材料2つ・たった5分で完成！
ガッツリなのに太らない豚たま丼
豚もも肉×卵でしっかり食べられるのに、外食より断然ヘルシー。
仕事帰りでも「これなら作れる！」って言いたくなる鉄板レシピです👌
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✅ 豚もも肉＆卵でしっかり高たんぱく
✅ ごま油＋調味料でコクあり
✅ 外食より脂質は抑えめ
👨👩👧 ポイント補足
・豚こまや薄切りもも肉を使えば火通り早くて時短。
・卵は半熟仕上げにすると丼が一気に豪華に✨
・ご飯量を100gにすれば500kcal以下にも抑えられます。
「旦那さんの夜食にも安心」「家族から“また作って！”って言われる」
そんな豚玉丼、保存してお試しください🙌
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🍳レシピ（1人分）
材料
・豚もも肉（こま切れ or 薄切り）…100g
・卵 … 2個
・ご飯 … 丼1杯（150g目安）・ごま油：小さじ１
・しょうゆ：大さじ2
・みりん：大さじ2
・料理酒：大さじ2
・砂糖：小さじ１・刻みネギ適量
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📊 栄養価（1人分目安）
・カロリー：約791kcal
・たんぱく質：約39g
・脂質：約27g
・炭水化物：約86g
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🍳作り方手順
1.フライパンに豚もも肉と調味料を入れ、中火で炒める。
2.肉に火が通ったら溶き卵を回しかけ、半熟になるまで加熱。
3.ご飯にのせたら完成！
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📝ポイント
•包丁不要！洗い物も最小限。
•豚もも肉で脂質オフ、外食よりヘルシー。
•遅い時間でも罪悪感なく食べられるから、残業ご飯にぴったり。
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👉ご飯少なめにするとさらにカロリーオフに！
👉 豚バラ100gで作ると脂質25g超＆カロリー+100kcal以上。
👉 豚ももに置き換えるだけで「ガッツリ見えるのに太らない」レシピに変わります。
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