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■今回の動画で紹介したもの
・私が着ているエプロン：
https://amzn.to/3qQHuhb
・玄米のおにぎりケース：ダイソー 簡単おにぎりパック
https://www.daisonet.com/product/4979909899250
・私が食べている玄米：水菜土農園 あきたこまち
https://amzn.to/3AGRCMM
・私が食べているもち麦：アイリスオーヤマ 国産もち麦
https://amzn.to/3gsQDGU

■目次
00:00 今日の動画の紹介
00:54 今回使うお鍋について
01:37 おかずスープ1. 白菜と鶏つくねのスープ
03:24 おかずスープ2. 白菜と卵の酸辣湯
05:01 おかずスープ3. 豚肉と豆腐のピリ辛スープ
06:38 おかずスープ4. 豚汁
08:23 おかずスープ5. 鶏むね肉と野菜のスープ
10:15 おかずスープ6. さつまいものコンソメスープ
11:54 おかずスープ7. さつまいものクラムチャウダー
13:16 おかずスープ8. あさりとツナと純豆腐
14:42 最後に

▼[ 太ってた頃の私 ]ダイエットのモチベーションが上がります

▼私が2ヶ月で10kg痩せた方法[ おかず中心の食事に変えた理由と実践方法 ]

▼私の重度の便秘症を解消した腸活スープ

▼私が痩せるためにタンパク質を摂る理由

▼私が買ったものまとめ[ Rakuten room ]
https://room.rakuten.co.jp/room_c2ae4224a9/items

▼近日中にInstagramでもレシピを公開しますので、フォローしていただけると嬉しいです
https://www.instagram.com/ayahare.log/?hl=ja

■動画で紹介したレシピ

○おかずスープ1. 白菜と鶏つくねのスープ

[材料]
鶏ひき肉(100g)
白菜(大きめ1枚/80g)
長ねぎ(1/4本)
調味料(しょうゆ、鶏ガラスープの素、生姜チューブ、片栗粉、塩胡椒)

[白菜と鶏つくねのスープの作り方]
1. 白菜は2cm幅にざく切り、長ねぎは細かく刻んでおく
2. ボウルに鶏ひき肉80g、刻んだねぎ、生姜チューブ2cm、塩胡椒少々入れてよく混ぜ合わせ、4等分して丸めておく
3. 鍋に水250cc、しょうゆ小さじ1、鶏ガラスープの素小さじ1、生姜チューブ2cmを入れて軽く混ぜ合わせたら、肉だねを入れたら火にかけ、蓋をして2分煮る
4. 白菜を加え、さらに2分煮たら器に持って、ねぎ、いりごま、お好みでごま油をかけたら完成

○おかずスープ2. 白菜と卵の酸辣湯

[材料]
豚こま切れ肉(80g)
白菜(1枚/80g)
しいたけ(1個)
卵(1個)
調味料(しょうゆ、鶏がらスープの素、酢、ごま油、片栗粉、塩胡椒)

[白菜と卵の酸辣湯の作り方]
1. しいたけは薄くスライス、白菜は1cm程度に細切りにする
2. 鍋にごま油小さじ1を入れ、豚こま切れ肉、白菜、しいたけを軽く炒める
3. 鍋に水250cc、しょうゆ小さじ1、鶏ガラスープの素小さじ1を加え、沸騰したら弱火にして、溶き卵1個を細く流し入れる
4. 火を止めて酢大さじ2を加えて軽く混ぜたら完成

○おかずスープ3. 豚肉と豆腐のピリ辛スープ

[材料]
豚こま切れ肉(80g)
豆腐(150g)
にら(4本)
しいたけ(2個)
調味料(しょうゆ、みりん、顆粒和風だし、豆板醤)

