年: 2021年

ヘルシーで簡単なレシピと生活習慣病に役立つ情報を管理栄養士からご紹介します。今回は火を使わず、レンジで簡単にできるレシピです。ビタミンＢ１を多く含む豚肉は、夏バテ予防の効果が期待でき、おすすめです。また、１日に必要な量の半分の野菜もとれるので、ぜひ作ってみてください。

＜材料　２人分＞
・豚小間　　　　　 　　　　　　 １６０ｇ
・Ａ（酒大さじ１、片栗粉小さじ１、塩・こしょう少々）
・なす　　　　　　　　 　　　小ぶり３本（２００ｇ）
・トマト　　　　　 　　　　　　 中１/２個（１００ｇ）
・ピーマン　　　　　　　　　　　小２個（４０ｇ）
・オリーブオイル　　　　　　　　大さじ１　　　
・塩・こしょう　　　　　　　　　　少々
・Ｂ（ポン酢しょうゆ大さじ３、砂糖小さじ１、コンソメ顆粒小さじ１）
・有塩バター　　　　　　　　　　５ｇ
・白ごま　　　　　　　　　　　　お好みで
・サラダ菜　　　　　　　　　　　お好みで

＜下ごしらえ＞
● 豚肉はＡを揉みこんで下味をつける。
● なすは乱切り、トマト・ピーマンはざく切りにする。

＜作り方＞
1. 耐熱容器になすとピーマンを入れ、オリーブオイル・塩・こしょうを入れる。その上に豚肉を広げるように乗せて、Ｂを回しかけ、バターを乗せる。
2. ふんわりとラップをかけ、電子レンジの６００ｗで７分加熱する。（５００ｗの場合８分３０秒）
3. 火が通っているのを確認したら、ラップを外してトマトを加えてよく混ぜる。
4. お好みで白ごまやサラダ菜と盛り付けたら完成。

［協力］秦野市食生活改善推進団体
［音楽］秦野市食育のうた「げんきにごはんのうた～ボンチーヌといっしょ～」

そのほか、管理栄養士・保健師から
簡単にできるレシピや室内でできる運動を提案しています。

☆秦野市　新たな健康スタイル
https://www.city.hadano.kanagawa.jp/www/contents/1001000002412/index.html

ご視聴ありがとうございます(*^-^*)
簡単なおかず3品のお弁当です♪
こちら↓にお弁当の中身一覧・レシピなどを載せています☆

～今日のメニュー～　　
　・鶏肉のマヨポン炒め
　・レンジで小松菜と椎茸のお浸し
　・赤ウインナー
　・プチトマト
　・瀬戸風味ふりかけ
　・梅干し

◇チャプターリスト◇(目次)
0:00　オープニング
0:12　お弁当メニューの紹介
0:19　ご飯を先に入れます
0:29　レンジで小松菜と椎茸のお浸しを作ります
1:29　赤ウインナーを焼きます
2:14　鶏肉のマヨポン炒めを作ります
4:41　お弁当のおかずを詰めます
5:43　エンディング

◇鶏肉のマヨポン炒めの材料◇
　　　　　　　　　　(2人分あります)
〇鶏もも角切り肉・・・約300グラム
〇きざみネギ・・・大さじ3
〇サラダ油・・・適量
〇塩こしょう・・・適量
☆マヨネーズ・・・大さじ2
☆ぽん酢・・・大さじ2

◇小松菜としいたけのおひたしの材料◇
　　　　　　　　　　(2人分あります)
〇小松菜・・・2株
〇しいたけ・・・2個
〇白だし・・・大さじ1
〇醤油・・・小さじ1/2
〇いりごま・・・大さじ1

✤今日のお弁当の作り方✤

・冷凍していたご飯を温めてお弁当箱に入れます
・ほぐして形を整えたら冷ましておきます

・レンジで小松菜としいたけのおひたしを作ります
・耐熱容器に、切っておいたしいたけと小松菜を入れます
・蓋かラップをして、レンジ500Wで3分加熱します(目安です)
・温まったら蓋をとって、白だし・醤油を入れて混ぜます
・いりごまも入れて混ぜ合わせたらできあがりです

・赤ウインナーを焼きます
・フライパンにサラダ油を熱します
・温度が上がったら、切り込みを入れておいた赤ウインナーを焼いていきます
・時々転がしながら4分ぐらい焼きます(目安です)
・焼けたら塩をふってできあがりです
・お皿にとって冷ましておきます

