月: 2022年5月

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お待たせしました！
前回、反響いただいた
冷たいオートミール弁当
第2弾！！

今回は、mizkanまぜつゆシリーズを
使ってみました！

◎ミツカンまぜつゆごまだれサラダうどん
https://www.mizkan.co.jp/product/group/index.html?gid=8222

ごまだれと豆腐、
お手軽冷凍揚げなすで
作業時間3分！

暑い日も
つるりと食べれる
ひんや～りコク旨弁当
出来ました♪

====================
◎ZOJIRUSHI ステンレスフードジャー　0.26L
https://www.zojirushi.co.jp/syohin/food-jar/swgd/
====================

スープジャーでオートミール弁当まとめ動画はコチラ♡
〜How to make oatmeal bento.〜

◎short動画で人気の高かった「オートミールスープジャー弁当4選」

◎冬太りはランチでリセット「オートミールで和のスープジャー弁当4選part2」

◎注ぐだけ！肉も魚も野菜もとれる糖質オフ弁当「オートミールスープジャー弁当4選part3」

◎まな板いらず！お野菜たっぷり食物繊維が嬉しいお弁当「オートミールのお弁当4選part4」

◎発酵食品で免疫力アップ！レンジで簡単腸活弁当「オートミールのお弁当4選part5」https://youtu.be/XXwlZIFaTJE

◎定番インスタントスープで簡単！アレンジ弁当「オートミールのお弁当4選part6オマケ付！」

◎缶詰と家にある食材でお手軽！ゆる糖質オフ弁当「オートミールのお弁当4選part7」

◎お豆腐と食べる女性に嬉しいヘルシー弁当「オートミールのお弁当4選part8」

◎材料3つ！粉砕なし！オートミール蒸しパン
もっちもちじゃない！ふんわり、しっとりがポイント♥

楽ちんでハッピーなお弁当ライフを目指す動画です♪
～How to make Japanese bento！

=== まんぷくのすけ ====
◎チャンネル登録はコチラ♡　
https://www.youtube.com/channel/UC3hIFnBsXBbf6aKiBS0CrFA
不定期更新ですので、良かったら、ベルマーク（更新通知）も登録してもらえると嬉しいです♪

#スープジャー　#オートミール　#腸活

◇この料理に使う素材と費用
鶏ささみ：2本(120g)………75円
なす：1個130g………60円
ピーマン ：2個80g………50円
トマト缶：1/2個200g………40円
―――――――――――
合計：225円

※代替できる食材については後述

◇使用調味料（費用計算外）
調味油……適量（目安：大さじ1.5）
塩……適量（目安：小さじ1/2強、3.5g程度）
乾燥にんにく……適量（チューブでも可）

◇お好みで加えるもの（費用計算外）
ミニトマト……食べたい量
エリンギ……食べたい量
赤ワイン……目安大さじ2
乾燥ハーブ……ローズマリー、オレガノ、タイムなど
ピザ用チーズ……食べたい量

【レシピ】
①フライパンに調理油と野菜をいれ強火で片面を2分、裏返してもう1分加熱する
②トマト缶と塩、（あれば）赤ワインをいれよく混ぜ弱火にする
③ササミをいれ、（あれば）ハーブとチーズを入れフタをして6分間蒸煮にする
④お好みで乾燥にんにくと黒胡椒をふりかけて完成

*野菜は以下の食材を入れても美味しく簡単に作れます（包丁/まな板不要で火が通りやすい野菜）。
【手でちぎれる/丸ごと入れられるもの】
・小松菜
・ほうれん草
・オクラ
・マイタケ
・コーン（缶詰or冷凍）
【キッチンバサミだけで切れるもの（まな板不要）】
・にら
・アスパラ
・エノキ
・しめじ

【この料理で摂れる栄養】
◇たんぱく質……23g（成人男女の必要量の1食分）
　内訳：さば100gで23g

◇野菜総量…330g（成人男女の必要量の2食分）*
　内訳：なす130g + ピーマン80g + トマト缶固形分120g

◇緑黄色野菜総量…200g（成人男女の必要量の5食分）
　内訳：ピーマン80g + トマト缶固形分120g

【動画内で紹介した製品】
取っ手が取れるフライパン（アイリスオーヤマ）▶https://amzn.to/3Dt7rr0

※10分完膳食の企画の趣旨説明は第1回動画の冒頭部分で行っています。
10分完膳食第1回動画リンク
▶https://youtu.be/8eqSgt2g1s8

【目次】
0:00 10分完膳食とは？
1:20 調理
3:58 実食

【栄養素の計算について】
パッケージの栄養成分表示、それがない場合は『日本食品標準成分表2020年版（八訂） 』をもとに計算。
▶︎https://www.mext.go.jp/a_menu/syokuhinseibun/mext_01110.html