[豚肉と豆腐のピリ辛スープの作り方]
1. しいたけは薄くスライス、にらは3cm幅にざく切り、豆腐は1口サイズに切る
2. 水250cc、しょうゆ小さじ2、みりん小さじ2、顆粒和風だし小さじ1/2、豆板醤小さじ1/2を混ぜてスープを作っておく
3. 鍋に小さじ1のごま油を入れ、豚こま切れ肉、しいたけを軽く炒めたら、スープを加えて
4. 沸騰したら、蓋をして2分弱火で煮る
5. にらと豆腐を加えてさらに1分煮たら、皿に盛って完成

○おかずスープ4. 豚汁

[材料]
豚こま切れ肉(80g)
大根(3cm/80g)
にんじん(4cm/40g)
長ねぎ(1/4本)
調味料(顆粒和風だし、みそ、ごま油)

[豚汁の作り方]
1. 大根とにんじんは薄くいちょう切り、長ねぎは斜め切りします
2. 鍋にごま油小さじ1を入れ、豚こま切れ肉を炒め、軽く火が通ったら、大根、にんじん、水250cc、顆粒和風出し小さじ1を加え、沸騰したら蓋をして弱火で4分煮込む
3. 長ねぎを加えてさらに1分煮込んだら、みそ大さじ1を溶かし入れ、器に盛り付けて完成

○おかずスープ5. 鶏むね肉と野菜のスープ

[材料]
鶏むね肉(100g)
大根(3cm/80g)
にんじん(4cm/40g)
にんにく(1片)
調味料(鶏がらスープの素、オイスターソース、はちみつ、鷹の爪、片栗粉)

[鶏むね肉と野菜のスープの作り方]
1. 大根とにんじんは細切り、にんにくはみじん切り、鶏むね肉を薄くスライスして、片栗粉小さじ1をまぶしておく
2. 水250cc、鶏ガラスープの素小さじ1、オイスターソース小さじ1、はちみつ小さじ1を混ぜ合わてスープを作っておく
3. 鍋にオリーブオイル大さじ1を入れ、鶏むね肉をほんのり焼き色がつくまで焼き、にんにくとお好みで鷹の爪→野菜→スープの順に入れ、沸騰したら弱火にして5分煮込んだら完成

○おかずスープ6. さつまいものコンソメスープ

[材料]
豚こま切れ肉(80g)
さつまいも(3cm/80g)
にんじん(4cm/40g)
玉ねぎ(1/2個）
調味料(コンソメ顆粒、バター、塩胡椒)

[さつまいものコンソメスープの作り方]
1. さつまいもとにんじんは1cm幅で半月切りに、玉ねぎは1cm角に切る
2. 鍋にバター小さじ2(10g)を入れ、豚こま切れ肉、玉ねぎを炒め、さつまいもとにんじんを加える
3. 鍋に水250cc、コンソメ顆粒小さじ1、塩胡椒少々入れ、沸騰したら弱火で5分煮込んでさつまいもが柔らかくなったら完成

○おかずスープ7. さつまいものクラムチャウダー

[材料]
あさり水煮缶(1/2缶/70g)
さつまいも(3cm/80g)
にんじん(4cm/40g)
玉ねぎ(1/2個)
無調整豆乳(200cc)
調味料(コンソメ顆粒、バター、塩胡椒)

[さつまいものクラムチャウダーの作り方]
1. 野菜を全て1cm角に切る
2. 鍋にバターを入れて中火で玉ねぎを炒め、ある程度火が通ったらさつまいもとにんじんを加える
3. 無調整豆乳200cc、あさり水煮缶1/2缶、顆粒コンソメ小さじ1、塩胡椒少々して、沸騰したら弱火にして5分煮たら完成

○おかずスープ8. あさりとツナの純豆腐

[材料]
あさり水煮缶(1/2缶/70g)
ツナ水煮缶(1/2缶/35g)
キムチ(50g)
にら(4束)
長ねぎ(1/4本)
豆腐(150g)
調味料(みそ、オイスターソース)

[あさりとツナの純豆腐の作り方]
1. にらは3cm幅にざく切り、長ねぎは斜め切り、豆腐は1口大のサイズに切ります
2. 鍋に水200cc、あさりの水煮缶1/2缶、ツナ水煮缶1/2缶、キムチ50g、オイスターソース小さじ1を入れて2分煮る
3. 豆腐、長ねぎ、にらを加えて蓋をして1分煮る。火を止めて、みそ小さじ1溶かし入れたら完成

