月: 2024年1月

おなじみのきんぴらごぼうを、だしをきかせて少ない塩分でおいしくいたきましょう♪
具材をしっかりと炒めて水分をとばすことも、かるしおポイントです♪
パプリカやピーマン、水菜を加えるだけで、いつもと違ったきんぴらごぼうに仕上がります。
食塩は、1人当たり0.3ｇです。ぜひお試しください。
詳しい1人当たりの栄養価はこちら↓
エネルギー34kcal、たんぱく質0.8g 、脂質1.2g、炭水化物5.7g、食塩相当量0.3g、カリウム125mg　
国立循環器病研究センターでは、「塩をかるく使って美味しさを引き出す」減塩の新しい考え方を推奨しています。
この他のかるしおレシピについてはクックパッドで公開中です！https://cookpad.com/kitchen/45725463
かるしお認定商品などもありますので、詳しくはかるしおHPをご覧ください↓
https://www.ncvc.go.jp/karushio/mark/mark_4577/
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メイン食材の栄養や効果は下の方に記載しているよ！

食べたくなった
作りたくなったら保存といいね👍
そして、フォローもよろしくね😆
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【材料】2人分
鶏もも・・・1枚分　小さめにカット

ナンプラー・・・小さじ2
オイスターソース・・・小さじ2

酒・・・小さじ2
片栗粉・・・小さじ1
塩・・・少々

なす・・・1本

豆板醤・・・お好み
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【作り方】
動画参照
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【アスリートにとって】

鶏もも肉はアスリートにとっていくつかのメリットがあります。まず第一に、高タンパク質で低脂肪なので、筋肉の修復と成長をサポートし、体脂肪を減らすのに役立ちます。また、ビタミンB群やミネラルなどの栄養素が豊富で、エネルギー代謝を促進し、体力やパフォーマンスを向上させる助けになります。

【健康、美容にとって】

鶏もも肉には美容と健康にも良い影響があります。タンパク質が肌や髪の健康を促進し、コラーゲンの生成をサポートします。また、鉄分や亜鉛などの栄養素が豊富に含まれており、血液循環を改善し、健康的な肌や髪を保つのに役立ちます。さらに、低脂肪であるため、心臓や循環器系の健康をサポートします。

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スイーツの総まとめ

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ボリューム満点で見応え抜群に仕上がっておりますので是非お手にとってご覧になってみて下さい😊✨

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ご覧頂きありがとうございます😊

最近スタバに行ったらこのパウンドケーキがあったのでマネして作ってみました😋✌️

オペラのフラペチーノを飲みながら食べたのですがめちゃくちゃ美味しかった〜🤤

溶かしバターやバニラエッセンスを加えるとよりしっとり美味しく仕上がるので試してみてください😉

【材料】18cm×8cmパウンドケーキ型1台分

・スーパーカップバニラ 1個
・ホットケーキミックス 　150g
・ノアール 6枚
・ダースチョコレート 1箱

【作り方】
①耐熱容器にスーパーカップを入れて電子レンジ600W1分30秒加熱して溶かす

②①にホットケーキミックスを加えてダマがなくなるまで混ぜる

③②にダースチョコレートを加えて混ぜ合わせる

④クッキングシートを敷いた型に生地を流し入れて、170℃に余熱したオーブンで15分焼き、半分にカットしたノアールを差し込んでいき、追加で25～30分焼く

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私のレシピをご紹介して頂いております！
スイーツだけでなく、色々なお料理も掲載されておりますので是非チェックしてみてください😊

【たべいろレシピ】
https://tabeiro.jp/

【GLUGLU】
https://grapee.jp/gluglu

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【SNS】

Twitter、InstagramではYouTubeで見れない私のお料理の写真や投稿しておりますので是非チェックしてみてください😉
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私が好きなYouTuberさんの曲をいつもお借りしてます！
素敵な曲がたくさんあるので是非遊びに行ってみて下さい😉
pianimoさんhttps://www.youtube.com/channel/UCBnpMBYdNYnmAATj0zfMR7A

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■撮影機材
・カメラhttps://amzn.to/3ixmyrd
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よく使用している物
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