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菜食主義の方の動画をいろいろ見てたら
体に良さそうなことを知り
そういえばお肉ばかりだったので
こういう料理もいいなと思って作ってみました

美味しい！

【材料】
・玉ねぎ
・人参
・セロリ
・トマト缶
・大豆などの豆
・カレー粉
・塩
・オリーブオイル
・飾り用のパセリ

【レシピ】
１　人参 セロリ 玉ねぎをみじん切りにします
２　フライパンにオリーブオイルをひき１の野菜に塩を加えをゆっくり炒めます
３　色が変わったらトマト缶をいれ煮詰めます
４　ブレンダーで３をまわします（しなくてもいいです）
５　フライパンにオリーブオイルをひき豆をさっと炒めカレー粉を加え混ぜた後４を加え完成

ちなみに水も使ってないので野菜の甘みがたっぷりです！

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ZEISS F4／24-70

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#菜食レシピ
#野菜カレー
#豆のカレー

🍳材料🍳（2人前）
・ゼラチン 10g
・カルピス 200ml
・水 200ml
・砂糖 お好み（動画では小さじ4杯）
・青の食紅
・お湯 100ml
・わたがし

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#インスタ映えスイーツ #簡単レシピ

今回のまちかどティーチャーは、カフェサナブリのオーナー、サナブリ真木さんです。

サナブリ真木さんにads.FMのスタジオにお越し頂き、
スイーツの作り方を教えていただきました。

今回のスイーツは「甘酒フォンダンショコラ」です。
前回にに引き続き甘酒スイーツです。
チョコレートも発酵食品ということで、甘酒との相性はバッチリ！
粉を使わないしっとりしたフォンダンショコラはくちどけも良くて、
とっても美味しかったです。

スイーツを上手につくるプロの技についても具体的に伝授して下さっていますので、
ぜひおうちでも作ってみてください。

#3分クッキング#レシピ#料理

サクッと見やすい動画になっているので
是非見てみてください^_^

ヘルシーで健康なレシピを考案しています^_^
具沢山で1品で栄養がしっかり取れる料理です♪

instagram :@i.am.rala

モロッコではタジンという円錐形の陶器で作られるモロッカンエッグ(チャチューカ)をフライパンで作っちゃいましょう。

材料　1カップ200ml

ソース4人分

野菜みじん切りにして2、5カップ程度
ニンニク　小さいの2かけ
トマト缶　2つ　800g
コリアンダー　みじん切りにして半カップ
ココナツオイル　大匙2
塩　小さじ1
クミン　小さじ1/3程度　お好みで

卵　食べたい分

仕上げにたっぷりのクミンと美味しいオリーブオイルをかけると美味しいです。
大人向けにはチリもね。

野菜は玉ねぎ、にんじん、セロリ、リーク、パプリカ、ズッキーニなどがおすすめ。
え！4人ぶん作るときはフライパン２つないよって場合はベーキングトレーに入れて、180度のオーブンで8−10分くらい焼いてください。

◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

キッチンから未来を変えるフードコーチ、料理人、管理栄養士のマーシャン祥子です。モットーはずぼらでテケトーにありのまま。

主に添加物、砂糖、小麦粉、乳製品を使わない時短簡単大胆なずぼらレシピ開発してます。レシピ動画もお楽しみください。

オンライン料理教室や食から子育てを楽にするプログラムを運営しています。食を仕事にしたいママも育成。

時短簡単大胆な野菜を使ったおやつのレシピ本「おやつサプリ」プレゼント中　http://holisticfoodjourney.com/freebie

料理系インスタ　@holisticfoodjourney

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【韓国冷麺のレシピ】

▼栄養バランス
・カロリー　　283kcal
・タンパク質　28.3g
・脂質　　　　10.5g
・炭水化物　　18.8g

▼材料
・豆腐そうめん風　　　　　1袋
・きゅうり　　　　　　　　1/3本
・ノンオイルツナ缶　　　　1缶
・茹で卵　　　　　　　　　1個
・キムチ　　　　　　　　　20g
・刻み海苔　　　　　　　　適量

✳︎スープ
・水　　　　　　　　　　　200ml
・3倍濃縮めんつゆ　　　　大さじ1杯
・醤油　　　　　　　　　　大さじ1杯　　　　　　　　
・お酢　　　　　　　　　　大さじ1杯
・鶏ガラ粉末　　　　　　　5g
・コチュジャン　　　　　　小さじ1杯
・炒りごま　　　　　　　　適量

