カテゴリー: 丼

【冷凍弁当】作り置き弁当！鶏むね肉の親子丼風高たんぱくなダイエットレシピ

忙しいあなたを助けてくれる
頼もしい最強の冷凍作り置き弁当のレシピをご紹介します。

高たんぱく、低脂質を考えて作ったレシピなのでダイエットや健康
運動をガチでされている方の参考になるかと思います。
(脂質をさらに抑えたい場合はモッツァレラチーズ無しで作っていただけます)

❐ 外に持ち運ぶ場合の注意点
・冷凍庫からとり出して凍ったまま保冷剤といっしょに保冷バッグに入れる
・職場に着いたらすぐに冷蔵庫に入れて解凍(常温での自然解凍はNG！)
・持っていく場所に冷蔵庫や電子レンジがない場合は、食中毒の危険があるので避けてください
・食べるときにに電子レンジで2分～3分くらい温めて様子をみてください。冷たい部分が残っているようなら追加で10〜20秒ずつ加熱してください。(加熱しすぎに注意)

➥映像に登場した弁当箱
冷凍弁当箱
　650ml
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ジップロック コンテナー
700ml (2個)
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#ミールプレップ #作り置き #弁当
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鶏むね肉の親子丼風冷凍弁当
❐ 材料
　鶏むね肉　2枚(約450g)
　酒　大さじ1
　片栗粉　大さじ2
　玉ねぎ　1個 (250〜300g)
　卵(M) 4個 (卵黄は2個使用)
　ラカント(砂糖) 大さじ2
　顆粒和風だし　小さじ2　
　水　大さじ5
　しょうゆ　大さじ4
　ひとくちモッツァレラチーズ　5〜6個 (最後に乗せる)
　小ネギ　お好み

❐ 成分 1/4個あたり
　1個あたり(ご飯一膳150g込み)
　カロリー　約544kcal
　たんぱく質　約41.8g
　脂質　約11.25g
　炭水化物　約65.4g

❐ 成分
1個あたり(ご飯なし/おかずのみ)
　総カロリー　約294kcal
　たんぱく質　約37g
　脂質　約9.g
　炭水化物　約13g

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❐ 目次 ❐
00:00　オープニング
00:50　作り置きのポイント
02:11　材料
06:40　保存期間
07:02　レンジ加熱時間
07:11　成分

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❐ チャンネル登録はこちら↓↓
➥ https://bit.ly/Mayufitcook

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週に1本くらい投稿しています。投稿時間は19時頃。
ダイエットレシピをメインに発信しているので
チャンネル登録と通知をオンにしてもらえると幸いです。

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❐ 自己紹介 ❐
1ヶ月で1キロ痩せるラクうまユル痩せのダイエットレシピをメインに配信しています！
私は、食べるとスグに太る体質で、過去に無理なダイエットを行ってきましたが
食べないダイエットで健康を害してしまい、
改善方法を模索し、そのときに出会った
1. ウエイトトレーニング
2. 低脂質高タンパク中炭水化物のダイエット
のおかげで健康と身体のリズムを取り戻しました

このチャンネルでは
– ダイエットをしたい
– でも美味しいものも諦めたくない
という方むけで、
できるだけ味を落とさず
高タンパクなもの、低脂質なものを紹介して私と見ている方が
どんどん健康になっていくことを目標にしています。

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➥オートミールレシピのおすすめの動画はこちら
オートミールレシピ第一弾↓↓

➥オートミールレシピ第二弾↓↓

➥その他のオートミールレシピはこちら
オートミール参鶏湯：https://youtu.be/qedZLm-GYsY
オートミール2品：https://youtu.be/NUXH9EB7doM
オートミールピザ：https://youtu.be/yInfkrMcCU4
オートミールレシピ２品：https://youtu.be/ikHtGqS3_B8
オートミールレシピ５品：https://youtu.be/oaR9eMAtxD8

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❐ 外国語の字幕追加のご協力について ❐
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字幕を追加してくださった方は一言コメントでいただけますと幸いです。
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❐ MUSIC ❏
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ホットクックで牛丼を作ってみました。

