月: 2023年3月

いつもご覧くださりありがとうございます🙏
今回は 砂糖不使用‼️クリームチーズ不使用‼️グルテンフリー‼️
低糖質豆腐スフレチーズケーキのレシピ動画です🍀

簡単に作れて 糖質もカロリーも市販のスフレチーズケーキの半分以下⤵️
一切れ当たりの糖質量は なんと6.5g❣️
市販のスフレチーズケーキの糖質量が16.1gなので半分以下なんです😊
豆腐を使っているのでカロリーも106kcalとかなり低め‼️
市販のものが264kcalなので かなり低カロリーです🍀

ふわふわしゅわわ〜んの食感がやみつきになるギルトフリースイーツです🥹
是非作ってみてくださいね❣️

老化防止・アンチエイジング・ダイエット・健やかな身体作りに役立つスイーツレシピをご紹介しています🍀

以前配信した動画も伴わせてご覧いただくと、更に詳しくご理解頂けると思います。

☆最強カカオポリフェノール

☆ 低糖質！豆腐で作る恵方巻き

☆ダイエット特集

☆老いる元凶！糖化！

☆抗酸化食品でサビない身体へ

☆ 皮こそ食べるべし！

整体師＆リンパセラピスト・健康オタクとして
皆様のお役に立てる情報をお伝えしたいと思っています。

チャンネル登録・高評価ボタン・コメントなどして頂けると嬉しいです♪

@kenkotamachan
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▶︎目次
0:00 オープニング
0:44 下準備
2:06 スフレチーズケーキ作り
6:54 ごほうびスイーツ
7:20 糖質量＆カロリー発表‼️
7:55 エンディング

【低糖質豆腐スフレチーズケーキ】17㎝底の抜ける型

＊絹ごし豆腐 1丁 (150g)
＊無糖ヨーグルト 150g
＊ラカント 60g
＊６Ｐチーズorプロセスチーズ ２個(35g)
＊バター 30g
＊甘酒 100g
＊卵 2個
＊コーンスターチ 30g
＊レモン汁 小さじ1

#低糖質レシピ #砂糖不使用 #低カロリー

2023/3/6～10に投稿したお弁当ショート動画で使っているおかずはこちら！

見れば料理レパートリーが増えること間違いなし！
時短術とお弁当・晩御飯にぴったりな簡単レシピを小粋なトークと共にご提供する作り置きエンターテイメント、その名も「作り置き実況」！！

調理時間1時間＋放置19分で夫婦二人分の1週間のお弁当おかず11品作る作り方を解説付き、その他おしゃべりたっぷりで全部見せます。
お弁当にも、晩御飯の主菜・副菜にも、おつまみにも！！

ご質問、ご要望があればコメント欄へお願いします＾＾

【動画内で話していた関連情報はこちら】
・のり弁を作ったショート動画
ロクハ：旦那が大喜び

■2023年2月号のレタスクラブに掲載していただきました■
https://www.lettuceclub.net/magazine/

・レタスクラブ掲載分の動画再生リストはこちら
ロクハ：雑誌を片手に見てくれると嬉しいな！
レタスクラブに掲載されたお弁当・おかず【2023年2月号】

■ favlist公開中■
https://my-best.com/lists/1542
ロクハ愛用のキッチンツールたちをご紹介しています。
ここを通じて買っていただくと私がちょっぴり儲かるので気になるのがあればこちらを経由して買ってもらえると大変嬉しいです！
「これの紹介書いて！」等のリクエスト大歓迎！

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毎週作り置き実況動画投稿しています。
過去の動画は↓こちら。

お弁当作りのショート動画を平日ほぼ毎日投稿しています。
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編集：作人

#簡単レシピ
#作り置き
#時短レシピ
#お弁当おかず
#副菜

慌ただしい朝でも簡単に作れるお弁当おかずを集めました♪野菜や肉など人気食材を使った定番おかずレシピが揃ってます！春の行楽シーズンや、新生活のスタートに、お弁当作り始めてみてはいかがでしょうか♪

