カテゴリー: 野菜

低糖質！低カロリー！ダイエット中にもオススメの白菜チャンプルーです^ ^
ボリュームもあって食べ応え満点です☆

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ご覧いただき、ありがとうございます♪

『まんぷくヤセごはん』 では、
私自身が最大−56㎏やせた秘密のレシピを紹介しています。
低糖質・低カロリー！
簡単で手軽に作れるヘルシーなレシピが中心です。

小さな幸せをキッチンからお届けできたら嬉しいです。

↓チャンネル登録よろしくお願いします↓
https://www.youtube.com/c/まんぷくヤセごはん
動画の評価👍やコメントを頂けると励みになります！

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【材料(2人分)】
白菜　2枚
卵　2個
木綿豆腐　1丁
めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ2
ごま油　小さじ1
塩こしょう　適量
かつお節　適量

【使用した食材・道具】
—

【作り方】
①豆腐をキッチンペーパーで二重に包み、600Wの電子レンジで2分加熱する
②白菜は1口大に切る
③卵は溶きほぐす
④フライパンにごま油を熱し、白菜がしんなりするまで炒める
⑤豆腐を崩しながら加え、めんつゆ・塩こしょうをふって炒める
⑥溶き卵を加えて炒め、器に盛ってかつお節をちらす

【OFFポイント】
①シンプルな調味料で糖質OFF
②お肉不使用でカロリーOFF

【調理のポイント】
①お好みで人参を加えても美味しいです
②豆腐の加熱時間は機種によって調整してください

【保存期間】
冷蔵　3日間

【1人分の栄養】
カロリー　227.6kcal
たんぱく質　18.1g
脂質　14.8g
糖質　2.6g
食物繊維　2.9g
食塩　1.7g
※日本食品標準成分表より計算

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SNSもやっています^^
動画を見て作っていただけましたら
ぜひお写真をInstagram等でタグ付けして頂けると嬉しいです！
タグ付けいただけましたら、皆様のSNSへ遊びに行かせていただきます♪

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🌸オススメの調理器具・食材等(楽天ROOM)
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SDM(スターダストマーケティング）に所属しています。
https://s-d-m.jp/talents/saori-suzuki/
お仕事のお問い合わせ等は以下よりお願いいたします。
https://s-d-m.jp/contact/

🌸実績
■著書
『まんぷく糖質オフごはん』
『我瘦了43公斤，7日減醣瘦身菜單』
『低糖減脂痩身餐』
■メディア
ヒルナンデス！・レタスクラブ・anan
週刊SPA！・共同通信・週刊女性・からだにいいこと　他多数
■広告・レシピ開発等
RIZAP・アテニア・ユニオン　他多数

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埼玉県宮代町の地産地消の取組と町管理栄養士がコラボレーション♪
★食べるスープでお腹もこころも満足★

今回使う地産地消素材は宮代産の冬野菜「プロッコリー」「にんじん」「赤かぶ」です。

新規就農者の菅井さん、蛭田さんにご協力いただきました！

宮代町で育った新鮮な食材でおいしく健康に！

▶︎目次✿.*・*･.｡*
00:00　健康レシピをご紹介
00:08　今回の食材は・・・
00:25　材料
00:31　調理スタート
02:51　緑黄色野菜のちょっといい話

▶︎問合　埼玉県宮代町 産業観光課 農業振興担当　0480•34•1111内線263
　　　　　　　　　　健康介護課 健康増進担当　0480•32•1122
　　　　　　　　　　　　　　
▶︎撮影編集　みやしろズームアッププロジェクト
　　　　　　みんなが地域の特派員　郷田健一、小島秀男

＃みやしろまち　＃ミネストローネ　＃冬レシピ　＃ブロッコリー　＃赤かぶ　＃にんじん　＃宮代町　＃地産地消　＃新規就農　＃埼玉県

野菜とベーコンのキッシュ
Vegetable & Bacon Quiche

パートブリゼ 別動画で https://youtu.be/OMNFpSS4M2o
野菜（お好みで）
ベーコン
チーズ 150g
生クリーム 150cc
牛乳 50cc
卵 2個
胡椒、ナツメッグ

チーズとベーコンの塩分があるのでクリームには塩をしていません

いつもご視聴いただき、ありがとうございます😁

【本日の一言日記】
バレンタインデーということでお菓子作りを夫婦でえっさほいさしていたら…卵がない！！笑

お弁当に使える食材も前日の鍋でほぼ全消費(；・∀・)

