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〈レシピはこちら☟〉

✳︎✳︎✳︎食物繊維たっぷりミートソース✳︎✳︎✳︎
オリーブオイル　　小さじ１
ニンニク　　　　　1片
セロリ　　　　　　1.5本
塩　　　　　　　　少々
牛豚ミンチ　　　　130g
ナツメグ　　　　　少々（あれば）
こしょう　　　　　少々
ミニトマト　　　　約20個
水　　　　　　　　100cc
甜菜糖　　　　　　小さじ２（砂糖でもOK）
ケチャップ　　　　大さじ４
ウスターソース　　大さじ１（中濃ソース、お好みソースでもOK）

✳︎✳︎✳︎揚げないミートボール✳︎✳︎✳︎
セロリ　　　　　　1/2本
塩こしょう　　　　少々
パン粉　　　　　　大さじ３
牛豚ミンチ　　　　130g

✳︎✳︎✳︎しっとり鶏胸肉豆苗炒め✳︎✳︎✳︎
鶏胸肉　　　　　　130g
味噌　　　　　　　小さじ１
マヨネーズ　　　　小さじ２
みりん　　　　　　小さじ１強
片栗粉　　　　　　大さじ１
米油　　　　　　　小さじ２
豆苗　　　　　　　20g

✳︎✳︎✳︎つくねもやし✳︎✳︎✳︎
もやし　　　　　　1/3袋
鶏胸肉　　　　　　200g
味噌　　　　　　　15g
鶏ガラだし　　　　少々
ごま油　　　　　　小さじ１
片栗粉　　　　　　大さじ１
醤油　　　　　　　小さじ１

✳︎✳︎✳︎こんにゃくと豚肉ピリ辛炒め✳︎✳︎✳︎
こんにゃく　　　　１袋
ごま油　　　　　　大さじ１
豚細切れ　　　　　110g
酒　　　　　　　　大さじ１
みりん　　　　　　小さじ１
砂糖　　　　　　　小さじ１
醤油　　　　　　　大さじ1/2
唐辛子　　　　　　お好み

0:00　オープニング
0:45　ミートソース
2:26　揚げないミートボール
3:30　鶏むね肉のやわらかくなる切り方
4:25　鶏胸肉豆苗炒め
5:23　つくねもやし
6:39　こんにゃくと豚肉ピリ辛炒め
_____________________________________________

はるちゃんの幸せ料理
片岡晴未/管理栄養士

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お仕事の依頼はこちらまで
片岡晴未
✉︎ ambitious2020h@gmail.com

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#主菜
#肉料理
#おかず
#おうちご飯
#はるちゃんの幸せ料理
✳︎✳︎✳︎食物繊維たっぷりミートソース✳︎✳︎✳︎
オリーブオイル　　小さじ１
ニンニク　　　　　1片
セロリ　　　　　　1.5本
塩　　　　　　　　少々
牛豚ミンチ　　　　130g
ナツメグ　　　　　少々（あれば）
こしょう　　　　　少々
ミニトマト　　　　約20個
水　　　　　　　　100cc
甜菜糖　　　　　　小さじ２（砂糖でもOK）
ケチャップ　　　　大さじ４
ウスターソース　　大さじ１（中濃ソース、お好みソースでもOK）

✳︎✳︎✳︎揚げないミートボール✳︎✳︎✳︎
セロリ　　　　　　1/2本
塩こしょう　　　　少々
パン粉　　　　　　大さじ３
牛豚ミンチ　　　　130g

✳︎✳︎✳︎しっとり鶏胸肉豆苗炒め✳︎✳︎✳︎
鶏胸肉　　　　　　130g
味噌　　　　　　　小さじ１
マヨネーズ　　　　小さじ２
みりん　　　　　　小さじ１強
片栗粉　　　　　　大さじ１
米油　　　　　　　小さじ２
豆苗　　　　　　　20g

✳︎✳︎✳︎つくねもやし✳︎✳︎✳︎
もやし　　　　　　1/3袋
鶏胸肉　　　　　　200g
味噌　　　　　　　15g
鶏ガラだし　　　　少々
ごま油　　　　　　小さじ１
片栗粉　　　　　　大さじ１
醤油　　　　　　　小さじ１

✳︎✳︎✳︎こんにゃくと豚肉ピリ辛炒め✳︎✳︎✳︎
こんにゃく　　　　１袋
ごま油　　　　　　大さじ１
豚細切れ　　　　　110g
酒　　　　　　　　大さじ１
みりん　　　　　　小さじ１
砂糖　　　　　　　小さじ１
醤油　　　　　　　大さじ1/2
唐辛子　　　　　　お好み

