カテゴリー: お弁当

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とにかく、ガッツリ！ボリュームの弁当が食べたい我が家の男性陣に大好評のレシピをお届けします。仕事、学校、つり、ハイキング、ドライブなどに
必ず持っていく　コスパランチのシリーズの1回目　簡単レシピ動画で、生姜焼き弁当です。

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レシピにこだわらないお家ご飯の料理動画です。
BGM
YouTube スタジオ オーディオライブラリー
#サラダ# ２食#簡単料理

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【2020.12.18 おせち料理作りおきおかず14品でお弁当にも！かんたんレシピ！節約にもなる！子ども喜ぶ！おつまみにも！】

【メニュー＆目次】
（おせちメニュー料理）
0:00 鶏もも肉のごぼう巻き作り方
4:27 かんたん伊達巻き作り方
9:56 洋風なます作り方
（いつもの作り置き）
11:38 豚バラのほうれん草巻き作り方
15:42 豚こまミートボール作り方
19:29 ブリ白菜キムチ風作り方
22:59 スタミナとんかつ作り方
25:56 里芋のそぼろ煮作り方
28:52 きのことパプリカのマリネ作り方
31:12 白菜とコーンのマヨぽん和え作り方
32:54 鶏ムネ肉の味噌マヨ漬け作り方
34:52 サバのみりん漬け作り方
36:04 この後のご案内
36:20 1週間作り置き14品組み合わせ例ラインナップ
37:27 おまけNG映像
38:02 買い物リスト＆使う調味料リスト＆必要なサイズ別タッパー数リスト
38:22 あなたにおすすめ動画

◆チャンネル紹介
毎週金曜日『○○○○円で4人家族1週間作り置きおかず』動画をはじめ、
『お弁当作りおき』や『子どもが喜ぶ作りおき』など、
週2～3回『作り置き』動画をアップしています。

お見逃しがないように、
このURLから、チャンネル登録＆通知オン(ベルマーク)をぜひ↓

https://www.youtube.com/channel/UCLtW6B_TpVCYYmzfcrj7A2w?sub_confirmation=1

◆こちらの動画もよく観られています↓

○【作り置き】子ども喜ぶおかずベスト10

○【作り置き】秋深まり心あたたまるおかずレシピ12品【4人家族】

【買い物リスト＆価格】
※底値かつ税抜きで表示しています。調味料代は含まれておりません。地域差による価格の変動はご了承ください。(こちらは関東在住)

キャベツ　3分の1　33円
ほうれん草　1袋　78円
白菜　半分　50円
ピーマン　3個　47円
大根　3分の1　33円
ブロッコリー　1房　128円
ごぼう　半分　39円
里芋　8個　178円
赤パプリカ　1個　78円
黄パプリカ　1個　78円
人参　2.5本　（1本28円×2.5）70円
玉ねぎ　半分　14円
椎茸　1パック（6個）88円
しめじ　1袋　78円
コーン缶　1缶　78円
きぬ豆腐　300ｇ　58円
卵　5個　50円
サバ　4切れ　358円
ブリ　4切れ　398円
豚ひき肉　200ｇ（78円/100gとして）156円
豚ロース肉　4枚　398円
豚バラ肉　400ｇ（88円/100gとして）352円
豚こま肉　400ｇ（78円/100gとして）312円
鶏ムネ肉　2枚（1枚300ｇとし100ｇ38円とすると）228円
鶏もも肉　1枚（1枚300ｇとし100ｇ78円とすると）234円

合計　3,574円

【使う調味料リスト】※使用してるメーカー記載しました！
醤油　（ヤマサ醤油）（ヤマサ絹しょうゆ）
砂糖（一般的な白砂糖）
料理酒（キッコーマン）
お酢（ミツカン穀物酢）
みりん（タカラ本みりん）
塩（味の素 瀬戸のほんじお）
塩こしょう（S&B 味付け塩こしょう）
片栗粉（ホクレン片栗粉）
味噌（会津天宝白虎みそ）
サラダ油（日清オイリオキャノーラ油）
オリーブオイル（コルドリーヴァエクストラヴァージンオイル）
和風だし（味の素ほんだし）
コンソメ（味の素コンソメ顆粒＆固形）
めんつゆ（ヤマサ昆布つゆ3倍濃縮）
昆布ポン酢（ヤマサ）
マヨネーズ（キューピー）
おかか（セブンイレブン）
小麦粉（日清製粉薄力粉フラワー）
キムチの素（桃屋）
ニンニクチューブ（S&B 生にんにく）
生姜チューブ（S&B 生しょうが）
すりごま（カタギ食品）
白ごま（カタギ食品）
粗挽きこしょう（S&B）
ケチャップ（デルモンテ）
ソース（キッコーマン中濃）
パセリ（S&B）
バジル（S&B）
レモン汁（トップバリュー）
パン粉（7＆11）

