カテゴリー: お弁当

〈解凍時間〉どれもレンジ600wで30秒〜1分です｡(要微調整)熱々になるまでレンジ加熱後､冷ましてからお弁当箱に詰めています｡

ご視聴いただきありがとうございます！今回は高校生の息子用お弁当おかずの作り置きをしています。
野菜のカット→調理→冷凍保存の様子と、今回のおかずを使った実際のお弁当、コメントでリクエストいただいた冷凍庫収納もご紹介していますので、最後まで見ていただけたら嬉しいです。
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【お弁当グッズ・キッチングッズ紹介動画】

【使用しているお弁当箱の詳しい紹介動画】

【動画内で使用しているもの】
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#レシピ#食材冷凍保存#男子高校生のお弁当

こんにちは、よしかです。
食べ痩せ健康チャンネルにようこそ！

このチャンネルではアラフォーからの
食事とダイエット指導の経験から
食べて痩せて健康になる有益な情報をお伝えしていきます。

最近、週2日ですが
ジムでトレーナーとして勤務をはじめました！

ということで、週2日でお弁当を作っています。

しかし、朝6時半からインスタでストレッチライブをやって、
子供たちの朝ごはんを用意してお弁当を作るには時間が足りない！

ということで、簡単にできて、美味しいのに
食べ痩せ栄養がたっぷりのお弁当レシピを日々研究しています。

そこでたどりついたのがスープジャー。

これから寒い季節になると
温かいお弁当が嬉しいですよね。

そこでできたのが
美味しくて、お腹いっぱい！
簡単で、痩せる栄養たっぷり！
感動的におすすめのスープジャーレシピ！

ということで、
早く紹介したいからさっそく作っていきます！
レッツゴー

【3分でできる！手軽に腸活！濃密味噌スープ弁当】

材料　
オートミール　50g
だし スティック1本（5g）
卵 1個
味噌　　　　　小さじ1
キクラゲ　　　2-3個
切り干し大根　ひとちぎり
わかめ　　　　小さじ1
ほうれん草　　冷凍

作り方
全ての材料入れて、
お湯注いで完成！

もくじ
0:00 スープジャー弁当で食べ痩せ！
1:07 手軽に腸活！濃密味噌スープ弁当の作り方
5:15 できた！どんな味かな？

✅関連動画
【ダイエットお弁当】健康に痩せる！10分でできる。忙しい日の食べ痩せタッパー弁当

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#食べ痩せ #ダイエット #レシピ #ダイエットごはん#田京よしか

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▼レシピはこちら▼

【材料】
豚バラ肉…500g
砂糖…大さじ1
酒…40ml
みりん…40ml
醤油…50ml
水…100ml
にんにく…1粒
生姜…1片
茹で卵…1個

【作り方】
炊飯器にすべての材料を入れて炊く。

【付け合わせ】
青梗菜
糸唐辛子

【Ingredients】
500g pork belly
1 Tbsp sugar
40 ml sake
40 ml mirin
50 ml soy sauce
100 ml water
1 clove garlic
1 knob ginger
1 boiled egg

【Directions】
In a rice cooker, combine all of the ingredients, then start cooking.

【Served With】
bok choy
thinly shredded red pepper

0:00　豚こまプルコギ
1:11　茄子たっぷりキーマカレー
3:03　回鍋肉
4:53　味噌バターつけ麺

ご視聴ありがとうございます
スープジャーは温かいまま冷たいまま
持ち運びできて便利です
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豚こまプルコギ

■調味料
・酒　大さじ1
・醤油　小さじ1と1/2
・ごま油　大さじ1
・味噌　大さじ1
・砂糖　小さじ1
・生姜チューブ　0.5cm
・にんにくチューブ　0.5cm
・いりごま　小さじ1/2
・塩胡椒　少々

