月: 2024年1月

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良い一日をお過ごしください〜

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▼レシピはこちら▼

【材料】（2人分）
鶏もも肉…50g
大根…20g
人参…20g
小松菜…50g
塩…適量
水…500ml
だしの素…小さじ1/2
醤油…小さじ1
1 tsp soy sauce
餅…2個
かまぼこ…2枚
三つ葉…適量
柚子の皮…適量

【作り方】
1.鶏肉はそぎ切りにして塩を振り、10分おいて湯通しする。
2.大根はいちょう切り、人参は輪切りにし、出汁で煮る。
3.小松菜は塩ゆでし、5㎝幅に切る。
4.鍋に湯を沸かし、1とだしの素を入れ、2を加え、弱火にして塩小さじ1と醤油で味を調える。
5.器に入れ、焼き餅とかまぼこ3を加え、三つ葉と柚子の皮を添える。

【Ingredients】(Serves 2)
50g chicken thigh
20g daikon (giant white radish)
20g carrot
50g komatsuna (Japanese mustard spinach)
salt
500ml water
1/2 tsp instant dashi
1 tsp soy sauce
2 mochi cakes
2 slices kamaboko (fish paste)
mitsuba (Japanese parsley)
yuzu peel

【Directions】
1. Slice the chicken at an angle, sprinkle salt on the pieces, let sit for 10 minutes, then blanch.
2. Cut the daikon into quarter-rounds, cut the carrots into rounds, then simmer them in dashi.
3. Boil the komatsuna in salted water, and cut into 5cm pieces.
4. In a pot, bring the water to a boil, add 1 and instant dashi, add 2, reduce to low heat, and season with 1 tsp salt and soy sauce.
5. Serve in a bowl, add grilled mochi and kamaboko, then garnish with mitsuba and yuzu peel.

動画でご紹介した商品＆レシピはこちら♪

cotta無水調理鍋
https://www.cotta.jp/products/list.php?search01=1&name=%E7%84%A1%E6%B0%B4%E9%8D%8B

＜材料＞　4人分
玉ねぎ　５００ｇ
トマト　５００ｇ
エリンギ　２ｐ
人参小　１本
カレールー４～５かけ
＜作り方＞
①玉ねぎとトマト粗みじん切り、人参とエリンギは乱切りにする。
②無水鍋に玉ねぎ、トマト、エリンギ、人参の順に重ねる。
③蓋をして中火で熱し、沸騰したら中弱火で50分煮込む。
④ルーを加えてさっと煮込めば出来上がり。

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トレーニーとみかほのユーチューブショート！

私、とみかほ＆team warm up メンバーの日頃のトレーニングご飯です！

主に撮影後にメンバーと作ったご飯です！

特に変わったり凝った料理ではなく、同じ料理でも脂質の少ない物や調理をしています！

また、めんどくさかったり、時間が無いときは何を選ぶかになるのでコンビニやスーパーなども活用しています。

★基本１日２食、間食はプロテインやおにぎり一個、かにかまバーなどです。お酒も飲みます。
普段から運動することが多い生活なのでカロリーはあまり気にしていません、高たんぱく、低脂質を心掛け糖質を取りすぎないように食事しています。
ご自身の１日の活動などを考慮して食事管理するとこをオススメします！

★取りたい量のタンパク質を調整できるオムレツです！

■食材
・ご飯
・爆弾（マグロ、とろろ、納豆、たくあん、ネギ）
・卵
・かつおパック

筋トレはモチベーションの維持が最大の課題！

やりたくない日、時間がない日でも楽しくシェイプアップ出来るようなメニューでやっていただけたら嬉しいです！

女優・モデルとして活動中！
3歳からクラシックバレエを習っています

★とみかほバレリーナムービー★

★MV出演させていただきました★
https://youtu.be/N7bW2K|k7BA

串焼き屋のオーナーがいろいろなものを炭火で焼いてスタッフに食べさせます！
メニューにあるものからないものまでとにかく炭火で焼きます！！

所在地：神奈川県横浜市鶴見区矢向５－１４－３　１F
電話：０４５－５８２－８２２２
営業時間：17時～２４時（LO２２時３０分）

食べログ
https://tabelog.com/kanagawa/A1401/A140210/14067590/
TikTok
https://www.tiktok.com/@diningbarkisaku

