月: 2024年3月

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#節約 #一人暮らし #自炊 #簡単レシピ #お弁当のおかず #お弁当 #腸活 #ブロッコリー #えび #えのき

最近作ったフルーツ飴｜Candied fruits
ごろごろにゃんすけグミ: @creet_official
使用しているグッズ: @flyingtigerjp

【レシピ】
1.イチゴを竹串に刺す
2.黄金糖12粒、水小さじ2分の1レンチン
3.割り箸で飴を取り、いちごに巻き付ける
4.enjoy
※一部アイテムはフライングタイガー提供のお買い物チケットを使用し購入

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ほうれん草の簡単な副菜のレシピ！
簡単な副菜レシピです。ほうれん草のレシピ
ほうれん草と油揚げのおひたしの作り方
ほうれん草と油揚げをお浸しにしたら美味しい副菜が出来ました。
ほうれん草と油揚げの甘みが合います！
一度食べたらリピート間違いなし！ぜひお試し下さい

#ほうれん草 　#油揚げ #レシピ

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【食材】２人分

● ほうれん草　１５０ｇ
● 油揚げ　１枚
● しょうゆ　大さじ1/2
● 砂糖　小さじ1/3
● ほんだし　小さじ1/3
● 水　７０ｃｃ

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ほうれん草は栄養価が高い緑黄色野菜です
積極的に食べたい野菜の一つですね
あと黒ごまにはセサミンが豊富に含まれており、老化防止や美容効果もあるとされています
積極的に食べたいですね

声　ＶＯＩＣＥＢＯＸ：猫使いビィ

350gの野菜を食べて痩せて健康になろうシリーズ　

厚生労働省の示す1日350gの内訳は緑黄色野菜120g淡色野菜230gです😄

推奨の理由はカリウム、食物繊維、抗酸化ビタミン微量栄養素の適量摂取ですが、ダイエットにもまったく同じ理由でおすすめです✨🐱

毎日あいさつ健康おつまみおかずダイエットレシピ登録してね～
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【レシピ動画の趣旨】
平取町の健康課題である高血圧・高血糖の予防改善をねらいとした、生活習慣病予防のためのレシピを広く普及啓発するために動画を制作しました。このレシピ動画は、平取町で働く栄養士たちで組織された平取町職域栄養士連絡会のみんなで、レシピを考案し動画の撮影作業なども一部お手伝いしました。たくさんの方にこのレシピ動画を活用してもらい、健康になってもらいたいと思っています。

【スタミナ丼（麦ごはん）について】644キロカロリー（一人分）
☞学校給食レシピで簡単バランス朝食!!

★POINT★
・ご飯を炊いて、具は炒めるだけの簡単どんぶり。辛いほうがお好みの方は豆板醤の量を増やして調節してください。

【材料】（四人分）
・米　320ｇ
・米粒麦　32ｇ
・豚もも肉　200ｇ細切り
・おろしにんにく　４ｇ下味
・おろししょうが　４ｇ下味
・酒　8ｇ下味
・三温糖　8ｇ下味
・みそ　8ｇ下味
・ごま油　４ｇ下味
・にんじん　80ｇ千切り
・玉ねぎ　160ｇ薄切り
・ピーマン　40ｇ千切り
・もやし　80ｇ
・豆板醤　0.4ｇ
・オイスターソース　8ｇ
・塩　少々
・コショウ　少々
・米ぬか油　8ｇ炒め用

【食事バランスガイドについて】
農林水産省：https://www.maff.go.jp/j/balance_guide/

◇平取町のおいしい食材を使ったレシピ集紹介◇
「平取町オフィシャルサイト」http://www.town.biratori.hokkaido.jp/
　　▷平取町食育推進計画　平取町の旬の食材を使ったレシピ　ほか
　　▷北海道びらとり町トマトの里のおいしいレシピ
「農業支援センター（平取町地域担い手育成センター）」http://belucky.sakura.ne.jp/R_recipe.html
　　▷料理教室レポート　びらとりトマトレシピ
◆平取町特産品！ニシパの恋人トマトジュース◆
　JAびらとりhttp://www.nishipa.or.jp/nishipapr/