【使うタッパーのサイズと数】（目安）
特大（1500ml）2個
大（850ml）5個
中（630ml）2個
小（510ml）1個

※フリーザーバック　3つ　→　スタミナとんかつ、鶏ムネ肉の味噌マヨ漬け、サバのみりん漬け

【4人家族食費月3万円内訳】
※お米代、消費税は除く。朝食は子供たちのみ。夫弁当なし。メニューは一つ例にとって単純計算なので、目安としてご覧ください。

①作りおき分（主に夕食分、残りものを朝食、昼食にまわす）
4000円×5週→20000円

②朝食　合計　2,100円

（例）卵焼き　卵1個10円
　　　ウインナー　2本　298円÷12→25円　　　1人35円×30日分→1050円×2人→2,100円

③昼　合計　3,096円

（息子弁当）冷食その1　158円÷3日（6個入り1日に2個入れる）×20日分→1,060円
　　　　　　冷食その2　158円÷6日（6個入り1日に1個入れる）×20日分→520円
　　　　　　ウインナー2本　298円÷6（12本入り、1日に2本入れる）×20日分→1,000円
　　　　　　卵焼き　卵1個10円×20日分　200円
　　　　　　ミニトマト（1パック10個入り）158円×20日分→316円　　合計3,096円

④休日昼　合計　5,792円　

（例）ミートソース　合計5,792円
レトルトソース88円×3袋→264円
トマト缶1缶　78円
豚ひき肉　200ｇ　156円
玉ねぎ　1個　28円
パスタ　700ｇ　198円　　合計724円　休日月に8日として724×8→5,792円

①②③④合わせて　30,988円

◆レンチンにおすすめ耐熱ボウル紹介

○HARIO(ハリオ) 耐熱ガラス ボウル 2個セット 1500/2200ml 日本製 MXP-2606

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○HARIO(ハリオ) 耐熱ガラス製 ボウル 透明 日本製 MXP-3704 3個セット

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◆作り置きにおすすめタッパー紹介

○プルータ / PRUTA フードキーパー 17個セット グリーン[イケア]IKEA(30160964)

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○イノマタ化学 電子レンジ容器 楽ちんパック 角型 6個セット

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○iwaki(イワキ) 耐熱ガラス 保存容器 システムセットパック&レンジ グリーン PSC-PRN-G7

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【あおにーなラジオ始めました！】
チャンネル登録者数2万人を記念しまして、新しくstand.fmという音声配信サービスで、「作りおきYouTuberあおにーなのお部屋」というラジオ局を始めました！！
ここでは、発信しない作りおきのノウハウやウラ話、私自身のことも話していますので、ぜひお聴きください！

ラジオはこちらから聴けます↓

https://stand.fm/channels/5f4f2d2e6a9e5b17f7ecaae4

#作り置き #作り置きおかず #作り置きレシピ

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こんにちは！
筋肉料理研究家のRyotaです！

今回の筋肉料理は

【さつまいもとツナのもっちり焼き】

です！

もちもち食感の中に、さつまいもの甘味とツナの旨味が楽しめる一品！

外はカリッと香ばしく焼いて、そのまま食べても美味しいですし、お弁当のおかずにもピッタリ♪

ぜひ作ってみてください！

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■材料（2人分）
・さつまいも…1本（200g）
・ツナ缶…1個
・サラダ油…大さじ1/2

★たね用調味料
・水…50cc
・醤油…小さじ1
・片栗粉…大さじ3
・塩コショウ…少々

☆調味料
・ケチャップ…お好み
・刻みパセリ…お好み

■作り方
１．さつまいもは皮をむいて一口大に切り、水にさらして水気を切る。
２．耐熱容器にさつまいもを入れてふんわりとラップをし、
　　600Wのレンジで5分チンする。熱い内にさつまいもをフォークで潰す。
３．ボウルに潰したさつまいも、油を切ったツナ、★を加えてよく混ぜる。
４．３．フライパンにサラダ油を入れて熱し、4をスプーンなどで形を整えながら中弱火で両面に焼き色がつくまで焼く。
５．お皿に盛り付けて、お好みでケチャップをかけ、刻みパセリを散らして完成！
６．食材に感謝して美味しく食べる！

