<p><div class='vbp-16-9'><div class="video"><iframe width="200" height="113" src="https://www.youtube.com/embed/VEMl0jk9gBI?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen title="ãçè飯ãé«ã¿ã³ãã¯è³ªï¼ä½èè³ªï¼æ¥åã¹ã¼ãã¼ã®å·åããã¿ã¬ã·ãï¼é¸ãçãã¬ã»ãã¤ã¨ããããã³ãã³ã¸ã¼ã»ãã³ã¸ã£ãªãã¼ã¹ã¼ã»ã¬ã¼ãªãã¯ã¹ãã¼ãã»è¦ªå丼ã»å¤§èãã¼ãºãµã³ã"></iframe></div></div>
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