年: 2024年

＜GREEN BROTHERS＞

GREEN BROTHERSの1週間ファスティングセット
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こちらのリンクから限定で今回動画でチャレンジした『GB 1DAY CLEANSE SET』が
期間限定300円OFFクーポンで 1,980円（税込）で始められます🥹✨

ずっと気になってたファスティングだけど自分だけだと何をどう始めたらいいかわからなかったから今回プロの力をかりて正しい知識でやれたのでよかったです✊🏻
カレンダーがついてたり、期間中の食事のポイントやコンビニでの食べ物選びのコツとかも書いてあったので忙しくても続けられました！是非無理せずチャレンジしてみてね〜✨

提供：GREEN BROTHERS

＃ダイエット＃ファスティング＃ファスティングダイエット＃脚痩せ＃お腹痩せ＃1週間ダイエット＃リバウンド無し＃痩せる方法＃痩せる
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いつも温かいコメントありがとうございます🤍
全て嬉しく読ませていただいています！！✨

今回はインスタでみんなからよく聞かれる体型管理や-10kgした時のこと答えてみました💭

同棲中の今気をつけてることはこんな感じです
・朝ごはんはしっかり食べる夜は軽め
・ご飯は１回80g
・野菜から先に食べる
・彼と食べるもの、時間は変えない代わりに量を減らす
・飲み物は水かお茶（水分でカロリー摂らない）
・筋トレする余裕のない日はストレッチマスト
・間食はする
→１日たくさん食べたくらいじゃ太らないのでお付き合いでご飯行ったりする時は何も気にせず楽しんで食べる！（太る〜と思いながら食べない❌メンタル大事）

あくまで私の方法なのでこれが正しいわけではなく人それぞれライフスタイルが違えばその分自分に合うダイエット法があると思います！
全く何も口にしないのが一番痩せないのでほんとに無理せず自分のことを自分が一番好きでいて、食を嫌いにならないでということだけは伝えたいです！

ではまた次の動画でお会いできますようにっ

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▪︎DAY1
そぼろ弁当

・小松菜　　1束
★醤油
★鶏ガラの素
★いりごま

・卵　　　　1個
★みりん
★醤油

【肉野菜そぼろ】
・ひき肉　　100g
・玉ねぎ　　1/2個
・しいたけ　2 個
調味料
・酒　　　　　　　大１
・醤油　　　　　　大１
・みりん　　　　　大１
・砂糖　　　　　　大１
・生姜チューブ　　2cm

▪︎DAY２
・しらすと青のりのいももち
・豚肉とピーマンの甘辛炒め
・小松菜とひじきの作り置き
・ゆで卵

▪︎DAY3
【サラダチキンサンド】
・食パン（６枚切り）
・きゅうり
・キャベツ
・サラダチキン
・紫玉ねぎ
・ゆで卵
・からしマヨ

▪︎DAY4
・おこのみやき
・おにぎり

▪︎DAY5
・トンテキ
・ブロッコリー
・卵焼き
・えのきとパプリカのカレー炒め

【トンテキ】
・豚ロース
・中濃ソース　　　大１
・ケチャップ　　　大１
・しょうゆ　　　　大１
・みりん　　　　　大１
（お家だったらにんにくも入れてね🤍）

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🍱使用しているお弁当箱（楽天room）
https://room.rakuten.co.jp/pityannn/1700222073898906

🛒キッチン愛用品・ネイル道具
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🎵使用音源
▪️https://youtu.be/XKoadTf_t6E?si=tlD6_4H6PJUZk0m2
▪️https://youtu.be/xA1HdQ_rNa0?si=nXRR871vsdb9i5O_
▪️https://www.youtube.com/watch?v=BqftENqrgkw
▪️https://youtu.be/IYcouUdz5bU?si=UScKaBvQMEwfZLUi

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#同棲ご飯 　＃料理 　#簡単レシピ　#お弁当

【料理研究家 きじまりゅうた プロのレシピ】
茹でるより手軽!? 鶏むね肉がウソみたいに柔らかくなる技も必見。甘くて柔らかい春キャベツがある今こそ作って欲しい！マヨネーズと卵黄を混ぜたソースがめちゃくちゃ合います！

