カテゴリー: 丼
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【痩せる】オートミールでたんぱく質が摂れるツナユッケ風丼
４０㎏痩せた時に良く食べていたレシピです。
レンジで簡単に作れてダイエット中でも罪悪感無く食べられる。
しかもたんぱく質もしっかり摂れちゃいます！・・・・・・・・・・・・・・・
これぞう
元パン屋。
主食をオートミールに置き換えて無理なく４０kgの減量に成功しました。【オートミール米化】とは
オートミールをレンチン１分で簡単にお米の様にして食べられる方法です。
ぜひお試しください！
ダイエット
料理
オートミール
ツナ缶
電子レンジ・・・・・・・・・・・・・・・
～ツナユッケ風～
【材料】
・オートミール ３０g
・水 ５０ml
・ノンオイルツナ １缶
・コチュジャン 小さじ１
・めんつゆ 小さじ１
・すりごま 小さじ１
・卵 １個
・ごま油 お好み量
・刻み海苔orもみ海苔 お好み量・・・・・・・・・・・・・・・・・
【今回使用したオートミール・おすすめ調味料等】
・日食×これぞうの全粒オートミールごはん→https://amzn.to/3ZVUb9I
僕がこだわり抜いた配合のオートミールです！・・・・・・・・・・・・・・・・・
2019.12 CBCテレビ 『チャント！』にオートミールマスターとして出演させて頂きました。
2020.6 TBSテレビ『Nスタ』でオートミール米化を紹介して頂きました。
2021.2 NHK『おはよう日本』まちかど情報室に出演させて頂きました。
2021.6 NHK『あさイチ』に出演させて頂きました。
CBCテレビ『チャント！』に再び出演させて頂きました。
2021.9 フジテレビ系関テレ『土曜はナニする！？』に出演させて頂きました。
2022.1 『土曜はナニする！？』に再び出演させて頂きました。
名古屋テレビ『ドデスカ！』で紹介して頂きました。
日本テレビ『ZiP！』解決King&Princeに出演させて頂きました。
2022.2 KTSテレビ『ナマ・イキVOICE』2022トレンドグルメ特集に出演させて頂きました。
2022.3 読売テレビ『す！またんZIP！』に出演させて頂きました。
2022.6 CBCテレビ『チャント！』に再々出演させて頂きました。
2022.7 日本テレビ『ヒルナンデス！』に出演させて頂きました。
2023.8 日本テレビ『ヒルナンデス！』に再度出演させて頂きました。
他雑誌、ラジオ掲載多数・・・・・・・・・・・・・・・・・
●レシピ本●
『オートミール米化ダイエットレシピ』
お陰様で累計１８万部突破しました。ありがとうございます！
・Amazon→https://www.amazon.co.jp/dp/4058012374
・楽天ブックス→https://books.rakuten.co.jp/rb/16460996/『オートミール米化がっつりヘルシーレシピ』
・Amazon→https://amzn.to/3newyqH
・楽天ブックス→https://books.rakuten.co.jp/rb/16926910/・・・・・・・・・・・・・・・・・
＊おすすめのオートミールはこちらでご紹介しています→https://cocolepo.com/oatmeal/
＊Twitter→https://twitter.com/colezosan
＊Instagram→https://instagram.com/colezosan
＊ブログ→https://cocolepo.com
＊クックパッドにもレシピ載せていますのでよかったらご覧ください！
https://cookpad.com/kitchen/32060206・・・・・・・・・・・・・・
＊使用音源・素材など
https://dova-s.jp/bgm/
https://soundeffect-lab.info/*amazonアソシエイト参加中*
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すき家が激怒した牛丼【バトルキッチン.280（2023.12.2)】
すき家が激怒した牛丼を作りました。
誰でも簡単に作れます。動画を参考にお試し下さい。【材料】
牛肉
キムチ
焼酎
生姜チューブ
麺つゆ
味醂
水
銀河鉄道９９９を愛する心：∞【お借りした物】
オープニングのイメージ
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効果音：ポケットサウンド – @ポケットサウンド
タイムマシン（４８時間前の戻る場面に使用）
Video bPhoto by Klaus Nielsen from Pexels
Image by janjf93 from Pixabay
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効果音ラボ様
OtoLogic様
使用した音素材：OtoLogic(https://otologic.jp)
BGM
甘茶の音楽工房
長靴でお出かけ
DOVA-SYNDROME
イラスト
Pixabay
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#お母さんが作ってくれた炒飯#懐かしい炒飯#炒飯レシピ#炒飯作り方【お借りした物】
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#牛丼作り方#牛丼レシピ#すき家 -
サクッとできてスタミナ補充！ 時短！ キムチ豚丼 #cooking #簡単レシピ #スタミナ丼
豚キムチをそのまま豪快にご飯にオン！
調理時間：20 分
分量：2人分＜材料＞
・ご飯 ：400g
・豚こま切れ肉 ：200g
・もやし ：100g
・キムチ ：200g
・サラダ油 ：適量
A
・醤油 ：大さじ2
・はちみつ (または砂糖) ：大さじ1
・みりん ：大さじ1
・鶏がらスープの素 ：少々
・すりおろしニンニク ：少々
B
・温泉卵 ：1個
・万能ねぎ (小口切り) ：適量
・白ごま ：適量＜手順＞
1.タレの調味料Aは合わせておく。
2.フライパンにサラダ油をひき、豚肉を入れて中火で炒める。
3.豚肉に火が通ってきたら、洗ったもやしをサッと炒める。
4.(1)を入れ、全体に絡めたらキムチを入れて5分ほど中火で炒める。
5.器にごはんを盛り、(4)をのせてBをかけたら完成。＜アドバイス＞
丼だけでなく、単品でおかずとして食べても美味しいですよ。