という、ギリギリ状態で冷蔵庫の中から探しだした食材を使って、お弁当作ってみました。

誰でも失敗しない、簡単かつ頑張らないお弁当作り！

100円ちょっとで作れる時短弁当なのに、この美味しさと手軽さは反則級です。

狭いキッチンで、限られた道具ですが、料理もお弁当も楽しんで作ってます♪

※レシピは一例です。お好みにより調整して下さい！

0:00　ニンジンのナムル
0:55　海苔とチーズのクルクル巻き
2:07　水菜のマヨポン和え
3:08　ウインナーのバター醤油和え
3:56　盛り付け

#bento #お弁当 #お弁当作り

Japanese language only
#あつ森 #無償 #島開放
本日１４時頃まで島開放予定

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#ゆゆちゃんねる配信予定
17日(木)12時〜
19日(土)10時〜

21日(月)23時30分〜
誕生日カウントダウン

22日(火)日中🎂BirthdayLIVE

23日(水)10時〜
最後の引越し企画

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本日は
視聴者様協力型☆島開放＆レシピ覚え放題

基本的にチャンネル登録と高評価のみで参加できます♪
すべての島 往復ＯＫ、手数料無しです♪

島開放パスワードは配信画面にあります♪
それぞれ参加ルールがありますので初見さんは必ず見て理解をしてからご参加ください！

ーーー【共通ルール】ーーー
ホーム画面→設定→インターネット→接続テストを確認
10.0Mbps以下、○○Kbps、NATタイプ(C,D)のいずれかに該当している方は参加できません。

島訪問中は極力Wi-Fiの近くで通信お願いします。️

①チャンネル登録＆高評価のみ
※どの島も来る人を優先してあげてね♪
パスワードが見えないときは配信画面を押し、右上の・・・から画質480p以上にしましょう☆

《マークの説明》
☆←島へ着いたらドカンへ入って下さい
♡←商店買い物ＯＫです
♪←案内所にいます
☀←南半球

《エラーについて》
飛行機に乗っている方がエラーの原因ですので、回線テストが平気でもその日は同じ島へ行かないで下さい❌２回同じ島でエラーの原因となってしまった場合はブロック対応となります⚠️

※禁止事項※
・目的以外の行為
・プレゼントやお土産
・ゲーム内チャット・リアクション
・置いてあるものを取る
・マリンスーツの着用、持込
・ーボタンの使用
・フレンド申請
・○○してほしいなどの要求
・空いてる島ありますか？混んでますか？などのコメント
・開放者様を名指ししての質問
・ネガティブなコメント(行けない・帰れない等)
・当配信内のパスワードを他者に教える、掲示板やSNSに記載する行為

※パスワードの載っている島は自由に往復できますので「行っても良いですか？」などの疑問形コメントはお控えください。

※改造、RMTは一切禁止。島に改造品がある方や一度でも改造島に行ったことのある方は参加できません。

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※下記にルールが記載されていても配信画面に記載がない場合は開催しておりませんので必ず配信画面を確認して下さい。

ーーー【カブ売買ルール】ーーー
①チャンネル登録・高評価
②マリンスーツを脱ぎ荷物はカブ又はベルのみにする
（90ベル＝36万、91～92ベル＝37万ベル）
③配信画面に載っているパスワードから島へ行く
④速やかにカブの売買をする(動ける方からどうぞ)
　→たぬきは真ん中と右側の２か所にいるので空いてるほうに並ぶ
⑤飛行場から帰る(－ボタン禁止。右端に１列で並んでね)

※訪問島の飛行場に戻されてしまった場合は、荷物の中身が元に戻っている可能性があるので必ず確認してから帰って下さい。

※時間操作可能でマイルを貯めたい方は１往復するたびに次の日にすることで島訪問ﾏｲﾙ(自島と同半球800／逆半球1200)が貰えます。ついでに案内所のタヌポートも行きましょう！！(カブは１秒でも時間を戻す／次の日曜日になると腐るので注意！！)

ーーー【マイル貯め島ルール】ーーー
カブ売買と訪問ルールは同じです。

自分の島と違う半球へ行くと１往復で1200マイル
同じ半球だと１往復800マイル貰えます

①島に着いたらすぐ飛行場へ入り右側１列に並んで自分の島へ帰る
②自分の島に着いたら役場のタヌポートへ行く(ここでもﾏｲﾙGET)
③時間操作できる方は次の日にして①～③をひたすら繰り返す

