CHAPTER
00:00 ハイライト
00:37 鶏チャーシュー
02:43 春キャベツのコールスロー
04:13 さつまいものレモン煮
05:39 キャロットラペ
07:02 小松菜のじゃこ炒め
08:25 オクラの梅和え
こんにちは☺️
今回は野菜がたっぷり摂れる作り置きレシピの紹介です🍱
お弁当のおかずにしたりも出来るので便利です💓
まとめて作り置きをしておけば数日はお料理サボれます😚♪
日持ち・材料は↓にまとめましたので作る際はチェックして下さい
質問などありましたらお気軽にしてください✨
———————————————————————————————————————
レシピ
鶏チャーシュー🍗（密封容器に入れ冷蔵保存で3日）
鶏もも肉1枚
オリーブオイル少々
減塩醤油大さじ2
料理酒大さじ2
ラカント 大さじ1/2
はちみつ大さじ1
チューブにんにく1cm
チューブ生姜1cm
春キャベツのコールスロー🥬（密封容器に入れ冷蔵保存で作った翌日まで）
春キャベツ220g
塩ひとつまみ（塩もみ用）
ハム4枚
コーン1袋
マヨネーズ大さじ2
お酢小さじ1
甜菜糖小さじ1/2
さつまいものレモン煮🍋（密封容器に入れ冷蔵保存で4〜5日）
さつまいも2本（大きめ）
水（さつまいもが浸る量）
はちみつ大さじ2
甜菜糖大さじ2.5
レモン汁大さじ1
キャロットラペ （密封容器に入れ冷蔵保存で1週間）※チーズは入れない場合
人参1本
お酢大さじ2.5
オリーブオイル大さじ1
塩コショウ少々
甜菜糖小さじ2/3
レーズン（お好みで1つまみ）
カッテージチーズ（お好みで大さじ1）
小松菜のじゃこ炒め（密封容器に入れ冷蔵保存で4~5日）
小松菜4束
ごま油大さじ1/2
減塩醤油大さじ2
料理酒大さじ1
チューブにんにく1cm
鷹の爪（お好みで2本）
甜菜糖小さじ1
じゃこ30g
オクラの梅和え（密封容器に入れ冷蔵保存で2~3日）
オクラ5本
はちみつ梅干し1個
かつお節適量
ポン酢大さじ1/2
※日持ちはあくまでも目安なので早めに食べ終わることをおすすめします!
また夏だと目安よりも1日は短くなります🙏
——————————————————————————————————————————-
💌instagram
https://instagram.com/kana.0716t?igshid=YmMyMTA2M2Y=
💌Tiktok
www.tiktok.com/@kanayandayoo
私のダイエットブイログは
食べたいものを出来るだけヘルシーにして作るダイエット料理ブイログです🍳
無理な食事制限はしてません!
食べることが大好きな私にとって、過度な食事制限はできません😖
ストレスが敵なので、食べて健康的に痩せれる食事を心がけています☺️
あと1番はダイエットしながらでも食事を楽しんでいます💛
質問などありましたらお気軽にどうぞ✨
↓⚠️ダイエットのモチベが上がらない方に、見てもらえたら嬉しい動画です☺︎
▶️食べることが大好きすぎるダイエッターの1日の食事🍚
▶️14kg痩せた時に食べていた1日の食事🍱
▶️酷すぎた肌荒れを治して、14キロ痩せたダイエットルーティーン😌🌙
🎈Song : 샛별 – Lemon Cake
🎈Song : 샛별 – Sugar cookie
🎈Song : 샛별 – 이런 계란후라이
🎈Song : 샛별 – C u t e
#ダイエットレシピ
#mealprep
#ダイエット
