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コレステロールに良いレシピ！野菜とチアシード入りご飯
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広蔵市場の屋台で食べる冷麺(냉면)です。
安くておいしいので、夏の韓国旅行におすすめです。

#韓国冷麺 #水冷麺 #ビビン冷麺 #広蔵市場 #韓国屋台

【目次】
0:00 オープニング～材料紹介
1:06 作り方手順
2:08 実食～エンディング

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こんにちは！
筋肉料理研究家Ryotaです！

今日の筋肉料理
【サバ缶とオクラの夏野菜カレー】

サバ缶×トマト缶で作るのカンタン♪
お野菜たっぷりでダイエットにもオススメ！

ぜひつくってみてください！

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■材料（2人分）
・米化したオートミール（またはごはん）…2人分
・サバ缶…1個（190g）
・オクラ…8本（ネット入り）
・なす…1本
・黄パプリカ…1個
・オリーブオイル…大さじ1/2

★カレールウ
・カットトマト缶…1/2個（200g）
・水…200cc
・カレー粉…大さじ１
・顆粒コンソメ…小さじ1
・おろしにんにく…小さじ1/2

■調理時間
約12分

■栄養成分（1人あたり）
・タンパク質…26.9g
・脂質…15.7g
・炭水化物…34.2g
（糖質/食物繊維…25.9g/8.3g）
・カロリー約385.7kcal
※数値は目安です。

■作り方
１．オクラはネットのまま流水で洗い、ガクを取り斜め半分に切る。なすは1cm幅の輪切りにする。黃パプリカは一口大に切る。
２．お鍋にオリーブオイルを熱し、(1)を中火で1～2分炒める。
３．(2)に★、ほぐしたサバ缶を汁ごと加え煮立たせ、フタをして弱火で10分程煮る。
４．お皿にオートミール（またはごはん）を盛り、(3)を回しかけ完成！

▼レシピブログはこちら▼
サバ缶とオクラの夏野菜カレー｜レシピ・作り方
https://o-ryota.com/recipe/sabacan-okura-natsuyasaicurry/

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■DOVA-SYNDROME 様
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#豚キムチ丼#ベーコン使用#レンジ調理#簡単レシピ
本当に簡単に作れるので作ってみてね。
マヨネーズは辛み苦手な人、多めに入れてみて。ココットを使って形を整えてるよ！
材料
ベーコン2枚
ご飯茶碗一杯
ごま油大さじ1
マヨ 好み
ネギ塩ダレ
前に作ったやつ

ネギ塩豚丼はこちら

https://youtu.be/qs7C8orSTvw

丼カレー🍝🍛🍚🍜🍲のリスト

https://youtube.com/playlist?list=PLlzftQcJRUFBf0EA3GatBqb1Z7sLMsKey

スイーツ

🍰🍡🍦🍬🍭🍫🍿🍧🍮🎂🍩🍪🍴
スイーツ関係をリストにまとめました。

https://youtube.com/playlist?list=PLlzftQcJRUFBv1BDLAYhVeXVxxM5hYHjl

こういう料理もいかがですか？
血糖コントロール　低カロリー食

https://www.youtube.com/watch?v=NCu_e…​

⭐糖質制限デザート⭐
豆乳プリン
https://youtu.be/aV9tVJn7SO0​​​​

カスタードプリン
https://youtu.be/dwtGqArhk6c​​​​

黄金プリン(レンジ調理)
https://youtu.be/LHrEPfdjJ1Q​​​​

チョコ餅
https://youtu.be/51d4nUBrgVc​​​​

ドーナツ
https://youtu.be/rwPkPWBay8w​​​​
※パルスイート、糖質カットの食品等使用しております。表示成分からの計算となっております。

誹謗中傷にあたるコメント、暴言、否定等は削除等で対処致します。

いつもお世話になっております！
【イラスト】ねこねこむ＠イラスト描く人
YouTubeでねことかっぱの動画をあげられてます！
ねこねこむちゃんねる：　
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Twitter：@HHeiPmKafXx0ODH
フリー素材：https://nekomusozai.com/​​​​​​
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色々デザインあります！
オープニング・エンディング効果音　：On-Jin ～音人～様　

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甘茶の音楽工房様
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※使用していないものもあります

BGM
#シャイニングスター

いつも動画を観てくれてありがとう😊

Thank you for watching❤

항상 동영상을 보여 주셔서 감사합니다 😊

Clover出版さんコラボ「体質改善オンライン講座」ご好評につき第2段！
(2021年6月29日(火)～7月31日(土)までの限定募集です）
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美味しく楽しく健康に！なおよキッチンへようこそ！
こちらのチャンネルは体質改善にむけて糖質オフの情報やレシピを配信しています！
今回はアボカドを使った濃厚チョコアイスを作りました！
低糖質でヴィーガンの方でも食べられるアイスになっているので、是非暑い夏に作ってみて下さい！