ご視聴ありがとうございます
スープジャーは温かいまま冷たいまま
持ち運びできて便利です
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鶏肉のしめじのトマトペンネ

■調味料
・オリーブオイル　大さじ1
・コンソメ　小さじ1と1/2
・砂糖　小さじ1
・塩　小さじ1/3

■具材
・鶏もも肉　80g
・トマト缶　1/2
・しめじ　40g
・水　300cc
・ペンネ　20g
（11分茹で）
・粉パセリ　少々

1.スープジャーにお湯を入れて温めておきます
2.フライパンにオリーブオイルをひいて、鶏もも肉を焼きます
3.鶏もも肉を端に寄せて焼きながら、トマト缶を入れます
4.トマト缶の酸味を飛ばすためにつめます
5.酸味が飛んだら、しめじと水を入れます
6.水が沸いたら、コンソメ。砂糖、塩で味付けをします
7.ペンネを入れて、ひと煮立ちさせたら、スープジャーに移して完成です
※7分茹でのペンネなら、スープジャーに移してからでも入れて大丈夫です
　出来上がりペンネが固いままにならないようにスープジャーの予熱はしっかりとしてください
　4時間後くらいが食べ頃です
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▼使っているスープジャー
サーモス 真空断熱スープジャー 400ml ミント
https://amzn.to/47Us5PY

▼【麺のお弁当】

ご覧いただきありがとうございます
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【動画内BGM】
DOVA-SYNDROME のる様
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それぞれのレシピは各動画をチェックしてね！

0:00 オープニング
0:11 スコップチーズメンチカツカレー：https://youtu.be/HsQ5LbveiHQ
1:01 簡単ジューシーシュウマイ：https://youtu.be/DqhI9neKILE
1:42 寿司ドック：https://youtu.be/Xd118TTXCDs
2:11 くるくるチャーシュー：https://youtu.be/mwZBhEpvrME
3:06 本格トマトリゾット：https://youtu.be/GEdlMJjYNgc
3:42 パリパリ餃子焼き：https://youtu.be/JRuolw9A5mY
4:31 手作りピタパンサンド：https://youtu.be/Kx60vFjeMe4
5:47 簡単チョコスフレ : https://youtu.be/iS9NIjCbEqw
6:38 本格ロールキャベツ : https://youtu.be/ZzB-YuUnz3c
7:28 クリスピーピザ : https://youtu.be/1rEGrQjHl28

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長ねぎ、にんじん、じゃがいも、塩麹を使った和風ポトフの作り方です。
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●ごろごろ野菜の和風ポトフ
■材料(2~3人分)
にんじん 1本
長ねぎ 2本
じゃがいも 1個
ブロックベーコン 100g
ローリエ 1枚
塩麹 小さじ1
こしょう 適量
水 3カップ

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1人分キッチン。です。１人を楽しむレシピアカウントとして、1人分の分量でレシピを紹介しています👩‍🍳 チャンネル登録よろしくお願いします✨️
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今日は【きゅうりとひき肉丼】を紹介します✨️
　　
１人分
・ごはん １５０ｇ
・豚ひき肉 ５０ｇ
・きゅうり 1/2本 (40ｇくらい)
　
　
1.きゅうりを細かく切る。
2.フライパンで豚ひき肉を炒め、きゅうりを入れて軽く炒める。
3.焼肉のたれ 大さじ1.5、塩こしょうを入れて炒める。
4.ご飯の上に盛る。
　
　
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