0:00　オープニング
0:45　鶏むね肉のやわらかくなる切り方
1:39　ミートソース
3:21　揚げないミートボール
3:30　鶏むね肉のやわらかくなる切り方
4:25　鶏胸肉豆苗炒め
5:23　つくねもやし
6:39　こんにゃくと豚肉ピリ辛炒め
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#主菜
#肉料理
#おかず
#おうちご飯
#はるちゃんの幸せ料理

詳しい作り方、レシピなどの本編は、4月22日18:00~公開予定
#鯛のポワレ
#簡単ソースレシピ
#八王子グルメ
#レシピ
#イタリアン
#燻製
#料理
#洋風

今回はコールスローサラダを格段に美味くするレシピです！
特別な調味料や技術はいりません！
この動画の通りに作って頂ければ
お店レベル以上の味になります！！

たぶんｗ

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妻が我が家で使っているキッチン用品や100均商品の購入動画をUPさせて頂いてますのでよろしければ遊びに来てください！↓

『お家へ帰ろう』
https://www.youtube.com/channel/UCZMUTMsqOloyb0elTtgZsIQ

☆秒で無くなるコールスロー☆
キャベツ　1/4
人参　数枚
紫キャベツ　適量
マヨネーズ　60g
酢　20㏄
砂糖　小さじ1
ウスターソース　小さじ0.5
粒マスタード　小さじ1
タバスコ　2～3滴
塩こしょう　少々

#コールスロー#サラダ#キャベツ

ご視聴いただきありがとうございます♬

今回の動画は、過去レシピのまとめです☆
詳しい作り方は、各動画を参考にして下さい
ヽ(*･ω･)ﾉ

【１０位 「高野豆腐のガリバタトースト」】
・https://youtu.be/4CuIBQw7WhM

【９位 「海老とアボカドの豆腐グラタン」】
・https://youtu.be/BNYE-8XNYbg

【８位 「おつまみ和風チーズ豆腐」】
・https://youtu.be/4oZDLEGwMEY

【７位 「豆腐の生姜ステーキ」】
・https://youtu.be/ifSWfLapz0U

【６位 「高野豆腐のとろとろチーズ卵とじ」】
・https://youtu.be/dipX4EuZjVQ

【５位 「豆腐とわかめのダイエットサラダ」】
・https://youtu.be/gMF9tDMM2Bc

【４位 「高野豆腐の豚バラチーズ巻き」】
・https://youtu.be/u7ScgMFy2SE

【３位 レンジで超ぷるぷる♬「たまご豆腐」】
・https://youtu.be/d-djZI6_fDM

【２位 衝撃の糖質９０％ＯＦＦ！「豆腐チャーハン」】
・https://youtu.be/S1AJKEp4doI

【１位 糖質８０％O F F ♬「高野豆腐のＢＬＴサンド」】
・https://youtu.be/3x3iAic_Ojk

#豆腐　#低糖質　#糖質制限

【サブチャンネルの登録もよろしくお願いします！】
https://www.youtube.com/channel/UC58m7eB_gaZ7A3pTyB83NVQ?view_as=subscribe

こんばんは(｡･ω･｡)masaです
動画をご視聴いただき、ありがとうございます☆

【レシピ動画まとめ】

【使用している調味料等】
https://masa-iddmblog.com/low_carbohydrate-seasoning/
【LINEスタンプ販売ページ】
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【BLOG：いつも誰かのお陰様】
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【お仕事のご依頼はコチラへお願いします】
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▼▽▼▽▼【今回のレシピ（３人分）】▼▽▼▽▼

＜材料＞
・小松菜（1束 / 240g）/ 糖質：1.0g
・ツナ水煮缶（１缶）/ 糖質：0.1g

＜調味料等＞
・白すりごま（大さじ２）/ 糖質：1.0g
・濃口醤油（小さじ２）/ 糖質：1.２g
・ラカントS（液状）：小さじ１
・ほんだし：少々
・ツナ缶の漬け汁：小さじ１
・塩：少々

★ 糖質（１人分）：１.１g
※カロリー計算等は、各自でお願い致します☆
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

