簡単副菜シリーズ♪常備品を使って、今夜のおかずにもう1品！
美味しそう！作ってみたい♪と思っていただけたらチャンネル登録・GOODボタンをよろしくお願いします！
【材料】
厚揚げ・・・1つ
ツナ缶・・・1缶
マヨネーズ・・・適量
パルメザンチーズ・・・適量
※とろけるチーズでも可
醤油・・・適量
パセリ・・・適量
Challenge Cookingでは、
季節の食材を使ってつくるレシピ、節約レシピアレンジレシピなど料理にまつわる物は何でも紹介していきます。
他にも本格的な料理を初心者でも作れるようにレシピをアレンジしています♪
面白い！役に立つ！と思った方は、高評価＆チャンネル登録お願いします！
★使用BGM★
DOVA-SYNDROME
https://dova-s.jp/
#ひよこ豆 #スープレシピ #ヘルシー
寒くなってきたので温かいスープを
ひよこ豆を使って作りました。
※ひよこ豆のゆで戻しかた
ひよこ豆を洗い、2~3倍の水に浸し
冷蔵庫で一晩、浸しておきます。
浸しておいた水ごと、ひよこ豆を
火にかけ弱火で30～40分好みの
柔らかさになるまで煮込みます。
豆により煮る時間は異なりますので
様子を見て時間を調整してください。
—————————————————————–
良く使わせてもらってるBGM
音楽素材MusMus
https://musmus.main.jp
BGMer
http://bgmer.net
dova
https://dova-s.jp/_mobile/
魔王魂
業務スーパーのささみを使った筋肉レシピを５つ紹介します！胸肉と違って小さいので切る手間が最小限で旨味もたっぷり！レンジで簡単にできるものから、少しだけ手間をかけた美味しいレシピまであります。夕食や朝食、休日の食事に活用してください！
簡単なのでぜひ作ってみてくださいね！
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🥜マイプロテイン
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00:00オープニング
00:12業務スーパーのささみ
00:42冷凍庫に入れる前にやること
01:19バンバンジー風
03:15チンジャオロース風ぅ
05:52ささみステーキガーリックソース
08:24ささみ親子丼
11:08大葉チーズサンド
【材料・作り方・カロリーとPFCバランスの目安】
🥒ささみバンバンジー
319kcal
P:34.5
F:13.7
C:15.6
鶏ささみ ４本 120g
○塩こしょう 適量
○酒 大さじ１ 15g
きゅうり 1本 100g
トマト 小1個 100g
☆味噌 大さじ１18g
☆醤油 大さじ１ 18g
☆酢 大さじ1/2 7g
☆ごま油 大さじ1/2 6g より低カロリーにしたい場合はカット
☆白すりごま 大さじ１10g
１ 凍ったささみに○をまぶして耐熱容器にいれラップをして600Wで３分加熱、裏返して３分加熱し放置
２ きゅうりを千切り、トマトは食べやすく切る、☆を混ぜておく
３ １をほぐし、汁を吸わせてしっとりさせ、きゅうり、トマト、☆をかけて完成
🫑ささみチンジャオロース
242kcal
P:30.3
F:7.5
C:12.2
ささみ ４本
ピーマン ２こ
○塩 ひとつまみ
○こしょう 適量
○酒 大さじ1/2
○生姜チューブ 大さじ1/2
片栗粉 大さじ1/2
ごま油 大さじ1/2
オイスターソース 大さじ1/2
冷凍ささみの場合解凍する（レンジ600Wで１分〜２分温めると時短になる）
１ ささみを細長く切りボウルやポリ袋に入れ、○を揉み込み、さらに片栗粉を加えて揉み込む
２ ピーマンを半分に切って縦に細切りにする
３ フライパンにごま油を入れ中火で熱し、１を加えて炒め、肉が白っぽくなってきたらピーマンを加えて２分炒め、オイスターソースを加えさっと炒め完成
🧄ささみステーキガーリックソース
254kcal
P:28.9
F:8.3
C:10.6
ささみ ４本
塩 ひとつまみ
こしょう 適量
オリーブオイル 大さじ1/2
☆酒 大さじ１
☆みりん 大さじ
☆醤油 小さじ1
☆にんにくチューブ 小さじ１
冷凍ささみの場合解凍する（レンジ600Wで１分〜２分温めると時短になる）
１ ささみをラップで挟んで軽く叩き（伸ばさない）、塩・こしょうをする
２ 中火に熱したフライパンにオリーブオイル、1を入れて中火で両面焼き目がつくまで焼く
３ ささみを取り出し☆を中火で軽くとろみがつくまで加熱したら、皿に盛った２にかけて完成
🍳ささみ親子丼
具だけ
386kcal
P:42.1
F:11.4
C:16.1
ご飯200g
698kcal
P:47.1
F:12
C:90.3
