カテゴリー: 副菜

【 2021.9.22 ダイエット向きのカロリー低い作り置きレシピ10選｜かんたん副菜おかず｜節約にもなる｜お弁当にも】

【メニュー＆目次】

0:00 動画のご紹介
0:44 ほうれん草とこんにゃくの和風和え 作り方
2:31 小松菜とパプリカのゆかり和え作り方
4:24 キャベツの梅肉和え作り方
6:01 大根きゅうり人参の浅漬け作り方
7:56 ブロッコリーと舞茸のおかか和え作り方
10:09 小松菜と人参のおかか煮作り方
12:08 きのことピーマンのごま和え作り方
13:37 ほうれん草としめじの煮びたし作り方
15:53 小松菜と舞茸の煮びたし作り方
18:16 白菜と人参の浅漬け作り方
20:32 ポイント
21:31 視聴者さんの作り置き&LINE公式アカウント
21:45 あなたにおすすめ動画

▼今回のカロリー計算は、あおにーながネットや実際に使っている食材や調味料のパッケージに記載されているカロリーで計算しています。100%正確なものではないので、あくまでも目安としてみていただければ幸いです。

※ 保存期間は目安として見ていただければと存じます。特に、暑い時期の作り置きのお取り扱いには、十分ご注意くださいませm(_ _)m

◆チャンネル紹介

『1週間作り置き4人分○○○○円おかず』動画

『お弁当作りおき』や『子どもが喜ぶ作りおき』などの特別作り置き動画

週1〜2回『作り置き』動画をアップしています。

お見逃しがないように、
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◆こちらの動画もよく観られています↓

○【作り置き】子ども喜ぶおかずベスト10

○ 【作り置き】下味冷凍13選|5分でできる|かんたんレシピ

◆ 着用エプロン

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◆調理に便利なトング紹介

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◆レンチンにおすすめ耐熱ボウル紹介

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○HARIO(ハリオ) 耐熱ガラス製 ボウル 透明 日本製 MXP-3704 3個セット

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◆作り置きにおすすめタッパー紹介

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#作り置き #作り置きおかず #作り置きレシピ

芽ひじき納豆の大葉のせ
⚫︎材料(２人前)⚫︎
納豆　2パック（好きな粒の大きさで）
乾燥芽ひじき　5g
大葉　5枚

①乾燥芽ひじきに水を適量加えて戻します。大葉は細切りにします。
②納豆2パックをボウルに移し混ぜます。絞って水気を切った芽ひじき、納豆に付属のたれ・からしを入れて混ぜます。
③盛りつけの際に大葉を上に添えて出来上がりです。

◆ポイント◆
付属のたれの代わりにしょうゆを入れてもおいしいですよ！

#腸活　#納豆　#おうちごはんせいさくぶ

【洋食・副菜】茄子とパプリカの炒め煮

　これまた、よしながふみ先生の『昨日何食べた？』からの再現レシピ、茄子とパプリカの炒め煮です。アレンジが効いていいレシピ多いんですよ、よしなが先生のは。
　うずめはこのレシピ、あまり具材は替えないですけど、味付けは和風、中華風などなど、いろいろ試しています。トマト以外のたいていの実野菜で、同じ調理法ができるんじゃないかなって思います。
　彩りもいいので、お客さんのときなんかにもいいですよね。実際、作中で主人公の「シロさん」は、お友だちを招いての家飲みの席でこちらを出しています（お友だちをよんだのはほんとうはシロさんの相方の「ケンジ」）。常温で食べるので、前日に作っておけるのもポイント高い！＾＾ｂ

