年: 2023年

＃苺ジャム牛丼＃濃厚ジャム牛丼
簡単にプロの料理人の牛丼が作れますよ。
いいとこ取りで参考に作って下さいね
ーー食材・調味料ーー
・牛バラ肉１５０g
・ニンニク（小さじ1杯）

・生姜（小さじ1杯）

・玉ねぎ（半分）

・テリヤキのタレ50cc
·オイスターソース
小さじ1杯
・鶏ガラスープ素（1g）
・塩胡椒１g（ひとつまみ）
＊苺ジャム小さじ1杯・卵はお好みでね！

【目次】
■1品目：ツナともやしのキムチ和え
0:07　1．もやしをレンジで加熱する～いなばライトツナスーパーノンオイルの紹介
0:22　2．ボウルに具材と調味料を加えて和える
0:35　3．盛り付けて白いりごまをちらし完成
0:46　味の感想

■2品目：コンソメ無限ピーマン
1:03　1．ピーマンのヘタを取り細切りにする
1:16　2．ボウルにピーマンとツナ缶を入れてレンジで加熱する
1:20　3．ボウルに調味料を加えて和える
1:26　4．盛り付けて粗挽き黒こしょうをちらし完成
1:36　味の感想

■3品目：ツナとキャベツの味噌ナムル
1:56　1．キャベツを切る
2:03　2．ボウルにキャベツとツナ缶を入れてレンジで加熱する
2:08　3．ボウルに調味料を加えて和える
2:17　4．盛り付けて白いりごまをちらし完成
2:26　味の感想～エンディング

───

今日の食べやせ #筋肉料理
【ツナ缶で作るダイエット副菜3選】

今回はノンオイルツナ缶で作る簡単レシピをご紹介。

どれも約5分で作れて料理初心者はもちろん

「あと一品ほしい」

というときにもおすすめです！

ぜひ作ってみてください💪

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#レシピ

【1品目：ツナともやしのキムチ和え】

■材料（2人分）
・ノンオイルツナ缶　1個（70g）
・もやし　100g
・キムチ　80g
・韓国のり　2枚
（A）しょうゆ　小さじ1
（A）ごま油　小さじ1
・白いりごま　適量

■調理時間
約5分

■栄養成分（1人あたり）
・エネルギー…126.6kcal
・タンパク質…11.8g
・脂質…5.4g
・炭水化物…7.7g
（糖質/食物繊維…4.0g/3.7g）
※数値は目安です。

■作り方
1．もやしは耐熱ボウルに入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで1分半ほど加熱する。
2．1に汁けを切ったノンオイルツナ缶、キムチを加え、さらに韓国のりをちぎり入れたら（A）を加えて和える。
3．お皿に盛り付けて、白いりごまをちらして完成！

▼レシピブログ
https://o-ryota.com/recipe/tuna-sprouts-dressed-with-kimchi/

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【2品目：コンソメ無限ピーマン】

■材料（2人分）
・ノンオイルツナ缶　1個（70g）
・ピーマン　6個（約130g）
（A）顆粒コンソメ　小さじ1
（A）オリーブオイル　小さじ1
（A）おろしにんにく　小さじ1
・粗挽き黒こしょう　少々

■調理時間
約5分

■栄養成分（1人あたり）
・エネルギー…70.5kcal
・タンパク質…6.5g
・脂質…2.5g
・炭水化物…5.5g
（糖質/食物繊維…4.0g/1.5g）
※数値は目安です。

■作り方
1．ピーマンはヘタを取り細切りにする。
2．耐熱ボウルに1、汁気を切ったノンオイルツナ缶を入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで2分ほど加熱する。
3．2に（A）を入れて和える。
4．お皿に盛り付けて、粗挽き黒こしょうをちらして完成！

▼レシピブログ
https://o-ryota.com/recipe/consomme-infinity-piman/

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【3品目：ツナとキャベツの味噌ナムル】

■材料（2人分）
・ノンオイルツナ缶　1個（70g）
・キャベツ　約200g
（A）味噌　大さじ1
（A）鶏ガラスープの素　小さじ1
（A）ごま油　小さじ1
・白いりごま　適量