◎関連動画
↓茹でて作る温野菜
【豚とキャベツのホットサラダ】

↓鶏むね肉の切り方　詳しい解説動画
【鶏むね肉の切り方】

○材料
鶏胸肉(皮なし）：小1枚(250g)
キャベツ：1/4個(300g)
卵黄：1個　
にんにく：1片
A　塩：少々　小麦粉：大さじ1
B　水：大さじ４　酒：大さじ２
C　マヨネーズ：大さじ2　酢：大さじ1/2　塩：少々

00:00 料理紹介
00:31 材料を切る
04:10 フライパンで蒸す
05:46 ソースを作る
07:30 試食セルフ食レポ
09:12 材料のおさらい

#きじまごはん #春キャベツ #鶏むね肉　#きじまりゅうた
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テレビや雑誌を中心に、料理の作り方をお伝えしているプロの３代目料理研究家です。Youtube でも「料理はおもしろい」ことを伝えたくてはじめました。

料理が飛躍的に上手になる、誰も教えてくれないマル秘テクニックや、すぐできるレシピなどを紹介します。
(祖母のコスプレとかもします。)

現在は、撮影から編集までほぼ手作りです！、応援よろしくお願いします！

料理家きじまりゅうた

祖母 村上昭子と母　杵島直美 も料理研究家という家庭に育つ。
オリジナリティあふれるレシピと、わかりやすいトークを武器に、
男性のリアルな視点から考えた「若い世代にもムリのない料理」の作り方を提案している。
現在は「NHKきじまりゅうたの小腹すいてませんか」「NHKきょうの料理」「NHKあさイチ」「CBCキユーピー3分クッキング」などのテレビ番組へのレギュラー出演を始め、WEB・雑誌 上でのレシピ紹介や、料理教室やイベント出演などを中心に活動している。著書も多数。

instagram： https://www.instagram.com/ryutakijima
twitter : https://twitter.com/kijimaryuta

春休みのお昼ご飯や
簡単な晩ごはんにキーマカレーはいかがですか。
ひき肉とみじん切りの野菜を炒めてトマト水煮と
カレー粉で作ります
出来上がりはカラフルで食べやすくお子様から大人まで楽しめるメニューかと
思います
面倒な方はフードプロセッサーを使って刻んでも。
私はきざみたい時に作ります
作り置きもできるのでお出かけの日に作っておくのもいいですね。

材料
ひき肉　200gくらい
にんにく
しょうが
玉ねぎ　1個
にんじん　１本
パプリカ　1個
なす　　　１本
他にもあれば　しいたけ、ピーマン、ごぼう、なども
トマト水煮
コンソメ
ケチャップ
しょうゆ
材料は作りやすい量で表記しました
表記ないものは適量　お好きな量で
前後しても美味しく作れます
出来上がりの味を見てお好きな味に

◇音楽◇
DOVA-SYNDROM
『桜回廊』
written by のる様
ありがとうございます。
◇イラスト◇
いらすとや　様　https://www.irasutoya.com
ありがとうございます

◇Youkoskitchenは、ヨウコが自宅でお料理を作った動画を配信します。
管理栄養士の名に恥じないよう体にいいものを心がけます。
あと、雑なので丁寧にお料理していきたいと思います。
お料理が好きって思ってもらえるようなチャンネルになればいいなと思います。
毎日の食を大切に。

◇主人は、釣りのYoutuberです。私も一緒に撮影することもあります。
釣り好きな方、よろしければのぞいてください。
若い仲間との本気の釣りや、アラカン夫婦でまったり釣りを楽しんでいます。
◆ なにしとん？チャンネルは
https://www.youtube.com/c/なにしとんチャンネル

↓こちらは、食べ歩き記録のサブチャンネルです
◆しんやチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCxV76C4bPhpXg1k7vJ6CafA?view_as=subscriber

#カレーライス
#キーマカレー
#野菜たっぷり
#太らないレシピ
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美肌
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#時短レシピ
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#カフェ風レシピ
#おもてなし料理
#大人数料理

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⭐︎野菜ディップ⭐︎

好きな野菜

〜ディップソース〜
クリームチーズ　　　100g
ツナ缶　　　　　　　1缶
味噌　　　　　　　　小1
にんにくすりおろし　適量
塩こしょう　　　　　適量

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【チャンネル登録】
よろしくお願いします♡
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【Instagram】
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ご視聴ありがとうございます。