ささみ ４本
卵 2個
酒 50ml
☆めんつゆ 50ml
☆みりん 15ml
冷凍ささみの場合解凍する（レンジ600Wで１分〜２分温めると時短になる）
１ 小さいフライパンに食べやすく切ったささみと酒をいれ火にかけて沸騰したら中火にし☆肉に火が通ったら☆を加えて煮立たせる
２ 卵を溶いて１に2回にわけて加えて火を止めてフタをし、半熟になったら完成
🧀ささみ大葉チーズ
409kcal
P:37.3
F:18.6
C:21.5
ささみ ４本 120g
スライスチーズ 2枚
大葉 2枚
塩・こしょう 適量
味噌 大さじ１
酒 大さじ１
片栗粉 大さじ１ 20g
オリーブオイル 大さじ1/2
冷凍ささみの場合解凍する（レンジ600Wで１分〜２分温めると時短になる）
１ ラップを広げてその上にささみを乗せラップを被せたら麺棒などで叩いて伸ばす
２ 伸ばしたささみに塩胡椒、軽く片栗粉をふって、チーズ・大葉・酒と味噌を混ぜたものを乗せささみでサンドしたら片栗粉をまぶす
３ 中火に熱したフライパンにオリーブオイル、２を並べて両面に焼き目がつくまで焼き、火が通ったら完成
【使っている道具類】
メジャーカップ
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まな板
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包丁
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レンジ
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はかり
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よく使う調味料など
みりん
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オリゴ糖
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塩
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砂糖
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コチュジャン
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#ささみ
#業務スーパー
#マッスルランチ
それぞれのレシピは各動画をチェックしてね！
0:00 オープニング
0:11 スモアクッキー：https://youtu.be/YAkI3aRyJXc
0:39 しっとりスモアブラウニー：https://youtu.be/m33KlxPP9-A
1:44 生チョコマシュマロタルト：https://youtu.be/f0Q5xFenXL0
2:45 濃厚抹茶ムース：https://youtu.be/XAVi8w9s55o
3:39 マショマロレアチーズムース：https://youtu.be/FmiQm7HO8kg
4:25 チョコマシュマロポップ：https://youtu.be/VkGNrL-ypPY
5:18 クリスピーマシュマロール：https://youtu.be/wKJg6iZGaPM
6:24 ひよこのマシュマロカップ：https://youtu.be/2oUyx8BRnBk
6:28 マシュマロホールケーキ : https://youtu.be/X-rsDRN1aJM
8:12 ぷにぷにゼリーロール：https://youtu.be/WwrAZ6XhKKY
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今回は「お弁当おかずレシピ10選」をご紹介します！
秋は運動会や遠足など、お弁当を作る機会が多いのではないでしょうか？？
いろんなレシピがあるので、ぜひお試しくださいね😋
【お弁当おかずレシピ10選】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓
1.にんじんのきんぴら 00:04
https://macaro-ni.jp/129236
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・にんじん：1本
・輪切り唐辛子：1本分
・a. しょうゆ：大さじ1と1/2杯
・a. 酒：大さじ1杯
・a. 砂糖：大さじ1杯
・ごま油：大さじ1/2杯
・白いりごま：大さじ1杯
2.ほうれん草とコーンの塩こんぶバター炒め 01:08