▶︎国内No.1のレシピ動画数(※)「DELISH KITCHEN」の公式Youtubeチャンネル！
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(※)自社調べ（アプリ上の公開本数、2021/09/30時点）

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・3STEPで献立自動提案
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・献立の決め手に「今日の特集」

詳しくはアプリで公開中♪
0:06~簡単おつまみ！チーズちくわの甘辛焼き
■材料 (2人分)
・ちくわ　4本
・プロセスチーズ　4個
・サラダ油　大さじ1/2
・白いりごま　ひとつまみ
☆調味料
・酒　小さじ1
・みりん　小さじ2
・しょうゆ　小さじ2
・砂糖　ひとつまみ
https://fwh7.adj.st/recipes/124021557562442171?adj_t=jq2q4j&adj_deep_link=delish%3A%2F%2F&adjust_deeplink_js=1

0:52~お弁当にもおすすめ！豚バラアスパラ巻き照り焼き
■材料 (2人分)
・豚バラ薄切り肉　8枚(200g)
・アスパラ　4本(80g)
・サラダ油　大さじ1
☆たれ
・酒　大さじ1
・砂糖　大さじ1
・みりん　大さじ1
・しょうゆ　大さじ1と1/2
https://fwh7.adj.st/recipes/135579401646506251?adj_t=jq2q4j&adj_deep_link=delish%3A%2F%2F&adjust_deeplink_js=1

2:08~ひっくり返すだけ！ぴったりオムライス弁当
■材料 (1人分)
・ごはん　250g
・溶き卵　1個
・ソーセージ　2本
・玉ねぎ　1/4個
・ピーマン　1/2個
・有塩バター　10g
・サラダ油　大さじ1/2
☆調味料
・塩　ひとつまみ
・こしょう　少々
・ケチャップ　大さじ2
https://fwh7.adj.st/recipes/207458466476851558?adj_t=jq2q4j&adj_deep_link=delish%3A%2F%2F&adjust_deeplink_js=1

3:33~定番の一品！ほうれん草のごま和え
■材料 (2人前)
・ほうれん草　1袋(200g)
・白すりごま　大さじ3
☆調味料
・砂糖　小さじ2
・しょうゆ　小さじ2
・和風顆粒だし　小さじ1
https://fwh7.adj.st/recipes/134723216676487553?adj_t=jq2q4j&adj_deep_link=delish%3A%2F%2F&adjust_deeplink_js=1

4:23~ポリ袋で簡単！絞り出しチキンナゲット
■材料 (2人分)
・鶏ひき肉　200g
・もやし　1袋(200g)
・サラダ油　大さじ3
☆調味料
・卵　1個
・塩　小さじ1/2
・こしょう　少々
・片栗粉　大さじ3
添え用
・ケチャップ　適量
https://fwh7.adj.st/recipes/437770819913908641?adj_t=jq2q4j&adj_deep_link=delish%3A%2F%2F&adjust_deeplink_js=1

5:17~シャキシャキの定番おかずれんこんとにんじんのきんぴら
■材料 (2人前)
・れんこん　200g
・にんじん　1/2本（80g）
・ごま油　大さじ1/2
・酒　大さじ1
・みりん　大さじ2
・しょうゆ　大さじ1
・白いりごま　適量
https://fwh7.adj.st/recipes/136140375411654923?adj_t=jq2q4j&adj_deep_link=delish%3A%2F%2F&adjust_deeplink_js=1

6:05~お弁当の隙間に！ピーマンめんつゆおかか
■材料 (2人前)
・ピーマン　2個
・めんつゆ（3倍濃縮）　大さじ1
・かつお節　1袋
https://fwh7.adj.st/recipes/142698738899485146?adj_t=jq2q4j&adj_deep_link=delish%3A%2F%2F&adjust_deeplink_js=1

