【目次】
0:00 オープニング
0:14 材料紹介
0:56 作り方手順
2:10 実食
3:45 エンディング
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現在「きゅうり」をテーマにレシピを作成しています！
こんにちは！
筋肉料理研究家Ryotaです！
今回の筋肉料理は
【ツナマヨときゅうりのオートミールおにぎらず】です！
ゼッタイ美味しいツナマヨおにぎらず！
お弁当やランチにぴったり♪
ぜひつくってみてください！
▼動画内で紹介した「日食プレミアムピュア オートミール」のレビュー記事はコチラ▼
https://o-ryota.com/review/meal/nissyoku-premiumpure-oatmeal/
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■材料（1人分）
・ツナ缶…1個
・きゅうり…1/2本
・オートミール…50g
・水…70cc
・焼き海苔…1枚
★調味料
・マヨネーズ…大さじ1
・醤油…小さじ1
・こしょう…少々
■調理時間
約8分
■栄養成分（1人あたり）
・タンパク質…22.1g
・脂質…12.7g
・炭水化物…39.3g
（糖質/食物繊維…33.3g/6.3g）
・カロリー…約359.9kcal
※数値は目安です。
■作り方
１．きゅうりは斜めに薄切りにし、塩（分量外：少々）をふり5分ほど置いて水気を絞る。
２．耐熱ボウルにオートミール、水を加えて600Wのレンジで1分半加熱し、粗熱を取りほぐす。ボウルに油を切ったツナ缶、★を加えて混ぜる。
３．ラップに焼き海苔、オートミール半分、ツナマヨ、きゅうり、オートミール半分の順に重ね、焼き海苔で包む。5分程おいてなじませて、半分に切る。
４．お皿に盛りつけて完成！
▼レシピブログはこちら▼
鶏胸肉ときゅうりの中華炒め｜レシピ・作り方
https://o-ryota.com/recipe/chicken-kyuri-chukaitame/
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