[ music ]
Acoustic Loop
https://www.motionelements.com/ja/stock-music-7436117-acoustic-loop

Be My Friend
https://www.motionelements.com/ja/stock-music-16016535-be-my-friend

#ayahare #ダイエット #ダイエットレシピ

栄養満点🥗
今回は、「小松菜レシピ集 第2弾」をご紹介します！
ぜひ、作ってみてくださいね✨

【小松菜レシピ集 第2弾】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓

1.小松菜とちくわのおひたし 00:04
https://macaro-ni.jp//96627
■調理時間：15分
■材料（2〜3人分)
・小松菜：1束
・ちくわ：3本
・めんつゆ（3倍濃縮）：大さじ1杯
・塩こんぶ：4g
・水：100cc

2.鶏むね肉と小松菜のバター塩昆布炒め 01:36
https://macaro-ni.jp//44925
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・小松菜：1束
・鶏むね肉：200g
・塩：少々
・ブラックペッパー：少々
・片栗粉：適量
・バター：20g
・塩昆布：15g

3.小松菜の胡麻和え 02:32
https://macaro-ni.jp//75950
■調理時間：15分
■材料（3人分)
・小松菜：1袋
・だし汁：大さじ2杯
・白すりごま：大さじ1杯
・砂糖：大さじ1杯
・しょうゆ：大さじ1杯
・塩：適量

4.しらすと小松菜のチャーハン風 03:26
https://macaro-ni.jp//80349
■調理時間：60分
■材料（3〜4人分)
・米：2合
・しらす：30g
・溶き卵：2個
・小松菜：3束
・a. しょうが(すりおろし)：小さじ1杯
・a. 鶏ガラスープの素：大さじ1杯
・a. しょうゆ：小さじ1杯
・a. 塩：小さじ1/3杯
・a. 白こしょう：少々
・a. ごま油：大さじ1杯
・水：2合目の目盛りまで

5.しらすと小松菜のおかかふりかけ 04:24
https://macaro-ni.jp//52885
■調理時間：15分
■材料（2〜3人分)
・小松菜：1束(300g)
・しらす：50g
・白いりごま：大さじ1杯
・かつおぶし：1パック(3g)
☆みりん：大さじ1杯
☆砂糖：小さじ1杯
☆しょうゆ：小さじ2杯
・塩(下茹で用)：少々
・ごま油：小さじ1杯

6.小松菜と豆乳のグリーンスープ 05:24
https://macaro-ni.jp//72451
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・玉ねぎ：1/2個(100g)
・小松菜：2束(90g)
・バター：10g
・豆乳：120cc
・生クリーム：適量
・塩：少々
・こしょう：少々
・コンソメ：1個

7.小松菜シーザーサラダ 06:10
https://macaro-ni.jp//42377
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・小松菜：3株
・トマト：1/2個
・ベーコン：2枚
・卵：1個
・水：大さじ2杯

ドレッシング
・マヨネーズ：大さじ2杯
・牛乳：大さじ2杯
・粉チーズ：大さじ1杯
・レモン汁：小さじ1/3杯
・にんにく（すりおろし）：小さじ1/4杯
・塩こしょう：少々

8.肉巻き小松菜のみそ照り焼き 07:07
https://macaro-ni.jp//49572
■調理時間：30分
■材料（3〜4人分)
・豚ロース肉薄切り：300g
・塩こしょう：少々
・小松菜：300g
・小麦粉：適量
・サラダ油：大さじ1杯
☆酒：大さじ2杯
☆みりん：大さじ1杯
☆砂糖：大さじ2杯
☆しょうゆ：小さじ2杯
☆みそ：小さじ1杯