6:47~ごはんがすすむ！豚肉としらたきの甘辛炒め弁当
■材料 (2人分)
・豚こま切れ肉　150g
・しらたき　50g
・いんげん　2本
・ごま油　大さじ1
☆甘辛だれ
・酒　大さじ1
・砂糖　小さじ1
・しょうゆ　小さじ2
・コチュジャン　小さじ1
https://fwh7.adj.st/recipes/199338516633617440?adj_t=jq2q4j&adj_deep_link=delish%3A%2F%2F&adjust_deeplink_js=1

7:49~お弁当に最適♪鮭の照り焼き
■材料 (1人分)
・紅鮭　1切れ(100g)
・長ねぎ　1/4本
・酒　大さじ1
・砂糖　小さじ1
・しょうゆ　大さじ1
・サラダ油　小さじ1
https://fwh7.adj.st/recipes/201239446694134118?adj_t=jq2q4j&adj_deep_link=delish%3A%2F%2F&adjust_deeplink_js=1

8:41~お弁当に迷ったら♪エビチリ弁当
■材料 (1人分)
・ごはん　お茶碗1杯(150g)
・むきえび　8尾(100g)
・卵　1個
・長ねぎ[白い部分]　10cm
・サラダ油　大さじ1
えび調味料
・酒　小さじ1
・片栗粉　大さじ1/2
☆卵調味料
・砂糖　小さじ1/2
・塩こしょう　少々
★エビチリ調味料
・ケチャップ　大さじ1
・しょうゆ　小さじ1/2
・砂糖　小さじ1/2
・豆板醤　小さじ1/4
・水　大さじ1
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※料理を楽しむにあたり、気をつけていただきたいこと
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#お弁当おかず #簡単 #人気

この後めちゃくちゃ焼き肉のタレをかけてポキ丼風にした(・∀・)

前回のショート動画👇
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最新動画UPしました!!👇
【https://youtu.be/qquhB1GDuB4】

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#飯テロ#shortsfeed #shortsvideo #shortsyoutube #料理#ズボラ飯#ずぼら飯#簡単レシピ#レシピ#簡単料理#夜食#おつまみ#サーモン#丼

ご視聴ありがとうございます。作ってみたい食べてみたいと思って頂けたら、高評価、コメント、チャンネル登録も御願いします！
今回はケンミンショーでも取り上げられ話題沸騰の広島汁なし担々麵を作りました
麺を茹でてお肉はレンジするだけ超簡単で激ウマ
ピリピリ刺激がクセになること間違いなしな一杯に仕上がりました
皆さんも是非作ってみてください

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一緒におうち外食を楽しもう。
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材料はこちら
↓↓↓

麺　　：1人前
小ネギ：２本
糸唐辛子：お好み

ひき肉　 ：100ｇ
醤油　　：小さじ１
砂糖　　：小さじ１
塩ｺｼｮｳ　：少々
ｵｲｽﾀｰｿｰｽ：小さじ１
酒　　　：小さじ１

タレ

醤油　 　 ：小さじ１
白だし　 ：大さじ１
鶏ｶﾞﾗｽｰﾌﾟ ：小さじ１
赤いパンダ ：３振り
ﾆﾝﾆｸﾁｭｰﾌﾞ ：3ｃｍ
ねりごま　 ：大さじ１
ごま油　　 ：小さじ１
水(お湯)　：30ｍｌ
ラー油　　 ：お好み量
山椒　　　：お好み量
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辛さレベルを上げてさらに辛味投入して自分色に染めろ！まぜそばをすする 汁なし担担麺専門 キング軒 東京店【飯テロ

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#汁なし担々麺作り方
#おうち外食
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#ラーメンレシピ
#自作ラーメン

パスタの選択肢はナポリタン一択！ナポリタンしか愛さない人を虜にしたナポリタンです。
前回の『万能トマトソース』を使えばチャチャッと出来ちゃう！
＃ナポリタン＃パスタ＃トマトソース＃簡単レシピ＃お弁当のおかず

今回は「炊き込みごはんレシピ20選」をご紹介します♪
食材のうま味たっぷりで、炊き込みご飯がメインになりますよ😊
おにぎりにしても美味しいので、ぜひお試しください！

