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定食の内容（623kcal）
・ヘルシー丼 525 kcal
・豆腐のスープ 98 kcal
・食塩相当量 0.9 g

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ヘルシー丼
・525 kcal/1人前
・たんぱく質 18g（72 kcal）
・脂質 13g（117 kcal）
・炭水化物 84g（336 kcal）
・食塩相当量 0.5g

材料 ingredients（ 2人分 for two people ）
・ごはん　400g
・ささみ　2本 (80g)
・アボカド　1個 (120g)
・きゅうり　1本 (80g)
・酒　大さじ1 (15g)
調味液
・ポン酢　大さじ1 (18g)
・わさび　小さじ1/2 (3g)
・すりごま　小さじ1 (3g)
仕上げ
・刻みのり　適量
・ミニトマト　4個 (40g)

作り方 How to make
1. ささみは筋をとり、を耐熱皿にのせて酒をふる。
2. ラップをして、600wの電子レンジで4分加熱してほぐす。
3. アボカドときゅうりは、１cm角に切る。
4. ボウルに調味液を混ぜ合わせておく。
5. ４に２と３を入れて、混ぜ合わせる。
6. 丼にご飯を盛り付け、５をのせる。
7. 刻みのりを盛り、ミニトマトを添えて完成。

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豆腐のスープ
・98 kcal/1人前
・たんぱく質 8g（ 32 kcal）
・脂質 6g（ 54 kcal）
・炭水化物 3g（ 12 kcal）
・食塩相当量 0.4g

材料 ingredients（ 2人分 for two people ）
・木綿豆腐　150g
・長ネギ　20g
・焼きのり　1/2枚 (1.5g)
・水　400cc
・鶏がらスープの素　小さじ1 (3g)
・醤油　小さじ1/2 (3g)
・ごま油　小さじ1 (4g)
・塩　少々
・ブラックペッパー　少々

作り方 How to make
1. 長ネギは、斜めぎりにする。
2. 鍋に水と鶏がらスープの素、醤油を入れて一煮立ちさせる。
3. 豆腐をスプーンで一口大に崩しながら入れる。
4. １を入れる。
5. 焼きのりをちぎりながら入れる。
6. 塩で味を整えて、ごま油をたらす。
7. お碗に盛り付けて、ブラックペッパーをふり完成。
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ブログ – 離乳食について詳しく解説 –
https://www.nktfamily.com/

Instagram – 毎日、離乳食を更新 –
https://www.instagram.com/nakata.mura_bf/

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参照ページ Reference page
カロリーSlism : https://calorie.slism.jp/

参考本 Reference book
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参考レシピ Reference recipe

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注意事項

※栄養計算の全ての数値は、小数点以下を四捨五入して掲載しています。
※アマゾンリンクは、アマゾンアソシエイトリンクを利用しています。
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今回は
秘密のケンミンショーで放送された
ご当地焼きそば4品を再現してみました
麺は業務スーパーで1ｋｇ入り￥148の物を使いました
４品ともとても美味しく作れるので
ぜひ試してみてください。

こちらもおすすめ
残ったランチョンミートで
大人気沖縄ソウルフード『油みそ＆ポークたまごおにぎり』作ってみた。

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材料はこちら(各2人前)具材の量はお好みで調節してね
↓↓↓

〇横手焼きそば〇

かつおだし　　小さじ1
昆布だし　　　小さじ1
お湯　　　　　80ｃｃ
ウスターソース80ｃｃ
リンゴジュース80ｃｃ

麺　　　　　250ｇ
玉ねぎ
キャベツ
ひき肉
たまご
福神漬け

△ポテト焼きそば△

ジャガイモ　　2個
キャベツ
豚バラスライス
麺　　　　　　250ｇ

かつおだし　　　小さじ1/2
水　　　　　　　50ｃｃ
ウスターソース　70ｃｃ
コンソメ　　　　小さじ1.5

青のり
紅ショウガ

◇日田焼きそば◇

水　　　　　　20ｃｃ
醤油　　　　　20ｃｃ
ウスターソース40ｃｃ
塩コショウ　　少々

ラード　　　　50ｇ
麺　　　　　　250ｇ
豚バラスライス
小ネギ
もやし

☆ケチャップ焼きそば☆

ニンジン
玉ねぎ
ピーマン
もやし
ランチョンミート
麺　　　　　　　250ｇ

塩コショウ　　少々
ケチャップ　　適量
ウスターソース小さじ1
かつおだし　　小さじ1

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どーもみなさんこんにちは！
店長です！
今回はマヨネーズの春雨サラダです！
春雨は作り方がわかればとっても簡単！
数分で調理も可能です！
アレンジもしやすく、安くて簡単！
もちろん、料理が苦手な方でも作りやすいです！

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人参のスープを炊飯器を使って作りました。
是非挑戦してみて下さい！

