＃ピーマン ＃簡単 ＃おつまみ ＃おかず ＃副菜
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⚫️やみつきピーマンまるごと煮⚫️
◉ピーマン 8個〜
⚪︎ごま油 大さじ1
⚪︎顆粒だし 小さじ1
⚪︎お醤油 大さじ1（牡蠣醤油使用）
⚪︎みりん 大さじ1
色々味変してみて食べて美味しいです(*´꒳`*)
How to make Japanese Bento box【ASMR】
簡単・節約・毎日が楽しくなるお弁当づくりを紹介します。
▼今日のお弁当メニュー
・ごはん@山田ゆかり ゆかり
・ささみヤンニョムチキン
・ネギ入り卵焼き
・インゲンのピーナッツ和え
・ミニトマト
【ささみヤンニョムチキン】
＜材料＞
ささみ ３本
片栗粉 適量
(下味)
酒 大1/2
塩コショウ 適量
おろし生姜 小1
（コチュジャンソース）
砂糖…大１/2
酒…大１/2
醤油…大１/2
酢…小１
おろしニンニク…少々
＜作り方＞
１ ささみは筋を取って３等分にカットする。
２ 下味を揉み込み、しばらく置く。
３ コチュジャンソースを合わせておく。
４ ささみに片栗粉をまぶし、油大１〜２程度で揚げ焼きする。
５ 片面２分、ひっくり返して１分ほど揚げ焼きしたら余分な油を拭き取る。
６ ソースを加えて絡める。
【青ネギ入り卵焼き】
＜材料＞
卵 １個
青ネギ 適量
（調味料）
和風だし…小1/4
砂糖…小1/2
塩…少々
＜作り方＞
１ 卵を割り、調味料と青ネギを合わせて混ぜる。
２ フライパンに油を引き、卵液の半量を流し入れる。
縦半分に折り、奥から折り曲げるように手前に巻く。
これを２回繰り返す。
【インゲンのピーナッツ和え】
＜材料＞
カットインゲン（冷凍） 適量
粉末ピーナッツ 適量
めんつゆ 少々
＜作り方＞
１ カットインゲンはラップをし、600wの電子レンジで2分ほど加熱する。
２ 冷水に浸して色止めし、水分を拭き取る。
３ めんつゆと粉末ピーナッツで和える。
※早送りで見たい方へ
【PC】画面右下の設定⇒速度⇒標準をお好みの倍速に変更
【スマホ】画面をタッチ⇒1番右の︙ボタンをタッチ⇒再生速度
★ブログ
Blog「お弁当中」
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＃お弁当 ＃一緒にやってみよう ＃ささみ
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【今日のお弁当箱】Today’s Obento box
◎無印良品 バルブ付きホーロータッパー
【本日使用したキッチンアイテム】
◎ドーバー パストリーゼ77 スプレーヘッド付 500ml/Pasteuriser
https://amzn.to/2ITPGWU
◎フライパン/ Fryingpan
リバーライト卵焼き器（小）https://amzn.to/2I2FFta (amazon)
https://a.r10.to/hfILlC (Rakuten)
◎アルテレニョ カッティングボード /Arte Legno Cutting board
https://amzn.to/2I85qIC (amazon)
Shop「FULLangle」
※形違いですが、1点ものですので同じものはありません。
◎包丁 「タダフサ」170mm三徳包丁 /Kitchen knife
https://amzn.to/36BxkV9
◎透明おかずカップ https://amzn.to/2z8IEZP (amazon)
◎計量スプーン https://amzn.to/2So25Kc (amazon)
◎ステンレスピーラー https://amzn.to/2OAXYFG (amazon)
◎チリトリ ザルボウル https://amzn.to/2Fc7bQu (amazon)
◎スパイスボトル https://amzn.to/2THyAyN (amazon)
フリフリスパイスボトル https://a.r10.to/hvtrj4 (amazon)
※黒のシリコンボウルは、10年近く前に購入したもので、
おそらく無印で購入したと思われますが、現在取り扱いはないよう
です。
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【お弁当の詰め方】
１.温かいご飯をお弁当箱に詰め、冷ましておきます。
２.温かいおかずもお皿にとって冷ましておきます。
前日のおかずを使う時は、レンジでよく温め直し、冷まします。
３.ご飯とおかずが詰まったら、よく冷めていることを確認してから蓋をします。
【腐敗防止】
★抗菌シートを使用する。
★お弁当を詰める前に、容器を酢やキッチン用アルコール除菌などで軽く拭いておく。
★トマトのヘタは取ってよく洗って入れる。
★ご飯を炊く時に、酢や梅干しを一緒に入れて炊く。
★保冷剤、保冷バックを使用する
【抗菌効果があると言われているもの】
★大葉、笹の葉、生姜、梅干し、わさび など
※梅干しは接した部分のみしか抗菌効果がないそうです。
!!注意事項!!