https://macaro-ni.jp/113071
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・ほうれん草：1束
・コーン缶：20g
・塩こんぶ：12g
・粗挽き黒こしょう：少々
・みりん：小さじ1杯
・バター（有塩）：20g
3.キャンディ春巻き 01:55
https://macaro-ni.jp/123665
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・春巻きの皮：1枚
・プロセスチーズ：4個
・ロースハム：1枚
・サラダ油：適量
4.ちくわの明太バター炒め 02:33
https://macaro-ni.jp/111684
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・ちくわ：4本
・明太子：1本(40g)
・しょうゆ：小さじ1/2杯
・バター（有塩）：10g
・刻み海苔：少々
5.エリンギのベーコン巻き 03:09
https://macaro-ni.jp/109514
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・エリンギ：1パック(100g)
・ベーコン：6枚
・酒：小さじ1杯
・しょうゆ：小さじ1/2杯
・マヨネーズ：大さじ1杯
・パセリ：ひとつまみ
6.照り照り大葉チーズ肉巻き 04:01
https://macaro-ni.jp/109501
■調理時間：20分
■材料（3〜4人分)
・豚ロース肉（薄切り）：16枚(320g)
・味付塩こしょう：少々
・大葉：8枚
・プロセスチーズ：4個
・片栗粉：小さじ1杯
・サラダ油：大さじ1杯
＜たれ＞
・砂糖：大さじ1/2杯
・ポン酢しょうゆ：大さじ2杯
7.いんげんとにんじんの肉巻き 05:12
https://macaro-ni.jp/109404
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・豚ロース肉（薄切り）：200g
・味付塩こしょう：少々
・さやいんげん：10本
・にんじん：100g
・片栗粉：適量
・酒：大さじ1杯
・砂糖：小さじ2杯
・みりん：大さじ1杯
・しょうゆ：大さじ1と1/2杯
・サラダ油：大さじ1杯
8.ちくわの磯辺ロールたまご焼き 06:44
https://macaro-ni.jp/108836
■調理時間：20分
■材料（3〜4人分)
・ちくわ：2本
・さけるタイプのチーズ：1本
・卵：4個
・水：大さじ1杯
・砂糖：大さじ1/2杯
・青のり：大さじ1/2杯
・塩：少々
・サラダ油：適量
9.肉巻きほうれん草のバタポン焼き 09:26
https://macaro-ni.jp/105817
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・豚ロース肉（薄切り）：200g
・味付塩こしょう：少々
・ほうれん草：1束
・酒：小さじ1杯
・ポン酢しょうゆ：大さじ3杯
・バター（有塩）：10g
・サラダ油：大さじ1/2杯
10.ちくわのマヨ磯部炒め 11:14
https://macaro-ni.jp/109540
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・ちくわ：4本
・しょうゆ：小さじ2杯
・みりん：小さじ1杯
・マヨネーズ：小さじ2杯
・青のり：小さじ1/2杯
・白いりごま：小さじ1/2杯
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そうめん・麺つゆの消費に「茄子そうめん」この組み合わせ最高！ジュワッと味が染み込んだなすとそうめんの相性ぴったり！
味が染み込んだなす・油揚げと一緒に温かいつゆをたっぷりかけていただく素麺です
素麺は温かくいただいても美味しくおすすめです
素麺をつゆで煮込むと香川県の郷土料理なす素麺に！
今回は煮込まずに温かいつゆをかけていただきます
素麺や麺つゆの消費にもおすすめです
なす素麺を是非お試しください
【材料】
2人分
そうめん 2把
なすび 1本
麺つゆ(ストレート) 400㎖
2倍・3倍濃縮は400㎖になるように
水で薄めてご使用ください
しょうが 一かけ
輪切り唐辛子 1/2本ほど
ゴマ油 大さじ1/2
#なす素麺
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今日は炊飯器を使って大きなホットケーキを作ってみたよ🧙♀️🪄
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