年: 2020年

#3分クッキング#レシピ#料理

サクッと見やすい動画になっているので
是非見てみてください^_^

ヘルシーで健康なレシピを考案しています^_^
具沢山で1品で栄養がしっかり取れる料理です♪

instagram :@i.am.rala

モロッコではタジンという円錐形の陶器で作られるモロッカンエッグ(チャチューカ)をフライパンで作っちゃいましょう。

材料　1カップ200ml

ソース4人分

野菜みじん切りにして2、5カップ程度
ニンニク　小さいの2かけ
トマト缶　2つ　800g
コリアンダー　みじん切りにして半カップ
ココナツオイル　大匙2
塩　小さじ1
クミン　小さじ1/3程度　お好みで

卵　食べたい分

仕上げにたっぷりのクミンと美味しいオリーブオイルをかけると美味しいです。
大人向けにはチリもね。

野菜は玉ねぎ、にんじん、セロリ、リーク、パプリカ、ズッキーニなどがおすすめ。
え！4人ぶん作るときはフライパン２つないよって場合はベーキングトレーに入れて、180度のオーブンで8−10分くらい焼いてください。

◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

キッチンから未来を変えるフードコーチ、料理人、管理栄養士のマーシャン祥子です。モットーはずぼらでテケトーにありのまま。

主に添加物、砂糖、小麦粉、乳製品を使わない時短簡単大胆なずぼらレシピ開発してます。レシピ動画もお楽しみください。

オンライン料理教室や食から子育てを楽にするプログラムを運営しています。食を仕事にしたいママも育成。

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【韓国冷麺のレシピ】

▼栄養バランス
・カロリー　　283kcal
・タンパク質　28.3g
・脂質　　　　10.5g
・炭水化物　　18.8g

▼材料
・豆腐そうめん風　　　　　1袋
・きゅうり　　　　　　　　1/3本
・ノンオイルツナ缶　　　　1缶
・茹で卵　　　　　　　　　1個
・キムチ　　　　　　　　　20g
・刻み海苔　　　　　　　　適量

✳︎スープ
・水　　　　　　　　　　　200ml
・3倍濃縮めんつゆ　　　　大さじ1杯
・醤油　　　　　　　　　　大さじ1杯　　　　　　　　
・お酢　　　　　　　　　　大さじ1杯
・鶏ガラ粉末　　　　　　　5g
・コチュジャン　　　　　　小さじ1杯
・炒りごま　　　　　　　　適量

▼作り方

①下記手順でスープを作る。

ボウルに

・水　　　　　　　　　　　200ml
・3倍濃縮めんつゆ　　　　大さじ1杯
・醤油　　　　　　　　　　大さじ1杯　　　　　　　　
・お酢　　　　　　　　　　大さじ1杯
・鶏ガラ粉末　　　　　　　5g
・コチュジャン　　　　　　小さじ1杯
・炒りごま　　　　　　　　適量

を入れ、しっかりかき混ぜる。（スープはこれで完成！簡単すぎて笑う）

②豆腐そうめんの水を切り、スープに入れる。

③カットしたきゅうり、キムチ20g、水を切ったノンオイルツナ缶を盛り付ける。

④茹で卵と刻み海苔をトッピングしたら完成‼︎

暑い夏でもさっぱりヘルシーに食べられます‼︎
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■きゅうりのしょうゆ漬け
【材料】
・きゅうり：2本
・しょうゆ、酢：各大さじ2
・砂糖：大さじ1
・ごま油：小さじ1
・しょうがの細切り：1かけ

【作り方】
きゅうりは種を取って切り、調味料とあえる。

【ポイント】
おかしな関西弁

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今日はリクエストで一番多かったモーニングルーティーンです！♡

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【スムージーレシピ】

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【ピーナッツバターオートミールレシピ】
★オーツ麦　１カップ　https://amzn.to/2MYFDSK
★お水　１カップ
★ミルク　１カップ
★ピーナッツバター　大さじ１　https://amzn.to/2UP16Sp
★メープルシロップ 大さじ２　https://amzn.to/2N4LsOF
トッピングー　バナナ・ベリージャム