皆さんは【１型糖尿病 】をご存知ですか？
日本での発症率は10万人に1〜２人と、まだまだ社会に認知されていない病気です。

このチャンネルでは主に、１型糖尿病患者の私が作る低糖質な料理を紹介しています。
低糖質な料理は、私のような糖尿病患者だけではなく、ダイエットや健康維持にも最適ですので、是非お試しください。
※低糖質ではない、動画を投稿する日もあります。

そして、1型糖尿病の認知度を高めるためのブログ「いつも誰かのお陰様☆」を運営しています。
興味を持ってくださった方は、ぜひ足をお運びください！

「いつも誰かのお陰様☆」
masa☆（くるぷぴぃ）

※表示されている糖質量は、資料を参考に独自に計算したものです。そのため、表示されている糖質量の判断は、自己責任でお願い致します。また、甘味料（エリスリトール）を糖質量の計算には含んでおりません。
＜参考資料＞
・監修 小田原雅人（2019）『目で見る食品糖質量データブック』学研プラス 160頁

【音源】https://dova-s.jp/
【効果音】https://soundeffect-lab.info/

＃ツナ缶　＃小松菜　＃料理

朝ごはんやピクニックのお弁当にもぴったり🥪
今回は、「サンドイッチがメインの献立レシピ集」をご紹介します！
ぜひ、作ってみてくださいね😊

【サンドイッチがメインの献立レシピ集】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓

1.きゅうりサンドイッチ 00:04
https://macaro-ni.jp/101464
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・食パン（8枚切り）：4枚
・きゅうり：2本
・塩：小さじ1/2杯
・プレーンヨーグルト（無糖）：大さじ1杯
・マヨネーズ：大さじ1杯
・粒マスタード：小さじ1杯
・粗挽き黒こしょう：少々
・バター：適量

2.じゃがいもとウインナーのナポリタン炒め 02:41
https://macaro-ni.jp//90049
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・じゃがいも：3個(450g)
・ウインナーソーセージ：5本
・ピーマン：1個
・a. ケチャップ：大さじ2杯
・a. ウスターソース：小さじ1杯
・a. コンソメ：小さじ1杯
・バター（有塩）：10g

3.照り焼きチキンのオムレツサンド 03:52
https://macaro-ni.jp//67071
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・やきとり缶（たれ）：1缶(75g)
・卵：3個
・塩：少々
・こしょう：少々
・食パン(6枚切り)：2枚
・からしマヨネーズ：からし：少々/マヨネーズ：大さじ1杯
・サラダ油：適量

4.キャロットラペ 04:50
https://macaro-ni.jp//84205
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・にんじん：1本
・塩：小さじ1/2杯
・a.オリーブオイル：大さじ1杯
・a.酢：大さじ1杯
・a.粒マスタード：小さじ1杯
・a.はちみつ：小さじ1杯

5.ツナサンドイッチ 05:22
https://macaro-ni.jp//78701
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・サンドイッチ用食パン：4枚
・ツナ缶：2缶
・ 玉ねぎ：1/4個
・塩：少々(塩もみ用)
・レタス：2枚
・マヨネーズ：大さじ2杯
・黒こしょう：少々
・バター：10g
・粒マスタード：小さじ1杯

6.れんこんとベーコンのきんぴら 05:59
https://macaro-ni.jp//51742
■調理時間：15分
■材料（3〜4人分)
・れんこん：200g
・ベーコン(ブロック)：80g
・にんにく(みじん)：1片分
・唐辛子(輪切り)：少々
・酒：大さじ1杯
・しょうゆ：大さじ1杯
・塩：少々
・粗挽き黒こしょう：小さじ1杯
・オリーブオイル：大さじ1杯

7.カルボナーラランチサンド 06:33
https://macaro-ni.jp//80881
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・サンドイッチ用食パン：8枚
・ベーコン：2枚
・卵：2個
・牛乳：大さじ2杯
・味付き塩こしょう：少々
・a. 粉チーズ：小さじ2杯
・a. 黒こしょう：小さじ1/2杯
・a. マヨネーズ：大さじ2杯

8.焼き野菜の和風ピクルス 07:34
https://macaro-ni.jp//73520
■調理時間：20分
※漬け込む時間は含みません。
■材料（3〜4人分）
・新玉ねぎ：1/2個
・アスパラガス：3本
・黄パプリカ：1/2個
・れんこん：100g
・a. めんつゆ(ストレート)：40cc
・a. 酢：80cc
・a. ポン酢：120cc
・サラダ油：大さじ1杯

