貧乏人の節約ごはん
春キャベツがやっと買える値段になったので❗
春キャベツのペペロンチーノ丼 86円
【材料】
春キャベツ(外葉1枚) 15円
ウインナー(1本) 14円
卵 15円
油(小さじ1) 2円
オリーブ油(大さじ1) 9円
塩 1円
粗びきコショウ 2円
ガーリックパウダー 2円
とうがらし(輪切) 1円
醤油(小さじ1弱) 1円
ごはん(0.5合) 23円
パセリ 1円
材料・調味料は目分量なので、大体のざっくりとした金額になっています。
music：DOVA-SYNDROME
http://dova-s.jp/
#料理
#レシピ
#節約生活 #節約レシピ #サステナブルな暮らし #貧乏飯
こんにちは。月末になりカツカツです😩💦
こういう時のために野菜クズたちを冷凍して備蓄していました！
そんな廃棄食材たちを使った満足なランチをご紹介🍛
「サステナブル」というと、脱プラばかりが注目されていますが
食材を無駄にしない取り組みも立派なサステナライフらしい🤔
…となると、毎日一生懸命節約生活を送っている我々は
最先端のサステナ活動者なのではないだろうか…？🤔💭
今月も残りわずか。環境にも優しい、節約生活を一緒に頑張りましょう！
00:00 オープニング
00:21 廃棄0円食材の紹介
00:59 その他の食材・スパイス類の紹介
01:18 下準備：飲むヨーグルト、スパイス準備、オイル香りづけ
01:35 ●チキンティッカマサラ
02:11 ●チャパティ
03:07 ●ラッシーもどき
03:27 実食
04:07 エンディング
チキンティッカマサラはインドではなく、イギリス発祥の国民食らしいです🍛
チャパティは、インドではナンよりメジャーな主食で、小麦粉と水さえあれば作れるので節約生活にもってこいです💰カレー作ったのに、米を炊いていなかった時にもどうぞ
※ホエーがなくて、自家製飲むヨーグルトではなく市販のヨーグルトを使われる場合は無糖プレーンのものを180g〜お好みで使ってください。生クリーム150mL（+水で伸ばす）〜でもいけます
体を応援するマナーを新しい常識にしよう！
1.早起きしよう。朝日を浴びると自立神経が活性化。
2.自然の季節を感じながら料理する。天気と体調を身体に聞いてから食べよう。
3.ゆっくりよくあじわう。噛めば噛むほど甘くなる。体が元気になる。
4.一日一食から二食にすると、自由時間が増える。
5.スイーツ時間は昼過ぎか早めの夕飯。おにぎりか野菜料理またはフルーツを。
6.夕食後はのんびり。穏やかに、瞑想や半身浴をしよう。
7.水はチビチビ飲む。飲み過ぎない、冷たすぎない、食事中に飲まない。
さらに詳しくはこちらのブログへ
http://blog.goo.ne.jp/gensuien
久恵流フード（風土）ヒーリング ホームページ
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・クックパッドレシピ fuudohisaeのキッチン
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・web雑誌 TRINITY吉田久恵
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#Shorts #うに #ドック #乗せるだけ #簡単 #料理 #レシピ
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今回はささみを使った作り置きレシピをご紹介します👩🍳
低脂質高タンパクのささみは、ダイエット中の方やトレーニング中の方にもおすすめです！
作っておくと便利ですよ😊
【ささみの作り置きレシピ集】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓
1.ささみの甘辛ごまスティック 00:04
https://macaro-ni.jp/104634
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・鶏ささみ：6本
・味付塩こしょう：適量
・片栗粉：適量
・a. 酒：大さじ1杯
・a. みりん：大さじ1と1/2杯
・a. 砂糖：小さじ2杯
・a. しょうゆ：大さじ1と1/2杯
・黒いりごま：小さじ2杯
・白いりごま：小さじ2杯
・サラダ油：大さじ2杯
2.ささみチーズつくね 01:47
https://macaro-ni.jp//74390
■調理時間：20分
■材料（3人分)
・鶏ささみ：5本
・大葉：4枚
・プロセスチーズ：4個
・a. 塩こしょう：少々
・a. 酒：大さじ1杯
・a. マヨネーズ：大さじ1杯
・a. 片栗粉：大さじ1杯
・水：大さじ1杯
・サラダ油：大さじ1杯
3.ささみのバター醤油焼き 02:35
https://macaro-ni.jp//91672
■調理時間：30分
■材料（2〜3人分)
・鶏ささみ：4本
・酒：大さじ1杯
・味付塩こしょう：少々
・片栗粉：適量
・焼き海苔：1枚
・酒：大さじ1杯
・a. みりん：大さじ2杯
