年: 2024年

––––––––––––––––
↓飲んでるサプリ（沢山質問頂くので🙇‍♀️）
––––––––––––––––
https://amzn.to/48cQ3FB
11種類のビタミン、乳酸菌、Lカルニチン（脂肪燃焼）、鉄/葉酸が含まれたサプリです!

––––––––––––––––
ダイエットレシピ本👩‍🍳
––––––––––––––––
『超簡単! 超満腹! 超うまい! のに14kg痩せた、ゼロがまんダイエットレシピ』
【Amazonからご購入頂けます✨📚👇】

CHAPTER
00:00 ハイライト
00:27 基本のコンソメスープ
03:55 ジップロックでの保存方法と注意点
04:55 トマトスープへのアレンジレシピ
06:34 トマトカレースープへのアレンジレシピ
07:21 ほうれん草カレーへのアレンジレシピ
08:00 冷凍庫で保存する際の注意点
08:10 電子レンジでの解凍方法

––––––––––––––––
レシピ📝
––––––––––––––––
基本のコンソメスープ（計8食分）
玉ねぎ2個
人参1本
キャベツ1/4玉
ジャガイモ2個
鶏もも肉（皮なし）2枚
オリーブオイル少々
チューブにんにく2cm
水700ml
コンソメ12g
塩コショウ少々

トマトスープ🍅
コンソメスープの残り
舞茸1パック
カットトマト400g
きび砂糖小さじ2
ローリエ1枚
ケチャップ大さじ1.5

トマトカレースープ🍛
トマトスープの残り
カレー粉2皿分（ジャワカレー50%カロリーオフ）

ほうれん草カレー🥬
トマトカレースープの残り
冷凍ほうれん草（解凍前70g）

––––––––––––––––––––––––––––––––
💌instagram
https://instagram.com/kana.0716t?igshid=YmMyMTA2M2Y=

💌Tiktok
www.tiktok.com/@kanayandayoo

お仕事のご依頼などはメールにお願いいたします📮
💌kanayan0716t@gmail.com

🎈Song : 샛별 – Lemon Cake
🎈Song : 샛별 – Sugar cookie
🎈Song : 샛별 – SOSO
🎈Song : 샛별 – C u t e

#ダイエットレシピ
#スープレシピ
#diet

◼書家 石井櫻乃です。いつも見て頂き有難う。
軽井沢に棲む我が家のごはんをご紹介していきます。

＝＝＝＝＝＝＝
ポイント♫
＝＝＝＝＝＝＝
・時短！
・簡単！
・お片付けが楽！
・美味しい！
・お財布にも優しい！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
今日の軽井沢ごはん「生ハムおかか丼」
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
今日は馴染の老舗鰹節店のご主人に伝授してもらった「生ハムおかか丼」をご紹介。
「えー、生ハムとおかか？合うはず無いでしょ」が第一印象。
絶対合わなそうな食材だけど食べてびっくり！相性は最高です☆☆☆

作り方はすごく簡単。
火も電子レンジも使わず乗せるだけで三つ星レストランみたいな超絶美味なごはんが出来ます。
しかも、こんなに簡単なのに手抜きに見えないし！豪華さと！美味しさ！には家族全員ビックリ。

我が家では、「ごはん、何にしよう？」と迷った時にはいつもコレ♫

生ハムはスーパーの手頃な生ハムで十分✨️
かえって手頃な生ハムのほうがおかかと合うかな ♡
おかかだけは、タップリ使うと美味しさがグーンとUPしますよ♡

🌸チャンネル登録、高評価も、よろしくお願いします。

🌸こちらも見てね♡(^^)♡

☆.*★.*:*:☆*:*:★　
　 クックパッド　 　
☆.*★.*:*:☆*:*:★

https://cookpad.com/kitchen/31758477

｟ 材料 / 調理時間１５分 ｠

お好みの旬野菜・・・・適量
（動画内では、かぶ, 大根, カリフラワー, 茎ブロッコリーを使用）

●甘辛発酵ソース
醤油麹・・・・大さじ１/２
コチュジャン・・・・小さじ１/２
ごま油・・・・適量
生姜（すりおろし）・・・・小さじ１/３
玄米甘酒・・・・小さじ１/３

●レモングラスオイル @mealsnaturalfood

ーーーーーーーーーーーーーーーー

｟ 作り方 ｠

１. お好みの野菜を食べやすい大きさにカットする

２. 蒸し器またはフライパンにキッチンペーパーを敷いて、野菜を並べる

３. 少なめのお水を入れ（フライパの場合はキッチンペーパーの下に）、蓋をして約１０分蒸す

４. その間にお好みのソースや汁物を準備する

５. 火を止めて器に盛り付け、ソースにディップして召し上がれ

ーーーーーーーーーーーーーーーー

観ていただきありがとうございます🙏
チャンネル登録お待ちしてます🌸

＊チャプター＊
00:00 今回は春キャベツと新玉ねぎのサラダ♡
00:20 ①食材の準備
02:07 ②加熱し水気を絞る
03:03 ③味付けし和えたら完成！

今回は旬の春キャベツと新玉ねぎを使った中華サラダを作りました😊♡
甘味たっぷりな食材に中華風なドレッシングでパクパク進みます♬
レンジで柔らかくするからさらに食べやすいよ！
ぜひ試してみてね🙆‍♀️✨

「今日のご飯、あと一品どうしようかなぁ…」
なんて日に少しでもヒントになればと思います🥰

instagram▶@atohitoshina
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【材料】
○春キャベツ 1/2 個300g
○新玉ねぎ　1/2個
○乾燥わかめ　5g
＊ごま油　大さじ1.5
＊酢　大さじ1
＊砂糖　小さじ1
＊醤油 大さじ1
　　
【作り方】
①：乾燥わかめは水に5分ほど浸けて戻しておく。春キャベツは良く洗い、ザク切りにしたら耐熱ボウルに入れる。新玉ねぎは8等分のくし切りにしてキャベツと一緒に耐熱ボウルに入れる。
②：①にふんわりとラップをして4分加熱する。粗熱を取って水気は絞る。わかめも絞って合わせる。
③：＊を入れよく和えたら完成！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
BGM : DOVA-SYNDOROME