今回のレシピはこちら↓
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【人参のスープ】
人参
玉ねぎ
世田谷の水
温かい気持ち

牛乳
塩
グラニュー糖
ーーーーーーーーーーーー
☆オムライス3分で作るチャレンジ☆
https://youtu.be/5TuAbhVoy98

☆ニンニク抜きのから揚げレシピ
https://youtu.be/F6IUPAZVm1w

☆Instagram☆
https://www.instagram.com/seima.inomae/

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鉄板焼きのプロが10分で作れるお好み焼き丼の作り方を紹介します。

このチャンネルでは、少ない調理器具で作れる「ミニマリスト向けの料理レシピ」を紹介しています。フライパンしかない人や、時短で料理がしたいという人にもおすすめです。

今回はお好み焼きを丼ものにした「お好み焼き丼」を作りました。
材料もシンプルで、お好み焼きを作るよりも簡単なので、手軽なランチやガッツリ食べたい時におすすめです。

また小麦粉も使わないので、アレルギーがある方でも安心して食べられます。

ちなみに、僕は鉄板焼き屋さんで8年の経験があり、お好み焼きに関してはプロです。そこでプロの技も踏まえつつ、美味しいお好み焼き丼の作り方を紹介します。
今回は

『お好み焼き丼』の詳しい作り方や材料はこちらから↓
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プロが教える関西風お好み焼きの作り方！フライパンで簡単！【プロ直伝】【本格】【お店の味】

プロが教えるキャベツ焼きの作り方！フライパンで簡単【プロ直伝】【お店の味】【大阪名物】

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ミニマリスト食堂の使用器材（アマゾンアソシエイトプログラムを利用）
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ミニマリスト食堂しっしーについて
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1990年　広島県生まれ
栄養系の大学を卒業後、大手コンビニ商品開発部にてお弁当・おにぎりの開発職として働く。そして27歳になりフリーライターとして独立。

29歳からはポーランドに移住。しかし退屈すぎて帰国することに。
現在は広島でフリーライターをしつつ、YouTubeチャンネル「ミニマリスト食堂」を運営中。

#お好み焼き　#丼もの　#レシピ

食事の糖質を抑えたい！だけどおいしく食べたい！
そんな方にお勧めのレトルトカレーが登場！

一食あたりの糖質が3.8ｇ、カロリー95kcalまで抑えられており、
カレーの具にもこだわりが込められているため、
低糖質ながらも素材の味が生かされた満足感の高いカレーに
仕上げております。

今回は、そんなイチオシ商品のアレンジレシピをご紹介♪
健康を気遣いつつも、時短で楽チンなカレーうどんです。
うどんもグルテンフリーの米粉麺のうどんを使用してみました。
ぜひご参考にしてみてくださいね！

【カレーのこだわり】
■但馬のすこやかどりを使用
無薬飼料でハーブを配合した飼料を使用し、
抗生物質を一切与えない但馬の鶏肉を使用。
噛むほどに味わい深い風味の鶏肉です。

■本枯れ節を配合
九州で水揚げされた鰹を原料とした本枯節の粉末をカレーに
配合することで、カレーのコクを引き立てています。

■カラダに配慮した成分構成
厳選素材でカレーとしての味を追求すると同時に、
栄養バランスの良さにも努めました。

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今度はさつまいもで作ろうと思ったり思わなかったり・・・。
回転寿司やさんのいももちは好きですけどね。

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#簡単　#ズボラ主婦　#お弁当　#おやつ　#お昼ご飯

#男飯 #昭和風 #焼きそば
【簡単レシピ】残り物の野菜たっぷりの焼きそば

【今回使用した材料】
チャンポンの麺・・・150g（1袋ぶん）
豚小間肉・・・50g
★残り物のキャベツ・・・150g
★残り物のニラ・・・25g
★残り物の椎茸・・・1個
★残り物のもやし・・・少々
オリーブオイル・・・大さじ2くらい
塩コショウ・・・少々
お好み焼きソース・・・少々

①キャベツと椎茸を食べやすい大きさに切ります。
②フライパンにオリーブオイルを入れ、中火で豚小間肉を炒めます。
③★の材料を加えて炒めます。
④ほぐしたチャンポンの麺と塩コショウを加え、お好み焼きソースで仕上げます。
⑤なんやかんやで完成!!
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山儀工業所 厚口計量スプーン2本組（5cc、15cc）https://a.r10.to/hysEmj

＜お弁当中身＞

＊玄米ご飯+梅干し
＊ほうれん草としめじのソテー
＊プチトマト
＊卵焼き
＊レンコンのはさみ焼き
＊キウイ

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やって欲しい事、リクエスト大募集！！
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#ダイエット #ひなちゃんねる #加藤ひなた

【自家製麺】 ラーメンの麺の作り方 【製麺機で誰でも簡単麺作り】