ーーー【流星群ルール】ーーー
カブ売買と訪問ルールは同じです。

①島に着いたらフーコからレシピを貰い、お祈りは１回につき２０回
　→飛行場から自分の島へ帰る
②時間操作できる方は次の日にして自分の島の浜辺で星のかけら２０個(最大)回収をし①へ戻る。
繰り返すことによりレシピや星のかけらを大量にＧＥＴできます☆
(レシピは覚えなければ重複します。コンプ後は星のかけら／星座ﾚｼﾋﾟは１ヶ月に１回)

・レシピは開放されてる島の星座のもの
・星のかけらは自分の島の日付に応じた星座になるので、欲しいかけらがある方はその日付に変更しましょう

ーーー【野菜フルーツ取り放題】ーーー
カブ売買と訪問ルールは同じです。
※荷物は空にして行きましょう
※他の方のことも考えて取りすぎには注意
　→２～３個あれば自分の島に植えて増やせます
※無くなったら教えて下さい

ーーー【お花摘み放題】ーーー
カブ売買と訪問ルールは同じです。

道具は一切使わずＹボタンでお花を摘みましょう。
他の方のことも考えて取りすぎには注意してください

※無くなったら教えて下さい

ーーー【住民レシピ配布】ーーー
ご自身の島のタヌポートのマイル交換で《りょうりもDIY！レシピ＋(2000ﾏｲﾙ)》を交換後、参加可能

※欲しいレシピがある場合、第一優先で行くようにしましょう！！

カブ売買と訪問ルールは同じです。
記載された住民の家でレシピをもらったら飛行場からお帰り下さい。

※住民が作業台で作業をしている場合はレシピを貰えるまで話しかけましょう。
※作業をしていない場合はレシピ配布が終了しているので教えて下さい。

ーーー【なんでもＯＫ島】ーーー
買い物・釣り・虫取り・お花ﾌﾙｰﾂ摘みなどなど何でもしてＯＫ♪

ーーー【レシピ覚え放題】ーーー
カブ売買と訪問ルールは同じです。
置いてあるレシピをその場で覚えて下さい。
※持ち帰りは禁止！！！

ーーー【島開放ルール】ーーー
https://youtu.be/FmhFnqPdtw0
島開放お手伝い後に、今後も開放してくれる方限定で【LINEｵｰﾌﾟﾝﾁｬｯﾄ】にご招待致します♪お声がけ下さい✨

ーーー【注意事項】ーーー
・他の配信者様の名前は出さない
・他の配信で「ゆゆちゃんねる」の名前を出さない
・基本的に さん付け敬語を使う

※禁止事項※
・誘導、宣伝、募集
・ネガティブなコメント
・誰かが不快になるようなコメント
・荒らし行為(連投など)
・配信を見ていれば分かるような質問
・島開放者様、モデレーター以外の棒読みちゃんコマンド使用
・〇〇が欲しい、住民やamiiboでのマウント(自慢)、住民をけなすようなコメント

終了時間は変動あり。

※概要欄、テロップ、チャット欄をよく読んでいない方やネガティブなコメントは全て削除させていただきます。

※ゆゆちゃんねるに関係する全てのコンテンツにおいて、転載・複製・加工、及び自作発言などは いかなる場合でも一切禁止します。既に使用している場合は直ちに削除して下さい。

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大人気あつ森企画☆紹介動画↓

Twitter【 #ゆゆのお引越し屋さん 】

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ゆゆちゃんねるではリスナー様のことを【ゆゆなー】と呼んでます☆
概要欄を最後まで読んでくれてありがとうございます♡

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【公式グッズ】
https://suzuri.jp/yuu022_

【メンバー登録】(多数特典あり☆)
https://www.youtube.com/channel/UCX2ozN8sgx9uz-dj41FY4OA/join

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リゾットはフライパン1つで簡単につくれる本格料理です

基本の作り方を覚えると色々なアレンジができるのでぜひ試してください

今回は鶏ガラスープの素で作りましたが和風だしやトマトソースを使ったり

季節に合わせて食材を変えるだけでも味の変化や季節感を感じる一品になります

このレシピはチーズのコクを楽しめるので赤ワインにも合わせやすい料理です

ワイン好きの方も試してみてください

【🥢料理レシピ】
https://doi-hidemiki.com/vegetable-cheese-risotto/

チャンネル登録もよろしくお願いします！

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＜材料＞(1人前)

