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レンチンロカボで脂肪燃焼!サバ缶の昆布茶無限なす|レシピ・作り方 #shorts

こんにちは、筋肉料理研究家Ryotaです!

今日の筋肉料理
【サバ缶の昆布茶無限なす】

味つけ昆布茶でうま味たっぷり!
トロトロなすで脂肪燃焼♪

ぜひつくってみてください💪

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■材料(2人分)
・サバ水煮缶(食塩不使用)…1個(約190g)
・大分県産なす…1本(約200g)
・しそ…2枚
・ごま油…大さじ1

★調味料
・昆布茶…小さじ1と1/2
・おろししょうが…小さじ1/3
・白いりごま…小さじ1

■調理時間
約5分

■栄養成分(1人あたり)
・エネルギー…246.8kcal
・タンパク質…21.4g
・脂質…16.8g
・炭水化物…7.0g
(糖質/食物繊維…4.4g/2.6g)
※数値は目安です。

■作り方
1.なすはヘタを取り食べやすい大きさに乱切りにする。ボウルに入れてごま油を絡めてふんわりとラップをし、600Wのレンジで3分ほど加熱して水気を切る。
2.しそは軸を切り落とし千切りにする。
3.(1)にほぐしたサバ缶を汁ごと加え、さらに★を加えて潰すようにして混ぜる。
4.お皿に盛りつけ、(2)をたっぷり乗せて完成!

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サバ缶の昆布茶無限なす|レシピ・作り方
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