■具材
・豚こま　80g
・人参　30g
・もやし　2/3袋
・にら　1/3束
・白ごはん　200g

1.スープジャーにお湯を入れて温めておきます　白ご飯は弁当箱に入れます
2.ボウルに豚こま、塩胡椒以外の調味料を全部入れて揉みこんで、5分寝かす
3.フライパンに火をつけて、漬け込んだ豚こまを炒めます
4.人参の薄切り、もやしを入れて、塩胡椒を振ります
5.人参に火が通ったら、にらを入れてサッと炒めます
6.スープジャーに移して、完成です
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茄子たっぷりキーマカレー

■調味料
・塩　小さじ1/2
・カレー粉　小さじ1
・味噌　小さじ1/2
・ウスターソース　小さじ1
・にんにくチューブ　0.5cm
・生姜チューブ　0.5cm
・砂糖　小さじ1

■具材
・合いびき　100g
・茄子　1本（170g）
・トマト　100g
・水　100㏄
・白ごはん　200g

1.スープジャーにお湯を入れて温めておきます　白ご飯は弁当箱に入れます
2.フライパンに油を引かずに合いびきを中火で炒めていきます
3.合いびきに火が通ったら、さいの目に切った茄子を入れて塩を振って、茄子に脂が回るまで炒めます
4.カレー粉を振ってなじませ、トマトと水を入れます
5.味噌、ウスターソース、にんにくチューブ、生姜チューブ、砂糖で味付けをします
6.ざっと混ぜて、蓋をして、中火で2分煮ます
7.蓋を開けて、強めの中火で水分を少し飛ばしたら完成です
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回鍋肉

■調味料
・サラダ油　大さじ1
・塩　小さじ1/3
・豆板醤　小さじ1
・テンメンジャン　小さじ1
・にんにくチューブ　0.5cm
・生姜チューブ　0.5cm
・酒　大さじ1
・醤油　大さじ1/2
・砂糖　小さじ1/2
・ごま油　小さじ1

■具材
・豚バラ　100g
・キャベツ　100g
・ピーマン　2個
・水　大さじ2
・白ごはん　200g

1.スープジャーにお湯を入れて温めておきます　白ご飯は弁当箱に入れます
2.キャベツは3cm幅、ピーマン乱切りしておきます
3.フライパンに油を引き、キャベツとピーマンを塩と水をかけて、中火で炒めていきます
4.少ししんなりしてきたら、野菜を端に寄せて、豚バラを炒めます
5.豚バラに火が通ったら、豆板醤を入れて、香りが出るまで弱火で炒めます
6.香りが出たら、テンメンジャン、にんにくチューブ、生姜チューブを入れて炒めます
7.野菜と豚バラを混ぜます
8.酒、醤油、砂糖を入れて、サッと炒めて、火を止めます
9.最後にごま油を回しかけて、混ぜ合わせて、スープジャーに移して完成です
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味噌バターつけ麺

■調味料
・ごま油　大さじ1
・白だし　小さじ1
・味噌　大さじ2/3
・鶏がらスープの素　小さじ1/2
・醤油　小さじ1
・豆板醤　小さじ1/2
・にんにくチューブ　0.5㎝
・生姜チューブ　0.5㎝
・みりん　小さじ1
・バター　2g

■具材
・豚ミンチ　80g
・キャベツ　40g
・もやし　1/3パック
・コーン　20g
・水　250㏄
・刻みねぎ　少々
・中華麺　1玉
（ごま油小さじ1で和える）

1.スープジャーにお湯を入れて温めておきます　
2.キャベツは2cm幅に切っておきます
3.中華麺は袋の表示通りに茹でて、もみ洗いして水気を切り、ごま油で和えて弁当箱に入れます
4.フライパンにごま油を引き、豚ミンチを中火で炒めます
5.豚ミンチに火が通ったら、キャベツともやしとコーンを炒めます
6.少ししんなりしてきたら、水を入れて沸かします
7.味噌、鶏がらスープの素、豆板醤、醤油、生姜チューブ、にんにくチューブ、白だし、みりんで味付けします
8.調味料を混ぜ合わせて、ひと煮立ちさせてから火を止めます
9.最後にバターを入れて、混ぜ合わせてスープジャーに移して、刻みねぎを振って完成です
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▼使っているスープジャー・ランチボックス
象印
ステンレススープジャー(ベージュ)　400ml
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