オリーブオイル…大さじ2
ニンニクみじん…1かけ
生米…0.5合
バター…5g
白ワイン…大さじ2
水…550cc
ガラスープの素…大さじ0.5
ローリエ…1枚
塩…1つまみ
生クリーム…大さじ2
粉チーズ(パルメザンチーズ)…大さじ4
ブラックペッパー…適量

旬野菜「カリフローレ、芽キャベツ、菜花」など

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※こちらもよろしくお願いします

【🔶Instagram】
https://www.instagram.com/hide0_519/

【🔷Twitter】
Tweets by HidemikiD

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【DOI ： プロフィール】

◆40代：料理人（JSA認定ソムリエ）
◆創作料理店で4年間修業
◆大手外食店で８年間マネジメント経験
◆2014年レストラン【必然】開業 おかげさまで8周年
　オーガニック野菜を中心に創作料理とワインを提供
◆2020年JSA認定ソムリエ取得
◆趣味：料理、ワイン、映画、読書、ブログ更新💻

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#リゾット
#旬野菜
#お手軽レシピ
#自宅レシピ
#おうちごはん
#簡単レシピ
#ドイレシピ
#DOIレシピ

健康夫婦、目指してます！
毎日の野菜スープレシピです。

【材料】
2人分です。
水400CC、長ネギ1本、キムチお好きな量

鶏がらスープ　小さじ1/2杯
塩　少々
胡椒　少々

【レシピ】
①長ネギを斜め薄切りにする。
②鍋に、長ネギ、水400CC、キムチ好きなだけ、鶏がらスープ1/2杯を入れる。
③強火で沸かし、沸いたら弱火で10分煮込む。
④味見しながら、塩、胡椒で味を整える。

#男飯 #昭和風 #野菜炒め
【簡単レシピ】 忙しい時に良さげ!! 残り物の材料を使った「野菜炒め」

【今回使用した材料】
★鶏むね肉・・200g
★さつま揚げ・・・1枚（90g）
★キャベツ・・・300g
塩胡椒・・・少々
水・・・大さじ2くらい
オリーブ油・・・少々

①★の材料を食べやすい大きさに切ります。
②フライパンにオリーブ油を入れ、塩胡椒をふった★の材料と水を加えて弱火で蒸し焼きにします。
③なんやかんやで完成!!
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下村企販 スライサー 千切り 野菜 キャベツ 【日本製】https://amzn.to/3pvxNCS

【超簡単とっておきレシピ】お腹ペコペコでもすぐできる！野菜たっぷりビーフン 🥬🌾🤩💛

ビーフンは、家にストックしておくと本当に便利。お肉と野菜でボリュームたっぷりメインが出来上がります💖私は塩と醤油であっさりの味付けにして、鰹節やレモンをかけて食べるのが好きです。🍋ビーフンのいいところはとにかく食べやすくて消化にいいこと。ぜひお試しくださいね！

【材料】
@kenmin.jp さんのビーフン(150g) 1/2袋で約２人前

豚肉　　　　　　100g~

お好きな野菜やきのこ・今回は↓
にんにく・生姜　１かけずつ　みじん切り
キャベツ　　　　1/4玉　　　千切り
にんじん　　　　1/3本　　　千切り
玉ねぎ　　　　　1/2個　　　細切り
干し椎茸　　　　三つ　　　千切り

ごま油
塩・こしょう・醤油　　適量

お好みで鰹節・のり・桜海老・レモンなど

【作り方】
① ビーフン を茹でるお湯を沸かしておく。フライパンにごま油をひき、野菜に塩少々を振り、軽くしんなりするまで炒めて取り出す。
② 豚肉も塩少々を振って色が変わるまで炒め、取り出す。
③ ケンミンさんのビーフン を３分茹で、茹で上がったらお湯を切って水洗いする。
④ フライパン にビーフン を移して油を回しかけたらパラパラと音がするまで炒めて水分を飛ばす。取り出していた野菜と肉を戻し、塩胡椒・醤油を少々加えたら炒め合わせて完成。

#ケンミンの焼きビーフン #焼きビーフン　#野菜たっぷり #野菜たっぷりレシピ

#一汁一菜　#簡単ごはん　#レシピ　#料理初心者と繋がりたい #おうちごはん #サラメシ #サラメシ弁当 #無添加 #無添加生活 #栄養相談　#栄養士　#ダイエット
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