カテゴリー: お弁当

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『いつか痩せたらいいな♪』をモットーに、楽しく無理なく出来るダイエット情報をゆるっとお届けします。

急に本気出したり、バテてリバウンドしたり…

恥ずかしいけどありのままのおじさんのブログです。

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↓のコンテンツがあるよ。

🍔 ダイエット中でもオススメの店（メニュー）

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美味しいものを諦めない！ダイエット中でも楽しめるレストランや特選メニューを紹介します。

🍳 ダイエット中でもオススメの料理（レシピ）

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簡単で美味しい、そしてダイエットに最適な男料理のレシピをお届けします。

💪 筋トレ・運動・スポーツ・SUP等

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ぽっちゃり体型から引き締まったボディへ。初心者でもできる簡単な筋トレメニューやスポーツ

📊 ゆるっとダイエット経過報告

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リアルなダイエットの進捗をシェア！リバウンドしながら自分なりに頑張ってます。

🛒 ダイエット中でもオススメの商品（食べ物）

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試して良かったコンビニ飯やヘルシースナックをサクッとレビュー！

🥊ダイエット中にオススメのグッズ

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ダイエットをサポートする便利グッズやフィットネスアイテムを紹介。

🛠デブが考えそうなオススメなDIY

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デブだからわかるその思考。生活をDIYで便利にしよう。

昭和50年生まれのぽっちゃりおじさんだからこそわかる、デブが本当に好むモノやコトをどんどんUPしていきます。

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#お弁当のヒライ

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簡単お弁当おかず1週間の記録です🌸
裏技で簡単時短な弁当おかずを作りました！
ご飯によく合う弁当おかずレシピ満載です♪
美味しくできたのでよかったら作ってみてね✨

お弁当作り記録をゆるく投稿しております。
旦那弁当を簡単時短おかずで乗り切る主婦のリモです。
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愛用しているお弁当箱はコチラ▼
レンジ可能な曲げわっぱ風弁当箱
https://a.r10.to/hUbZUA

象印 スープジャー400ml ステンレス
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THERMOS (サーモス)真空断熱スープランチセット
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お弁当レシピ▼
▪️ナスの大葉肉巻き
豚バラ薄切り肉4枚、大葉4枚、なす1本(100g)、小麦粉大さじ1/2(タレ)
醤油・酒・みりん各大さじ1/2、砂糖小さじ1
▪️ハムマヨ卵焼き
卵1個、ハム2枚、水小さじ1、白だし小さじ1/2、マヨネーズ適量
▪️オクラとカニカマのごま和え
オクラ3本(40g)、カニカマ5本(40g)、塩ひとつまみ(板ずり用)、すりごま小さじ2、醤油・砂糖各小さじ1/2
(レンジ500w1分)

▪️とり天
鶏むね肉150g、砂糖・酒各小さじ1、塩胡椒少々、白だし大さじ1、生姜小さじ1/2
※下味:5〜10分置く
(衣)
小麦粉・冷水各大さじ3、マヨネーズ大さじ1/2
▪️タレ卵焼き
卵1個、水小さじ1、焼肉のタレ大さじ1/2
▪️ピーマン梅塩昆布和え　
ピーマン2個、梅干し1個、塩昆布大さじ1、ごま油・白ごま各小さじ1
(500w2分)

▪️焼き鳥3色丼
(焼き鳥)
鶏もも肉100g、醤油・みりん・砂糖各小さじ1
(炒り卵)
卵1個、酒・みりん各小さじ1、塩胡椒少々
(小松菜ナムル)
小松菜1株(50g)、ごま油小さじ1/2、鶏がらスープの素・白ごまひとつまみ
(レンジ500w2分)

▪️肉味噌じゃがそぼろ
豚ひき肉100g、じゃがいも2個(150g)、酒・味噌各大さじ1、砂糖・醤油各小さじ1/2
※じゃがいも水にさらす5分
(レンジ500w8分)
▪️枝豆のおかか和え
枝豆100g(さや、皮ごと計る）、鰹節1/2袋、醤油小さじ1/4(レンジ500w1分半)
▪️青のりしらす卵焼き
卵1個、しらす大さじ1、水小さじ1、白だし小さじ1/2、青のり小さじ1/4

▪️鮭のバター醤油ムニエル
鮭一切れ(50g)、小麦粉小さじ1、バター5g、醤油小さじ1/4
▪️カレー半月卵焼き
卵1個、カレー粉適量
▪️ブロッコリーの粒マスタード炒め
ブロッコリー5個(70g)、オリーブオイル・粒マスタード各小さじ1/2、塩胡椒少々
※蓋して弱火で約3分

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お弁当のおかずにも！「梅ツナキャベツの三角春巻き」のレシピと作り方を動画でご紹介します。塩もみしたキャベツ、ツナ、梅を大葉と一緒に三角に包む春巻きです。ひと口サイズで食べやすいのでおつまみにぴったりです。味がついているのでお弁当のおかずにもおすすめ！

【梅ツナキャベツの三角春巻き】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓
https://macaro-ni.jp/149815

