年: 2020年

基本のレシピ☆小松菜のおひたし

優しい美味しい家庭の味。
是非お試しください。

◾️レシピ◾️
＝材料＝
・小松菜　　　1袋
・竹輪　　　　2本
・麺つゆ　　　大さじ1（だし洗い用）
・麺つゆ　　　小さじ1（調味用）
・鰹節　　　　少々
・ごま　　　　少々

①沸騰したお湯で小松菜を茹でる。
　茎の固い部分から茹で始め、30秒ほどしたら、葉の部分も茹でていく。
　お使いのコンロ、鍋によっても異なると思いますが、
　我が家はトータル2分くらいがちょうど良いです。
②小松菜を茹でている間に竹輪を輪切りにする。
③茹で終わったら、冷水にさらし、水気を絞る。
④小松菜を食べやすい長さ（4、5センチ）に切る。
⑤しょうゆ洗い（だし洗い）をする。
　ボウルに小松菜と麺つゆ大さじ1を入れて混ぜ、よく絞る。
　これをする事によって、食材が水っぽくならず、味が馴染みます。
⑥水気を絞った小松菜と竹輪をボウルに入れて、
　調味用の麺つゆ小さじ1と、いりごまも入れて、全体を混ぜ合わせれば、出来上がり❤️

食べる直前に鰹節をかけると、さらに美味しくなります✨
夫が大好きなひと品😊

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美味しく楽しく健康に！なおよキッチンへようこそ！
今回は帰宅後5分で作る低糖質な韓国風冷麺を作りました！コンビニでも揃う食材なので是非試してみてください。

【5分で作る韓国風冷麺】（1人分）
豆腐そうめん　 1パック
キムチ　　　　　 適宜
鮭缶　 1/2缶
ゆで卵　 1/2個
きゅうり　 1/2本
小ねぎ　 適宜
A鶏ガラスープの素 大さじ1/2
Aめんつゆ　 大さじ1
Aお酢　 大さじ1
A水　 150cc

作り方
1,豆腐そうめんは水切りをする。Aは合わせて器に入れ、豆腐そうめんを入れる。
2,きゅうりは千切り、小ねぎは小口切り、ゆで卵は半分に切る。
3,1に2とキムチ、鮭缶を乗せる。

糖質制限のご質問やお悩み相談はこちらでお答えしていきます⬇️:
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□プロフィール
藤本なおよ・ローカーボ料理研究家

幼少期から身体が弱く、うつやアトピーなど様々な体調不良を「ローカーボ（糖質制限）」という食事で克服。「人間の身体と心は食べたもので出来ている」という事を一人でも多くの人に伝えたいと思い、料理教室を開催。2018年には初開催の「ダイエットグルメフェス」で実行委員長を務め来場者約2万人を動員。現在ローカーボ料理研究家として企業・飲食店のレシピ開発、セミナー講師等で活動中。書籍「世界一おいしいダイエット」を出版。

著書
【うつやアトピーの体験も！体質改善した食事の本を出版しました（レシピ付）】
「世界一おいしいダイエット」
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「やせる・若返る・健康になる いいことずくめの水煮缶レシピ」
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ローカーボランドHP
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料理動画「木綿豆腐」鍋キューブで簡単レシピ。野菜しっかり
冷凍ブロッコリー、もやし。セブンイレブンで買った食材で
朝ご飯になります。豆腐木綿の、3つ一緒に食べるの

やっぱり食べ過ぎ、ボリューム有り過ぎました。

【野菜たっぷりレシピ】料理動画鍋キューブ「冷凍ブロッコリー」

【ライフ】北海道プレゼントキャンペーン2020レシートスマホ応募

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材料は目分です。
チャーシュー
ねぎ
チャーシュー
ごはん
サラダ油
濃口醤油
岩塩
日本酒