▼作り方

①下記手順でスープを作る。

ボウルに

・水　　　　　　　　　　　200ml
・3倍濃縮めんつゆ　　　　大さじ1杯
・醤油　　　　　　　　　　大さじ1杯　　　　　　　　
・お酢　　　　　　　　　　大さじ1杯
・鶏ガラ粉末　　　　　　　5g
・コチュジャン　　　　　　小さじ1杯
・炒りごま　　　　　　　　適量

を入れ、しっかりかき混ぜる。（スープはこれで完成！簡単すぎて笑う）

②豆腐そうめんの水を切り、スープに入れる。

③カットしたきゅうり、キムチ20g、水を切ったノンオイルツナ缶を盛り付ける。

④茹で卵と刻み海苔をトッピングしたら完成‼︎

暑い夏でもさっぱりヘルシーに食べられます‼︎
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■きゅうりのしょうゆ漬け
【材料】
・きゅうり：2本
・しょうゆ、酢：各大さじ2
・砂糖：大さじ1
・ごま油：小さじ1
・しょうがの細切り：1かけ

【作り方】
きゅうりは種を取って切り、調味料とあえる。

【ポイント】
おかしな関西弁

【字幕作成へのご協力をよろしくお願いします】
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#コウケンテツ
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今日はリクエストで一番多かったモーニングルーティーンです！♡

【ヨガチャンネル】
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【スムージーレシピ】

私が使っているミクサー▶︎https://amzn.to/2N4MCK1

【ピーナッツバターオートミールレシピ】
★オーツ麦　１カップ　https://amzn.to/2MYFDSK
★お水　１カップ
★ミルク　１カップ
★ピーナッツバター　大さじ１　https://amzn.to/2UP16Sp
★メープルシロップ 大さじ２　https://amzn.to/2N4LsOF
トッピングー　バナナ・ベリージャム

これからも沢山のお気に入りヴィーガンレシピを紹介していくので楽しみにしていて下さい！

身体に気をつけて、今週も楽しみましょう！！♡

【インスタグラム】
https://www.instagram.com/yoga.with.momo

【Music】
Epidemic sound

家庭にあるちょっとしたお菓子をワンランク上の特製スイーツに変身させることのできる「アレンジレシピ」をご紹介します。
秘密の隠れ家マカロンショップで教わる「スイーツアレンジレシピ」に、ぜひご家庭で挑戦してみてください！！

蒸し暑くなってきたので、さっぱりとお酢を使った副菜４品を紹介します！
1食50円以下で、節約レシピとなっています。
かつ、根がニートな自炊見習いでも自炊できる、簡単レシピです！

全体的に、切る＋調味料配合＋混ぜてる感じなので、雑談多めですが、、ゆっくりしていってね！！！

#作り置き, #簡単レシピ, #副菜, #ダイエット飯, #お酢

—– 材料と金額目安 —–
** たまねぎとトマト マリネ **
合計: 145円/4食 ⇒ 36円/1食
[4食分]
* トマト(200g): 110円
* 玉ねぎ(1/2玉): 35円
* お酢(大2)
* 砂糖(小0.5)
* オリーブオイル(大1弱)
* 塩コショウ(適量)

** ミックスベジタブルでコールスローサラダ **
合計: 108円/4食 ⇒ 27円/1食
[4食分]
* キャベツ(1/4玉): 40円
* ミックスベジタブル(100g): 68円
* お酢(大3)
* マヨネーズ(大2)
* 砂糖(小1)
* 塩(塩もみ用, 適量)
* コショウ(適量)

** オクラとトマト マリネ **
合計: 175円/4食 ⇒ 44円/1食
[4食分]
* トマト(200g): 110円
* 冷凍オクラ(100g): 65円
* かつお節(適当)
* 白ゴマ(適当)
* お酢(大2)
* ごま油(大1弱)
* しょう油(大1)

** だいこんサラダ **
合計: 121円/2食 ⇒ 61円/1食
[2食分]
* 大根(1/3本): 71円
* 海苔(全形1枚+α): 50円
* お酢(大3)
* しょう油(大2)
* みりん(大2)
* ごま油(大1)

▼おすすめ関連動画▼
** 豚こま肉の簡単節約レシピ **
豚こま肉に執着して、メニューの被り禁止で自炊をしています。
やや動画の編集に右往左往して統一感ない感じになってますが(笑)。。
献立の参考にしていただければ幸いです(*^-^*)
https://www.youtube.com/playlist?list=PLhiXgfGaUz-Wgl-CHCIxaauEoKgg6rHgw

ご覧いただき、ありがとうございます！
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#作り置き, #簡単レシピ, #副菜, #ダイエット飯, #お酢, #節約, #二人暮らし, #食費, #自炊, #料理動画, #レシピ, #作り方, #レシピ動画, #献立, #料理

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