野菜

【レシピ動画】野菜をおいしくヘルシーに食べるにはドレッシングも手作りしましょう!簡単カラフルドレッシング3種。

\かんたん手作りドレッシング3種/

野菜をたっぷり食べたい! そんな時は、そしてぜひドレッシングを手作りで。材料を混ぜるだけで、かんたんにドレッシングが作れます。いつもの野菜も、まるでカフェやデリでいただくようなオシャレさにグレードアップ!

①ごま味噌ドレッシング

〈材料〉作りやすい量

・豆乳マヨ   大さじ3
・麦味噌(お好みの味噌で) 大さじ1
・白すりごま   大さじ1
・レモン汁   小さじ2
・醤油   小さじ1
・メープルシロップ   小さじ1.5

〇ごま味噌ドレッシングで\根菜サラダ/

〈材料〉作りやすい量

・ごぼう  60g        
・人参   20g
・キャベツ 2枚くらい
・油 少々
・水少々

〈作り方〉

1.ごぼう、人参は千切り、キャベツは一口大にちぎる。

2.鍋にごく少量の油をひき、ごぼうを炒めツンとした匂いがとんだら、キャベツ、人参を重ねて水をふり入れ、蓋をして3-5分蒸し煮する。

3.粗熱がとれたら、#ごま味噌ドレッシング で全体を和える。

②フルーツドレッシング

〈材料〉作りやすい量

・甘酒(濃縮・なめらかタイプ) 大さじ3
・米酢(お好みの酢)   大さじ2
・オリーブオイル     小さじ2
・キウイ  1個分
・レモン汁        少々
・塩、胡椒        適量

〇フルーツドレッシングで\甘夏みかんとキャベツのサラダ/

〈材料〉

・キャベツ 1-2枚
・甘夏みかん   1/4個
・塩 少々
・レーズン   小さじ2
・ナッツ類(クルミ、アーモンドなど) 適量

〈作り方〉

1.キャベツは千切り、甘夏みかんは房から果肉を取り出しておく。

2.キャベツに塩少々をふって軽く混ぜ、甘夏みかん、レーズンと混ぜ合わせる。

3.全体がしんなりしたら水気をさっときって器に盛り付け、ナッツを振りかける。#フルーツドレッシング をかけていただく。

③梅酢ハーブドレッシング
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〈材料〉作りやすい量
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・梅酢   大さじ2
・ゆず酢  大さじ1
・オリーブオイル   小さじ2
・海の精ハーブソルト 少々

〇梅酢ハーブドレッシングで\さっぱり大根サラダ/

〈材料〉

・大根
・もみ海苔
・かいわれ大根 
・塩

〈作り方〉

1.大根は千切りにして、塩ひとつまみをまぶす。大根はお好みの量で。塩は大根100gにつきひとつまみが目安。

2.大根を器に盛り付け、海苔、かいわれ大根をのせ、#梅酢ハーブドレッシング をかけていただく。

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■ポイント
季節の野菜や果物を組み合わせて、アレンジは無限大です。
野菜は、少し加熱したり、塩でさっと和えると、身体にすっと馴染むおいしさに。マクロビオティックの知恵です^=^ 手作りドレッシングと共に、ぜひお試しくださいね。
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レシピ:鎌田 紘実(クッキングスール リマ 認定インストラクター)
調理:キム スンナム(同上)
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