以上です！

我が家のズッキーニのぬか漬けレシピを紹介します。

発酵食品のぬか漬けは、
簡単に作れて美味しいので、
是非やってみてほしい料理の一つです。

ぬか漬けを食べて、
楽しい腸活やダイエットをしてもらえたら嬉しいです。

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【レシピ】

ズッキーニを洗い、
よく漬かるようにピーラーで、
皮を４ヶ所くらいむきます。

塩もみをしてから、ぬか床に漬けます。

私は、しっかり漬かったものが好きなので、
しっかり漬けています。

お好みで漬かり具合を調節してみてくださいね。

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こんにちは。
てる です。

私は、
製薬会社、薬剤師を経て、
ファスティングコンサルタントとして
活動をしています。

ファスティングコンサルタントになる前は、
あまり身体のことなど考えておらず、
暴飲暴食を繰り返していました。

身体は重くなり、
スッキリしない毎日。
風邪をひいたりすることも増えました。

いよいよ

「このままではいけない！」と、

数々の健康法を試した末に、

単なる体重減少を目的としたダイエット法ではなく、

有害物質を無毒化して体外へ排出する、
「解毒システム」を取り戻すことのできる最高の健康法、
ファスティングに出会いました。

ファスティングや料理動画を通じて、
ダイエットや健康法で悩んでいる人を肥満や病気から遠ざけ、笑顔にしたい！
そんな想いで日々活動しています。

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【おすすめ動画】

▼ワインとマリアージュ！？イタリアンのトマトもんじゃ【オートミール】
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▼完全無農薬のオクラ【ぬか漬け】
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【ホームページ】
https://ito-teruhiko.com/

【Instagram】
https://www.instagram.com/teru_ctf/

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#ぬか漬け #ズッキーニ #腸活

「今夜もpumpしnight!!」
IFBBPRO SHIN KODAMAによる
youtube LIVE配信！！

昨晩のゲストは「北村克哉」さん

—-鶏胸肉おすすめレシピ—–
鶏胸肉レシピ8選

ストラパッツァータ

鶏胸肉のみぞれ煮

YouTuber AKITO and Conditioning trainer TSUNA

—–オートミールレシピ—–
オートミールパンケーキ

オートミールドーナツ

オーバーナイトオートミール

—–たまごレシピ—–
きくらげとたまごの炒め物

味付けたまご

◆おすすめトレーニング◆
お尻が爆発！？！？効かせるトレーニング

食べ盛りの男児2人のママです。
手間はちょっぴり。愛情はたっぷり♪を信条に、フルタイム勤務の合間を練り、お料理頑張っています。

料理レベルはあまり高くないので、「〇〇だけ」や、「〇〇＋１材料」で作れる簡単レシピをメインに投稿しています。

あと一品あると助かる～な、お弁当や副菜に作りやすいメニューばかりですので、ぜひお試しください。

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【レンジde大根煮物】

▼材料
大根　1/3

▼調味料
しょうゆ　大さじ１
みりん　大さじ１
砂糖　小さじ１
ショウガ　小さじ１
お水　100cc

【作り方】
１．大きめの耐熱容器に調味料をすべて入れ、混ぜ合わせておきます。
２．大根の皮を剥き、1.5センチ幅の輪切りにします。
　　（一口サイズにすると、熱のとおりが早くなります。）
３．調味料の入った容器に大根を入れ、しっかりと火が通るまでレンジで温めます。
　　※500W3分×3回、600W2分半×3回 くらい（途中で大根の上下を変えます）
４．全体に火が通ったら、完成です。

#らくらくおかず
#大根だけ
#簡単時短レシピ
#電子レンジ調理

情報番組 #マチコミ 内で放送中！
2020年9月25日放送分 #クックハンド
【中華料理】「彩り野菜とエビの甘辛丼」

誰でも作れる！料理の作り方を動画で公開中！

レシピはこちら：https://www.teletama.jp/blog_list/cookhand/20200925.html

#彩り野菜とエビの甘辛丼

【関連動画】
クックハンド（再生リスト）
https://www.youtube.com/playlist?list=PLZAfNf-YvTscNbECShR55QqcAoqaLs0yT

今宵の深夜メシ⁇は『鶏油そば』です。
とにかくシンプルな油そばです。醤油ダレとたっぷり鶏油が絡む麺がハンパなく旨い！！ヤバいくらい旨いです。

ほぼ鶏油で食べる油そばですね♪鶏の香りが最高です。
皆様も是非チャレンジしてください！！

励みにもなりますので、コメントやチャンネル登録もよろしければお願いいたします！！
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#まぜそば
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管理栄養士監修のアレンジレシピ【からだポカポカ！野菜ごろごろけんちんうどん】をご紹介します。

もっとレシピをご覧になりたい方はこちら▽
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