#生活習慣病
#レシピ
#レシピ動画
#平取町

ご視聴ありがとうございます🌸🍑
令和6年能登半島地震により被害に遭われた皆様には心からお見舞い申し上げます。
一日も早く平穏な毎日となりますようお祈り申し上げます。

今日もお疲れ様です🍀
今週もがんばりましょうね✨
少し春を感じるお弁当にしました🌸
レンジを使ってできる簡単な混ぜご飯です💚
菜の花の代わりに小松菜を使っても🎶
久しぶりにレンチンハムエッグも作りました(^^♪

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～今日のお弁当メニュー～
　・菜の花の混ぜご飯
　・豚肉と玉ねぎの甘辛炒め
　・レンジでハムエッグ
　・ちくわのゆかりマヨ焼き
　・ミニトマト
　

◇チャプターリスト◇(目次)
0:00　オープニング
0:22　①菜の花の混ぜご飯
2:23　②ちくわのゆかりマヨ焼き
3:19　③レンジでハムエッグ
4:07　④豚肉と玉ねぎの甘辛炒め
5:47　お弁当箱におかずを詰めます
6:36　今日のワンポイント
6:57　エンディング

◇１．菜の花の混ぜご飯の材料◇
　　　　　　　　　　　(２人分)
〇温かいご飯・・・約400グラム
〇菜の花・・・約50グラム
〇にんじん・・・1/3本
〇コーン缶・・・1缶(65グラム)
〇和風だしの素(ほんだし)・・・大さじ1(1袋)
〇塩・・・適量
〇いりごま・・・適量

✤作り方✤

①材料を切ります
　・菜の花は洗ってから端っこの部分を少し切り落として１～２センチ幅に切ります
　・にんじんは洗ってから皮をむいて、ヘタの部分と下の部分を切り落とし、５ミリ角ぐらいに切ります
②菜の花とにんじんを耐熱ボウルに入れて、ふんわりラップをして、レンジ５００Wで２分加熱します(目安です)
③温まったらラップをとって、キッチンペーパーなどで水分を拭き取ります
④ボウルに温かいご飯・菜の花・にんじん・汁気を切ったコーン・和風だしの素・塩・いりごまを入れて混ぜ合わせます
⑤お弁当箱に詰めて冷ましておきます

◇２．ちくわのゆかりマヨ焼きの材料◇
　　　　　　　　　　　　　(適量です)
〇ちくわ・・・適量
〇マヨネーズ・・・適量
〇ゆかりふりかけ・・・適量

✤作り方✤

①ちくわは縦半分に切ってから横にして、長さを半分に切ります
②トースター皿にアルミホイルを敷いてちくわを並べ、溝の部分にマヨネーズをのせてゆかりをかけます
③トースターで３分ぐらい焼きます(目安です)
④冷ましておきます

◇３．レンジでハムエッグの材料◇
　　　　　　　　　　　(卵１個分)
〇卵・・・1個
〇ハム・・・2枚
〇塩こしょう・・・適量

✤作り方✤

①少し深さのあるお皿にラップを広げ、ハムを少し重なるように並べて
卵を割り入れます
②つまようじで卵に数か所穴を開けます
③塩こしょうを振って、ラップごと折りたたんでレンジ５００Wで１分５０秒加熱します(目安です)
④温まったら、そのまま冷ましておきます
⑤お弁当箱に詰める前に切ります

◇４．豚肉と玉ねぎの甘辛炒めの材料◇
　　　　　　　　　　　　　　(２人分)
〇豚切り落とし肉・・・約200グラム
〇玉ねぎ…1/2個
〇サラダ油・・・適量
〇酒・みりん・醤油・・・各大さじ1
〇砂糖・・・小さじ2

