カテゴリー: 副菜

【材料】
・もやし　1袋
・醤油　大さじ1/2
・ごま油　大さじ1/2
・鶏ガラスープ　小さじ1/2
・砂糖　小さじ1/2
・にんにく　少々
・コチュジャン　小さじ1
・ごま　適量
⁡
【作り方】
①もやしを洗って水を切り、アイラップに入れる。
②袋の口を軽くくるくると巻き、耐熱皿にのせて電子レンジ600Wで2分チン。
③袋の上からギューっと握って水分をしぼり出す。
④袋の中に残りの材料をすべて入れ、よくもんで混ぜる。
⁡
【注意点】
⚠️ポリ袋は調理用(湯せん、電子レンジ用と記載されたもの)を使用してね。
✨アイラップ推奨✨📢🙋‍♀️
⚠️ レンチンする時は、袋の口は結ばない！(蒸気で膨らんで爆発する可能性があるよ)

新婚旅行に行っていたので久しぶりの投稿になりました💦
長芋を使った簡単アレンジ副菜！
シャキほく感をお楽しみください☺️
作ったらぜひコメントで教えてください👍

※2人前
【長芋のふわふわ焼き】
長芋　２００g
白だし　大１
卵黄　１個
小口ネギ　適量
刻みのり　適量

【長芋のみそ炒め】
長芋　２００ｇ
味噌　　大１
酒　　　大１
みりん　大１
醤油　　小１
豆板醤　小１
いりごま　お好みで

【たくあんクリチ】
クリームチーズ　４個
醤油　小１
胡椒　適量

【長芋のわさび醬油漬け】
長芋　２００ｇ
醤油　大４
酢　大１
わさび　小１

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栄養価はコメント欄へ😋
主食・主菜・副菜のバランスを意識できていれば、こんなに適当な料理でもOK🤣❣️

📝参考になったら、
ぜひ保存やシェアよろしくね！

—🍽———
フライパンで
ワンプレート和食
———🍽—

〜材料〜

・鮭(冷凍)　一切れ
・しめじ　1/2袋
・もやし　一袋
・ご飯 (冷凍) 100g
・水　200ml

◇

「本日のお味噌汁」

〜材料（3〜4人分）〜

・ズッキーニ　半分
・たけのこ　100g
・水　500〜600ml
・味噌　大さじ3〜4

◇

「デザート」

カレドショコラ72% 1個
レーズン 数粒

◇

〜TOTAL〜

約449kcal
タンパク質40.3g
脂質8.9g
糖質49.7g

是非献立のご参考に🍽️

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家に食材が何もない！！って時の救世主レシピ✨
わかめとツナは引き出しにあるはず…✨
シンプルだけどわかめでミネラルもたっぷり摂れるし
小鉢なんかにもぴったり！
クセになること間違いなし😊💕
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【材料】
○乾燥わかめ　10g
○ツナ缶　1缶(軽く油は切る)
＊ゴマ油　小さじ1
＊鶏がらスープの素　小さじ1
＊砂糖　小さじ1/2
　　
【作り方】
①：ワカメは水で柔らかくもどし、水気を絞っておく。
②：ボウルにわかめとツナ、＊を入れてよく和えたら完成！
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BGM : MusMus

ーツナトマトの白だし和えー
あと一品ほしいときの副菜にぜひ☺️

文章と写真で読めるWebページはこちら↓
https://saruwakakun.com/life/recipe/tunatoma

【材料】
トマト…１個
ツナ缶…１缶
白だし…大さじ１弱
チューブにんにく…2cmくらい
粗挽きコショウ…お好み量

【作り方】
1.トマトをスライスしてから３分割、90度回してさらに３分割し、１cm強のダイス状に切る
2.ツナ缶と白だし、チューブにんにくを加えて混ぜる
3.お好みで粗挽きコショウをかけて完成！

【作り方のポイント】
白だしで味の濃さを調節できるので、最初は少なめにして後から足してもOKです🙌
まぜるときは、お皿が十分おおきくてしっかり混ぜれるのであればお皿のままで大丈夫です！私のようにトマトの量を見誤ってお皿が小さくて混ぜづらい場合は、袋にうつしてシャカシャカやるとしっかり混ざります😇

作ってみたい＆作ったらぜひコメントで教えてくださいね🙏

—————————————-
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ホットサンドメーカー／ホットプレート

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しまむらなどでの購入品紹介

🗒材料(２〜3人分)✏️

茄子　　　小さめ2本
片栗粉　　適量
お好みでねぎ
(たれ)
酢　　　　大さじ2
しょうゆ　大さじ1
砂糖　　　大さじ1

ご視聴ありがとうございます！
今回は高野豆腐を使ったレシピをご紹介いたします。

豆腐は消化不良やおなかのハリ、疲労を回復する効果があります。
また、体の余分な熱を取り除き潤いを与えますので、体の乾燥が気になる方におすすめです。
日々の食事のお助けとして、ぜひお役立てください♪

＊＊レシピはこちら＊＊
厚揚げと高野豆腐の含め煮※1～2人前

厚揚げ･･･1枚
高野豆腐･･･1枚
乾燥わかめ･･･5g
だし水･･･250ml
醤油･･･少々

ファミリー向けのレシピ、キッズ向けレシピもございます♪
どうぞのぞいてってください↓↓↓

＊薬膳きっちんはるまる
https://www.youtube.com/channel/UCgG-D1Sw_cPXhg2vp4eMbVw

キッズ向け薬膳ちゃんねるはコチラ！
＊ゆるっときっず薬膳まる
https://www.youtube.com/channel/UCI7ACnFwet52GVV5EPOX8cQ

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きゅうりの浅漬けレシピ！
簡単な副菜レシピです。美味しいお漬物レシピ
めんつゆとすりごまできゅうりの浅漬けの作り方
めんつゆとすりごまで胡瓜を浅漬けにしたら美味しいお漬物が出来ました。
めんつゆとすりごま、ごま油も入っていてのご飯にも合う浅漬けです。
一度食べたらリピート間違いなし！ぜひお試しください！

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【食材】

● きゅうり　２本

調味料
● 白すりごま　大さじ１
● ごま油　大さじ１
● めんつゆ　(３倍濃縮)　大さじ１
● 酢　大さじ1/2
● 塩、こしょう　少々
● おろしにんにく　小さじ1/2

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声　ＶＯＩＣＥＢＯＸ：春日部つむぎ