【「健康維持に必要な1食分の〇〇」の数値の根拠】
◆たんぱく質→1食20g
→1日の必要量50g（厚労省食事摂取基準：15~49歳男性の推定平均必要量、15~49歳女性の推奨量）の1食分換算
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/eiyou/syokuji_kijyun.html

◆野菜→1食120g、緑黄色野菜→1食40g
→厚労省の健康日本21で推奨する1日野菜350g（その内、緑黄色野菜120g）の1食分換算
http://www.kenkounippon21.gr.jp/kenkounippon21/about/kakuron/index.html

◆Twitter
→https://twitter.com/shokudo_ikiru
◆ブログ
→https://www.wanabe.net

#レシピ
#簡単
#節約レシピ
#ワンパンレシピ
#栄養
#ズボラ飯
#時短料理
#時短レシピ
#栄養満点レシピ
#時短家事

「ほうれん草とコーンのバター炒め」のレシピと作り方をご紹介します👩‍🍳
ほうれん草とコーンをバターで炒め、
塩こしょうで味付けするだけの簡単副菜レシピです♪
シンプルな味わいで、洋食献立のひと品や朝食にもおすすめですよ✨
ぜひお試し下さい😊

↓詳しいレシピはこちら↓
https://macaro-ni.jp/107990

■調理時間：10分

■材料（3〜4人分)
・ほうれん草：1束(220g)
・コーン缶：120g
・塩：少々
・こしょう：少々
・バター：10g

■下ごしらえ
・ほうれん草はよく洗います。

■作り方
1. ほうれん草の根本に十字に1cmほどの切り込みを入れ、水を張ったボウルで洗います。水気をふき、3cmの長さに切ります。
2. フライパンにバターを入れて中火で熱し、ほうれん草を入れて炒めます。
3. コーンを加えてさらに炒めます。
4. 塩、こしょうで味付けして完成です。

おすすめ動画TOP3をご紹介
↓詳しいレシピはこちら↓

🌟3位【肉巻きほうれん草のバタポン焼き】お弁当にも！ごはんが進むおかず♪

🌟2位【ほうれん草とウインナーのバターしょうゆ炒め】お弁当にもぴったりおかず♪

🌟1位【ほうれん草×卵のレシピ集】ナイスコンビ！朝食や夕飯おかず、お弁当など♪

◆チャンネル紹介◆
macaroni（マカロニ）の料理動画を配信するチャンネルです。
「食からはじまる、笑顔のある暮らし。」をコンセプトに、節約、時短、作り置きなど今すぐ活用したくなるアイデア満載のレシピ動画をお届けします。

時々ずぼら、時々はていねいに。
忙しい毎日を自分らしく暮らすためのお手伝いができれば嬉しいです。
動画へのコメント・レシピのリクエストもお待ちしております。

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＃ほうれん草
＃お弁当
＃レシピ

めっちゃ簡単に苺のショートケーキが作れたら、あなたも作ってみたくなりませんか！材料はたったの６つだけでお店レベルのケーキが作れます！

＃スイーツ好きな人と繋がりたい　＃ショートケーキ　＃苺

【簡単・苺のショートケーキ】 直径１８ｃｍの型（６号）
（材料）
卵　　　　　　　　　　　　　　３個
グラニュー糖　　　　　　　　９０ｇ
薄力粉　　　　　　　　　　　９０ｇ
無塩バター　　　　　　　　　３０ｇ

苺　　　　　　　　　　　　　１パック
生クリーム　　　　　　　　　５００ｃｃ
グラニュー糖　　　　　　　　　４０ｇ

（作り方）
動画を観て下さい！

「使用したＢＧＭ」
①パステルハウス
　ＢＧＭ：かずち（DOVAーSYNDROME）
②２：２３AM
　BGM：しゃろう（DOVAーSYNDROME）
③ensolarado
BGM：kyaai（DOVAーSYNDROME）

#星乃パンケーキ　#ストロベリーフェア　
#いちごたっぷりスフレパンケーキ
#織姫ブレンド

冷し生ラーメンごまだれ　【マルちゃん】
作ってみました

材料
冷し生ラーメンごまだれ　１袋
玉子　2個
きゅうり　１本
サラダチキン　１袋
カットわかめ　適量
紅しょうが　　適量
ごま　　　　　適量

作り方
麺は湯がいて流水で洗いザルにとる
玉子は2~3回に分けて薄焼きにする
トッピングの材料は細長く切る
茹でた麺に彩りよく盛り付ける

感想
3人分の材料なんだけど、一杯食べたいので
2人分で作りました笑
これから夏の季節！
作る機会も多くなるメニューです
いろんな好きなトッピングで
美味しく食べちゃいましょう

