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今日は炊飯器で
＼脂質半分！？ルー無しハヤシ／
作業時間レベル★★☆（野菜カット5分くらい）
洗い物レベル★★☆（炊飯釜、包丁・まな板）
こんばんは
コンロ無し生活5年目のあさちゃんです♪
みんなはハヤシライスってルー使う？？
私はもう何年も使って無いかも🤭
お肉は豚ももを使えば
✅低脂質
に作ることができるよ🫶
ルー無しだから
余分な脂質や糖質が無くて低カロリー！
しかも
✅1食分の野菜
✅1食分のたんぱく質
も無理なくとれる✊
冷凍も出来るから
忙しい日に備えて
冷凍しておくと助かるよ！
みんなも
保存して作ってね💕
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【材料】5皿分くらい
豚もも肉・・・・・・・・・400g
玉ねぎ・・・・・・・・・・中2個（400g）
にんじん・・・・・・・・・1/2本（100g）
マッシュルーム・・・・・・100g
トマト缶・・・・・・・・・1缶
コンソメキューブ・・・・・2個
ウスターソース・・・・・・大さじ1
ケチャップ・・・・・・・・大さじ1
おろしニンニク・・・・・・小さじ1
★米粉・・・・・・・・・・大さじ1
★インスタントコーヒー・・小さじ1
【作り方】
①野菜を食べやすい大きさにカット、薄切りがオススメ
②炊飯釜に★以外の材料をすべて入れる
※玉ねぎとにんじんは底の方だと柔らかくなりやすい
※肉はトマト缶でふたをするようにすると、柔らかくなる気がします
③普通炊飯（早炊きでも出来るけど、少し人参がシャキっとしていました）
④完了後肉をほぐしながらよく混ぜる
⑤★の材料を入れて混ぜ、5分保温
⑥ごはんにかけて召し上がれ✨
【カロリー・栄養成分】
全量(5皿分くらい)
・カロリー :1054kcal
・たんぱく質:95.6g
・脂質 :43.4g
・炭水化物 :85.2g
1食分(1/5量)
・カロリー :211kcal
・たんぱく質:19.1g
・脂質 :8.7g
・炭水化物 :17.0g
【よくある質問】
Ｑ：3合炊きでもできますか？
Ａ：材料すべてを半量にしてお試しください✨
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元デパ地下店員👩🍳
コンロ無し生活5年目
アラフォーママ(5歳双子と1歳)
産後-8kgのダイエット痩せ👩が投稿
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