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どうも、りのです！

今回は、むね肉を使った簡単おかずの作り方。
ゴマをメインで使ってるので、お子さんも旦那さんも大喜び♡

レンジで簡単に作れるから、時間がない時にも🙆‍♀️
お弁当にもいいし、後一品すぐに欲しい時にぜひ作ってみて！

ボリューミーで大満足だよ😍

▼事前準備-—————————

▼材料-—————————

・胸肉　300g
・酒　大さじ2
・ポン酢　大さじ1
・ピュアセレクト
　65カロリーカットマヨ　大さじ1
・減塩みそ　大さじ1
・白ゴマ（すりごまでも）大さじ1
・ごま油　小さじ1

▼作り方—————————

①むね肉の皮をはぎ、むね肉をフォークで数カ所さして、酒を振ったら600w3分加熱。

②むね肉を裏返し、さらに600w 3分加熱。

③ポン酢、マヨネーズ、味噌、ごま、ごま油を混ぜておく。

④胸肉を好きな大きさに切って、タレをかけたらできあがり。

▼ポイント・コツ—————————

▼pfcバランス—————————

1人前　178カロリー
p 26.2g
f 6.7g
c 2.4g

3人前（全量）540カロリー
p 79.3g
f 20.4g
c 7.3g

鶏むね肉を使った下味冷凍４品のご紹介です。

６００円で４日分（２人分）のメインおかず
調理例もご紹介しています♪
良かったら最後までご覧ください。

以下分量になります(o^―^o)

【鶏のマヨマスタード焼き】
・マヨネーズ　大さじ２
・マスタード　大さじ１

【鶏のごま味噌焼き】
・砂糖　大さじ１
・すりごま　大さじ１
・味噌　大さじ２分の１

【鶏のデミグラス風】
・砂糖　小さじ１
・ケチャップ　大さじ２
・ウスターソース　大さじ１

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6月から値上げだって、どうしよーー

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#簡単レシピ #バジル#カブ

【グリーンサラダ：６人前：保存目安冷蔵３日間】スナップエンドウ（１５本）・インゲン豆（２０本）・カブ（３個）・バジル（１５枚）・水（５０ml）・マヨネーズ（大さじ３）・レモン果汁（大さじ１）
※詳しい作り方・解説はあべしキッチンYouTubeをご覧ください♪→https://youtu.be/NLIVNqDNaHw
◆レシピ本詳細→ https://www.amazon.co.jp/dp/4046058986

今回は、元看護師の私がよく作っているダイエットスープの作り方についての動画です。
これだけ作っておけばOKな、楽チンレシピを紹介！

↓自分で作らなくてもOKな、簡単野菜スープはコチラ↓
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T4JHZ+6TW2E2+4H72+5ZMCH

◆Twitter
⇒https://twitter.com/latty_comfort

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◆所有資格
⇒情報セキュリティマネジメント／看護師

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こんばんは(｡･ω･｡)masaです
動画をご視聴いただき、ありがとうございます☆

【レシピ動画まとめ】

【使用している調味料等】
https://masa-iddmblog.com/low_carbohydrate-seasoning/
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▼▽▼▽▼【今回のレシピ（２人分）】▼▽▼▽▼

＜材料＞
・鶏むね肉（200g）/ 糖質：0.2g
・白ネギ（100g）/ 糖質：3.4g
・人参（30g）/ 糖質：1.9g

＜調味料等＞
・濃口醤油（小さじ1/2）/ 糖質：0.3g
・鶏ガラスープの素（小さじ１）/ 糖質：0.7g
・うま味調味料：少々
・塩コショウ：少々
・ごま油：適量

★ 糖質（１人分）：３.３g
※カロリー計算等は、各自でお願い致します☆
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

皆さんは【１型糖尿病 】をご存知ですか？
日本での発症率は10万人に1〜２人と、まだまだ社会に認知されていない病気です。

このチャンネルでは主に、１型糖尿病患者の私が作る低糖質な料理を紹介しています。
低糖質な料理は、私のような糖尿病患者だけではなく、ダイエットや健康維持にも最適ですので、是非お試しください。
※低糖質ではない、動画を投稿する日もあります。

そして、1型糖尿病の認知度を高めるためのブログ「いつも誰かのお陰様☆」を運営しています。
興味を持ってくださった方は、ぜひ足をお運びください！

「いつも誰かのお陰様☆」
masa☆（くるぷぴぃ）

※表示されている糖質量は、資料を参考に独自に計算したものです。そのため、表示されている糖質量の判断は、自己責任でお願い致します。また、甘味料（エリスリトール）を糖質量の計算には含んでおりません。

＜参考資料＞
・監修 小田原雅人（2019）『目で見る食品糖質量データブック』学研プラス 160頁

【音源】https://dova-s.jp/
【効果音】https://soundeffect-lab.info/

＃鶏むね肉 ＃ダイエット ＃低糖質

2，3人分のレシピです。

#塩こんぶ #塩昆布 #豚こま #キャベツ #節約レシピ #晩御飯

本編はコチラから↓

＃シェイキーズ　＃ポテト　＃じゃがいも

今回は「もやしおかずレシピ10選」をご紹介します♪
もやしをたっぷりと使用したレシピです！ボリュームもあるので、メインおかずにもおすすめですよ😊ぜひお試しください🧑‍🍳