・フライパンを拭いて鶏肉のマヨポン炒めを作ります
・フライパンにサラダ油を熱します
・温度が上がったら鶏肉の皮を下にして焼いていきます
・塩こしょうします
・まず中火で2～3分焼きます(目安です)
・焼き色がついたらひっくり返します
・蓋をして弱火にして5分ぐらい焼きます(目安です)
・小皿などに、マヨネーズ・ぽん酢を入れて混ぜ合わせておきます
・鶏肉に火が通ったら蓋をとって、余分な油などをキッチンペーパーで拭き取ります
・合わせ調味料を入れて中火に戻します
・炒め合わせます
・よくからまったらきざみネギを入れて、軽く炒め合わせたらできあがりです
・お皿にとって冷ましておきます

・冷めたらおかずを詰めていきます
・クッキングシートを入れます
・お弁当カップに鶏肉のマヨポン炒めを入れます
・赤ウインナーを入れます
・お弁当カップに小松菜としいたけのおひたしを入れます
・ヘタをとってから洗って拭いたプチトマトを入れます
・瀬戸風味ふりかけをかけます
・種をとった梅干しをのせたら完成です

✤最後の一言✤
・公園に咲いていたお花、サルスベリでしょうか？

🍱前回のお弁当動画はこちら↓一品弁当☆夏野菜のドライカレー弁当です♬
https://www.youtube.com/watch?v=opCVe7H9Z64&t=29s

🍱前々回のお弁当動画はこちら↓暑い夏にさっぱり☆そうめん弁当です♬

🌸今までのお弁当動画をまとめた再生リストはこちらです🍱✨

🐤鶏肉を使ったお弁当動画をまとめた再生リストはこちらです🐤

🐖豚肉を使ったお弁当動画をまとめた再生リストはこちらです🐖

🐂牛肉を使ったお弁当動画をまとめた再生リストはこちらです🐂
https://www.youtube.com/watch?v=M_qh0AOi7lA&list=PLllk2gANR1gt2BCqHDsvqgEyDElZYVlJu

✾ひき肉を使ったお弁当動画をまとめた再生リストはこちらです✾

🍚ご飯がメインのお弁当動画をまとめた再生リストはこちらです🍚

🍝麺類のお弁当動画をまとめた再生リストはこちらです🍝

👇一品だけのお弁当動画をまとめた再生リストはこちらです✦
https://www.youtube.com/watch?v=-EB7VpvYPek&list=PLllk2gANR1guVO-UDTTXpm3yRUaoKWgDu

🏠前回のおうち料理はこちら↓簡単☆さっぱり梅じゃこご飯♪ショート動画です♬
https://www.youtube.com/watch?v=84ocMdBm_T8

🏠前々回のおうち動画はこちら↓簡単☆レタスとコーンのチャーハン♪ショート動画です♬

🍑簡単おうち料理をまとめた再生リストはこちらです🏠
https://www.youtube.com/watch?v=KS4vpODhRQE&list=PLllk2gANR1guNsRLeRxoUwEYuw747YOVy

🌷番外編もあります➩【番外編#3】今回は新たな企画♪顔出し？やっぱり主人に協力してもらいました♬です👇

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朝早く起きるのは苦手ですが、なんとか起きて主人のお弁当を作っています。
少しでも朝を楽にするために、野菜などを切るのはほとんど前日です☆

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簡単に出来る！海鮮3種丼

【参考】
1人当たり単価 673円(調味料除く)
1人当たりカロリー 447kcal
所要時間 10分

【材料…2名分】
まぐろ(生・切り身)…6切

しょうゆ…大さじ1/2

みりん…大さじ1

酒…大さじ1

しらす…40g

鯛（生・切り身）…6切

いくら…20g

青ねぎ(小口切り)…適量

ご飯…400g

わさび…お好みで

【手順】
1.鍋にしょうゆ、みりん、酒を入れ火をつける。1分ほど沸騰させて火を止め、あら熱をとる。

2.トレーにまぐろと2を入れ、冷蔵庫で30分漬ける。

3.器にご飯を盛り、しらす、鯛、まぐろ漬けを盛り、いくらをのせ、青ねぎを散らす。

ダイエーのアプリをダウンロードすると商品がいつでも3%OFFになるクーポンを配信しているよ！レシピも簡単検索できるのでチェックしてみてね！

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安くてアレンジ自在！ちくわをメインに使った献立レシピをご紹介♪
簡単に作れるものも多いので、忙しい平日ご飯の参考にしてみてくださいね😊