✤作り方✤

①玉ねぎは皮をむいて洗ってから、頭の部分と下の部分を切り落とし、適当な薄さに切ります
②小皿などに、酒・みりん・醤油・砂糖を入れて混ぜ合わせておきます
③フライパンにサラダ油を熱して、温度が上がったら豚肉を焼いていきます
④玉ねぎも入れて炒めます
⑤火が通ったら合わせ調味料を入れて、汁気がなくなるまで炒め合わせます
⑥できあがったらお皿にとって冷ましておきます

◎ご飯は先にお弁当箱に入れて、冷ましておきます♪
◎おかずは冷めてからお弁当箱に詰めます♪

✤最後の一言✤
　今年も公園のジンチョウゲが咲いて
　良い香りがしています

🍚↓冷凍ご飯の作り置き・解凍の仕方↓はおうち料理7にあります🍚

🍱前回のお弁当動画はこちら↓照り焼きチキン丼弁当🐤🍚です♬
https://youtu.be/Kuee8_xbFbE?si=M3dhM5VI_RKTydLl

🍱前々回のお弁当動画はこちら↓冷めても固まらない☆ベーコンとしめじのトマトパスタ弁当🍝と床下収納の件です♬
https://youtu.be/m_s_bOKIgnk?si=l_7al3c2ItgYeqV6

🐖豚肉を使ったお弁当動画をまとめた再生リストはこちらです🐖

🐤鶏肉を使ったお弁当動画をまとめた再生リストはこちらです🐤

🐂牛肉を使ったお弁当動画をまとめた再生リストはこちらです🐂

✾ひき肉を使ったお弁当動画をまとめた再生リストはこちらです✾

🦐むきえびを使ったお弁当動画をまとめた再生リストはこちらです🦐
https://www.youtube.com/watch?v=VK9XpeVh-bA&list=PLllk2gANR1gtwBM0XJT1A-3byW8aOVxcz&index=2

🐟魚がメインのお弁当動画をまとめた再生リストはこちらです🐟

🐚貝を使ったお弁当動画をまとめた再生リストはこちらです🐚

💎シーフードミックスを使ったお弁当動画をまとめた再生リストはこちらです💎

🥓ハム・ツナ・カニカマなど加工品がメインのお弁当動画をまとめた再生リストはこちらです🥫

🍚ご飯がメインのお弁当動画をまとめた再生リストはこちらです🍚
https://www.youtube.com/watch?v=r0ANruZoC94&list=PLllk2gANR1gveyXGXyRK0dlYelvPIyV1D&index=3

🍝麺類のお弁当動画をまとめた再生リストはこちらです🍝
https://www.youtube.com/watch?v=m_s_bOKIgnk&list=PLllk2gANR1gsrB4jfKF82aw7HKvUMWfc2&index=1

🍞ご飯を使っていないお弁当動画をまとめた再生リストはこちらです🍝
https://www.youtube.com/watch?v=m_s_bOKIgnk&list=PLllk2gANR1gvb8gj2MElIa6XnYhTwgQ1G&index=1

👇丼物のお弁当動画をまとめた再生リストはこちらです🍚

⭐一品だけのお弁当動画をまとめた再生リストはこちらです⭐

🏠前回のおうち料理はこちら↓タラの芽の天ぷら💚とキッチンの開かずの床下収納庫💦です♬
https://youtu.be/ScThgaF8rdQ?si=hnvIebL1q4RLnCH7

🏠前々回のおうち料理はこちら↓市販のルーを使った普通のクリームシチューです💕

🌸今までのお弁当作りの動画をまとめた再生リストはこちらです🍱✨

🍑簡単おうち料理をまとめた再生リストはこちらです🏠

🍞簡単食パンアレンジをまとめた再生リストはこちらです🍞

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