※生もの（半熟卵等）を扱う動画があります。
季節や状況はそれぞれ異なりますが、お弁当に入れる際は
食中毒の観点から完全に火を通すことをお勧めします。
※レシピは目分量です。お好みにより調整して下さい。
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**Since the English do not know, it has been translated by using the google translation.
I’m sorry when I make a mistake.**
ちくわとはんぺんの磯部揚げの作り方・レシピになります。
ご飯のおかずはもちろん、お弁当のおかずやおつまみに最適です！
冷蔵庫に入れて5日間くらいもちますので作り置きもできますよ。
材料
はんぺん 1枚
ちくわ 2本
水 80ml
てんぷら粉 50g
あおさ 大さじ２
作り方
１．ちくわとはんぺんを切ります
２．衣をつくります
３．衣につけます
４．170度の油で揚げます
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アスリートの食事指導なども行う食育料理家のなぎさなおこさんから、
旬の野菜で体を整えられるレシピを紹介します。
７月は、旬のピーマンを使った「ナガイモ入りのピーマンの肉詰め弁当」！
３週目はお弁当のいろどりにピッタリな「紫キャベツとツナのサラダ」の作り方をご紹介。
＃料理 ＃お弁当 ＃野菜 ＃紫キャベツ ＃ヘルシー
【料理詳細】
簡単お弁当 ロコモコ丼
【材料】
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NO.29- 人参（にんじん）のラペ
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NO.28- 麻婆豆腐
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NO.27- 生ハムチーズエッグガレット
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NO.26-揚げ麺-野菜あんかけレシピ
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NO.25-ソーセージとキノコのオイルパスタ
https://www.youtube.com/watch?v=YDsNt…
◆お勧め動画⇩
１分で簡単！ミニクレープの作り方
https://www.youtube.com/watch?v=GHVexKdsFxw
１分で作れる電子レンジを使ったレシピ45選
https://www.youtube.com/watch?v=SojXqIoR6gI
コク旨ピリ辛油そば
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『材料２つから作れる！魔法のてぬきおやつ』発売中です♪
多くの方にお手にとっていただいたおかげで、
７刷目の重版をしていただけることになり、累計10万部になりました。
いつも応援してくださり、本当に本当にありがとうございます。
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▽〝ちくわと厚揚げのオイ照り焼き〟の詳しいレシピはこちらのブログから♪
『てぬキッチンのブログ』⇒ https://www.tenukitchen.com/entry/2020/07/18/224955
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【ちくわと厚揚げのオイ照り焼き】
今日は、『ちくわと厚揚げのオイ照り焼き』を作りました！オイスターソースでコクがアップした一味違う照り焼き！ちくわと厚揚げでコスパ抜群なお手軽レシピです。
サクッと作れるのでおつまみにもあと一品欲しいときにもお弁当のおかずとしてもオススメ♪
地味だけどなかなか美味しいので、ぜひ材料があったらお試しください！
〈材料〉1~2人分
厚揚げ 1枚
ちくわ 5本
片栗粉 大さじ1
☆みりん 大さじ1と1/2
☆しょうゆ 大さじ2/3
☆オイスターソース 大さじ2/3
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【Chikuwa and thick-fried oyster teriyaki】
Today, I made “Chikuwa and thick-fried oyster teriyaki”! Teriyaki with a slightly different flavor with oyster sauce! Chikuwa and deep-fried topping make this a great recipe.
