【目次】
■1品目:ツナともやしのキムチ和え
0:07 1.もやしをレンジで加熱する~いなばライトツナスーパーノンオイルの紹介
0:22 2.ボウルに具材と調味料を加えて和える
0:35 3.盛り付けて白いりごまをちらし完成
0:46 味の感想
■2品目:コンソメ無限ピーマン
1:03 1.ピーマンのヘタを取り細切りにする
1:16 2.ボウルにピーマンとツナ缶を入れてレンジで加熱する
1:20 3.ボウルに調味料を加えて和える
1:26 4.盛り付けて粗挽き黒こしょうをちらし完成
1:36 味の感想
■3品目:ツナとキャベツの味噌ナムル
1:56 1.キャベツを切る
2:03 2.ボウルにキャベツとツナ缶を入れてレンジで加熱する
2:08 3.ボウルに調味料を加えて和える
2:17 4.盛り付けて白いりごまをちらし完成
2:26 味の感想~エンディング
───
今日の食べやせ #筋肉料理
【ツナ缶で作るダイエット副菜3選】
今回はノンオイルツナ缶で作る簡単レシピをご紹介。
どれも約5分で作れて料理初心者はもちろん
「あと一品ほしい」
というときにもおすすめです!
ぜひ作ってみてください💪
───
#レシピ
【1品目:ツナともやしのキムチ和え】
■材料(2人分)
・ノンオイルツナ缶 1個(70g)
・もやし 100g
・キムチ 80g
・韓国のり 2枚
(A)しょうゆ 小さじ1
(A)ごま油 小さじ1
・白いりごま 適量
■調理時間
約5分
■栄養成分(1人あたり)
・エネルギー…126.6kcal
・タンパク質…11.8g
・脂質…5.4g
・炭水化物…7.7g
(糖質/食物繊維…4.0g/3.7g)
※数値は目安です。
■作り方
1.もやしは耐熱ボウルに入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで1分半ほど加熱する。
2.1に汁けを切ったノンオイルツナ缶、キムチを加え、さらに韓国のりをちぎり入れたら(A)を加えて和える。
3.お皿に盛り付けて、白いりごまをちらして完成!
▼レシピブログ
https://o-ryota.com/recipe/tuna-sprouts-dressed-with-kimchi/
/////
【2品目:コンソメ無限ピーマン】
■材料(2人分)
・ノンオイルツナ缶 1個(70g)
・ピーマン 6個(約130g)
(A)顆粒コンソメ 小さじ1
(A)オリーブオイル 小さじ1
(A)おろしにんにく 小さじ1
・粗挽き黒こしょう 少々
■調理時間
約5分
■栄養成分(1人あたり)
・エネルギー…70.5kcal
・タンパク質…6.5g
・脂質…2.5g
・炭水化物…5.5g
(糖質/食物繊維…4.0g/1.5g)
※数値は目安です。
■作り方
1.ピーマンはヘタを取り細切りにする。
2.耐熱ボウルに1、汁気を切ったノンオイルツナ缶を入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで2分ほど加熱する。
3.2に(A)を入れて和える。
4.お皿に盛り付けて、粗挽き黒こしょうをちらして完成!
▼レシピブログ
https://o-ryota.com/recipe/consomme-infinity-piman/
/////
【3品目:ツナとキャベツの味噌ナムル】
■材料(2人分)
・ノンオイルツナ缶 1個(70g)
・キャベツ 約200g
(A)味噌 大さじ1
(A)鶏ガラスープの素 小さじ1
(A)ごま油 小さじ1
・白いりごま 適量
■調理時間
約5分
■栄養成分(1人あたり)
・エネルギー…94.5kcal
・タンパク質…7.9g
・脂質…2.9g
・炭水化物…9.2g
(糖質/食物繊維…6.8g/2.4g)
※数値は目安です。
■作り方
1.キャベツはざく切りにする。
2.耐熱ボウルに1、汁気を切ったノンオイルツナ缶を入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで2分ほど加熱する。
3.2に(A)を入れて和える。
4.お皿に盛り付けて、白いりごまをちらして完成!
▼レシピブログ
https://o-ryota.com/recipe/tuna-cabbage-miso-namul/
───
今後も食べやせレシピ動画をアップするので、
ぜひ▼チャンネル登録▼をお願いします!
https://www.youtube.com/@ryota_kintore
▼お問い合わせはこちら
blog@o-ryota.com
【Instagram】
https://www.instagram.com/ryota_kintore/
【Twitter】
【クラシル】
https://www.kurashiru.com/profiles/ryota_kintore
【レシピブログ】
https://o-ryota.com/
【LINE VOOM】
https://linevoom.line.me/user/_dR5sRtIBI95BmPJUVQFgdqLyadPFnOGyp37XFu4
───
【BGM】
カワサキヤスヒロ 様 作曲:Sunshine!
伊藤ケイスケ 様 作曲:日焼け跡
ゆうり 様 作曲:蝶の舞う
のる 様 作曲:sunny side up
#ツナ缶 #もやし #キムチ #ピーマン #キャベツ #ダイエット #ダイエットレシピ #簡単レシピ