#一週間献立 #夜ご飯献立 #買い物リスト
美と健康にいいヘルシー食材を使った３日間の夜ご飯献立をご紹介します♪
🍈動画目次🍈
00:00 １日目【ささみと野菜の焼きびたし献立】
06:00 ２日目【手羽先の甘辛焼き献立】
10:51 ３日目【タラのムニエルとクリーム煮献立】
🍋買い物リスト🍋2人分
～肉・魚～
ささみ4本
手羽先8本
タラ2切れ
～野菜～
パプリカ4/3
オクラ4本
茄子2本
きゅうり1本
大根1cm
人参2/3
キャベツ1/8
カリフラワー1株
じゃがいも中1個
パセリお好みで
玉ねぎ1/2
ブロッコリー2/3（150g）
～その他の食材～
こんにゃく2cm
ツナ缶１缶
絹ごし豆腐150g
わかめ適量
バター30g
ベーコン4枚
豆乳または牛乳300cc
※調味料・米はリストから外してます
※鮮度を美味しく食べたい食材は当日購入がオススメです♪
※お味噌汁の具材も含んでいます（代用可）
🍳材料メモ（2人分）🍳
★１日目★
【ささみと野菜の焼きびたし】(01:53)
パプリカ4/3
オクラ4本
茄子2本
ささみ2本
塩少々（ささみ下味）
片栗粉大さじ1/2（ささみ用）
オリーブ油大さじ3
～合わせ調味料～
水200cc
顆粒だし小さじ2
砂糖大さじ1
しょうゆ大さじ2
【蒸し鶏きゅうり】(00:17)
ささみ2本
きゅうり1本
酒大さじ1（レンジ蒸し用）
～味付け～
砂糖小さじ1/2
鶏ガラの素小さじ1
いりごま大さじ1/2
しょうゆ大さじ1/2
ごま油小さじ1
【生姜お味噌汁】(05:11)
大根1cm
人参2cm
こんにゃく2cm
おろし生姜小さじ1/2
水350cc
顆粒だし小さじ1
味噌大さじ1弱
★２日目★
【手羽先の甘辛焼き】(07:41)
手羽先8本
キャベツ1/8
薄力粉適量
塩コショウ少々
いりごま適量
油大さじ1と1/2
～合わせ調味料～
おろしにんにく小さじ1
砂糖大さじ1/2
酒大さじ2
みりん大さじ2
しょうゆ大さじ2
【カリフラワーツナサラダ】（06：04）
カリフラワー1/2株
じゃがいも中1個
ツナ缶１缶
パセリお好みで
～調味料～
塩小さじ1/4
黒コショウ少々
酢小さじ1
マヨネーズ大さじ2
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【豆腐お味噌汁】(10:13)
絹ごし豆腐150g
わかめ適量
水300cc
顆粒だし小さじ1
味噌大さじ１弱
★３日目★
【タラのムニエル】（13：52）
タラ2切れ
塩コショウ少々
薄力粉適量
バター10g
オリーブ油大さじ1
【カリフラワーのクリーム煮】（11：53）
カリフラワー1/3株
玉ねぎ1/2
人参1/2
ベーコン4枚
パセリお好みで
バター20g
薄力粉大さじ1と1/2
豆乳または牛乳300cc
コンソメ小さじ1
塩コショウ少々
【ブロッコリーごまマヨ和え】（10：55）
ブロッコリー2/3（150g）
マヨネーズ大さじ3
すりごま大さじ1
しょうゆ小さじ1/2
