カテゴリー: 野菜

リクエストをいただいていた栄養コーチの私の簡単レシピ 海外を大公開！とにかく時短・簡単レシピが基本ですが、毎日1日10種野菜野菜と果物を決めているので、海外生活でも栄養もばっちりです！
おすすめの食材やレシピがあればぜひコメント欄で教えてください☆

【動画で紹介した簡単レシピ 他】
⭐絶品とろとろ白菜ギョウザ

⭐混ぜるだけのバナナブレッド
http://kiyowaylife.com/2022/03/22/post-2540/
⭐お好みの野菜で栄養満点ナムル
http://kiyowaylife.com/2022/02/02/post-2474/
⭐極上食パン（ホームベーカリー）
http://kiyowaylife.com/2020/07/03/post-1693/
⭐アメリカの野菜定期サービスのMisfitsMarketがすごい！

⭐栄養コーチママのモーニングルーティン★時短のコツ10選

⭐まだまだある時短レシピ
http://kiyowaylife.com/category/%e3%83%ac%e3%82%b7%e3%83%94/

⭐子育てQ＆A第一弾！治安、産後ダイエット、ホームシックなどなど

⭐子育てQ&A第二弾！プリクラ、主人への思い、YouTubeのきっかけ、結婚のきっかけ

0:00 イントロ
0:57 月曜日
3:23 火曜日
5:31 水曜日
7:21 木曜日
10:25 ようやく金曜日

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【 アメリカ生活に役立つ動画】
⭐ホールフーズマニアがおすすめする購入品

⭐アメリカ式虫歯予防がすごい☆

⭐アメリカ妊娠＆出産レポート

⭐アメリカの新築一戸建てモデルハウスツアー！

⭐[ホテル３日間強制隔離]アメリカから0歳と3歳の子連れで帰国レポート-入国編-
http://kiyowaylife.com/2021/07/02/post-2307/

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#簡単レシピ #1日10種野菜 #海外生活vlog

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野菜嫌いにならなかった家の子供達
子供も喜ぶ野菜料理
子供に人気の給食メニュー
1人暮らし応援1人ごはん
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✰ 基本のお好み焼きの作り方♡簡単！

✰ 【ニトリで購入】野菜の千切り器
スライサー 大根のツマも作れて便利！

✰ Panasonic電気圧力鍋で手作り
【焼豚】作り方
手動料理20分でプルップル柔らか！

✰ 【スープジャーレシピ】
インスタントラーメン編
袋麺はダイソー購入品の
サッポロラーメン 2袋100円です

✰ レコルト【ラクレットメーカー】で
焼肉焼いてみた 【夜ごはん編】
https://youtu.be/BaD1IiddYnI

✰ 子供も喜ぶおうちごはん
シュワシュワサイダーのフルーツポンチ作り方

✰ 【簡単】春巻きの皮で【かぶと揚げ】作り方
巻き方 中身は簡単なものです

✰ 可愛い飾り切り【うさぎ】
お弁当やサラダにラディッシュrecipe
りんごのうさぎよりうさぎ！
https://youtu.be/A4fBRwgRZ3U

✰ おにぎらずより簡単のり巻き弁当
【高校生男子と女子の部活めし】
軽食にも持たせた【かにかま巻】作り方
https://youtu.be/SLEKYdccrF8

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「春野菜ナポリタン」

⚫︎材料 (1人分)
・パスタ　80g
・ベーコン　30g
・☆アスパラガス　1本
・☆新玉ねぎ　1/8個
・☆椎茸　1個
・ケチャップ　大さじ4
・オリーブオイル　大さじ1
・茹で汁　適量
・バター　5g
・白ワイン　大さじ1
・粉チーズ　大さじ1
・ブラックペッパー　適量
・乾燥パセリ　適量
・塩　適量

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#ナポリタン
#パスタレシピ

毎日忙しい娘に野菜を沢山食べて欲しくて、簡単で食べやすく美味しい野菜が主役のおかずを5品作り置きしました。
簡単で美味しい野菜が主役のメニューです。どうぞ日々の献立にお役立てください。

皆様こんにちは。
動画をご覧いただきありがとうございます。

0：00　オープニング
2：30　やみつきキュウリ
4：00　春菊と豚肉のめんつゆワサビ和え
6：02　タケノコのゴマ味噌炒め
7：35　もやしとベーコンのオイスター炒め
9：49　春キャベツのにんにくゴマサラダ

【やみつきキュウリ】
キュウリ　5本
塩　少々(板ずり用)
めんつゆ　大さじ3
醤油　大さじ2
酢　大さじ1
砂糖　大さじ1
ごま油　大さじ1
輪切り唐辛子　少々