【炊き込みごはんレシピ20選】0:00
↓詳しいレシピはURLよりご確認いただけます👩‍🍳↓

1.なめ茸とツナの炊き込みご飯　00:04
https://macaro-ni.jp/118398

2.洋風コーン炊き込みご飯　01:07
https://macaro-ni.jp/89216

3.ごぼうとにんじんの炊き込みごはん　01:58
https://macaro-ni.jp/116411

4.ねぎと舞茸のさば味噌炊き込みごはん　02:56
https://macaro-ni.jp/66733

5.大根と油揚げの炊き込みごはん　03:35
https://macaro-ni.jp/113970

6.さば味噌バター炊き込みご飯　04:49
https://macaro-ni.jp/91102

7.ねぎ豚もちの甘辛おこわ　06:14
https://macaro-ni.jp/69093

8.ニラ豚炊き込みご飯　07:00
https://macaro-ni.jp/49259

9.ひつまぶし風鶏ごぼう炊き込みご飯　07:52
https://macaro-ni.jp/52468

10.にんじんの炊き込みご飯　08:51
https://macaro-ni.jp/112354

11.炊き込み親子丼　10:14
https://macaro-ni.jp/86132

12.ツナと大根の炊き込みごはん　11:03
https://macaro-ni.jp/112285

13.秋鮭とじゃがいものみそバター炊き込みごはん　12:04
https://macaro-ni.jp/67580

14.いかめし風炊き込みご飯　12:45
https://macaro-ni.jp/50229

15.じゃがコーンコンビーフ炊き込みご飯　13:26
https://macaro-ni.jp/63606

16.豚バラ白菜の炊き込みごはん　14:05
https://macaro-ni.jp/111457

17.ツナとなめたけの炊き込みご飯　14:54
https://macaro-ni.jp/50919

18.枝豆と塩昆布の炊き込みごはん　15:49
https://macaro-ni.jp/110471

19.チキンチャーハン　17:25
https://macaro-ni.jp/81275

20.ウインナーと丸ごとトマトの洋風炊き込みごはん　　18:25
https://macaro-ni.jp/108822

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「食からはじまる、笑顔のある暮らし。」をコンセプトに、節約、時短、作り置きなど今すぐ活用したくなるアイデア満載のレシピ動画をお届けします。

時々ずぼら、時々はていねいに。
忙しい毎日を自分らしく暮らすためのお手伝いができれば嬉しいです。
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#炊き込みご飯
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manmarukitchen（まんまるキッチン）へようこそ！
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食パンや市販の菓子パンを使ったアレンジ、朝食に困った時やひと手間加えるだけでちょっとオシャレなおやつにまで！Twitter未公開レシピを含む90品掲載！

もちろんどれも簡単なのに美味しい！

ボリューム満点で見応え抜群に仕上がったので是非お手にとってご覧になってみて下さい😊✨

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7月19日発売、1300円(税別)
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スイーツのレシピ本はこちら

YouTubeで公開したレシピを更に簡単に分かりやすくリメイクしました！未公開レシピ、アレンジレシピも含めて52品を収録！見応えのある1冊になりました！

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ご覧頂きありがとうございます😊

甘さ控えめで食べやすく、焼きたてはふわふわっと柔らかい食感です。
冷やすとガトーショコラのように濃厚になりますので2度楽しんでみてください😋

【材料】ダイソーシリコン型 3個分
・チョコレート 100g
・卵(M) 2個

トッピング
・粉砂糖
・生クリーム

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私のレシピをご紹介して頂いております！
スイーツだけでなく、色々なお料理も掲載されておりますので是非チェックしてみてください😊

【たべいろレシピ】
https://tabeiro.jp/

【GLUGLU】
https://grapee.jp/gluglu

┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
Twitter、InstagramではYouTubeで見れない私のお料理の写真や投稿しておりますので是非チェックしてみてください😉
Twitter:https://mobile.twitter.com/manmarukitchen_
Instagram:https://www.instagram.com/manmarukitchen/
私が好きなYouTuberさんの曲をいつもお借りしてます！
素敵な曲がたくさんあるので是非遊びに行ってみて下さい😉
pianimoさんhttps://www.youtube.com/channel/UCBnpMBYdNYnmAATj0zfMR7A

