月: 2023年10月

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『ネギ玉丼』の詳しい作り方はこちら↓
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材料(1人前)
サラダ油　大さじ1
長ネギ(斜め切り)　1/3本
水　大さじ4
めんつゆ(3倍)　大さじ1と1/2
砂糖　小さじ1
卵(溶く)　1個
ごま油　大さじ1/2
ご飯　1杯分
七味唐辛子(お好みで)　適量

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かぼちゃは先に少し加熱しているのでとても柔らかくなっています。ヨーグルトを入れることでとてもしっとりに仕上がりました!! ぜひお試しください♬

🌟レシピ🌟

かぼちゃパウンドケーキ（20cmパウンド型）

★材料★
・かぼちゃ　200ｇ（種あり）
・バター　100ｇ
・砂糖　80ｇ
・卵　2つ
・無糖ヨーグルト　50ｇ
・ホットケーキミックス　100ｇ

★作り方★
0:00 ①かぼちゃ(200g)の種を取って小さく切ります。
0:34 ②電子レンジ600wで3分間加熱して柔らかくしておきます。
0:46 ③バター(100g)に砂糖(80g)を加えて混ぜます。
1:03 ④卵(2つ)を加えて混ぜます。
1:24 ⑤無糖ヨーグルト(50g)を加えて混ぜます。
1:39 ⑥ホットケーキミックス(100g)を加えて混ぜます。
1:55 ⑦加熱しておいたかぼちゃを加えて軽く混ぜます。
2:11 ⑧クッキングシートを敷いたパウンドケーキ型に生地を入れます。
2:25 ⑨表面を整えて180℃に予熱したオーブンで30分間焼いたら完成です!!

💡ワンポイントアドバイス💡
クッキングシートの敷き方・折り方｜パウンド型

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👍こちらもおすすめ!!

【秋の味覚！秋に味わいたいお菓子】

【パウンドケーキ・マフィン・カップケーキレシピいろいろ】

【ホットケーキミックスで作るお菓子】

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🌟チャンネル紹介🌟

まりなの簡単お菓子作り
https://www.youtube.com/@marina2019sweets

はじめまして!! まりなです。
動画をご視聴いただき、ありがとうございます😊このチャンネルでは、簡単に手軽に作れるお菓子を選んでレシピを作っています。スイーツやお菓子作りにご興味のある方へ参考になれば幸いです!!

チャネル登録、いいね!! をしていただけると嬉しいです✨
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📅 投稿日
火・木・土（週３回）
※たくさん作った時は他の曜日も投稿します!!

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🎶 BGM
・今日はとっても上機嫌
　→ フリーBGM DOVA-SYNDROME
・Mealtime_Rag
　→ フリーBGM PeriTune

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#レシピは説明欄にあります

＃苺ジャム牛丼＃濃厚ジャム牛丼
簡単にプロの料理人の牛丼が作れますよ。
いいとこ取りで参考に作って下さいね
ーー食材・調味料ーー
・牛バラ肉１５０g
・ニンニク（小さじ1杯）

・生姜（小さじ1杯）

・玉ねぎ（半分）

・テリヤキのタレ50cc
·オイスターソース
小さじ1杯
・鶏ガラスープ素（1g）
・塩胡椒１g（ひとつまみ）
＊苺ジャム小さじ1杯・卵はお好みでね！

【目次】
■1品目：ツナともやしのキムチ和え
0:07　1．もやしをレンジで加熱する～いなばライトツナスーパーノンオイルの紹介
0:22　2．ボウルに具材と調味料を加えて和える
0:35　3．盛り付けて白いりごまをちらし完成
0:46　味の感想

■2品目：コンソメ無限ピーマン
1:03　1．ピーマンのヘタを取り細切りにする
1:16　2．ボウルにピーマンとツナ缶を入れてレンジで加熱する
1:20　3．ボウルに調味料を加えて和える
1:26　4．盛り付けて粗挽き黒こしょうをちらし完成
1:36　味の感想

■3品目：ツナとキャベツの味噌ナムル
1:56　1．キャベツを切る
2:03　2．ボウルにキャベツとツナ缶を入れてレンジで加熱する
2:08　3．ボウルに調味料を加えて和える
2:17　4．盛り付けて白いりごまをちらし完成
2:26　味の感想～エンディング