■調理時間
約5分

■栄養成分（1人あたり）
・エネルギー…94.5kcal
・タンパク質…7.9g
・脂質…2.9g
・炭水化物…9.2g
（糖質/食物繊維…6.8g/2.4g）
※数値は目安です。

■作り方
1．キャベツはざく切りにする。
2．耐熱ボウルに1、汁気を切ったノンオイルツナ缶を入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで2分ほど加熱する。
3．2に（A）を入れて和える。
4．お皿に盛り付けて、白いりごまをちらして完成！

▼レシピブログ
https://o-ryota.com/recipe/tuna-cabbage-miso-namul/

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今後も食べやせレシピ動画をアップするので、
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【BGM】
カワサキヤスヒロ 様 作曲：Sunshine!
伊藤ケイスケ 様　作曲：日焼け跡
ゆうり 様　作曲：蝶の舞う
のる 様 作曲：sunny side up

#ツナ缶 #もやし #キムチ #ピーマン #キャベツ #ダイエット #ダイエットレシピ #簡単レシピ

毎日麹弁当です。今日はポークソテー弁当。

米麹を作り始めて、調味料を作り始めて、
麹調味料だけで済むものも増えて、時短。
更に体調も整うようになって、良い毎日です。

タイでは、日本の調味料の数が限られているのと、（代用できる世界の調味料は豊富にあります）
でも、値段が高くて、量も少ない。

そんなところから、米麹さえあればなんでも作れる発見をしました。

今では、お弁当にも普段の料理にもふんだんに麹を使っている、私は麹気狂いです笑

2007/08/14　PM10:00

今回は秋に食べたいサーモンとアボカドを使った
ごま油の風味も抜群のサーモンユッケ丼を作ってみました！
具材も少なく誰でも簡単お手軽においしく作れちゃいますので
ぜひお試しください！！！

概要欄をご覧いただきありがとうございます♪

今回はお弁当作りです。
セリアってお弁当グッズがオシャレで可愛いですよね！ついつい色々買っちゃいます。
盛り付けセンスが無くても誤魔化してくれるので助かってます。
中身は簡単なものばかりですが、お弁当箱に入れるだけで少しテンションが上がるのは私だけでしょうか？

良ければ最後までご覧ください♪

#レシピ #料理 #お弁当 #お弁当作り #お弁当おかず #セリア

簡単に作れるソースで味付けした蓮根の炒め物です♪
あっと言う間に作れて、しっかりした味付けがお弁当やおつまみにもピッタリです😍

☺お弁当にも☆簡単♪蓮根のソース炒め☺ by hirokoh
https://cookpad.com/recipe/4766746

#レシピ #れんこん #作り置き

副菜レシピ＊きのこのナムル

・舞茸
・えのき
・にんにく(一片)
・めんつゆ
・鶏ガラスープの素
・ごま油
・すりごま
・輪切り唐辛子(お好みで)

耐熱ボウルに食べやすい大きさにほぐしたキノコを入れ(しめじなどを加えてもちろん♩)、軽くラップをして600wで２分加熱

そこへ擦り下ろしたにんにくを入れ、調味料類も全て入れ混ぜ合わせます！
調味料は全て少量ずつです！
味見をしながら加えてお好みの加減でストップを^^
辛いものがOKな方は輪切り唐辛子も✨

今回、私は買い忘れて入れなかったので盛り付けの際に糸唐辛子でせめて赤を飾っています😂
いりごまもふりかけましたー！

✩°̥࿐✩°̥࿐✩°̥࿐
ご視聴ありがとうございます
週末パチンコ女子の うた と申します

パチンコは週末のみのまだまだビギナー、
お料理は調理師免許保有者です^^

本編とは別にショート動画で
調理配信を始めました

至らぬ点が多々あるかと思いますが
成長していけますよう努めて参ります

宜しくお願い致します

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▼うたTwitter
https://twitter.com/syumatsup3uta