9.たけのこと小松菜のくるみマスタード和え 08:05
https://macaro-ni.jp//54883
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・たけのこ(水煮)：150g
・小松菜：1束
・クルミ：40g
・にんにく：1片
・酒：大さじ1杯
・塩：少々
・しょうゆ：小さじ2杯
☆みりん：大さじ2杯
☆砂糖：小さじ2杯
☆粒マスタード：大さじ1と1/2杯
☆マヨネーズ：小さじ1杯
・サラダ油：大さじ1杯

10.小松菜とえのきのさっぱり梅煮 09:05
https://macaro-ni.jp//43445
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・小松菜：3株
・えのき：50g
・油揚げ：1枚
・梅干し（種ぬき）：大1個
☆みりん：小さじ1杯
☆薄口しょうゆ：小さじ1杯
☆だし汁：200cc (水：200cc / だしの素：小さじ1/2杯/塩：少々)

トッピング
・かつお節：適量

おすすめ動画TOP3をご紹介
↓詳しいレシピはこちら↓

🌟3位今夜のひと品に作りたい！副菜レシピ集

🌟2位【基本のレシピ】小松菜のおひたし

🌟1位ふわっと香る♪厚揚げと 小松菜の にんにく しょうゆ 炒め のレシピ 作り方

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#小松菜
#副菜
#おかず

――
🍳おしながき
00:00 ガリバタチキン
00:38 肉だんご甘酢あんかけ
01:19 ナスと厚揚げの照り焼き
ーー

メインにもなる簡単おつまみ3選！

作り方はすごく簡単で
全て動画と音声付きです！

もし、良かったら作ってみて下さい(*^^*)
分からないことあれば遠慮なく
コメントください！！

●簡単に作っていますが難易度は高いです。
●その為参考までにして「作らないで」ください。
●生ハムですが必ず焼いて食べてください。
●冬季限定のレシピ。

期間：12～2月位
材料：豚もも肉1㎏以下
塩：10％程度

しっかり塩漬けをして、煙で表面をコーティング。
寒い時期に風をあてながら、
温度・湿度を管理しつつ、
脱水を進めれば比較的簡単ではあります。

ただ慣れていないと…難しいかもしれません。

個人的には1月位に、
「屋根付きの風通しが良いところ」で吊るして放置しています。
イメージ的には干し肉を作る感じです。

【メインの具材はちくわだけ！】

さぁ冷蔵庫に食材がない！そんな時でもパスタなら大丈夫！
和風パスタのベースに香ばしく炒めたちくわと大葉の風味。仕上にしょうゆをひと回し。

これだけで最高の仕上がりになります。

思い付きで作ったけど、、これアリだわ。

たらこや高菜漬けを仕上に混ぜ込んだら更においしさアップするので、アレンジしてみてください(^^
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

「材料」2人前
スパゲッティ　200g
にんにく　2片
生ちくわ　3本
大葉　3枚
バター　15g
酒　大さじ2
茹で汁　80㏄
塩　適量
しょうゆ　２まわし

━━━━━━━━━━━
「作り方」
動画を参考にしてね
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

#パスタ#スパゲッティ#和風パスタ#パスタソース#おうちイタリアン#おうちカフェ#パスタ男子#パスタ女子#手作りパスタ#ちくわレシピ

――
🍳おしながき
00:00 もちぶた
00:40 チリチーズトマト
01:17 厚切りベーコン〜ハニーマスタード〜
ーー

メインにもなる簡単おつまみ3選！

作り方はすごく簡単で
全て動画と音声付きです！

もし、良かったら作ってみて下さい(*^^*)
分からないことあれば遠慮なく
コメントください！！

いつもご試聴ありがとうございます。
ぜひお試しください。
そして、参考になったと思ったら、
ぜひチャンネル登録よろしくお願いします！

■レシピ本
第4弾 ほどほどレシピ パスタ88
https://amzn.to/33IJ1wZ

第３弾(電子書籍）（税込500円）
https://amzn.to/3r2xdNf

第２弾（電子書籍）（税込500円）
https://ux.nu/kQ1af

第1弾（電子書籍）
■iOS版
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■アンドロイド版
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クラフトビール「東銀座ブリュット」6本セット
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富山県産茶木農場の特別栽培米コシヒカリ
https://thebase.page.link/JfUU

