簡単に作れるいちごスイーツを4つまとめて紹介します😊美味しさそのままに、なるべくカロリーや糖質、脂質を抑えたヘルシーレシピ🥰💕糖質制限中やダイエット中の方にもおすすめです✨
どれもお安い小ぶりないちごと身近な材料で作れるので、普段のおやつにもぴったり✨良かったらお試しくださいね！
00:08 ぷるんぷるん😙いちごミルクプリン
00:54 ヘルシーなレアチーズ大福と🍓のレアチーズ大福
01:41 いちごサンドのひなまつりケーキ
02:25 いちごの濃厚とろけるレアチーズケーキ
■低カロリー・低糖質・低脂質✨ぷるんぷるん😙いちごミルクプリン
＼おすすめポイント／
・レンジで1発、簡単・時短で片付け楽ちん
・低カロリー・低糖質・低脂質！ダイエット中の方にもおすすめ
★参考までに、1個分のざっくりカロリーとPFC（糖質量）
【カロリー】 …100.6kcal【糖質量】…9.4g
【タンパク質】…7.3g 【脂質】 …4.5g
※ラカント使用、ジャム大さじ1の場合です。
【材料 150mLのプリンカップ3つ分】
・牛乳…350mL
・ラカント…大さじ2（26g ）砂糖でもOK
・ゼラチン… 5g 溶けやすい顆粒タイプ
・いちご …小粒6個くらい（50g）
・いちごジャム…大さじ1〜（20g〜）お好みで増量してね
・お好みでレモン汁…小さじ1
【作り方】
1.耐熱容器に牛乳200m、ラカント（砂糖でもOK）、ゼラチンを振り入れてよく混ぜる。
600Wのレンジで2分加熱する。
2.再びよく混ぜ、ゼラチンが溶けたら残りの牛乳150mLを入れて混ぜ、カップに入れる。※こしながらカップに入れるとなめらかに仕上がるよ
粗熱が取れたら、冷蔵庫で2〜3時間冷やす。
＜いちごソース作り＞レモン汁はお好みで入れてね！
3.いちごを細かく切って、器に入れる。いちごジャム、レモン汁を入れて混ぜたら、冷蔵庫で冷やす。
4.ミルクプリンを器に移す。※カップのままでもOK！
※竹串をぐるっと一周すると外れやすくなるよ👍
5.いちごソースをかけたら完成！
■この食感クセになるー🤣低カロリー・低糖質 ✨ライスペーパーでヘルシーなレアチーズ大福と🍓のレアチーズ大福
＼おすすめポイント／
・低カロリー・低糖質！糖質制限中やダイエット中の方にもおすすめ
・ライスペーパーはぬるま湯で戻すだけ！簡単・時短で作れる
・アレンジ無限！飽きずに食べられる
★参考までに、1個分のざっくりカロリーとPFC（糖質量）
【カロリー】 …169kcal【糖質量】…11.4g
【タンパク質】…5.3g 【脂質】 …11.1g
※ラカント使用で、いちごは含んでいません。
※ライスペーパー1枚は、カロリー33 kcal 、糖質8.13g、タンパク質0.1g、脂質0.05gです。
【材料 2個 ライスペーパー直径22cm使用】
・水切りヨーグルト…100g パルテノやオイコスなどのギリシャヨーグルトでもOK
・クリームチーズ …50g
・ラカント …大さじ1（13g）砂糖でOK
・ライスペーパー …2枚
・お好みでいちご …適量 キウイやバナナでも
【作り方】
1.ボウルにクリームチーズとラカントを入れ、クリーム状になるまで良く練る。※固い場合は600Wのレンジで5〜7秒くらい加熱してね
2.水切りヨーグルトを入れ、なめらかになるまで良く混ぜる。
3.ライスペーパーをぬるま湯で戻して、よく水気を切り、濡らした布巾やキッチンペーパーの上にのせる。
4.2の半量をライスペーパーの上にのせて包み、皿の上にのせる。
※お好みでいちごやバナナ、キウイなどのフルーツを入れてもおいしいよ
