月: 2024年3月

350g野菜レシピで食事バランスを整える　痩せる　健康になるw

350gの野菜を食べようシリーズ　野菜中心の食事で20キロ痩せました👍ダイエットのコツを動画内で公開したりしなかったりｗ

厚生労働省の示す1日350gの内訳は緑黄色野菜120g淡色野菜230gです😄1週間でこの割合を達成できれば良いかとwぜひ作って食べてみてね
推奨の理由はカリウム、食物繊維、抗酸化ビタミン微量栄養素の適量摂取ですが、ダイエットにもまったく同じ理由でおすすめです✨🐱

毎日あいさつ健康おつまみおかずダイエットレシピ登録してね～

「あした 何食べる？シリーズ」は、期間限定の献立提案動画です。過去に発表した300を超えるレシピ動画の中から、あおいさん推奨の組み合わせで献立化。夜20時にアップし、翌日の献立を考える労力を削減する取り組みです。

✅プルコギ丼 https://bit.ly/3HRklTB
🌸分量：大人2人 / 3歳以上児1人分
米 　　　　250.0 g
豚小間 　　100.0 g
はるさめ　 10.0 g
たまねぎ 　50.0 g （L 0.2 個）
にんじん 　17.5 g（L 0.1 本）
チンゲンサイ　50.0 g
ごま油 　　5.0 g（小さじ 1と1/3）
水 　　　　150.0 g（1カップ弱）
しょうゆ 　10.0 g（大さじ 1/2）
みりん 　　2.5 g （小さじ 1/2）
砂糖 　　　1.5 g （小さじ 1/2）
にんにくチューブ 1.5 g （小さじ 1/3）
白ごま 　　2.5 g （小さじ 1弱）

✅筑前煮 https://bit.ly/3S6fCC7
分量：大人2人＋子ども1人分
鶏もも肉…70g
にんじん…1/4本（60g）
れんこん…1/4節（50g）
ごぼう…1/4本（40g）
焼きちくわ…1本（40g）
糸こんにゃく…40g
油…小さじ2（8g）
だし汁…250cc
砂糖…小さじ1と1/5（3.5g）
みりん…小さじ1/2（2.5g）
しょうゆ…小さじ2/3（4g）
塩…少々（0.5g）

✅みそ汁（麩・玉ねぎ） https://bit.ly/49pThGH
🌸分量：大人2人 / 3歳以上児1人分
焼ふ 　　　10.0 g
たまねぎ　 75.0 g（L 1/3 個）
だし汁　　 500.0 g（2と1/2カップ）
みそ　　　 15.0 g （大さじ 1弱）

✅タイムスタンプ
00:00 プルコギ丼
11:56 筑前煮
21:32 みそ汁（麩・玉ねぎ）

✅関連動画

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🌸あおいの給食室とは？

「子どもと一緒に食べるレシピ」がテーマのあおい考案レシピです。食事摂取基準を基準に栄養価が計算された薄味・低塩レシピです。大人でもおいしいと評判で、幼児はもちろん、高齢の方にもおすすめです。

🌸レシピが見やすい公式サイト
日本語版 : https://spoondreams.com/

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🌸作った料理を共有しよう！雑談掲示板
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🎬YouTube
日本語版 : https://www.youtube.com/@aoi_kyushoku
英語版　 : https://www.youtube.com/@AoisMagicalRecipes

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来てくださりありがとうございます✨

春キャベツが出回る季節になりました！
他のお野菜も甘く、柔らかくなりますよね😊

今回は春キャベツを使ったメインおかずと副菜のご紹介🥰

【チャプター】

0:00　オープニング
1:00　キャベツのカット
2:30　焼肉のたれ麹ステーキ
4:03　お好み焼き風オムレツ
6:05　春キャベツと大根の胡麻マヨ和え
7:10　春キャベツとツナのサッパリ和え
8:05　春キャベツと豚ひき肉のトマト煮
9:36　エンディング

【分量】

焼肉のたれ麹ステーキ

　・春キャベツ　　　4分の1
　・塩コショウ　　　適量
　・炊き肉のたれ麹　大さじ2　
　・オリーブオイル　適量
　・バター　　　　　適量

お好み焼き風オムレツ

　・キャベツ　　　適量
　・卵　　　　　　4個　
　・ちくわ　　　　3本
　・乾燥小エビ　　適量
　・こめ油　　　　適量
　・白だし　　　小さじ1　
　・胡椒　　　　　適量
　・お好みソース　適量
　・かつお節　　　適量

春キャベツと大根の胡麻マヨ和え

　・春キャベツ　適量
　・大根　　　2㎝
　・ハム　　　2枚
　・マヨネーズ　大さじ1
　・ポン酢　　大さじ1.5
　・すり白ごま　大さじ2

春キャベツとツナのサッパリ和え

　・春キャベツ　　　適量
　・塩　　　　　　　適量
　・塩昆布　　ふたつかみくらい　
　・ツナ　　　　　　1缶
　・レモン汁　　　　小さじ1
　・ごま油　　　　大さじ1.5

