【目次】
■1品目：ツナともやしのキムチ和え
0:07 1．もやしをレンジで加熱する～いなばライトツナスーパーノンオイルの紹介
0:22 2．ボウルに具材と調味料を加えて和える
0:35 3．盛り付けて白いりごまをちらし完成
0:46 味の感想
■2品目：コンソメ無限ピーマン
1:03 1．ピーマンのヘタを取り細切りにする
1:16 2．ボウルにピーマンとツナ缶を入れてレンジで加熱する
1:20 3．ボウルに調味料を加えて和える
1:26 4．盛り付けて粗挽き黒こしょうをちらし完成
1:36 味の感想
■3品目：ツナとキャベツの味噌ナムル
1:56 1．キャベツを切る
2:03 2．ボウルにキャベツとツナ缶を入れてレンジで加熱する
2:08 3．ボウルに調味料を加えて和える
2:17 4．盛り付けて白いりごまをちらし完成
2:26 味の感想～エンディング
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今日の食べやせ #筋肉料理
【ツナ缶で作るダイエット副菜3選】
今回はノンオイルツナ缶で作る簡単レシピをご紹介。
どれも約5分で作れて料理初心者はもちろん
「あと一品ほしい」
というときにもおすすめです！
ぜひ作ってみてください💪
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#レシピ
【1品目：ツナともやしのキムチ和え】
■材料（2人分）
・ノンオイルツナ缶 1個（70g）
・もやし 100g
・キムチ 80g
・韓国のり 2枚
（A）しょうゆ 小さじ1
（A）ごま油 小さじ1
・白いりごま 適量
■調理時間
約5分
■栄養成分（1人あたり）
・エネルギー…126.6kcal
・タンパク質…11.8g
・脂質…5.4g
・炭水化物…7.7g
（糖質/食物繊維…4.0g/3.7g）
※数値は目安です。
■作り方
1．もやしは耐熱ボウルに入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで1分半ほど加熱する。
2．1に汁けを切ったノンオイルツナ缶、キムチを加え、さらに韓国のりをちぎり入れたら（A）を加えて和える。
3．お皿に盛り付けて、白いりごまをちらして完成！
▼レシピブログ
https://o-ryota.com/recipe/tuna-sprouts-dressed-with-kimchi/
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【2品目：コンソメ無限ピーマン】
■材料（2人分）
・ノンオイルツナ缶 1個（70g）
・ピーマン 6個（約130g）
（A）顆粒コンソメ 小さじ1
（A）オリーブオイル 小さじ1
（A）おろしにんにく 小さじ1
・粗挽き黒こしょう 少々
■調理時間
約5分
■栄養成分（1人あたり）
・エネルギー…70.5kcal
・タンパク質…6.5g
・脂質…2.5g
・炭水化物…5.5g
（糖質/食物繊維…4.0g/1.5g）
※数値は目安です。
■作り方
1．ピーマンはヘタを取り細切りにする。
2．耐熱ボウルに1、汁気を切ったノンオイルツナ缶を入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで2分ほど加熱する。
3．2に（A）を入れて和える。
4．お皿に盛り付けて、粗挽き黒こしょうをちらして完成！
▼レシピブログ
https://o-ryota.com/recipe/consomme-infinity-piman/
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【3品目：ツナとキャベツの味噌ナムル】
■材料（2人分）
・ノンオイルツナ缶 1個（70g）
・キャベツ 約200g
（A）味噌 大さじ1
（A）鶏ガラスープの素 小さじ1
（A）ごま油 小さじ1
・白いりごま 適量
■調理時間
約5分
■栄養成分（1人あたり）
・エネルギー…94.5kcal
・タンパク質…7.9g
・脂質…2.9g
・炭水化物…9.2g
（糖質/食物繊維…6.8g/2.4g）
※数値は目安です。
■作り方
1．キャベツはざく切りにする。
2．耐熱ボウルに1、汁気を切ったノンオイルツナ缶を入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで2分ほど加熱する。
3．2に（A）を入れて和える。
4．お皿に盛り付けて、白いりごまをちらして完成！
▼レシピブログ
https://o-ryota.com/recipe/tuna-cabbage-miso-namul/
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【BGM】
カワサキヤスヒロ 様 作曲：Sunshine!
伊藤ケイスケ 様 作曲：日焼け跡
ゆうり 様 作曲：蝶の舞う
のる 様 作曲：sunny side up
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