カテゴリー: お弁当

0:00 ご挨拶
0:39 タンパク質について
3:51 中華風おかゆ
7:16 トマトリゾット
8:54 カレーリゾット
11:31 きのこのリゾット
13:52 鮭茶漬け風
16:58 スープジャーで温かく食べる2つのコツ

1食350kcal前後で、必要なタンパク質はきちんと20g程度摂れます。そしてびっくりするほど腹持ちがいいです。美味しい温かいオートミール、お試しください！

※どのレシピもオートミール30g 鶏ひき肉は80gで作っています。

■中華風おかゆ

オートミール　30g
鶏ひき肉　　　80g
卵　　　　　　1個
乾燥椎茸
青梗菜
しろ胡麻
生姜
ごま油
ラー油
水200ml
塩・こしょう

■トマトリゾット

オートミール　30g
鶏ひき肉　　　80g
トマトジュース. 190ml
玉ねぎ　　　
枝豆
パルメザンチーズ
しお・コショウ

■カレーリゾット

オートミール　30g
鶏ひき肉　　　80g
玉ねぎ
ピーマン
ニンジン
ウインナー
カレー粉
塩・コショウ

■きのこリゾット

オートミール　30g
鶏ひき肉　　　80g
まいたけ・椎茸などお好きなきのこ
豆乳　　　　100ml
水　　　　　100ml
塩・コショウ

■オートミールの鮭茶漬け

オートミール30g
鮭　　　　　80g
小松菜
鰹節・醤油・塩
白胡麻
海苔
水200ml

■関連動画
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今ではお弁当の定番となりつつある折りたたみキンパの作り方をご紹介します。
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