ボリューム満点。
牛肉と薄切りにしたたまねぎ、
調味料をいれるだけでできます。

忙しいくても簡単に定番の牛丼が家で作れておすすめです。

お料理が誰でも簡単においしく作れる
ようになれればいいなと思っております。

【レシピ】　2人前
牛丼用牛肉（切り落とし／小間切れ） 約200 g
玉ねぎ 1個
酒 大さじ２
砂糖 大さじ１
みりん 大さじ１
醤油 大さじ２

【作り方】
１．玉ねぎを薄切りにする
２．玉ねぎ、牛肉、調味料を全てを内鍋に投入
３．自動調理メニュー「回鍋肉」で加熱
たったこれだけ。
約15分で出来あがります。

使用しているホットクック（KN-HW10E）

What’s HOOTCOOK?
https://th.sharp/en/microsite/healsio

[Recipe] 2 servings
Beef for beef bowl (cut off / booth cut) Approx. 200 g
1 onion
2 tablespoons of sake
1 tablespoon sugar
1 tablespoon mirin
2 tablespoons of soy sauce

[How to make]
1. 1. Slice the onion
2. Put all the onions, beef and seasonings in the inner pot
3. 3. Heated with the automatic cooking menu “Twice-cooked meat”
Only this.
It will be completed in about 15 minutes.

This is a recipe for beef bowl that is widely eaten as an easy eating out in Japan.

何度も作って調節したレシピ♪#おうちご飯 #今日の晩ご飯 #今日のご飯 #レシピ #レシピ公開

#beefbowk#牛丼#英語でクッキング
Hi there! I am Chikako with my 10-year-old son Kei from Japan.(日本語は下記に)
Let me introduce how to make Japanese pork bowl(Tokachi butadon) bento. I learned the recipe from my friend who lives in Tokachi.
Try it and Enjoy! This is our 149th video.

Intro 00:00
Recipes 0:31
Outro 02:45

★Ingredients for 2 bentos★

★Beef bowl

150g(5.3oz) sliced beef
1/2 tsp salt
2 tbsp sake rice wine
1 onion (150g, or 5.3oz)
1 tsp grated ginger
2 tbsp soy sauce
2 tbsp sugar
100ml (7 tbsp)water
1/2 dashi powder

Serve with red pickled ginger

★Side dish
Japanese omelet, Kabocha squash salad

★Buy now our new cookbook for bentobox!★
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詳しい日本語レシピは下記に掲載します。
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海鮮とその他の具材を合わせた中華風のあんかけ丼の作り方を紹介です。簡単に作れるように魚介はシーフードミックスを使い、白菜や肉その他の具材を合わせ、とろとろに仕上げた一品です。ご飯にとても合う味付けになっています。中華丼よりも美味しいかと思います。

（材料）1人前
シーフードミックス150g
豚バラ肉・・・・・50g
白菜・・・・・・・50g
人参・・・・・・・10g
長ネギ・・・・・・1/4
干しエビ・・・・・少量
干し椎茸スライス・少量

（合わせ調味料）
ぬるま湯・・・・・180cc
料理酒・・・・・・20cc　
醤油・・・・・・・20cc
みりん・・・・・・25cc
砂糖・・・・・・・小さじ1
オイスターソース・小さじ1
酢・・・・・・・・小さじ半分
鶏ガラの素・・・・小さじ半
かつおの素・・・・小さじ1/3
昆布の素・・・・・小さじ1/3
おろし生姜・・・・小さじ1/3
おろしにんにく・・小さじ1/3
白胡椒・・・・・・少々
ごま油・・・・・・大さじ1（後入れ）

（その他）
ご飯・・・・・・・適量
ラード・・・・・・小さじ2
水溶き片栗粉・・・適量

【関連動画】
美味しすぎる！あんかけそうめんの作り方【簡単アレンジレシピ】

あんかけ焼きそばを家庭で簡単に美味しくする作り方

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#丼物レシピ #あんかけレシピ #一品料理マサちゃんねる

#コンビーフハッシュ #丼 #雑談

全身筋肉痛で料理したくなかった日のメニュー
丼ぶり楽だわ～～～
編集してる今も絶賛筋肉痛です。
タイピングするだけで痛いって何…
運動不足を解消したい。

↓レシピはこちら↓

【2色丼】
◎材料
　コンビーフ、卵、ご飯、海苔
◎作り方
１コンビーフを炒める、卵をスクランブルエッグにする
２丼ぶりにご飯を入れて海苔、コンビーフ、卵を乗せる

チャンネル公約
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