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How to make Japanese Bento box
簡単・節約・毎日が楽しくなるお弁当づくりを紹介します。
▼今日のお弁当メニュー
　ごはん
　ワンパン小松菜ビビンバ
　ジャバン海苔卵焼き
　特から（市販の冷凍からあげ）
　ミニトマト
　
———————————————
ワンパン小松菜ビビンバ
——————————————–
本日使った鉄のフライパンはコレ！
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＜材料＞
　人参…30g　細切り
　小松菜…150g　ざく切り
　ひき肉…100g （ひき肉ならなんでもOK）
　塩コショウ…適量（←忘れてたｗ）
　ごま油…小１程度

（タレ）
　コチュジャン…大1/2
　焼き肉のタレ…大２と1/2
　しょうゆ…大1/2
　片栗粉…少々
　おろしニンニク…お好みで
　※調整してます

＜作り方＞
①野菜はよく洗ってカットし、タレの材料を合わせておく。
②フライパンにごま油を引き、ひき肉、小松菜の茎、人参を炒める。
③２が大体火が通ったら、小松菜の葉を加えて軽く混ぜ、タレを回しかける。
④全体を混ぜ合わせたら完成。

—————————-
ジャバン海苔卵焼き
—————————-
＜材料＞
　卵…1個
　ガラスープの素…小1/4
　砂糖…小1/2
　水…小２
　ジャバン海苔ふりかけ…大１

＜作り方＞
①卵を溶き、ジャバン海苔ふりかけ以外を併せて混ぜ合わせる。
②フライパンに油を引き、卵液の1/3を流し入れる。
③真ん中にジャバン海苔ふりかけを乗せ、両サイドを内側に折り込んで手前に折りたたむように巻く。
④同様に2回繰り返す。

—————————————————–
　
【使用している調味料】
和風だし→茅の舎だし　https://amzn.to/3i67ezm
コンソメ→茅の舎野菜だし　https://amzn.to/2QYEX1E
砂糖→キビ糖　https://amzn.to/3i23kHF
醤油→久原醤油　https://amzn.to/3gVB8oA
米油→https://amzn.to/357l5BH

〜書籍の紹介〜
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★にぎりっ娘の公式ブログ
https://nigiricco.com/

★BGM byピアノ弾きpianimo
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＃お弁当 ＃Japaneselunchbox ＃作り置き
——————————————————————————————
【本日使用したキッチンアイテム】

■ドーバー パストリーゼ77 スプレーヘッド付 500ml/Pasteuriser
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■スタッシャー（シリコーンバッグ）
https://amzn.to/33GDlPZ
■透明おかずカップ
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■フライ返し
https://amzn.to/36hhwJP (amazon)

——————————————————————————————

【お弁当の詰め方】
１.温かいご飯をお弁当箱に詰め、冷ましておきます。
２.温かいおかずもお皿にとって冷ましておきます。
　 前日のおかずを使う時は、レンジでよく温め直し、冷まします。
３.ご飯とおかずが詰まったら、よく冷めていることを確認してから蓋をします。

【腐敗防止】
★抗菌シートを使用する。
★お弁当を詰める前に、容器を酢やキッチン用アルコール除菌などで軽く拭いておく。
★トマトのヘタは取ってよく洗って入れる。
★ご飯を炊く時に、酢や梅干しを一緒に入れて炊く。
★保冷剤、保冷バックを使用する

【抗菌効果があると言われているもの】
★大葉、笹の葉、生姜、梅干し、わさび　など
※梅干しは接した部分のみしか抗菌効果がないそうです。

!!注意事項!!
※生もの（半熟卵等）を扱う動画があります。
　季節や状況はそれぞれ異なりますが、お弁当に入れる際は
　食中毒の観点から完全に火を通すことをお勧めします。
※レシピは目分量です。お好みにより調整して下さい。