【春菊と豚肉のめんつゆワサビ和え】
春菊　1袋
豚こま　200g
塩　適量(春菊茹でる用)
めんつゆ　大さじ2
ワサビのチューブ　3㎝

【タケノコのゴマ味噌炒め】
タケノコの水煮　300g
ごま油　適量(炒め用)
　
＝合わせ調味料＝
味噌　大さじ1.5
酒　大さじ1
みりん　大さじ1
砂糖　小さじ1
白ごま　大さじ1
　
塩　少々(お好み)

【もやしとベーコンのオイスター炒め】
もやし　1袋
ピーマン　2個
ベーコン　80g
ごま油　適量(炒め用)
オイスターソース　大さじ1
醤油　小さじ1
塩・胡椒　少々(お好みで)

【春キャベツのにんにくゴマサラダ】
春キャベツ　小1/2個(350g程度)

＝ドレッシング＝
にんにく　小さじ1
鶏がらスープ　小さじ1
砂糖　小さじ1/2
塩　小さじ1/3程度
胡椒　たっぷり(お好みで)
ごま油　大さじ2
白ごま　大さじ1

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過去の動画はこちらです。

【作り置きレシピ】冷凍保存できる美味しい簡単おかず5品♪ワクチン接種にむけて！

【作り置きレシピ】忙しくても簡単！旬の野菜を一品！アスパラガス・春キャベツ・菜の花・春菊・カブ

【コストコ豚こまをご馳走に！】節約・簡単レシピで作り置き3品

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#作り置き#作り置きレシピ#野菜レシピ#春菊レシピ#春キャベツレシピ#たけのこレシピ#もやしレシピ#きゅうりレシピ#vlog

みなさま、こんにちは

たくさんあるチャンネルから
『森の食堂』をご覧くださりありがとうございます。

今回は旬の新じゃがいもとブロッコリーを使って『スペイン風オムレツ』を作ってみました❗️

本場のスペインオムレツはオリーブオイルをたっぷり使って作りますが、今回オイルを極力使わないよう野菜を蒸しゆでして小さめのフライパン一つで作りました。

栄養満点で出来立てもおいしいですが冷めてもおいしいので朝食やおつまみなどにもオススメです。
ぜひお試しいただけたら嬉しいです⭐︎

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【メニュー動画チャプター】
00:00 オープニング
00:16 野菜カット
01:59 野菜の蒸しゆで
04:20 卵液を流し入れる
06:58 できあがり

■ スペイン風【新じゃがいもとブロッコリーのオムレツ
(２1センチフライパン)

卵　3個
ブロッコリー　1/４個
じゃがいも　　２個
ハーフベーコン　1袋
スライスチーズ　２枚
（またはカッテージチーズ　40g）
塩　ひとつまみ
コショウ　適量
水　大さじ２　３０cc
オリーブオイル　　　大さじ１×２回

🔻introduction
はじめまして、『森の食堂』YouTubeチャンネルのアラフィフです。
健康診断で2年連続悪玉コレステロールが高い数値が出たのでオリーブオイルでも炒め油の量を減らしたり、お肉もできるだけ湯通しして料理してます。
体に優しく簡単で美味しいご飯作りを心がけているチャンネルです。

よろしければチャンネル登録、いいね　をいただけたら嬉しいです🍀･+.
https://www.youtube.com/channel/UCAma_PdomEuGiNHFJtls55Q

🔻おすすめのレシピ動画はこちら
■揚げ時間４分！簡単フライドポテト　#１
https://youtu.be/RE13mYJoO_8　　

■カッテージチーズと春野菜入りペペロンチーノ風サラダ　#７　
https://youtu.be/704t40gH10Q　

■インスタントコーヒーで簡単濃厚・二層カフェオレ　#６

#スペインオムレツ
#スパニッシュオムレツ
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#新じゃがいもレシピ
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#アラフィフ

梅はダイエットにとてもおすすめですが
塩分量がとても多くなりがちだから、
そこは注意してください。

特に梅干しの塩分の対処してください。
ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ
〇レシピ
☆梅とトマトのシチューみたいなスープ
鮭　1切れ
玉ねぎ　1/2玉
椎茸　２つ
トマト　1つ
酒　大さじ1
水　400ml
昆布　1枚
アスパラガス　30～40g
梅干し　約50g
たけのこ　50g

☆ツナと梅の醤油スープ
えのこ　50g
にんにく　1粒
長ねぎ　30g
ツナ70g
チンゲン菜　1/2株
水　350ml
醤油　小さじ2
梅干し　小さじ2
酒　大さじ1
海苔　適量

☆長いもと梅の味噌汁
水　400ml
昆布　1枚
長芋　150g
かつお節　ひとつまみ
味噌　約大さじ1
梅干し　大さじ1
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〇関連動画
低糖質で脂肪が付かない【キムチ鍋】の作り方【ダイエットレシピ】
https://youtu.be/O2cW3Iyy0U8