【ちくわを使う献立レシピ集】　0:00

【辛うま！中華風献立】
♢ちくわのチリソース和え 00:04
https://macaro-ni.jp/87629
♢春雨と肉団子の中華風スープ 00:42
https://macaro-ni.jp/49507

【ボリュームたっぷり献立】
♢ちくわチンジャオロースー 01:37
https://macaro-ni.jp/46393
♢レンジでふわふわ茶碗蒸し 02:18
https://macaro-ni.jp/72678

【皮いらずで簡単♪ ちくわ餃子献立】
♢ちくわ餃子 02:52
https://macaro-ni.jp/83892
♢豆苗ともやしの中華風サラダ 03:52
https://macaro-ni.jp/91662

【揚げずにお手軽。アレンジそば献立】
♢冷やしちくわそば 05:08
https://macaro-ni.jp/90489
♢肉巻き梅きゅう 06:43
https://macaro-ni.jp/79431

【ちくわでかさ増し献立】
♢揚げしゅうまい 07:17
https://macaro-ni.jp/58213
♢無限なす 08:53
https://macaro-ni.jp/78314

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macaroni（マカロニ）の料理動画を配信するチャンネルです。
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時々ずぼら、時々はていねいに。
忙しい毎日を自分らしく暮らすためのお手伝いができれば嬉しいです。
動画へのコメント・レシピのリクエストもお待ちしております。

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#料理
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これが1番はやくてちゃんとうまい

今回は、猛暑続きで夏バテぎみでもツルツルっと完食してしまう、とっても美味しい素麺レシピをご紹介します。おばあちゃんが育てた夏野菜で作る、サッパリ癖になる１品です！是非作って食べてみて下さいね。

使用しているBGM
Japanese Autumn　～　甘茶の音楽工房(https://amachamusic.chagasi.com/)
クッキングテーマ　～　マニーラ

#アレンジそうめん #夏バテ解消レシピ #シングルおばあちゃん #そうめんバズレシピ

お弁当作りを紹介しているKAMADOお弁当チャンネルです☆

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◎キャラを作らない鬼滅キャラ弁柱編第5弾☆
前回伊黒さん風のお弁当を作ったので、今回は蜜璃ちゃんを作ってみました♡
蜜璃ちゃんといえば、ピンクと黄緑色が印象的なので…スーパーに売っていた紀文さんの三色かまぼこを蜜璃ちゃんっぽく三つ編みの飾り切りにしました(°▽°)
そしてやっぱり桜餅の食べ過ぎで髪の毛の色が変わったという逸話もあるくらいなので、デコふりをのピンク色と高菜の漬物を使った桜餅風のおにぎりと、ハートっぽくて可愛い蜜璃ちゃんの刀の鍔(つば)を卵焼きとハムで作りました（╹◡╹）
あとは蜜璃ちゃんカラーを意識した海鮮シュウマイ、いんげんのごま和え、桃、ぶどうを入れています☆

◎使用した100均グッズ

◯デコクッキー型(セリアさん)
◯ハート2個入りクッキー型(セリアさん)
◯デコ弁キットフラワー(キャンドゥさんー)
◯デコレーションピンセット(セリアさん)
◯クッキングカッター(セリアさん)

★☆これまで作った鬼滅キャラ弁動画はこちら↓↓↓☆★

【竈門 炭治郎 弁当】簡単☆鬼滅の刃 お弁当 作り方 Kamado Tanjiro Bento たんじろう 【Demon Slayer】羽織 刀 鍔 つば【キャラを作らない キャラ弁 デコ弁】 https://youtu.be/aDzMo_hvDKY

【竈門 禰豆子 弁当】簡単☆鬼滅の刃 お弁当 作り方 Kamado Nezuko Bento ねずこ 【Demon Slayer】着物 帯 竹 麻の葉 柄【キャラを作らない キャラ弁 デコ弁】 https://youtu.be/nxnAaX7KBMw

【我妻 善逸 弁当】簡単☆鬼滅の刃 お弁当 作り方 Agatsuma Zenitsu Bento ぜんいつ 【Demon Slayer】羽織 チュン太郎 【キャラを作らない キャラ弁 デコ弁】 https://youtu.be/zlSiMPIFmTg