★材料
・茄子（1袋、5本入りでした）
・赤パプリカ（1個）
・黄パプリカ（1個）

★調味料
・オリーブオイル（大さじ2くらい）
・水（1カップ、200ml）
・コンソメキューブ（1個）
・塩（小さじ1弱）
・黒胡椒（適量）

★BGM
・”ねこワークショップ” written by MAKOOTO : https://dova-s.jp/bgm/play14340.html

ご覧いただきありがとうございます😊

主婦レシピです。

今回は、ごぼうだけで簡単に1品できる、揚げごぼうの甘辛漬けのご紹介です。
調味料も全て同量で覚えやすいので、ごぼうの量によって加減してみてください😊

【揚げごぼうの甘辛漬け】
ごぼう細め　3本、、、7mm厚さの薄切り
片栗粉　大さじ1と1/2
揚げ油

酢　大さじ2
醤油　大さじ2
砂糖　大さじ2

切ったごぼうに片栗粉をまぶし、3分揚げ、
合わせ調味料に漬ける。

ぜひ再生リストをご活用ください！
ただいま食材別に簡単レシピをまとめているところですので、
今使いたい食材別に検索できます😊

お気軽にコメントいただけると嬉しいです😊
ご希望の野菜など（スーパーにあるような一般的なもの）、
調理法や味付けなどリクエストいただきましたら、
できる限り対応し、レシピを考え動画にしたいと思います。

またぜひお立ち寄りください😊

＃ごぼう＃レシピ

ご覧いただきありがとうございます😊

主婦レシピです。

今回は、ごぼうだけで簡単に1品できる、揚げごぼうの甘辛漬けのご紹介です。
調味料も全て同量で覚えやすいので、ごぼうの量によって加減してみてください😊

【揚げごぼうの甘辛漬け】
ごぼう細め　3本、、、7mm厚さの薄切り
片栗粉　大さじ1と1/2
揚げ油

酢　大さじ2
醤油　大さじ2
砂糖　大さじ2

切ったごぼうに片栗粉をまぶし、3分揚げ、
合わせ調味料に漬ける。

ぜひ再生リストをご活用ください！
ただいま食材別に簡単レシピをまとめているところですので、
今使いたい食材別に検索できます😊

お気軽にコメントいただけると嬉しいです😊
ご希望の野菜など（スーパーにあるような一般的なもの）、
調理法や味付けなどリクエストいただきましたら、
できる限り対応し、レシピを考え動画にしたいと思います。

またぜひお立ち寄りください😊

＃ごぼう＃レシピ

詳しいレシピ、解説は後ほどUPします( ´◡` )
動画を見ていただくだけでもすぐ作れます◎

#Shorts #YouTubeショート
レンジで簡単❗副菜にいかが❓
ニラとツナのごまマヨ和え

#ニラレシピ
#ツナレシピ
#レンジで簡単
#副菜
#簡単レシピ
ひめりんご
https://www.youtube.com/channel/UCE2V

切り干し大根の煮物の作り方です。煮汁がほぼ無くなるまで煮ると、日持ちが良くなります。

#切り干し大根レシピ#副菜

【低糖質】10分で作れる♪しらたきレシピ3品/おつまみ/副菜/お弁当に♪
☆詳細なレシピ、糖質量、脂質量、カロリー量は動画内で紹介しています。見てください☆

🎈白滝のきんぴら
Shirataki Noodles cooked in KINPIRA
🎈鶏そぼろと白滝
Shirataki chiken soboro
🎈坦々風しらたき麺
Tantan style shirataki noodles

☆エリスリトールやラカントSなどの糖質ゼロ製品の糖質は 私の血糖値に反映さえないのでカウントしていませんよ(^^)
☆エリスリトールは天然の甘味料です

糖質コントロールが必要な方、糖尿病の方、
糖尿病予備群の方や妊娠糖尿病の方などの糖質量調整や、
糖質調整ダイエットの方など　参考にしていただけると嬉しいです。
（決して、ケトン体質を推奨する動画ではありませんよ。）
目次（タイムスタンプ）
0:00 イントロ
0:12 ①白滝のきんぴら Shirataki Noodles cooked in KINPIRA
2:33 できあがり
2:45 ②鶏そぼろと白滝 Shirataki chiken soboro
6:15 できあがり
6:35 ③坦々風しらたき麺 Tantan style shirataki noodles
9:04 できあがり　
9:25 糖質量、脂質量、Kcal量紹介
9:27 糖質量、脂質量、Kcal量紹介①白滝のきんぴら
9:36 Introducing ①Shirataki Noodles cooked in KINPIRA
9:45 糖質量、脂質量、Kcal量紹介②鶏そぼろと白滝
9:55 Introducing ②Shirataki chiken soboro
10:04 糖質量、脂質量、Kcal量紹介③坦々風しらたき麺
10:13 Introducing③Tantan style shirataki noodles
10:22 おわりに