■調理時間：15分

■材料（2人分)
・春巻きの皮：4枚
・キャベツ：120g
・塩：少々
・ツナ缶（水煮）：1缶
・梅干し：3粒
・鶏ガラスープの素：小さじ1/2杯
・大葉：6枚
・水溶き小麦粉：小麦粉：小さじ2杯、水：小さじ2杯
・サラダ油：適量

■下ごしらえ
・キャベツは千切りにします。大葉は半分に切ります。
・春巻きの皮は1枚を3等分します。
・梅干しは種を除き、たたきます。

■作り方
0:03 1. キャベツは塩もみして10分ほどおき、水気をしっかりと絞ります。
0:15 2. 水気を切ったキャベツに梅肉、ツナ、鶏ガラスープの素を加えて混ぜ合わせます。
0:25 3. 春巻きの皮の手前に、大葉、②をのせて三角に折りたたみ、水溶き小麦粉で止めます。
0:43 4. フライパンにサラダ油を深さ1cmほど入れて170℃に熱し、きつね色に色づくまでパリッと揚げ焼きしたら完成です。

おすすめ動画TOP3をご紹介
↓詳しいレシピはこちら↓
🌟3位【さつまいもとクリームチーズの春巻き】春巻きの皮4枚で大量生産！やみつきおやつ♪｜macaroni（マカロニ）

🌟2位【とうもろこしとチーズのスティック春巻き】具材はとうもろこしとチーズのみ！とうもろこしの甘みとチーズの塩気がやみつき♪｜macaroni（マカロニ）

🌟1位【伸びるチーズ春巻き】おつまみやおやつにおすすめ！春巻きの皮でさけるチーズを包んで揚げる！簡単おつまみ♪｜macaroni（マカロニ）

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フル動画はコチラです。
→https://youtu.be/jtTIIkK2p4w

水切りナシの簡単にんじんラペ✨
家にあるもので作りました。

◾️レシピ◾️
　＝材料＝
・小ぶりの人参　2個
☆オリーブオイル　 大さじ３
☆酢　　　　 大さじ1.5
☆はちみつ　　　 大さじ1.5
☆粒マスタード　大さじ1.5
・レモン汁　　　小さじ１
・塩　　　　　 少々(ふたつまみ程度)

※はちみつの代わりに砂糖やオリゴ糖でもOKです。
　その場合は他の調味料で液量調節してみてください♪

①人参の皮を剥いたら、おろし器で千切りにおろす。
　(包丁で切る場合は、なるべく細めに切る事をオススメします。)
②①の人参をボウルに入れて、塩をふたつまみする。
　全体を混ぜて、馴染ませておきます。
③☆の材料を別のボウルに入れて、調味液を作っておく。
　この時しっかりと良く混ぜて、乳化させます。
　(乳化させる事で味なじみが良くなるので。)
④②のボウルに③の調味液を入れて、全体に馴染ませる。
⑤最後にレモン汁を加えて、よく混ぜます。
⑥ジップロックや保存容器に入れて、冷蔵庫で冷やして出来上がり❤️

半日〜1日程度置くと味が馴染みやすくなります。
また、環境にもよりますが、冷蔵庫で１週間程度持ちます。
簡単なので良かったら是非作ってみてくださいね🥰

◾️ナレーション（音読さん）
https://ondoku3.com/ja/

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お弁当にも最適なチキン(鶏肉)照り焼きの作り方をご紹介します。子供に喜ばれるレシピと簡単に作れて失敗しない味付け！
＃お弁当レシピ　＃チキン　＃お弁当作り方

【41. ブロッコリーの和風和え】
〜ブロッコリーだけで簡単1品！〜
お弁当の強い味方！

👨‍👨‍👦4人分⏳15分
🧊冷凍ok！ 🍱お弁当ok！
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《材料》
・ブロッコリー（1株）
《調味料》
・ほんだし（小さじ1）
・白だし（大さじ2）
・しょうゆ（大さじ1）
・ラカンカor砂糖（小さじ1）
・かつお節（2g）

《作り方》
①ブロッコリー（1株）を一口大に切る。
【ポイント】芯も一口大に切る！丸ごと美味しく食べれるよ！
②鍋（中火）に水（約1L）を入れて沸かす。
③沸いた湯に、ブロッコリーの芯を入れ30秒茹でる。
④残りのブロッコリーを入れて2分半茹でる。
⑤ブロッコリーをザルにあげ、水気を切る。
⑥ブロッコリーをタッパーに移す。
⑦味付けをする（⑪）。ほんだし（小さじ1）を入れる。
⑧白だし（大さじ2）を入れる。
⑨しょうゆ（大さじ1）を入れる。
⑩ラカンカor砂糖（小さじ1）を入れる。
⑪かつお節（2g）を入れる。
⑫よく混ぜる。

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皆様お疲れ様です。
えどがわおうちごはんです。
今回は会社に持って行くお弁当動画です。

日常品の値段高騰で日々レシピを考えるのが難しく
なっている昨今。

お安い、早く、美味しくを少しでも意識して
作りました。

是非高評価、チャンネル登録宜しくお願いします🤲

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