・a. 砂糖：大さじ1/2杯
・a. しょうゆ：大さじ2杯
・サラダ油：大さじ1杯
・バター（有塩）：10g
4.白菜とささみのラーポン和え 04:13
https://macaro-ni.jp//72493
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・白菜：250g
・塩(塩もみ用)：小さじ1/2杯
・ささみ：3本
・酒：大さじ2杯
・塩：少々
・こしょう：少々
・a. 鶏ガラスープの素：小さじ1/4杯
・a. ポン酢：大さじ2と1/2杯
・a. 白すりごま：大さじ1杯
・a. ラー油：大さじ1杯
・a. ごま油：小さじ2杯
・a. 砂糖：小さじ1/2杯
5.鶏ささみの梅のり蒲焼き 05:10
https://macaro-ni.jp//72490
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・鶏ささみ：5本
・酒：大さじ1杯
・塩：少々
・こしょう：少々
・焼き海苔：適量
・小麦粉：適量
・サラダ油：大さじ1杯
たれ
・a. 梅干し：2粒
・a. 酒：大さじ2杯
・a. みりん：大さじ2杯
・a. 砂糖：小さじ2杯
・a. しょうゆ：大さじ2杯
6.たたき長いもと鶏ささみの梅ポンだれ 06:10
https://macaro-ni.jp//75496
■調理時間：10分
■材料（2〜3人分)
・鶏ささみ：3本
・酒：大さじ2杯
・塩：少々
・こしょう：少々
・長芋：250g
・かいわれ大根：20g
・梅干し：2粒
・a. 砂糖：小さじ2杯
・a. ポン酢：大さじ3杯
・a. ごま油：大さじ1杯
7.ささみのごま味噌焼き 06:58
https://macaro-ni.jp//52578
■調理時間：15分
■材料（2〜3人分)
・鶏ささみ：6本
・a. 酒：大さじ1杯
・a. 砂糖：小さじ1杯
・a. しょうゆ：小さじ1杯
・a. 合わせみそ：大さじ2杯
・白いりごま：大さじ1杯
8.春キャベツと鶏ささみのピリ辛だれ 07:43
https://macaro-ni.jp//71477
■調理時間：10分
■材料（2〜3人分)
・鶏ささみ：3本
・酒：大さじ2杯
・塩：少々
・こしょう：少々
・春キャベツ：1/4玉
・a.にんにく(すりおろし)：小さじ1杯
・a. 砂糖：大さじ1杯
・a. 酢：大さじ2杯
・a. しょうゆ：大さじ2杯
・a. 白いりごま：大さじ1杯
・a.ラー油：大さじ1/2杯
9.鶏ささみの明太チーズピカタ 08:30
https://macaro-ni.jp//51775
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・鶏ささみ：4本
・明太子：3本(100g)
・スライスチーズ：4枚
・酒：大さじ2杯
・塩こしょう：少々
・小麦粉：適量
卵液
・卵：2個
・粉チーズ：大さじ2杯
・パセリ：少々
・サラダ油：大さじ2杯
10.ささみときのこのバターポン酢炒め 09:29
https://macaro-ni.jp//51774
■調理時間：15分
■材料（4人分)
・鶏ささみ：3本
・しめじ：100g
・エリンギ：100g
・ポン酢：大さじ2と1/2杯
・バター：15g
・酒：大さじ1杯
・塩こしょう：少々
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↓詳しいレシピはこちら↓
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＃作り置き
＃ささみ
＃節約
Introducing Japanese bento making
こんにちは✨☀️✨
今回は肉巻きレシピです✨
アスパラが美味しい季節がやってきましたネ👍✨
いつも、甘辛醤油味で仕上げてますが
たまに、シンプルに塩味もいいなぁ～
っと、美味しい塩で仕上げました✨
アレンジでバーベキューの時には
贅沢に一本豚巻きして、アスパラの根本に竹串などを刺して炭で焼いたら、もう優勝間違いなしっ( *´艸｀)💕
花よ酒よ🍺🌸と、盛り上がる事でしょう👍✨✨✨
～本日のお弁当～
＊アスパラの肉巻き
＊梅シソ卵
＊ハム衣のポテサラ
＊チビカプレーゼ
本動画は一品、完結構成になってます
普段は同時進行などしたりして
手際良く作業をし、お弁当作りをしています✨☀️✨
※我が家のお砂糖は
温かい調理の時はエリスリトール
冷たい調理の時は三温糖を
使用しています。
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ぶんぶんチョッパー：
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▼ブログの方ではお弁当はもちろん
低糖質な食事、朝ご飯の献立などを
たくさんご紹介しています。
お時間があればどうぞのぞいてみてく
ださい。
https://ameblo.jp/chikochanz/
#玉子焼き#肉巻き#お弁当
