお好みのもので🙆‍♀️
今回はプロテインがプレーンなものだったのでカカオを入れました。

使うバナナの大きさやプロテインによって違いはありますが、
今回私が使ったものでのカロリーやPFCは、

カロリー: 525kcal
タンパク質: 33g
脂質: 12.5g
糖質: 78g

3分の2を食べて、残りはおやつに取っておきました。
2人分では少し少なく、1人分には少し多い量かもしれません😅

【材料】

《生地》
▪︎オーツ麦 60g
▪︎プロテインパウダー 20g（ ウルトラフーズ オリジナル）
▪︎バナナ 1本
▪︎ライスミルク 80~100ml
▪︎卵 1つ
▪︎カカオパウダー 大さじ1

《トッピング》
▪︎いちご 適量（好みのフルーツ）
▪︎メープルシロップ 適量（好みの甘味料）
▪︎アーモンド 適量（お好みのナッツ）

【作り方】
①バナナをフォークで潰してなめらかにする
②ドライの材料を入れて混ぜる
③ミルクを少しづつ足して混ぜる
④卵を入れてよく混ぜる
⑤フライパンで焼く

だけ！

ミルクの量は生地の硬さを見て調整してください☺️
生地自体に甘味が欲しい人は、生地の時点で甘味料を足すといいですよ。

今回私が使ってるオーツ麦はフレーク状になっているのでこのままですが、粒が気になる人は、生地の材料全部をブレンダーで混ぜるのも良いですね☺️

#ルミズキッチン
#プロテインパンケーキ
#スローエイジングな食卓

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「出汁パック」としても「粉末調味料」としても使える万能だしで

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【材料】12cm丸型または牛乳パックの型で
クリームチーズ100g、ラカント50g、ギリシャヨーグルト100g、無糖ココアパウダー15g、卵2個、お好みで粉砂糖

【ざっくり成分】全量
糖質量　　　8.5g
カロリー　646kcal
タンパク質　35.3g
脂質　　　　51g

0:00
0:23 生地作り
2:27 焼き方
2:42 牛乳パック型
4:37 材料まとめ
4:43 成分まとめ

🙋🏻‍♀️このチャンネルでは、ダイエット中でも安心して食べられる低糖質でグルテンフリーなおやつなどを紹介しています。動画の公開日時を固定していないので💦通知オンにしていただけると非常に嬉しいです🔔
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▶︎アーモンドパウダー　
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▶︎アーモンドスライス
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▶︎バニラフレーバー
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▶︎７種の贅沢ナッツ
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▶︎ラカント
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▶︎ホワイトソルガムパウダー
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▶︎ダークチョコレート
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▶︎フリーズドライフレーク桜
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食パンや市販の菓子パンを使ったアレンジ、朝食に困った時やひと手間加えるだけでちょっとオシャレなおやつにまで！Twitter未公開レシピを含む90品掲載！

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ご覧頂きありがとうございます😊

甘さ控えめなので味をみながら調整してください😉

追いココアをしたり、クッキーやビスケットと一緒に食べるとより美味しくなりますのでお試しください😋

【材料】
・コーヒー牛乳 800ml
・クリームチーズ 200g
・粉ゼラチン 10g
お好みで
・砂糖

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私のレシピをご紹介して頂いております！
スイーツだけでなく、色々なお料理も掲載されておりますので是非チェックしてみてください😊

【たべいろレシピ】
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私が好きなYouTuberさんの曲をいつもお借りしてます！
素敵な曲がたくさんあるので是非遊びに行ってみて下さい😉
pianimoさんhttps://www.youtube.com/channel/UCBnpMBYdNYnmAATj0zfMR7A

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#まんまるキッチン
#コーヒー牛乳
#レアチーズケーキ

ワンパンでお手軽レシピ！ねぎ塩ウインナー丼

【Instagramでは、調理工程などの写真を多めに載せていますので分かりやすくなっております！】

【材料】

ごはん　1杯
ウインナー3~5本
ネギ　適量
鶏がらスープの素小さじ半分
ブラックペッパー　適量
レモン汁　適量

【作り方】

①熱したフライパンにごま油を入れて中火でウインナーを焼き色がつくまで炒める
②鶏がらスープの素、ブラックペッパーを振る
③火を止めてレモン汁、ネギを絡めてごはんの上にのせたら完成！

#お手軽レシピ#簡単レシピ#時短レシピ#shorts

今回は「白菜と油揚げのうま塩煮」のレシピと作り方をご紹介します♪
あとひと品欲しいときにメイン食材2つで手軽に作れるレシピです✨
とろとろに煮込まれたやさしい味わいの白菜と、
ジューシーな油揚げの旨味が口いっぱいに広がります😊
寒い日にぴったりのおかずですよ👏

↓詳しいレシピはこちら↓
https://macaro-ni.jp/104169

■調理時間：20分

■材料（2〜3人分)
・白菜：300g
・油揚げ：2枚
・a. しょうが（すりおろし）：小さじ1/2杯
・a. 塩：小さじ1/4杯
・a. 酒：大さじ1杯
・a. みりん：大さじ1杯
・a. 鶏ガラスープの素：小さじ2杯
・a. 水：200cc
・ごま油：大さじ1/2杯
・粗挽き黒こしょう：適量

■作り方
1. 白菜はざく切りにします。
2. 油揚げは2cm幅の細切りにします。
3. 鍋に（a）の調味料を加えて火にかけ、煮立ったら白菜、油揚げを加えます。フタをして弱火で約5分煮て、火を止めたらごま油をかけてひと混ぜします。
4. 器に盛り付け、粗挽き黒こしょうをかけたら完成です。

■コツ・ポイント
・加熱時間は様子を見て調節してください。

おすすめ動画TOP3をご紹介
↓詳しいレシピはこちら↓
🌟3位【豚ひき肉とキャベツのピリ辛オイスター炒め】包丁いらずで簡単レシピ！

🌟2位【れんこんレシピTOP20】はさみ揚げやきんぴら以外にも！アレンジ色々♪

🌟1位【白菜おかずレシピ10選】メインおかずにおすすめ！煮物や炒め物などアレンジ色々♪

◆チャンネル紹介◆
macaroni（マカロニ）の料理動画を配信するチャンネルです。
「食からはじまる、笑顔のある暮らし。」をコンセプトに、節約、時短、作り置きなど今すぐ活用したくなるアイデア満載のレシピ動画をお届けします。

時々ずぼら、時々はていねいに。
忙しい毎日を自分らしく暮らすためのお手伝いができれば嬉しいです。
動画へのコメント・レシピのリクエストもお待ちしております。

◆アプリ限定のレシピ動画と記事もあります◆
料理ジャンルで検索できる便利なmacaroniアプリはこちらからダウンロードして見てくださいね☆
https://t8hmv.app.goo.gl/EMPQ

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