It’s crispy, so it’s recommended as a side dish for bento when you want one more snack or dish.
It’s sober, but it’s quite delicious, so please try it if you have the ingredients!
〈INGREDIENT〉for1~2
Deep-fried 1 piece
Chikuwa 5
1 tablespoon potato starch
☆ 1&1/2 tbsp mirin
☆ 2/3 tablespoons of soy sauce
☆ 2/3 tbsp oyster sauce
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楽曲提供：フリーBGM DOVA-SYNDROME by http://dova-s.jp/
効果音素材：ポケットサウンド – https://pocket-se.info/
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いつもご覧いただきありがとうございます😊
こんにちは♪yuu channelです。
大阪で旦那さん、娘と3人暮らしをしている
ワーキングママです^ ^現在は育休中！
お弁当作りや朝ごはん作りや日常的なことを
upしていけたらと思っております^ ^
今回は旦那さんのお弁当動画です🍙🍙♡
・・・・・・・・・・・
お弁当menu🍙🍴
・照り焼きチキン
・卵焼き
・ほうれん草とちくわのナムル
・ウィンナー
・・・・・・・
照り焼きチキンのレシピ🍴
材料♪
鶏もも肉 150g
＊醤油 小さじ1
＊酒 大さじ1
＊みりん 大さじ1
＊砂糖 小さじ1
＊塩こしょう 少々
作り方♪
①鶏もも肉は一口大に切る
②塩こしょうを振り、油を熱した
フライパンで皮目を下にして焼く。
③両面焼いたら蓋をして、蒸し焼きにする。
④鶏肉に火が通ったら、＊を入れ
照りが出るまで絡める。
美味しい・簡単なので是非お試しください♡
愛用品♡
KEYUCAオイルボトル
https://room.rakuten.co.jp/room_4844667fda/1700078760391813?scid=we_rom_iphoneapp_id_others
ダイヤモンドコートパン
https://room.rakuten.co.jp/room_4844667fda/1700079035372236?scid=we_rom_iphoneapp_id_others
ボウル
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混ぜてレンジでチンするだけで作れるオートミールチヂミのレシピです！
外のサクサク感はないですが味はチヂミそのものです😋
お弁当のおかずにも使えますし作り置きもできるので是非参考にしてみてください！
おすすめのオートミールとプロテインのリンクは下に貼ってます！
SNSでも情報発信しているのでフォローお願いします🤗！
▼オートミール研究家 KEIZO
Twitter – https://twitter.com/keizourugby
Instagram – https://www.instagram.com/keizo_kitchen
【作り方】
オートミール10g
ノンオイルツナ缶80g
卵1個
ニラ 適量
唐辛子 適量
ラー油 少量
めんつゆ 少量
お酢と醤油でもタレは作れます！
【カロリー】
234kcal
【PFCバランス】
たんぱく質（P）28g
脂質（F）10g
炭水化物（C）9g
（食物繊維1g）
【おすすめのオートミール】
日食 プレミアムピュアオートミール 300g×4袋
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日食 オーガニックピュアオートミール 260g×4袋
https://amzn.to/2ZYUB14
【おすすめのプロテイン】
エクスプロージョン ホエイプロテイン 3㎏ミルクチョコレート味 国産
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ULTORA ホエイプロテイン 抹茶ラテ風味 1kg ウルトラ ホエイダイエットプロテインプレミアム
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▼所属パーソナルジム
BulkyFitness – https://bulky-fitness.com/
▼こんな動画を探している方にオススメ！
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🐤簡単料理🐤
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🍱弁当作り🍱
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簡単料理レシピ動画とお弁当作り動画をメインにアップしています🎦
人気レシピを参考に家にある材料を活用してアレンジしながら気取らない料理やお弁当を作っています🍴
🍱お弁当は茶色いお弁当が多いです。男子がっつり系。彩り重視の方からは低評価です😢
初心者なので手際が悪い🔪基本がなっていない🍳などなどありますが、イライラしないで見てもらえると嬉しいです🌸
CaaNa32
– – – – – – – – – – – – — – – – – – – – – – – – — – – – – – – – – – – – –
#料理#クッキングラム#手料理#おうちごはん#料理好きな人と繋がりたい
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