これからも沢山のお気に入りヴィーガンレシピを紹介していくので楽しみにしていて下さい！

身体に気をつけて、今週も楽しみましょう！！♡

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【Music】
Epidemic sound

家庭にあるちょっとしたお菓子をワンランク上の特製スイーツに変身させることのできる「アレンジレシピ」をご紹介します。
秘密の隠れ家マカロンショップで教わる「スイーツアレンジレシピ」に、ぜひご家庭で挑戦してみてください！！

蒸し暑くなってきたので、さっぱりとお酢を使った副菜４品を紹介します！
1食50円以下で、節約レシピとなっています。
かつ、根がニートな自炊見習いでも自炊できる、簡単レシピです！

全体的に、切る＋調味料配合＋混ぜてる感じなので、雑談多めですが、、ゆっくりしていってね！！！

#作り置き, #簡単レシピ, #副菜, #ダイエット飯, #お酢

—– 材料と金額目安 —–
** たまねぎとトマト マリネ **
合計: 145円/4食 ⇒ 36円/1食
[4食分]
* トマト(200g): 110円
* 玉ねぎ(1/2玉): 35円
* お酢(大2)
* 砂糖(小0.5)
* オリーブオイル(大1弱)
* 塩コショウ(適量)

** ミックスベジタブルでコールスローサラダ **
合計: 108円/4食 ⇒ 27円/1食
[4食分]
* キャベツ(1/4玉): 40円
* ミックスベジタブル(100g): 68円
* お酢(大3)
* マヨネーズ(大2)
* 砂糖(小1)
* 塩(塩もみ用, 適量)
* コショウ(適量)

** オクラとトマト マリネ **
合計: 175円/4食 ⇒ 44円/1食
[4食分]
* トマト(200g): 110円
* 冷凍オクラ(100g): 65円
* かつお節(適当)
* 白ゴマ(適当)
* お酢(大2)
* ごま油(大1弱)
* しょう油(大1)

** だいこんサラダ **
合計: 121円/2食 ⇒ 61円/1食
[2食分]
* 大根(1/3本): 71円
* 海苔(全形1枚+α): 50円
* お酢(大3)
* しょう油(大2)
* みりん(大2)
* ごま油(大1)

▼おすすめ関連動画▼
** 豚こま肉の簡単節約レシピ **
豚こま肉に執着して、メニューの被り禁止で自炊をしています。
やや動画の編集に右往左往して統一感ない感じになってますが(笑)。。
献立の参考にしていただければ幸いです(*^-^*)
https://www.youtube.com/playlist?list=PLhiXgfGaUz-Wgl-CHCIxaauEoKgg6rHgw

ご覧いただき、ありがとうございます！
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#作り置き, #簡単レシピ, #副菜, #ダイエット飯, #お酢, #節約, #二人暮らし, #食費, #自炊, #料理動画, #レシピ, #作り方, #レシピ動画, #献立, #料理

曲）
__アーティスト__の__タイトル__は、__ライセンス名__ライセンス（__ライセンス_url__）でライセンス付与されています。
ソース: __トラック_url__
アーティスト: http://incompetech.com/

ウワサのレシピを料理初心者が作って本物と食べ比べてみる
【ジョナサン・シガー 】日本の心を持ったアメリカとイタリアのハーフ モデルでタレントで群馬育ち『YouTubeに夢中！』 毎週木曜日MX「5時に夢中!」出演後の18時に更新予定

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お仕事やその他の連絡はこちらのメールアドレスにお願いします。
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材料は目分です。

バッター液作り
卵
水
薄力粉

ハム
チーズ
カレー粉

パン粉
サラダ油

キャベツ
トマト
マカロニサラダ
ウスターソース
以上です！

私とHIBIさんの秘伝のレシピです。15年以上前に作ったレシピで、あまり外に出したくなかったけど、ご家庭の主婦の役に立てばいいかなと思い、動画を作りました。美味さは絶対です。

＃タピオカ麺
＃手打ち麺
＃レシピ