※コメントは❤での返信となることがありますが、質問などは返答させていただきたいと思います。
※料理は食材選び、カットの方法、加熱のタイミング、混ぜ具合などで味が変化します。全く同じようにできるわけではないことをご理解ください。
※糖質計算などは、参考資料を基に独自に計算したものです。まちがえてしまうことがあります。すみません。
＜参考資料＞ 主婦の友社　早わかりインデックス　きほんの食品成分表　
　GI値 アルファ30「主な食品のGI値」　

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使用した調味料　
☆”LifeJoy” エリスリトール 1,000g “0糖類Life” 【”さらさら” パウダー】
https://www.amazon.co.jp/s?me=A27HFXFA84NULV&marketplaceID=A1VC38T7YXB528

☆紀文　糖質0つゆ（濃縮3倍）
https://www.kibun-shop.com/products/0tsuyu/
———————————————-
BGM
フリーBGM DOVA-SYNDROME
https://dova-s.jp/bgm/play12214.html

Audionautix の Country Cue 1 は、
クリエイティブ・コモンズ – 表示 4.0 ライセンスに
基づいて使用が許諾されます。
https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/
アーティスト: http://audionautix.com/

効果音
効果音ラボ
https://soundeffect-lab.info/sound/anime/

イラスト
かわいいフリー素材集
イラスト屋
https://www.irasutoya.com/

—————————————————-
当チャンネルのテキスト、画像等の無断転載・無断使用を固く禁じます。
Unauthorized copying and replication of the contents of this channel, text and images are strictly prohibited.

著作権所有者様からの警告及び修正・撤去のご連絡があった場合は迅速に対処または削除いたします

#糖質コントロール　#太らない　＃老化に抵抗する　
家族と一緒に食べることができる太らないおやつやレシピを簡単に提供するチャンネルです。低糖質を中心に良質な脂質を心がけています。

【和食・副菜】ブロッコリーときのこの柚子胡椒浸し

　このレシピの肝は浸し地です！　よしながふみ先生のマンガ『昨日何食べた？』のアレンジレシピで、作中ではスナップエンドウを（たしか）湯がいてお浸しにしていました。一応、糖質制限的に豆類はNG食材なので、うちではブロッコリーやカリフラワーの他、実野菜なんかを柚子胡椒浸しにしています。
　浸し地の濃さは、よしなが先生（主人公の「シロさん」）曰く「しょっぱいけどウマイ！」くらいだそうですｗ。この浸し地はたいていの食材に合わせられて、とても便利だと思います。お子さんのいる家庭では、味醂ではなく砂糖で甘みをつけるといいかもしれないですね。もちろん柚子胡椒は辛いので控え目にして＾＾；
　茹で野菜を電子レンジで作るのって、けっこう難しいですよね。食材の量によっても仕上がりが変わりますけど、調理に使う器によって大きく変わるような気がします。シリコンスチーマーを使うと、うちの電子レンジでは柔らかくなりすぎます。今は耐熱皿＋プラスチックのふたを常用していますけど、けっこう仕上がりは強めです。野菜はくたっとなったり、しなっとしたのが好きなので、好みには合ってるんですけど、ふつうはもっと固めだよね～と思いながら食べていますｗ。

★材料
・ブロッコリー（1房）
・大黒本しめじ（1パック、4本入りでした）
・舞茸（1パック）
・白いり胡麻（小さじ1半くらい）

★調味料
・柚子胡椒（小さじ1）
・白だし（大さじ3～4）
・味醂（大さじ1半）
・水（1カップ、200ml）

★BGM
・”紅葉宿” written by かずち : https://dova-s.jp/bgm/download7962.html