【嘴平 伊之助 弁当】簡単☆鬼滅の刃 お弁当 作り方 Hashibira Inosuke Bento いのすけ【Demon Slayer】いのしし 腰蓑【キャラを作らない キャラ弁 デコ弁】 https://youtu.be/gj83disOjHE

【胡蝶しのぶ 弁当】鬼滅の刃 お弁当 作り方 Kochou Shinobu Bento こちょう しのぶ【Demon Slayer】蟲柱 羽織 蝶々【キャラを作らない キャラ弁 デコ弁】しのぶさん https://youtu.be/nmo_I1RsWuM

【煉獄杏寿郎 弁当】鬼滅の刃 お弁当 作り方 Rengoku Kyoujyuro Bento れんごく きょうじゅろう【DemonSlayer】炎柱 羽織【キャラを作らない キャラ弁 デコ弁】煉獄さん https://youtu.be/fEDXIDEMCfM

【時透無一郎 弁当】鬼滅の刃 お弁当 作り方 Tokito muichiro Bento ときとう むいちろう【Demon Slayer】霞柱 刀 鍔 柄【キャラを作らない キャラ弁 デコ弁】 https://youtu.be/rozKARgMRs4

【伊黒 小芭内 弁当】鬼滅の刃 お弁当 作り方 Iguro Obanai Bento いぐろ おばない【Demon Slayer】蛇柱 羽織 鏑丸 へび【キャラを作らない キャラ弁 デコ弁】伊黒さん https://youtu.be/JUgHYIk4qz8

キャラを作らないキャラ弁【鬼滅の刃】 https://www.youtube.com/playlist?list=PLDXFHu4Qevg153B2jW0itjmfzOSJj9pzF

【アメブロ】
https://profile.ameba.jp/me

特別な材料、技術なし！
冷蔵庫にあるものやスーパーや100均などで気軽に買える材料を使って、普通に美味しいお弁当作りを目指しています(*^▽^*)

保育園、幼稚園、小学生…子どもさんのためにお弁当を作るママさんから、中学生、高校生、旦那さん、自分でお弁当を詰める皆さんに何か参考にして頂けるところがあれば嬉しいです☆

#KAMADOお弁当チャンネルのキャラ弁デコ弁作り方動画#鬼滅の刃キャラ弁#蜜璃ちゃんキャラ弁

バニラアイスクリーム レシピ 人 – お菓子を食べる音
孤独のグルメ – 食べ放題 : https://tinyurl.com/e7mmey83
食べログ – 料理 レシピ 人気 : https://tinyurl.com/2e5pvke2
大食い – 大食い チャレンジ: https://tinyurl.com/32njpz2u
ダイエット 食事 – ダイエット メニュー : https://tinyurl.com/uawmcv3e
お菓子のレシピ – デザート, 大食い スイーツ: https://tinyurl.com/26kerbtv
#eztub #アイスクリーム #食べる音

豚と鶏卵で「他人丼」という身も蓋もない食べ物です。別名は開花丼と言って美しい名前がありますが深夜の肉バルは他人丼を推します。

それでは材料です。

豚しゃぶ用肉：50ｇ
三葉：1/4房
玉ねぎ：1/8
たまご：2個

☆丼たれ
水：80cc
顆粒だし：小さじ1/4
かえし：20cc

月額390円のメンバーシップ始めました！
特典はこちらから！
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Twitter始めたので優しい方はフォローお願いします。
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★100万再生突破！
万能調味料「かえし」の作り方はこちらから！

【動画内で使っている調味料一覧】

★かえしに使っている醤油
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★かえしに使っている味醂
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★かえしに使っている砂糖
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☆顆粒鶏ガラ
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☆お酢
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☆和風顆粒ダシ
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☆オイスターソース
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♡僕が着ているエプロン
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【深夜の肉バルから皆様へ】
動画をご覧いただきありがとうございます。
深夜の肉バルはYouTubeを通じて
全国の食品生産者さんの力になりたいと
本気で考えております。

現在、コロナの影響により飲食店に
食材を卸すことが出来なくなってしまった
生産者さんを救済するサイトがあります。
良かったら1度覗いてください。
https://www.tabechoku.com/

#他人丼 #食べて応援しよう

お問い合わせはコチラまで
naoki.yoyo88@gmail.com

深夜の肉バルは、Amazonアソシエイト・プログラムの参加者です。