【もやしおかずレシピ10選】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓

1.豚肉と豆苗ともやしの梅塩昆布レンジ蒸し　00:04
https://macaro-ni.jp/113835
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・豚バラ肉（薄切り）：150g
・もやし：100g
・豆苗：100g
・ごま油：小さじ1杯
・a. 酒：小さじ2杯
・a. 鶏ガラスープの素：小さじ1/2杯
・a. しょうが（すりおろし）：小さじ1/2杯
・塩こんぶ：12g
・梅干し：2粒

2.豚こまもやしの甘辛生姜焼き　00:50
https://macaro-ni.jp/109303
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・豚こま肉：200g
・酒：小さじ1杯
・塩：少々
・片栗粉：大さじ1杯
・もやし：1/2袋
・しょうが（すりおろし）：小さじ1杯
・a. みりん：大さじ1杯
・a. しょうゆ：大さじ1杯
・a. 砂糖：小さじ2杯
・サラダ油：大さじ1/2杯
・小口ねぎ：適量

3.厚揚げともやしのピリ辛みそ炒め　01:57
https://macaro-ni.jp/07811
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・厚揚げ：300g
・片栗粉：小さじ1杯
・もやし：200g
・a. 酒：大さじ1杯
・a. みりん：大さじ1杯
・a. 砂糖：小さじ1杯
・a. 合わせみそ：大さじ1と1/2杯
・a. 豆板醤：小さじ1杯
・ごま油：大さじ1杯
トッピング
・小口ねぎ：5g

4.もやしチーズのカリカリ焼き　03:19
https://macaro-ni.jp/87443
■調理時間：15分
■材料（2〜3人分)
・もやし：200g
・卵：1個
・a. 粉チーズ：大さじ2杯
・a. 鶏ガラスープの素：小さじ2杯
・a. 粗挽き黒こしょう：少々
・片栗粉：大さじ3杯
・薄力粉：大さじ3杯
・水：大さじ2杯
・ごま油：大さじ3杯

5.牛肉ともやしのポン酢炒め　03:58
https://macaro-ni.jp/110965
■調理時間：15分
■材料（2〜3人分)
・牛肉（薄切り）：200g
・もやし：1袋
・酒：小さじ1杯
・味付塩こしょう：少々
・しょうが（すりおろし）：小さじ1/2杯
・ポン酢しょうゆ：大さじ2杯
・粗挽き黒こしょう：少々
・小口ねぎ：適量
・ごま油：小さじ2杯

6.もやしのキムチーズチヂミ　05:05
https://macaro-ni.jp/73972
■調理時間：15分
■材料（2〜3人分)
・もやし：1袋(200g)
・白菜キムチ：150g
・a. とろけるチーズ：50g
・a. 薄力粉：50g
・a. 片栗粉：30g
・水：50cc
・ごま油：大さじ2杯
・万能ねぎ：適量

7.ジャージャーもやし　05:45
https://macaro-ni.jp/54112
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・もやし：1袋(200g) 　
・豚ひき肉：150g
・たけのこ(水煮)：50g
・しいたけ：1本
・長ねぎ：1/4本(25g)
☆砂糖：大さじ1/2杯
☆しょうゆ：小さじ2杯
☆甜麺醤：大さじ2杯
☆豆板醤：小さじ2杯
☆にんにく(みじん)：1片分
☆しょうが(みじん)：1片分
・水溶き片栗粉：大さじ1杯(片栗粉：大さじ1/2杯、水：大さじ1杯)

8.ペッパー豚もやし　06:44
https://macaro-ni.jp/91092
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・もやし：1袋
・塩：小さじ1/4杯
・粗挽き黒こしょう：少々
・豚こま肉：200g
・a. にんにく（すりおろし）：小さじ1杯
・a. 砂糖：小さじ2杯
・a. 酢：大さじ1杯
・a. しょうゆ：大さじ1杯
・a. 甜麺醤：小さじ1杯
・a. 片栗粉：大さじ1/2杯
トッピング
・小口ねぎ：適量
・バター：適量
・粗挽き黒こしょう：適量
・糸唐辛子：適量

9.もやしのサンラータン風あんかけ　08:17
https://macaro-ni.jp/91068
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・もやし：1袋
・味付塩こしょう：適量
・卵：2個
・塩：少々
・砂糖：小さじ1杯
・ごま油：大さじ1杯
あん
・a. 水：150cc
・a. 酒：大さじ1杯
・a. みりん：小さじ2杯
・a. しょうゆ：小さじ2杯
・a. 鶏ガラスープの素：小さじ1杯
・水溶き片栗粉：片栗粉：大さじ1/2杯、水：大さじ1杯
・穀物酢：大さじ1杯
トッピング
・ラー油：適量
・粗挽き黒こしょう：適量

10.もやしのお好み焼き　10:16
https://macaro-ni.jp/113068
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・もやし：1袋
・卵：1個
・とろけるチーズ：20g
・天かす：大さじ2杯
・薄力粉：大さじ3杯
・だしの素：小さじ1杯
・サラダ油：大さじ1杯
トッピング
・お好み焼きソース：大さじ1杯
・マヨネーズ：大さじ1杯
・青のり：ひとつまみ
・かつおぶし：1g

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#もやし
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マックスバリュ東海のちゃんとごはんONLINESTUDIOです😊🎵
今回のお便りCookingは、豆腐を使ったレシピのご紹介です🤭
いつもおみそ汁など、決まったメニューにしか使用しない豆腐の、新しいレシピの紹介です🌟

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詳しいレシピはこちら↓↓↓
　豆腐がメインに！豆腐とひじきの海老カツ
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