■PFCバランス（1人分）
・タンパク質…8.2g
・脂質…4.3g
・炭水化物…52.9g
・総カロリー…約283.1kcal
※全てカロリーSlism調べ。
　カロリーはあくまでも目安です。
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▼動画内で紹介したいなばさんの「ライトツナスーパーノンオイル」の詳細はコチラ▼
https://amzn.to/3r7kxVb

今後もみんなで一緒にマッチョになれるような動画をアップしていきますので、チャンネル登録をお願いします！
https://youtube.com/channel/UCBrCeqUYgkSnLwt4O4ll2Lw

▼お問い合わせはコチラから▼
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Instagram、Twitter、レシピブログもやっているので、ぜひ遊びに来てください！
パーソナルトレーニングの申し込みも受け付けています！

【Instagram】
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【Twitter】
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【BGM】
■DOVA-SYNDROME 様
https://dova-s.jp/

【効果音】
■効果音ラボ 様
https://soundeffect-lab.info/

#筋肉 #料理 #レシピ
#muscle #cooking #recipe

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レシピにこだわらないお家ご飯の料理動画です。
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#お弁当#焼肉#簡単料理

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簡単に作れる丼料理の代表格「そぼろ丼」です！包丁を使わないので、料理初心者の人でも作れます！お弁当にも最適なので、ぜひ試してみてください♪

【Twitter開設しました！】
Tweets by Robo_Cooking

〜材料(2人前)〜
【鶏そぼろ】
・鶏挽き肉：180g
・醤油：大さじ2杯
・酒：大さじ2
・みりん：大さじ2杯
・砂糖：大さじ1杯
・チューブ生姜：3~4cm

【卵そぼろ】
・卵：2個←常温に戻しておく
・醤油：小さじ1/2杯
・みりん：大さじ1杯
・砂糖：大さじ1杯

【トッピング】
・青ネギ（なくてもOK。絹さやでも良き。）

今後も定期的に料理レシピを投稿していくので、チャンネル登録よろしくお願いします！

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レシピにこだわらないお家ご飯の料理動画です。
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#お弁当#味噌ナス#簡単料理

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ご覧頂きありがとうございます🙇‍♀️
アラフィフ主婦です☺
鹿児島なのでかなりなまってますがよろしくお願いします🙏🏻🥰

《豚の生姜焼き》
豚肉→100gくらい
玉ねぎ→¼個
片栗粉→適量
おろし生姜→小さじ⅓
濃口醤油→小さじ2
みりん→小さじ2
酒→小さじ2

《ポテトサラダ》
じゃが芋→中3個
胡瓜→1本
玉ねぎ→¼個
ハム→5〜6枚
塩(塩揉み用)→小さじ半分
砂糖→小さじ1
顆粒コンソメ→小さじ半分
お酢→小さじ2
マヨネーズ→大さじ3〜5
塩→少々
ブラックペッパー→少々

《カニカマとネギ玉子焼き》
卵→2個
砂糖→小さじ1
塩→1つまみ
カニカマ・ネギ→適量

ただ料理をしてるだけの動画です💦
ごくごくふつうの家庭料理ですがチャンネル登録してもらえると嬉しいです💗
Instagramもやっってるので良かったらそちらの方もフォローしてもらえるとなお嬉しいです❣
COOKPADでは✧kai✧の名前でレシピupしてます👩🏻‍🍳
Instagram↓
http://instagram.com/ss.kai
COOKPAD↓
https://cookpad.com/kitchen/2317633
アメブロ↓
https://ameblo.jp/kaikaisuzu
愛用中の調理器具など↓楽天roomに載せてます🍳
https://room.rakuten.co.jp/kaichiko
✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

この動画は動画編集アプリPerfect Video
viva videoを使って編集しており動画内のBGMは
Perfect Videoまたはviva video内のBGMを使用しています。

#お弁当 #お弁当作り #お弁当レシピ #お弁当おかず #お弁当詰め方 #簡単弁当 #旦那弁当 #bento #ビタクラフト #アラフィフ #アラフィフ主婦 #アラフィフ夫婦 #50代