9.エスニック風さばサンド 08:17
https://macaro-ni.jp//77388
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・バゲット：1/2本
・さば水煮缶：1缶(180g)
・玉ねぎ：1/4個
・a. マヨネーズ：大さじ2杯
・a. 粒マスタード：小さじ1杯
・a. しょうゆ：少々
・塩：少々
・バター：適量

トッピング
・リーフレタス：レタス
・トマト：2枚
・きゅうり：1/4本
・パクチー：適量

10. 焼きパプリカのマリネ 09:03
https://macaro-ni.jp//51811
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・赤パプリカ：1個
・黄パプリカ：1個
・a. はちみつ：大さじ1杯
・a. オリーブオイル：大さじ3杯
・a. レモン果汁：小さじ2杯
・a. 塩：少々
・a. こしょう：少々

おすすめ動画TOP3をご紹介
↓詳しいレシピはこちら↓

🌟3位まんぷくホットサンドレシピ10選　｜朝ごはんにもお昼ごはんにも

🌟2位【ねぼすけ弁当】 タマゴと ハムカツ 入り！ サンドイッチ 弁当 のレシピ 作り方

🌟1位ぜいたく朝ごはん。トーストアレンジレシピ10選

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#サンドイッチ
#お弁当
#ランチ

旬の新じゃがいもを使った美味しいレシピを３品ご紹介します。
それぞれのメニューに合う副菜やスープも組み合わせて夕飯献立のお悩みを解消！
ぜひ参考にしていただけたら嬉しいです。

◎材料メモ◎（分量はそれぞれ3〜4人分程度）
【新じゃがと鮭のバター炒め献立の材料】

〜新じゃがと鮭のバター炒め〜
・新じゃがいも　6個くらい
・鮭　２切れ
・酒　大さじ１
・塩　少々
・バター　１０g
〈合わせ調味料〉
・顆粒コンソメ　小さじ１
・酒　大さじ１
・小麦粉　適量

〜ほうれん草の白和え〜
・ほうれん草　１束
・にんじん3㎝ほど
・もめん豆腐　１/２パック
・白だし　大さじ1.5
・砂糖　小さじ２

〜白菜のクリームスープ〜
・白菜　１/４個
・ハーフベーコン　１パック
・水　300ml
・調整豆乳　100ml
・酒　大さじ1
・塩こしょう　少々

【新じゃがと海老のガーリックマヨ炒め献立の材料】

〜新じゃがと海老のガーリックマヨ炒め〜
・新じゃがいも　6個
・海老　6尾
・にんにく（チューブタイプ）　適量
〈合わせ調味料〉
・マヨネーズ　大さじ2
・醤油　小さじ2
・塩コショウ　少々

【新じゃがのホットサラダ献立の材料】

〜新じゃがのホットサラダ〜
・新じゃがいも　6個
・たまねぎ　１/２個
・豚肉　80g
〈合わせ調味料〉
・カレーパウダー　小さじ1
・みりん　大さじ1
・砂糖　小さじ1
・醤油　小さじ2

〜炊飯器ピラフ〜
・お米　2合
・たまねぎ　1/2個
・むきえび　150g
・にんじん　2㎝ほど
・水　2カップ弱
・顆粒コンソメ　小さじ2
・塩　小さじ1/2

〜卵スープ〜
・卵　1個
・水　500ml
・顆粒コンソメ　大さじ1
・冷凍えのき　適量
・塩コショウ　少々

＃新じゃがいも　＃献立　＃レシピ

ニラの独特な香りと食感が癖になりますよね！一年中出回りますが、旬は春！この時期は一段と甘みと葉の柔らかさが美味しいです！ニラレシピを楽しみましょう！！

【ニラだれ】
（材料）
ニラ…1/2束
Aポン酢…大さじ２
A白ごま…大さじ１
（作り方）
１．ニラを水洗いし、水気をとります。
２．５ｍｍ幅に切ります。
３．２にAを入れ混ぜ合わせれば、完成です。

【ニラだれアレンジ】
１．ニラだれを納豆と合わせる！
２．ニラだれに卵黄を入れ、豆腐を入れる！

【ニラ鶏炒め】
（材料２人分）
ニラ…1/2束
鶏胸肉…1枚
塩・胡椒…少々
酒…大さじ1
油…大さじ1
片栗粉…大さじ1
ソース…大さじ2
ごま油…大さじ1

（作り方）
１．ニラを水洗いし、水気をとります。
２．３ｃｍ幅に切ります。
３．鶏胸肉の皮を取り除き、１ｃｍ幅のそぎ切りにし、塩・胡椒、酒をします。
４．３に片栗粉をもみ込みます。
５．フライパンに油を中火で熱し、鶏胸肉をこんがりするまで焼き、２のニラを加えます。
６．ソースを絡ませ、仕上げにごま油をかけ完成です。