【アボカドで作る濃厚チョコアイス】(2人分）
Aアボカド　 　　　　　　 1個
A純ココア　 　　　　　　 20g
AラカントS 　　　　　　　大さじ3
Aアーモンドミルク　　 　　　　 100cc
ナッツ類・カカオ７０%以上のチョコ　 適宜

作り方
1,Aをフードプロセッサーまたはフリーザーバックに入れてよく混ぜ、容器に移す。
2,1にラップをして冷凍庫で約1時間以上冷やす。
3,器に盛り、刻んだナッツやチョコを乗せる。

サブチャンネルはこちら「なおよキッチンの自由帳」
https://www.youtube.com/channel/UCLz3Hx1V1q7d5DwYJekaWZg

公式LINE@（最新情報や「なおよキッチン流・体質改善10ヶ条」無料プレゼント！）
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楽天ROOMでお気に入り商品も載せています
https://room.rakuten.co.jp/naoyo/items

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□プロフィール
藤本なおよ・ローカーボ料理研究家

幼少期から身体が弱く、うつやアトピーなど様々な体調不良を「ローカーボ（糖質制限）」という食事で克服。「人間の身体と心は食べたもので出来ている」という事を一人でも多くの人に伝えたいと思い、料理教室を開催。2018年には初開催の「ダイエットグルメフェス」で実行委員長を務め来場者約2万人を動員。現在ローカーボ料理研究家として企業・飲食店のレシピ開発、セミナー講師等で活動中。書籍「世界一おいしいダイエット」を出版。

著書
【うつやアトピーの体験も！体質改善した食事の本を出版しました（レシピ付）】
「世界一おいしいダイエット」
https://amzn.to/2Z0xGk6

「やせる・若返る・健康になる いいことずくめの水煮缶レシピ」
https://amzn.to/2Z0xYYe

ローカーボランドHP
http://www.lowcarb-land.com

【レシピを作ったら是非SNSでタグ付けして頂けると嬉しいです！】
Twitter
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Instagram
https://www.instagram.com/naoyofujimoto/

【BGM・効果音】
甘茶の音楽工房
http://amachamusic.chagasi.com
OtoLogic
https://otologic.jp

お弁当のおかずに大人気なからあげ！
今回は、安価で美味しい豚こま肉を使ったからあげの作り方を紹介していきます。

レシピはとってもかんたんなので、家にあるものだけで作れちゃいます！

唐揚げって油をたくさん使うから面倒…という方もご安心を。
油少なめ、揚げ焼きレシピとなっています！

#簡単お弁当おかず #唐揚げレシピ #豚こま肉

暑い日にはひんやりさっぱりの冷製パスタがおすすめ♪
メインに合わせた副菜レシピもご紹介します！

【冷製パスタがメインの献立レシピ】0:00
詳しいレシピはこちら↓

【酸味がたまらない！冷製パスタ献立】
①さば缶とレモンの冷製パスタ 00:04
https://macaro-ni.jp/90028
②かぼちゃサラダ 02:28
https://macaro-ni.jp/91637

【トマトの冷製パスタ献立】
③トマトの冷製パスタ 04:22
https://macaro-ni.jp/54916
④焼きキャベツのシーザーサラダ 05:40
https://macaro-ni.jp/75287

【冷製クリームパスタ献立】
⑤とうもろこしの冷製クリームパスタ 06:36
https://macaro-ni.jp/77760
⑥丸ごとトマトのカップスープ 07:36
https://macaro-ni.jp/90300

【レタスとレモンのサラダペンネ献立】
⑦レタスとレモンのサラダペンネ 08:32
https://macaro-ni.jp/58125
⑧巾着ピザ 09:26
https://macaro-ni.jp/77758

【夏野菜の冷製パスタ献立】
⑨夏野菜の冷製パスタ 10:04
https://macaro-ni.jp/77461
⑩コーンポタージュ茶碗蒸し 11:05
https://macaro-ni.jp/39299

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#レシピ
#冷製パスタ

【レシピ～パプリカのうどん炒め】

【材料🥄】
✔うどん麺を2人前、赤・橙・黄パプリカ各1/2個、玉ねぎ1/2個、青ピーマン1/2個、練り天(四角)2枚、オリーブ油2大さじ、ニンニク2片、白ごま少量

【作り方🍴】
①　ニンニクは包丁で潰してから細かく切り刻んでおく。
②　練り天は横長に半分に切って、1センチの幅に切っておく。
③　玉ねぎは薄切りにし、パプリカは種とヘタを取り除いて玉ねぎと一緒に薄切りにする。
④　中華鍋にオリーブ油を引き、ニンニクのみじん切りを強火で1分ほど炒めた後、切っておいた野菜を入れて塩で味付けをする。
⑤　すぐに練り天を入れ、野菜がしんなりとするまで1分ほど炒めた後、うどん麺をを入れる。
⑥　焼きそばソースを入れ、麺になじむように2分ほど炒めてからお皿に盛り付ける。
⑦　白ごまをまぶして仕上げる。

家庭料理レシピをテーマに、美味しい料理のレシピを紹介しています。
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