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こんばんは(｡･ω･｡)masaです
動画をご視聴いただき、ありがとうございます☆

今回は、合い挽き肉とうずらを使って簡単に作れる１品を作ってみました。

【使用している調味料等】
https://masa-iddmblog.com/low_carbohydrate-seasoning/
【サブチャンネル】
https://www.youtube.com/channel/UC58m7eB_gaZ7A3pTyB83NVQ?view_as=subscribe
【LINEスタンプ販売ページ】
https://line.me/S/sticker/12452679

▼▽▼▽▼【今回のレシピ（３人分）】▼▽▼▽▼

＜材料＞
・合い挽き肉（250g）/ 糖質：0.6g
・うずらの卵（１２個）/ 糖質：1.4g

＜調味料等＞
・糖質ゼロ 料理酒（大さじ２）/ 糖質：0g
・濃口醤油（大さじ１）/ 糖質：1.8g
・穀物酢（大さじ１）/ 糖質：0.4g
・ラカントS（エリスリトール）：大さじ１
・うま味調味料：少々
・鶏ガラスープの素（小さじ１）/ 糖質：0.7g
・ごま油：適量

★ 糖質（１人分）：１.６g
※カロリー計算は、各自でお願い致します☆
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

皆さんは【１型糖尿病 】をご存知ですか？
日本での発症率は10万人に1〜２人と、まだまだ社会に認知されていない病気です。

主にこのチャンネルでは、そんな１型糖尿病患者が作る低糖質な料理を紹介しています。
低糖質な料理は、私のような糖尿病患者だけではなく、ダイエットや健康維持にも最適ですので、是非お試しください。

そして、1型糖尿病の認知度を高めるためのブログ「いつも誰かのお陰様☆」を運営しています。
興味を持ってくださった方は、ぜひ足をお運びください！

【BLOG：いつも誰かのお陰様】
https://masa-iddmblog.com/
【Twitter】
Tweets by masataro_2525
【Instagram】
https://www.instagram.com/masa_iddmblog/?hl=ja

【お仕事のご依頼はコチラへお願いします】
okudamsyk0509@gmail.com

「いつも誰かのお陰様☆」
masa☆（くるぷぴぃ）

※表示されている糖質量は、資料を参考に独自に計算したものです。そのため、表示されている糖質量の判断は、自己責任でお願い致します。また、甘味料（エリスリトール）を糖質量の計算には含んでおりません。
＜参考資料＞
・監修 小田原雅人（2019）『目で見る食品糖質量データブック』学研プラス 160頁

【音源】https://dova-s.jp/
【効果音】https://soundeffect-lab.info/

＃低糖質レシピ　＃うずらレシピ　＃1型糖尿病masa

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ご視聴ありがとうございます！！

こんにちは☺️もぐもぐです。
夫婦のもぐもぐじかんをお届けします◎

本日は作り置き動画です＊

■にんじんのきんぴら
にんじん1本
ちくわ2本
砂糖　小1
みりん　大1.5
粉末だし　小1
醤油　大1.5

■ネギの卵焼き
卵　3個
刻みネギ　適量
白だし　小1

■味噌マヨソース
マヨネーズ　大1
味噌　大1
醤油　適量
砂糖　小1

■パプリカのドライカレー
玉ねぎ　小さめ1個
パプリカ　お好きな量
豚ひき肉　150g
生姜チューブ
料理酒
水150ミリリットル
カレールー　大さじ2.5
ケチャップ　適量
ウスターソース　適量

ウーマです👐🏻
ダイアン　ユースケさん

使用しているまな板

https://www.ikea.com/jp/ja/p/aptitlig-chopping-board-bamboo-20233428/

使用している包丁

https://jp.zwilling-shop.com/jp/Kitchen-World/Knives/Santoku-knives/J-A-HENCKELS-INTERNATIONAL-10055-880-0.html

使用しているピーラー

https://www.kai-group.com/store/products/detail/994?utm_source=google_sf&utm_medium=cpc&utm_campaign=ec&_bdadid=UJEQG2.0005000e&gclid=EAIaIQobChMIo72FrsSG7AIVlKmWCh05pgmgEAQYAiABEgLWAPD_BwE

#作り置きレシピ　#お弁当　#休日の作り置き

#作り置き　#共働き夫婦　#共働き