晩ごはんの献立にお悩みの方はこちら🙋♀️誰でも簡単料理レシピをご紹介します♫
今週のテーマは『秋をいつもの10倍楽しむ献立』
1品でもお役に立てると嬉しいです😊
🍳今週のメニューリスト
0:00 月曜日『鮭のじゃがチーズ』の献立
3:51 火曜日『鶏肉と里芋の煮物』の献立
7:11 水曜日『なすの肉まき』の献立
10:40 木曜日『オムハヤシ』の献立
13:49 金曜日『鶏もものねぎだれ』の献立
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🍳今週の献立レシピリスト
【お肉の冷凍】
鮭 2きれ(125g)
鶏もも 1枚(185g)・2枚(600g)
豚こま (80g)・豚こま (250g)
豚ばら (250g)
【月曜日】
0:11 1:05 『トマたまスープ』
0:37 1:21 『小松菜のツナ和え』
1:53 『鮭のじゃがチーズ』
【火曜日】
3:57 6:55 『むき栗ごはん』
4:20 6:15 6:46 『鶏肉と里芋の煮物』
5:50 6:28 『しめじの味噌汁』
【水曜日】
7:17 9:03 『根菜の味噌汁』
8:33 10:25 『だいこんサラダ』
9:26 『なすの肉巻き』
【木曜日】
10:46 11:44 『かぼちゃスープ』
11:12 13:26 『ツナコーンサラダ』
11:32 12:09 『オムハヤシ』
【金曜日】
13:55 15:09 『さつまきんぴら』
14:23 『小松菜の味噌汁』
15:28 『鶏もものねぎだれ』
🍆 食材と調味料🥦
(月)メイン
鮭のじゃがチーズ
⏰調理時間:15分
📝食材/2人分
じゃがいも 3こ(250g)
玉ねぎ 1/4こ(90g)
しめじ 1/2株(100g)
鮭 2きれ(125g)
チーズ (60g)
🥣調味料/2人分
バター 20g
薄力粉 大さじ4
牛乳 400ml
コンソメ 小さじ2
パセリ 2つまみ
(月)副菜1
小松菜のツナ和え
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
小松菜 2株(100g)
にんじん 1/3本(50g)
ツナコーン缶 1/2缶(35g)
🥣調味料/2人分
マヨネーズ 大さじ1
しょうゆ 小さじ1/2
(月)副菜2
トマたまスープ
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
ぷちトマト 3こ(50g)
玉ねぎ 1/4こ(70g)
たまご 1こ
🥣調味料/2人分
水 400ml
コンソメ 小さじ2
(火)メイン
鶏肉と里芋の煮物
⏰調理時間:25分
📝食材/2人分
里芋 10こ(350g)
にんじん 1本(140g)
鶏もも 1枚(185g)
ねぎ 2つまみ(4g)
🥣調味料/2人分
水 100ml
顆粒だし 小さじ1/2
しょうゆ 大さじ1/2
砂糖 小さじ2
酒 大さじ1
みりん 大さじ1
(火)副菜1
むき栗ごはん
⏰調理時間:5分
📝食材/2人分
ごはん 1合
むき栗 1袋
🥣調味料/2人分
顆粒だし 小さじ1
塩 1つまみ
(火)副菜2
しめじの味噌汁
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
にんじん 1/3本(50g)
長ねぎ 1/3本(35g)
しめじ 1/4株(60g)
🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2
(水)メイン
なすの肉巻き
⏰調理時間:15分
📝食材/2人分
なす 2本(280g)
豚ばら (250g)
ぷちトマト 2こ(30g)
ねぎ 2つまみ(4g)
🥣調味料/2人分
薄力粉 大さじ1
酒 大さじ1
みりん 大さじ1
しょうゆ 大さじ1/2
砂糖 大さじ1/2
(水)副菜1
だいこんサラダ
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
だいこん 7cm(210g)
🥣調味料/2人分
ポン酢 小さじ2
かつおぶし 2g
刻みのり 2つまみ
(水) 副菜2
根菜の味噌汁
⏰調理時間:20分
📝食材/2人分
さつまいも 1/2本(130g)
だいこん 3cm(120g)
玉ねぎ 1/4こ(75g)
にんじん 1/3本(40g)
しめじ 1/4株(60g)
豚こま (80g)
🥣調味料/2人分
ごま油 大さじ1
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2
しょうが 小さじ1
にんにく 小さじ1
(木)メイン
オムハヤシ
⏰調理時間:20分
📝食材/2人分
しめじ 1/4株(60g)
玉ねぎ 1/4こ(75g)
豚こま (250g)
たまご 3こ
ごはん 1合
🥣調味料/2人分
バター 20g
薄力粉 大さじ1.5
水 150ml
牛乳 大さじ2
ケチャップ 大さじ6
ウスター 大さじ4
コンソメ 1つまみ
牛乳 大さじ1.5
パセリ 2つまみ
(木)副菜1
ツナコーンサラダ
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
レタス 2枚(100g)
ツナコーン缶 1/2缶(35g)
🥣調味料/2人分
マヨネーズ 大さじ2
ケチャップ 大さじ1
レモン汁 小さじ1/2
(木)副菜2
かぼちゃスープ
⏰調理時間:15分
📝食材/2人分
かぼちゃ 1/4玉(300g)
玉ねぎ 1/4こ(75g)
🥣調味料/2人分