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節約食材で簡単夕飯おかず！
今回は、「厚揚げレシピ集 第3弾」をご紹介します😊
メインおかずから副菜、丼レシピまで♪
ぜひ、作ってみてくださいね✨

【厚揚げレシピ集 第3弾】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓

1.韓国風ヤンニョム厚揚げ 00:04
https://macaro-ni.jp/104939
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・厚揚げ：300g
・片栗粉：大さじ1杯
・a. 砂糖：小さじ1杯
・a. しょうゆ：大さじ1/2杯
・a. みりん：大さじ1/2杯
・a. にんにく（すりおろし）：小さじ1/2杯
・a. コチュジャン：大さじ1杯
・a. ケチャップ：大さじ1杯
・サラダ油：大さじ2杯

トッピング
・白いりごま：適量
・糸唐辛子：適量

2.れんこんと厚揚げの海苔マヨ炒め 01:19
https://macaro-ni.jp/104119
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・れんこん：150g
・厚揚げ：200g
・a. オイスターソース：大さじ1杯
・a.マヨネーズ：大さじ1杯
・a.青のり：小さじ1杯
・ごま油：小さじ2杯

3.厚揚げのひき肉餃子あんかけ 03:16
https://macaro-ni.jp/102677
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・厚揚げ：300g
・豚ひき肉：100g
・キャベツ：100g
・ニラ：1/4束
・にんにく（すりおろし）：小さじ1/2杯
・しょうが（すりおろし）：小さじ1/2杯
・a. 酒：大さじ1杯
・a. 砂糖：小さじ1/2杯
・a. オイスターソース：小さじ2杯
・a. しょうゆ：小さじ1杯
・a. 鶏ガラスープの素：小さじ1/3杯
・a. 水：100cc
・水溶き片栗粉：片栗粉：大さじ1/2杯、水：大さじ1杯
・ごま油：大さじ1杯

トッピング
・ラー油：適量
・糸唐辛子：適量

4.なすと厚揚げのチリソース炒め 04:38
https://macaro-ni.jp/103357
■調理時間：15分
■材料（1人分)
・なす：2本
・ピーマン：1個
・厚揚げ：1枚(150g)
・スイートチリソース：大さじ3杯
・ごま油：大さじ1杯

トッピング
・粗挽き黒こしょう：適量

5.白菜と厚揚げのあんかけ丼 06:01
https://macaro-ni.jp/104288
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・ごはん：400g
・豚こま肉：150g
・味付塩こしょう：少々
・白菜：200g　
・厚揚げ：1枚(150g)
・しめじ：1/2パック(50g)
・a. みりん：小さじ2杯
・a. しょうゆ：大さじ1/2杯
・a. オイスターソース：大さじ1杯
・a. 鶏ガラスープの素：大さじ1/2杯
・a. 水：100cc
・水溶き片栗粉：片栗粉：大さじ1杯、水：大さじ2杯

トッピング
・糸唐辛子：適量

6.お好み焼き風厚揚げステーキ 07:55
https://macaro-ni.jp//98831
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・厚揚げ：2枚（300g）
・もやし：1袋
・にんにく（すりおろし）：小さじ1杯
・ごま油：大さじ1杯

トッピング
・お好み焼きソース：適量
・マヨネーズ：適量
・かつおぶし：適量
・青のり：適量
・紅しょうが：適量
・天かす：適量

7.豚肉と厚揚げとなすのミルフィーユ蒸し 09:06
https://macaro-ni.jp//40631
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・厚揚げ：1枚
・なす：2本
・豚ロース肉薄切り：200g
・a. 酢：大さじ1杯
・a. しょうゆ：大さじ2杯
・a. 砂糖：小さじ2杯
・a. にんにくすりおろし：1片

おすすめ動画TOP3をご紹介
↓詳しいレシピはこちら↓

🌟3位【厚揚げメイン！ボリューム献立レシピ集】食べ応え抜群！節約にもおすすめの5日間献立

🌟2位【厚揚げメイン！ボリューム献立レシピ集 第2弾】食べ応え抜群！節約にもおすすめの5日間献立

🌟1位【厚揚げとキャベツの甘辛炒め】炒めるだけで簡単！15分でパパッと夕飯おかず♪｜macaroni（マカロニ）

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