───

今日の食べやせ #筋肉料理
【ツナ缶で作るダイエット副菜3選】

今回はノンオイルツナ缶で作る簡単レシピをご紹介。

どれも約5分で作れて料理初心者はもちろん

「あと一品ほしい」

というときにもおすすめです！

ぜひ作ってみてください💪

───

#レシピ

【1品目：ツナともやしのキムチ和え】

■材料（2人分）
・ノンオイルツナ缶　1個（70g）
・もやし　100g
・キムチ　80g
・韓国のり　2枚
（A）しょうゆ　小さじ1
（A）ごま油　小さじ1
・白いりごま　適量

■調理時間
約5分

■栄養成分（1人あたり）
・エネルギー…126.6kcal
・タンパク質…11.8g
・脂質…5.4g
・炭水化物…7.7g
（糖質/食物繊維…4.0g/3.7g）
※数値は目安です。

■作り方
1．もやしは耐熱ボウルに入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで1分半ほど加熱する。
2．1に汁けを切ったノンオイルツナ缶、キムチを加え、さらに韓国のりをちぎり入れたら（A）を加えて和える。
3．お皿に盛り付けて、白いりごまをちらして完成！

▼レシピブログ
https://o-ryota.com/recipe/tuna-sprouts-dressed-with-kimchi/

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【2品目：コンソメ無限ピーマン】

■材料（2人分）
・ノンオイルツナ缶　1個（70g）
・ピーマン　6個（約130g）
（A）顆粒コンソメ　小さじ1
（A）オリーブオイル　小さじ1
（A）おろしにんにく　小さじ1
・粗挽き黒こしょう　少々

■調理時間
約5分

■栄養成分（1人あたり）
・エネルギー…70.5kcal
・タンパク質…6.5g
・脂質…2.5g
・炭水化物…5.5g
（糖質/食物繊維…4.0g/1.5g）
※数値は目安です。

■作り方
1．ピーマンはヘタを取り細切りにする。
2．耐熱ボウルに1、汁気を切ったノンオイルツナ缶を入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで2分ほど加熱する。
3．2に（A）を入れて和える。
4．お皿に盛り付けて、粗挽き黒こしょうをちらして完成！

▼レシピブログ
https://o-ryota.com/recipe/consomme-infinity-piman/

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【3品目：ツナとキャベツの味噌ナムル】

■材料（2人分）
・ノンオイルツナ缶　1個（70g）
・キャベツ　約200g
（A）味噌　大さじ1
（A）鶏ガラスープの素　小さじ1
（A）ごま油　小さじ1
・白いりごま　適量

■調理時間
約5分

■栄養成分（1人あたり）
・エネルギー…94.5kcal
・タンパク質…7.9g
・脂質…2.9g
・炭水化物…9.2g
（糖質/食物繊維…6.8g/2.4g）
※数値は目安です。

■作り方
1．キャベツはざく切りにする。
2．耐熱ボウルに1、汁気を切ったノンオイルツナ缶を入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで2分ほど加熱する。
3．2に（A）を入れて和える。
4．お皿に盛り付けて、白いりごまをちらして完成！

▼レシピブログ
https://o-ryota.com/recipe/tuna-cabbage-miso-namul/

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今後も食べやせレシピ動画をアップするので、
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【BGM】
カワサキヤスヒロ 様 作曲：Sunshine!
伊藤ケイスケ 様　作曲：日焼け跡
ゆうり 様　作曲：蝶の舞う
のる 様 作曲：sunny side up

#ツナ缶 #もやし #キムチ #ピーマン #キャベツ #ダイエット #ダイエットレシピ #簡単レシピ

毎日麹弁当です。今日はポークソテー弁当。

米麹を作り始めて、調味料を作り始めて、
麹調味料だけで済むものも増えて、時短。
更に体調も整うようになって、良い毎日です。

タイでは、日本の調味料の数が限られているのと、（代用できる世界の調味料は豊富にあります）
でも、値段が高くて、量も少ない。

そんなところから、米麹さえあればなんでも作れる発見をしました。

今では、お弁当にも普段の料理にもふんだんに麹を使っている、私は麹気狂いです笑