−50kgした管理栄養士兼トレーナーのダイエットレシピ！【無限副菜】オクラとツナの病みつき和え‼️#ダイエットレシピ #オクラ #shorts

ネバネバ食材の代表「オクラ」と、旨みたっぷりの「ツナ缶」で作る、
低脂質・高たんぱくのやみつき副菜レシピです。
茹で時間はたった1分！簡単で栄養満点なので、ダイエット中や筋トレ後のたんぱく質補給にもぴったり。
ご飯にもおつまみにも合う万能おかず、ぜひお試しください♪

【材料（2人分）】

オクラ … 8本

ノンオイルツナ … 1缶

にんにく（すりおろし） … 小さじ1

塩 … ひとつまみ（下ごしらえ用とは別）

ごま油 … 小さじ1

しょうゆ … 小さじ2

焼きのり … 1枚

【作り方】

オクラに塩（分量外）をまぶし、板ずりする。

沸騰したお湯で1分茹で、水を切って粗熱を取る。

太めの小口切りにする。

にんにく・塩・ごま油・しょうゆを混ぜたタレをかける。

ノンオイルツナ・ちぎった焼きのりを加え、全体を混ぜたら完成！

✅ ポイント

ノンオイルツナを使えば低脂質に

にんにくの香りで食欲アップ

作り置きOK（冷蔵2〜3日）

冷やして食べると夏にぴったり

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