とりあえず冷凍保存‼
そして・・・↓

【 ざ っ く り レ シ ピ 🍳 】

« 蒸 し 鶏 丼 »
　- 材 料 –
・鶏むね肉
・キャベツ
・卵
・刻み葱
・砂糖
・塩
・料理酒
・水
・冷水

　- 絶 品タ レ –
・砂糖
・醤油
・おろしにんにく
・辛味ペースト（お好みで）
・ごま油
※タレはいつでも掛けられるように
　混ぜ合わせておきましょう。

　- 調 理 –
①むね肉の下処理をします。
　鶏の皮は胸肉から離しておつまみにしましょう。
　（私は脂肪が嫌いなので除去！）
　後はフォークや邪魔くさいならそのまま包丁で
　調味料が染み込むよう適当にぶっさしてください。
➁袋などの中に胸肉を入れ
　砂糖・塩・料理酒を入れるたびに揉み込む。
③鍋に水を張りお湯を沸かす。
④沸いたら弱火にし、むね肉を入れて
　2分ほどしたら火を止めお湯が完全に
　冷めきるまで放置しましょう。
⑤その間にキャベツを千切り。
⑥鍋に水を張り沸騰させたら火を止めて
　卵を（できれば常温）ソーっと入れて蓋をし
　12分～14分程したら取り出し冷水で一気に冷やしましょう。
⑦鶏むね肉が冷めたら白米→キャベツ→鶏むね肉→
　中央に温泉卵を割る→タレ→刻み葱で完成！

« エ ビ マ ヨ »
　- 材 料 –
・海老（お好み）
・キャベツ（付け合わせサラダ）

　- 調 理 –
①下 処 理
・塩
・片栗粉
・料理酒
※海老に揉み込んで汚れと臭みを落としましょう。
➁下 味
・塩胡椒
・生姜
※こちらも揉み込んでおきましょう。
③袋などに海老を入れて片栗粉をまぶし
　シャカシャカ振るといい感じになります。
④フライパンに少量の油を注いで熱したら
　片栗粉をまぶした海老を焼き揚げていきます。
⑤その間にソースを作ります。(子どもの好みにしてます。)
・マヨネーズ
・ケチャップ
・練乳
・酢
※混ぜ合わせておきましょう。
⑥色が変わり火が通ったらアミなどに上げる。
⑦油が切れたら混ぜ合わせたソースに絡めて
　キャベツを盛ったら完成！

副 菜
« スナップエンドウの塩昆布和え »
　- 材 料 –
・スナップエンドウ
・塩昆布
・ごま油

　- 調 理 –
①スナップエンドウの筋を取る。
➁好みのサイズにカット。（カットしないのも美味しい）
③フライパンにごま油を注いで熱し
　スナップエンドウを炒めていく。
④シナっとし火が通ったら塩昆布を和えて完成！

« 鯖 の 塩 焼 き »
　- 材 料 –
・鯖
・塩
・料理酒

①下 処 理
　鯖の皮に切れ目を入れて
　料理酒をかけ塩を振り10分程放置。
（私はこの時鮮度が落ちるのが嫌で基本冷蔵庫へ）
➁10分経ったらキッチンペーパーで
　水気を拭き取ります。
③魚焼きグリルに水を入れ網に鯖を並べ
　両面ホクホクに焼きましょう。
④鯖の油がぷくぷくし火が通ったら完成！

副 菜
« スナップエンドウとしらすのソテー »
　- 材 料 –
・スナップエンドウ
・しらす
・にんにく
・油
・醤油

　- 調 理 –
①スナップエンドウの筋を取る。
➁お好みにカットしましょう。
③にんにくを刻みましょう。
④フライパンに油を熱し
　弱火でにんにくにジワジワ火を通します。
※火が強いと焦げるので気長に焼きましょう。
⑤にんにくの香りがたったら
　スナップエンドウを入れ炒めます。
⑥最後に醤油を注いで醤油を焼くように
　更に炒めたら完成！
※醤油を焼くように炒めたら香ばしくなり美味しいですよ!(^^)!
　
適量、適当、簡単ざっくりレシピです！
悪しからず🙇‍♀️🙇‍♀️🙇‍♀️

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