水 大さじ1
牛乳 350ml
コンソメ 小さじ1
バター 5g
(金)メイン
鶏もものねぎだれ
⏰調理時間:15分
📝食材/2人分
長ねぎ 2/3本(65g)
鶏もも 2枚(600g)
レタス 2枚(110g)
ぷちトマト 4こ(60g)
🥣調味料/2人分
塩こしょう 全体に
片栗粉 大さじ2
ポン酢 大さじ3
砂糖 小さじ1
白ごま 2つまみ
(金)副菜1
さつまきんぴら
⏰調理時間:15分
📝食材/2人分
さつまいも 1.5本(400g)
🥣調味料/2人分
めんつゆ(4倍) 大さじ1
(金)副菜2
小松菜の味噌汁
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
小松菜 2株(75g)
玉ねぎ 1/4こ(75g)
たまご 1こ
🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2
👛『1週間分の使った食材』リスト🛍
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⚪︎鮭 ・・・・・・・・2きれ(125g) 256円
⚪︎鶏もも ・・・・・・3枚(785g) 591円
⚪︎豚こま ・・・・・・(330g) 329円
⚪︎豚ばら ・・・・・・(250g) 404円
かぼちゃ ・・・・・1/4玉(300g) 102円
小松菜 ・・・・・・4株(175g) 139円
さつまいも ・・・・2本(530g) 197円
⚪︎里芋 ・・・・・・・10こ(350g) 199円
⚪︎しめじ ・・・・・・2株(280g) 179円
⚪︎じゃがいも ・・・・3こ(250g) 129円
だいこん ・・・・・10cm(330g) 159円
⚪︎玉ねぎ ・・・・・・2こ(460g) 117円
⚪︎長ねぎ ・・・・・・1本(100g) 106円
⚪︎なす ・・・・・・・2本(280g) 214円
⚪︎にんじん ・・・・・3本(280g) 129円
⚪︎ねぎ ・・・・・・・4つまみ(8g) 199円
⚪︎ぷちトマト ・・・・9こ(140g) 216円
むき栗 ・・・・・・1袋 322円
⚪︎レタス ・・・・・・4枚(210g) 171円
⚪︎牛乳 ・・・・・・・800ml 189円
⚪︎たまご ・・・・・・5こ 269円
⚪︎チーズ ・・・・・・(60g) 279円
ツナコーン缶 ・・・1缶(70g) 129円
⚪︎ごはん ・・・・・・2合
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🧂調味料など🧀
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ウスター ・・・・・大さじ4
片栗粉 ・・・・・・大さじ2
かつおぶし ・・・・2g
顆粒だし ・・・・・小さじ4.5
刻みのり ・・・・・2つまみ
牛乳 ・・・・・・・800ml
ケチャップ ・・・・大さじ7
ごま油 ・・・・・・大さじ1
コンソメ ・・・・・小さじ6
酒 ・・・・・・・・大さじ2
砂糖 ・・・・・・・大さじ1.5
塩 ・・・・・・・・1つまみ
塩こしょう ・・・・全体に
しょうが ・・・・・小さじ1
しょうゆ ・・・・・大さじ1.5
白ごま ・・・・・・2つまみ
にんにく ・・・・・小さじ1
薄力粉 ・・・・・・大さじ6.5
パセリ ・・・・・・4つまみ
バター ・・・・・・45g
ポン酢 ・・・・・・大さじ4
マヨネーズ ・・・・大さじ3
みそ ・・・・・・・大さじ6
みりん ・・・・・・大さじ3
めんつゆ(4倍) ・・・大さじ1
レモン汁 ・・・・・小さじ1/2
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🛍️ 3日間のお買い物リスト(月・火・水)
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⚪︎鮭 2きれ(125g)
⚪︎鶏もも 1枚(185g)
⚪︎豚こま (80g)
⚪︎豚ばら (250g)
小松菜 2束(100g)
さつまいも 1/2本(130g)
⚪︎里芋 10こ(350g)
⚪︎しめじ 1株(220g)
⚪︎じゃがいも 3こ(250g)
だいこん 10cm(330g)
⚪︎玉ねぎ 1こ(235g)
⚪︎長ねぎ 1/3本(35g)
⚪︎なす 2本(280g)
⚪︎にんじん 3本(280g)
⚪︎ねぎ 4つまみ(8g)
⚪︎ぷちトマト 5こ(80g)
むき栗 1袋
ごはん 1合
⚪︎たまご 1こ
⚪︎チーズ (60g)
ツナコーン缶 1/2缶(35g)
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🛒2日間のお買い物リスト(木・金)
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⚪︎鶏もも 2枚(600g)
⚪︎豚こま (250g)
かぼちゃ 1/4玉(300g)
小松菜 2株(75g)
さつまいも 1.5本(400g)
⚪︎しめじ 1/4株(60g)
⚪︎玉ねぎ 1こ(225g)
⚪︎長ねぎ 2/3本(65g)
⚪︎ぷちトマト 4こ(60g)
⚪︎レタス 4枚(210g)
⚪︎ごはん 1合
⚪︎たまご 4こ
ツナコーン缶 1/2缶(35g)
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