しゃべれば納得　【ブログ】
https://sahurann22159.blog.fc2.com/blog-category-9.html

おきらく生活　【ブログ】
https://sahurann22159.blog.fc2.com/blog-category-5.htmlategory-5.html

Instagram『たつやの家庭料理』となでしこ健康生活のコラボ動画です。
Instagram『たつやの家庭料理』は、一人暮らしでも簡単で栄養満点な家庭料理をご紹介するチャンネルです。なでしこ健康生活を活用したレシピをご紹介していきます！

こんにちは！たつやです！

本日は、忙しい日の仕事帰りでも作れる
酵素たっぷりな栄養満点『ニラそぼろ丼』をご紹介します。
雑穀と挽肉のプチプチした食感のハーモニーがたまらない一品です。

栄養満点！！酵素たっぷりの雑穀米でつくる【ニラそぼろ丼】

＜材料＞

白米・・・2合

雑穀米（なでしこブレンド）・・・大さじ3（お好みで量を調整）
酵素ごはんの素（もと）・・・10cc

鳥ももミンチ・・・250g
にら・・・1/2束　
生姜・・・1かけ
卵・・・2個

醤油・・・大さじ2
みりん・・・大さじ3
酒・・・大さじ2
オイスターソース・・・大さじ1

お好みで
いりごまと一味唐辛子をかける　

＜作り方＞

1. 酵素ごはんの素（もと）を入れて、雑穀米を炊飯する

2. フライパンに、醤油・みりん・酒・おろし生姜・
オイスターソース・鳥ミンチを加えて
火をつける前にしっかりと混ぜて、馴染ませる。

3. 中火にかけて、10分ほど加熱する
　加熱している間ににらを1.5mm幅でカットする

4. 煮汁が、半分くらいなくなったらにらを加えて
　サッと加熱する。

5. 丼に雑穀米を盛り付け、ニラそぼろをかける。
　卵黄を盛り付け いりごま、一味唐辛子をかけたら完成

本日紹介した【酵素ごはんの素（もと）】は、
加熱しても酵素が失活しないので
毎日のお米を炊飯する際に加えるだけで、美味しさそのままで
手軽に酵素を補うことができます。

「最近、体の疲れが取れない…」
「肌の調子が悪い…」
「体がむくみやすい…」

という方は、日常的に酵素を取り入れる習慣をつけると
解消できるケースも多いです。

普段の食事の中で酵素を摂取しようと思うと
生野菜や、生魚、発酵食品などをバランス良く取り入れていかないといけません。
ですが、忙しい中で食事バランスを考えた献立を作るのはかなり大変ですよね。

そんな時に、非常に便利なので、購入して家庭に
一本常備しておけば無理なく食事改善が可能です！

酵素のサプリメントなどを活用するよりも
コスパ良く安心安全な、酵素を摂取できます。

本日紹介した【酵素ごはんの素（もと）】は5月12日から発売です。
ぜひ！酵素たっぷりのご飯で
本日の簡単ニラそぼろ丼を作ってみてください。

※酵素ごはんの素（もと）解説動画

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●材料
・調理酒：大さじ1杯
・醤油：大さじ1杯
・みりん：大さじ1杯
・砂糖：小さじ1杯
・コチュジャン：小さじ1杯
・チューブにんにく：小さじ1杯
・豚バラ肉：100g
・ごはん：1人前(150gくらい)
・フリーズドライねぎ：少々

●ブログ記事でレシピを確認したい人はこちら
http://onepan-cooking.com/pirikara-butadon/

●チャンネルの説明
ワンパンクッキングでは、「工程や使用器具が少ないレシピ」をコンセプトとした動画を配信していきます。世の中にはいろんなレシピがありますが、それを忠実に再現するのが面倒くさかったり、キッチンが狭くてレシピを再現するのが困難な場合もあります。ただ、このチャンネルで使用する調理器具は、「フライパン・箸・キッチンバサミ」がメインです。したがって、工程が非常に簡単になりますし、キッチンが狭くても大丈夫ですし、洗い物も少なくなります。
このワンパンクッキングを作ろうと思ったキッカケは、僕の部屋にコンロが一つしかなく、かつキッチンが狭いからです。ただ、そんな環境でもいろんな料理にチャレンジしたいと思い、日々いろんなレシピを考えています。僕と同じような境遇の方もそうじゃない方も、当チャンネルのレシピを参考にしてもらえたら嬉しいです。
また、これは個人的見解ですが、料理をすると自己肯定感が高まると思っています。なぜなら、食べることは生きることに直結するからです。したがって、食べる準備を自分でできるようになると自然と自己肯定感が高まっていくのです。
当チャンネルのレシピは、基本的に1人前です。

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作成者名：TK

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