メンバーシップ始めました！応援よろしくお願いします。
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＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
銀座のイタリアン「ラ・ボッテガイア」の
オーナー青池隆明（富山県出身）が
日本各地の美味しい食材で、
誰でも簡単にできるイタリアンレシピを紹介していきます！
季節と共に、旬を味わって頂ければと思います！
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
◾️材料　4人前
・新玉ねぎ　3個
・合挽き肉　250g
・パン粉　15g
・卵　1個
・牛乳　大さじ1
・ハーブミックス　適量
・ナツメグ　適量
・パルミジャーノ　20g
・にんにく　1かけ
・バター　20g
・水　300g
・ローリエ　1枚
・塩　適量
・こしょう　適量

◾️作り方
①玉ねぎを半分にカットして、中身をくり抜く。くり抜いた部分は
　みじん切りにする。にんにくもみじん切りにしておく
②合挽き肉に塩を加えて白くなるまでよく混ぜ、粘り気が出たら、
　パン粉、卵、牛乳、ハーブミックス、ナツメグ、パルミジャーノ、
　こしょうを加えて、さらに混ぜる
③①に②を詰めて、オリーブオイルを加熱したフライパンで両面を
　焼き、一度取り出しておく
④③のフライパンに、にんにくとバターを加熱して、
　①のみじん切りにした玉ねぎを弱火で炒める
⑤塩を一つまみして、玉ねぎが焦げ付きそうになるまで炒めたら、
　大さじ1～2杯分の水を加え、焦げ付いた部分をこそぎ落とすように
　混ぜ合わせる。焦げ付きそうになったら、鍋を火から外し、
　少量の水を足すことを繰り返しながら、根気よく20分飴色に
　なるまで炒め続ける
⑥水とローリエを加えて、玉ねぎを戻し、蓋をして15分煮る
⑦玉ねぎを器に盛り、スープに塩とこしょうで味付けをしてから
　全体にかけて出来上がり。お好みでこしょうとイタリアンパセリ、
　オリーブオイルをまわしかける

▶感動するオニオングラタンスープの作り方。
　この美味しさにきっとあなたも涙する

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使用しているシチリア産の調味料
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■是非買って欲しいイタリア食材
パルミジャーノレッジャーノチーズ
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アンチョビ
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ケイパー
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■調理道具
フライパン：ティファール
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ミル
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シリコンヘラ
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フライ返し
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カセットコンロ
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オイルボトル
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水耕栽培セット
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動画制作 デフコンファイブ
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HP→http://www.defqon5.com

#youtube収益の10パーセントをWFPとUNHCRに寄付することにしました
傑作
一皿でメインとスープ
新玉ねぎ
肉詰め
リピエノ
銀座の名店
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料理レシピ
厳選食材
誰でも簡単にイタリアン

#卵料理
#和食
#弁当

お弁当のおかずに迷ったら卵に決まり！卵をガンモに包んで人気の和食料理にすることで、メインや弁当におすすめ音符簡単レシピ!

料理動画シリーズはこちら⇒https://www.youtube.com/playlist?list=PLo3_hjL5UOcJCj9Rb1iSZAJ1zJ9fcGzO4

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セカンドチャンネル・業務スーパー &コンビニグルメ・スイーツ紹介！⇒https://www.youtube.com/channel/UC2faWTGip5ss3pR-n-Ubmow/featured

#炊飯器レシピ
#料理レシピ　
#簡単レシピ

皆さま、いつもご視聴いただき
ありがとうございますっ🐷✨
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