※あれば片栗粉をパラパラしてね！お皿や手にくっつきにくくなるよ
5.ラップをして冷蔵庫で30分〜1時間冷やしたら、レアチーズ大福の完成！
■いちごサンドのひなまつりケーキ🥰💕カロリー・糖質・脂質オフ😆
＼おすすめポイント／
・オーブンを使わず、簡単・時短で作れる
・スポンジケーキで作るケーキよりもカロリーと糖質、脂質オフ
・いろいろなフルーツでアレンジが楽しめる
★参考までに、1/4個分のざっくりカロリーとPFC（糖質量）
【カロリー】 …244kcal【糖質量】…16.8g
【タンパク質】…2.2g 【脂質】 …18.4g
【材料 3〜4人分】
・サンドイッチの用パン…4〜5枚
・生クリーム …1パック（200mL）
・グラニュー糖 …15ｇくらい
・いちご …1パック 小粒でOK
【作り方】
1.いちごは何個か飾り用に取り分けておく。残りのいちごはヘタを取り、3〜４等分にカットする。
2.生クリームとグラニュー糖をボウルに入れ、氷水で冷やしながらピンと角が立つ固さ（8分立て）になるまでホイップする。上面のデコレーション用に、少し取り分けておく。
3.平らなお皿にパンをのせ、生クリーム→いちご→生クリーム→パンの順番で重ねていく。※サンドイッチ用のパンは乾燥しやすいので、まだ使用していない分はラップをしたり袋に入れてね
4.全体に生クリームを塗ったら、下の部分にカットしたいちごを貼り付ける。取り分けておいた生クリームを絞り、いちごをのせたら完成！
■フルーチェで簡単😁👍いちごの濃厚とろけるレアチーズケーキ✨脂質・カロリーオフ ヘルシーレシピ🌸
＼おすすめポイント／
・クリームチーズの半量と生クリームを水切りヨーグルトにすることで、カロリーと脂質オフ
・フルーチェを使うことでゼラチン不要
・濃厚クリーミーだけど、甘さ控えめで後味スッキリ
★参考までに、1個分のざっくりカロリーとPFC（糖質量）
【カロリー】 …158kcal【糖質量】…12.8g
【タンパク質】…3.8g 【脂質】 …9.7g
※ビスケットとトッピングの水切りヨーグルトは含んでいません
【材料 150mLのカップ4個分】
・ハウス フルーチェ イチゴ味…1箱（200g）
・クリームチーズ …100g
・水切りヨーグルト…100g＋お好みでトッピング用
※パルテノやオイコスでもOK
・いちご …小粒12個くらい
・お好みでビスケット…適量
【作り方】
1.いちごはトッピング用に4つ取り分ける。残りの8個のいちごはヘタを取り、3等分に切る。カップにお好みでビスケットを入れ、いちごを6つずつ並べる。
＜チーズケーキ生地を作る＞
2.クリームチーズをクリーム状になるまでよく練る。
※固い場合は600Wの電子レンジで10秒くらい加熱してね
3.水切りヨーグルトを入れて混ぜる。
※クリームチーズの半量と生クリームを水切りヨーグルト（パルテノやオイコスでもOK）に置き換えて、カロリーと脂質オフ
※なめらかになるまでしっかり混ぜるのが、美味しさの決め手
4.仕上げのソース用のフルーチェ（大さじ2くらい）をとっておく。
残りのフルーチェを2回に分けて入れ、そのつど良く混ぜる。
5 .カップに生地を入れる。お好みでビスケットを上にのせても！2〜3時間冷蔵庫で2〜3時間冷やす。
＜仕上げのトッピング＞
6.イチゴは好きな形にカットする。お好みで水切りヨーグルトをのせ、いちごものせる。ソース用に取り分けて置いたフルーチェをかけたら完成！
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