白菜を使った【野菜を食べるスープの作り方】ダイエットレシピ3選

【ダイエット】タンパク質を食べる胡麻スープの作り方～胡麻が旨すぎる件について

【DietSoup】腸活するために【乳酸発酵キャベツ】を低脂質スープを作って飲む

隠し味の梅干しで脂肪を燃焼させる『黒胡麻担々風春雨スープ』の作り方
https://youtu.be/NVQFzDFfQ90

低脂質/低糖質【キャベツのキムチ風スープ】の作り方｜簡単に作れる｜運動したくない人がダイエットのために食べていた
https://youtu.be/06RunXM7qLg
ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ
〇キッチングッズ
まな板：下のアフリカンスクエアーさんのマンゴロベというアフリカの
　　　　雑貨を販売しているところで購入しています。
https://www.mangorobe.com/

※ちなみに、ココアパウダーやバオバブパウダーもここで購入しております。
ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ
〇オイルフリーレシピについて
オリーブオイルなどの液体の油やバターなどを使わない
調理またはレシピのことです。
肉や魚、アボカドの野菜などは食べてOK。

オイルには、ポリフェノール類やΩ3などを摂取できたり
メリットはあります。ですが、他の栄養が殆ど含まれません。
それに野菜や肉、魚、ナッツ類などを食べれば
一日に必要な脂質量は十分摂取することができます。

それにオイルフリーにしておけば
無駄なコストを削減できたり
ダイエットに良かったり
オイルの処理の手間がなくなったり
いろいろメリットは大きいと思います。
ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ
〇ダイエットのために使っている食材・調味料
・ぬちまーす
https://a.r10.to/hDI9yx

・ひかり味噌
https://www.hikarimiso.shop/

・発芽玄米
https://a.r10.to/hyUADP
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〇プロフィール
食の投資家のゆきひろです。

20歳に80㎏を超え、身体がちくちくして怖くなり、
ダイエットすることを決心しました。
初めは運動するだけのダイエットで、全く痩せなく挫折しました。
22歳になり保育士の資格を取るため、たまたま栄養学を学び、
その時に食べる物を一新しました。
特に痩せているとき食べていた味噌汁を飲むようになってから、
体重が減っていきました。それだけでなく目の充血や貧血なども改善しました。
結果1年後の23歳の誕生日には、運動ほぼなしで体重が60を切っていました。

このダイエットした経験を活かし、ダイエットサポーターとしても活動中。
また食材・調味料にとても詳しいので、それについても情報発信しています。
ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ

楽食！かーきゃんのおうちごはんです😆！

今回は、野菜が止まらない『バクバクキャベツ』です！
いつもメインの脇役のキャベツですが
今日はド主役いただきます😆🙏🌟

★材料
・キャベツ 1/2玉
・コンビーフorツナ　80g
・にんにく 小さじ2
・マヨネーズ　大さじ1
・ごま油　大さじ1
・鶏ガラスープの素　小さじ1
・塩コショウ　お好みで

簡単すぎるのに美味しい🤤
冷蔵庫にキャベツが余ってる方！ぜひキャベツ消費レシピとして！
野菜バクバク食べたい方！ひと玉買ってバクバク食べて欲しい✨

ぜひぜひ作ってみてくださいね!

説明欄まで見てくれてありがとう💛

このチャンネルは
・誰でも簡単，時短料理！！を発信✨
その他・ヘルシーレシピ・お菓子作り・離乳食
も発信していきます🌱

簡単なコツを押さえれば誰でも味が
バッチリ決まる方法をお伝えしていきます！

子育てママやフルワークママ、
1人暮らしで料理に踏み出せない方、
大切な人に何か作ってあげたい方、
そんな人たちの後押しになれたら嬉しいです☺️💛

この料理を作りたい！食べたい！
と思ったら高評価！チャンネル登録＋シェア🌟
よろしくお願いします。
料理のリクエストなどコメントにいただけたら嬉しいです🍀

#キャベツ料理#無限キャベツ#ホットサラダ#サラダ簡単#キャベツレシピ

いつも、ご視聴ありがとうございます😊
コメント･Goodボタンも✨励みになって
います😊とてもとても✨嬉しいです！

今日は、サラダ3品作ってみました。

きのこサラダ
ピリ辛しらたきサラダ
しらすサラダの3品です！

カルシウム、食物繊維、鉄分、カロリー控えめなど、体が元気になるサラダ🥗を、意識してみました😊よかったら、是非作ってみてくださいね✨✨
#サラダ#きのこレシピ#しらすレシピ#野菜サラダ#作り置き#作り置きレシピ #簡単 #野菜#鉄分#カルシウム#美味しいサラダ#野菜食べよう

いまからできる、Pintレシピ♪

◆材料
菜の花
ベーコン
にんにく
鷹の爪
塩こしょう
ブラックペッパー
オリーブ油

◆この動画のレシピはこちら↓
https://admin.nbc-nagasaki.co.jp/pint-topics/pint-recipe/20220330-peperon_rape_blossoms/

◆その他のレシピはこちら↓
https://www.nbc-nagasaki.co.jp/pint-recipe/

◆レシピ動画の再生リストはこちら↓

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