福岡生まれ♡豚骨育ち🐷
＼とん妻／と申しますっ❣️

今日は、炊飯器で
メインと副菜２品作り
に挑戦しつみましたが・・・笑

動画をご覧の通り
ポンコツ発動しました（笑）

しかし、ちゃんと『耐熱』
の袋でさえしちゃえばOK♡

あのままでも十分おいしい
という事はちゃんと成功
すれば『もっと美味しい♡』

炊飯器でまとめて献立が
作れちゃうのは最高すぎますね！

ぜひ『美味しい時間』を
堪能してくださいねぇ♡🐷

┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
チャンネル登録＆良いね👍
で応援して頂けると㌧🐷で
喜びますっ🥺🥺❤️
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

⬇️レシピはコチラ

豚肉のみぞれ煮
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
■豚こま肉
■大根おろし
○酒‥‥大さじ1.5
○砂糖‥‥大さじ1
○みりん‥‥大さじ1.5
○醤油‥‥大さじ2

ひじきの煮物
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
■ひじき10g
■人参2／1
■油揚げ
■しめじ
○水‥‥50m
○麺つゆ‥‥大さじ3
○白だし‥‥大さじ1
○砂糖‥‥小さじ1

ポテトサラダ
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
■じゃがいも：2個
■茹で卵：2個
■きゅうり：2/1
■ハム：4枚
■新玉ねぎ：2/1
○マヨネーズ‥‥大さじ3
○塩胡椒‥‥適量

【オススメ関連動画】

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【一週間の夕食作り】大家族の夕食 / 日々を楽しく過ごすためには / おつかれさま / 40代主婦

https://youtu.be/Z8UlgZV3QnE

ズボラ主婦の夕飯作り風景【ダラ奥ダメ主婦団地妻】

【時短晩ごはん】アラフォー主婦が忙しい日に30分で作る晩ごはん

0:31~ 対戦
3:47~ レシピ
壊獣カグヤデッキです！　後攻で勝ちを狙うデッキ
先行を取る必要がないので安定した動きができるのが魅力です
後攻ワンショットが決まったら気持ちいい…
初心者なので回すのが下手なところは見逃してください…
～。～。～。～。～。～。～。～。～。～。～。～。～。～。～。～。～。～。～。～。
レシピ
ー　メインデッキ　42枚　ー
～モンスター　31枚～
PSYフレーム・ドライバー　　　　＊２
増殖するG　　　　　　　　　　　 ＊３
PSYフレームギア・γ　　　　　　 ＊２
灰流うらら　 　　　　　　　　　 ＊３
妖精伝姫-カグヤ　　　　　　　　 ＊３
アーティファクト‐ロンギヌス　　 ＊３
ダイナレスラー・パンクラトプス ＊３
怒炎壊獣ドゴラン　　　 　　　　 ＊３
海亀壊獣ガメシエル　　　　　　 ＊３
怪粉壊獣ガダーラ　　　　　　　 ＊３
未海域のビッグフット　　　　　 ＊３
未海域のサンダーバード　　　　 ＊３
機巧蛇-叢雲遠呂智　　　　　　　 ＊３
獣王アルファ　　　　　　　　　 ＊３
雷撃壊獣サンダー・ザ・キング　 ＊３
原始生命態ニビル　　　　　　　 ＊３
～魔法　5枚～
強欲で金満な壺　　　　　　　　 ＊３
ライトニング・ストーム　　　　 ＊２
～罠　6枚～
無限泡影　　　　　　　　　　　 ＊２
王宮の勅命　　　　　　　　　　 ＊１
マクロコスモス　　　　　　　　 ＊３

ー　EXデッキ　15枚　ー
混沌魔龍　カオス・ルーラー　　 ＊２
No.38　希望魁竜タイタニック・ギャラクシー　　 ＊1
宵星の機神ディンギルス　　　　 ＊２
No.84　ペイン・ゲイナー　 　　 ＊２
No.77　ザ・セブン・シンズ 　　 ＊２
天霆號アーゼウス　　　　　　　 ＊１
水晶機巧-ハリファイバー　　　　 ＊１
トロイメア・フェニックス　　　 ＊１
トロイメア・ユニコーン　　　　 ＊２
アクセスコード・トーカー　　　 ＊１

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#VTuber #バーチャルYouTuber ＃遊戯王

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猫本にゃこ
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