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【野菜たっぷり朝食レシピ】ツナとカラフル野菜のキッシュ風(岐阜県公式)

<p><div class&equals;'vbp-16-9'><div class&equals;"video"><iframe width&equals;"200" height&equals;"113" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;embed&sol;Qsxk920cN9s&quest;feature&equals;oembed" frameborder&equals;"0" allow&equals;"accelerometer&semi; autoplay&semi; clipboard-write&semi; encrypted-media&semi; gyroscope&semi; picture-in-picture&semi; web-share" allowfullscreen title&equals;"【野菜たっぷり朝食レシピ】ツナとカラフル野菜のキッシュ風(岐阜県公式)"><&sol;iframe><&sol;div><&sol;div>&NewLine;<&sol;p>&NewLine;<p>加熱は電子レンジのみ!<br &sol;>&NewLine;野菜たっぷりの朝食におすすめなレシピを紹介します。<&sol;p>&NewLine;<p>〇材料(4人分)<br &sol;>&NewLine;・小松菜・・・・・・1&sol;2束&lpar;100g&rpar;<br &sol;>&NewLine;・にんじん・・・・・1&sol;3本&lpar;50g&rpar;   <br &sol;>&NewLine;・じゃがいも・・・・1&sol;2個&lpar;80g&rpar;<br &sol;>&NewLine;・パプリカ(赤)・・1&sol;4個&lpar;50g&rpar;<br &sol;>&NewLine;・パプリカ(黄)・・1&sol;4個&lpar;50g&rpar;<br &sol;>&NewLine;・ブロッコリー・・・1&sol;5個&lpar;50g&rpar;<br &sol;>&NewLine;・たまねぎ・・・・・1&sol;3個&lpar;60g&rpar;<br &sol;>&NewLine;・卵&colon;・・・・・・・・4個<br &sol;>&NewLine;・粉チーズ ・・・・・10g<br &sol;>&NewLine;・牛乳・・・・・・・50ml<br &sol;>&NewLine;・こしょう・・・・・少々<br &sol;>&NewLine;・ツナ缶・・・・・・1缶&lpar;70g&rpar;<br &sol;>&NewLine;・ピザ用チーズ・・・50g<br &sol;>&NewLine;〇作り方<br &sol;>&NewLine;①小松菜は根を取り、にんじんは皮を剥き、じゃがいもは芽を取り<br &sol;>&NewLine;皮を剥いてから、一口大に切る。残りの野菜も一口大に切る。<br &sol;>&NewLine;②①を耐熱ボウルに入れ、ラップをかけ電子レンジで加熱し<br &sol;>&NewLine;柔らかくする(600wで3~4分)。<br &sol;>&NewLine;③ボウルに卵を溶き、粉チーズ、牛乳、こしょう、ツナ缶を入れ混ぜる。<br &sol;>&NewLine;④ ②の電子レンジで柔らかくした野菜に③の卵液を入れ混ぜる。<br &sol;>&NewLine;⑤ピザ用チーズを乗せ、ラップをふわっとかけて電子レンジで加熱する(600wで6~7分)。<br &sol;>&NewLine;※シリコンスチーマーでも出来ます。<br &sol;>&NewLine;⑥卵がしっかり固まったら完成。<&sol;p>&NewLine;<p>おすすめポイント<br &sol;>&NewLine;電子レンジ調理のみで作ることができるので、朝食やお弁当のおかずにおすすめです。<&sol;p>&NewLine;<p>*動画は、岐阜県食生活改善推進員協議会に委託し作成しています。<&sol;p>&NewLine;<p><&excl;-- Video Blogster Pro --><&sol;p>&NewLine;&NewLine;

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