春キャベツと豚ひき肉のトマト煮

　・春キャベツ　　4分の1
　・豚にひき肉　250～300ℊ　
　・卵　　　　　　1個
　・玉ねぎ　　　　小1個
　・豆乳　　　　　50cc
　・パン粉　　　　1カップ
　・トマトピューレ　1パック
　・塩麴　　　　　大さじ2
　・コンソメ　　大さじ1.5
　・塩　　　　　　小さじ1
　・ナツメグ　　　　適量
　・胡椒　　　　　適量
　・焼肉のたれ麹　小さじ1
　・赤ワイン　　　　　30㏄
　・水　　　　　　　　60㏄
　　

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このチャンネルは
いつか嫁ぐであろう
私のごはんが大好きな娘へ
つなぎたいレシピや暮らしのことを
つらつらとひとりごとのように
アラフィフの私が綴っています✨
このチャンネルの所在は
娘にはまだ、内緒。
そんな私たちの日常を
ご自由に覗いていって下さい🥰

2023年4月に大好きな母をなくしたことをきっかけに
私も母として、娘たちに何か残せないかと動画を作ることにしました。

詳しくは
↓

2:22～観ていただけるとうれしいです🥰

娘へ。いつか、見つけてね。

今回は我が家の定番副菜を10個作りました！
作り置きやお弁当にもよくお世話になってます☺️
皆さんの家庭の定番副菜もぜひコメントで教えてください！
ご視聴ありがとうございました🙇‍♀️

さつまいものレモン煮（さつまいも）
・水　300ml
・ポッカレモン　大さじ1
・砂糖　大さじ2
・バター　5g

きゅうりとカニカマのマヨサラダ（きゅうり、カニカマ、ツナ）
・マヨ　大さじ3
・塩コショウ　少々
・砂糖　小さじ1

スナップエンドウのマヨ節和え（スナップエンドウ）
・かつお節　ひとつかみ
・めんつゆ　小さじ1
・マヨ　大さじ2
・すりごま　大さじ1

舞茸ベーコンペッパーマカサラ（舞茸、マカロニ、ベーコン）
・オリーブオイル　大さじ1
・ダシダ　小さじ1
・きざみニンニク　小さじ1
・塩コショウ　少々
・ブラペ　お好み
・マヨ　大さじ2

カリカリ超えガリガリガレット（じゃがいも）
・塩コショウ　少々
・チーズ　お好み

ナスの酸っぱ煮浸し風（ナス）
・お酢　大さじ1
・醤油　小さじ2
・ダシダ　小さじ1/2

コーンいっぱいチヂミ（コーン）
・天ぷら粉　大さじ4
・鶏ガラスープの素　小さじ2
・塩コショウ　少々

豆腐ときのこのあんかけ（豆腐、しめじ、えのき、ネギ）
・水　250ml
・鶏ガラスープの素　小さじ2
・酒　大さじ1
・醤油　小さじ2
・ごま油　小さじ1

トマト冷奴（トマト、豆腐）
・塩昆布　お好み
・醤油　小さじ2
・ごま油　小さじ2

納豆和え（豆苗、ひきわり納豆、にんじん、油揚げ）
・納豆タレ
・めんつゆ　小さじ1
・ごま油　小さじ1

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【レシピ本】
夫婦と家計にやさしい♡ゆるうま200円ごはん
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味付きインスタントラーメンを使用するそばめしです！卵液とごはんに調味料を混ぜ、ふやかした麺とさっと炒め合わせるだけの簡単レシピ！

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▶︎詳しくは”無料の公式アプリ”から検索！
https://app.adjust.com/193f3eso

■材料 (2人分)
・ごはん　お茶碗2杯(300g)
・インスタントラーメン(味付き)　1袋
・水　100cc
・ごま油　大さじ1/2
☆卵液
・卵　1個
・塩こしょう　少々
・鶏ガラスープの素　小さじ1/2
仕上げ用
・細ねぎ(刻み)　少々
・こしょう　少々

■手順
(1)大きめのボウルに☆を入れて混ぜる。ごはんを加えて全体になじむまで混ぜる(卵液ごはん)。(あたたかいごはんを使用してください。)
(2)インスタントラーメンをポリ袋に入れ、細かく砕く。
(3)フライパンに水を入れて中火で熱し、2のインスタントラーメンを入れて水気がほとんどなくなるまで混ぜながら加熱する。インスタントラーメンをフライパンの端に寄せ、空いたところにごま油を加え、卵液ごはんを流し入れる。全体を炒め合わせる。
(4)器に盛り、細ねぎをちらしてこしょうをふる。(お好みでマヨネーズをかけて食べるのもおすすめです。)

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※料理を楽しむにあたり、気をつけていただきたいこと
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桃ちゃんがよく作る大好きなそうめんレシピをご紹介😉❣️

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